【小屈★健康諮詢室】
粉絲們!!!快來看看小屈藥師的提供給大家的「全方位骨質保健對策」吧 (｡◕∀◕｡)/
★小屈健康Q&A★
Q：骨質保健對策
A：
骨質疏鬆平時沒有感覺，建議可以定期檢查骨質狀況，並且維持良好的生活作息與飲食習慣，一定能預防骨鬆症發生。先來看看骨鬆症的徵兆，並從今天開始做好骨骼/關節保養唷！
●骨質疏鬆症的徵兆
1. 身高變化
在未骨折的前提下，50歲後若身高一年內突然減少3公分，應留意龍骨是否因骨質流失而鬆垮、變矮，這是典型骨鬆症狀之一。
2. 體重變化
年紀愈大，體重相對減輕。實際年齡減去體重後，數值若等於或大於20，也要留意骨鬆症的潛在性。
●骨骼/關節保養
1. 適量的運動
正確而適度的運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養，例如行走、慢跑、騎單車等。在戶外曬太陽，也能增加體內維生素D的攝取量，有助於鈣質的吸收。
2. 均衡的營養
讓身體得到足夠的鈣質有助於強化骨質密度。在日常飲食中多食用一些高鈣食物，如牛奶或乳製品、豆類食品、綠葉蔬菜……等；同時攝取維生素D或維他命C，有助於鈣質的吸收。另外，可補充含有軟骨及膠原蛋白的食物，來維持關節健康唷！
3. 避免不良的生活與飲食習慣
平時應避免高鹽高脂食物、抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料，避免骨骼裡的鈣質流失。
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小提醒：葡萄糖胺是來自蝦、蟹等甲殼類動物殼中的幾丁質，叫不易為人體所吸收，所以大家可依個人狀況選擇合適的保健食品唷！
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