【立陶宛,這個瘋狂的小國!(稱讚意味)】
標題絕對是正能量,來源是中國網友和官媒們現在一片狂罵立陶宛(https://reurl.cc/7rzNlb )。我們原本下的標題是:「從中國召回大使看立陶宛的價值外交。」在中國強大的壓力下要公然忤逆,的確很瘋狂而且很勇敢,不是嗎?且看我們分析立陶宛這樣的勇氣是怎麼來的。
今年六月份,立陶宛宣布捐疫苗給台灣,七月份,台灣與立陶宛雙方宣布將互設代表處,而且台灣要在立陶宛設立的代表處名稱為:「駐立陶宛台灣代表處」(The Taiwanese Representative Office in Lithuania)。立陶宛外交部在新聞稿當中甚至以「國家」稱呼台灣(https://reurl.cc/og4Xaq )。當時我們就提到,中國一定會有動作反制,不然面子實在掛不住。
現在新聞來了。八月十日,中國外交部發布聲明表示,決定召回中國駐立陶宛大使,並要求立陶宛政府召回駐中國大使。
「近一段时间,立陶宛政府不顾中方反复交涉,晓以利害,宣布允许以“台湾”名义设立“代表处”。此举公然违背中立两国建交公报精神,严重损害中国主权和领土完整。中国政府对此表示坚决反对。」「我们敦促立方立即纠正错误决定,采取切实措施,消除恶劣影响,不要在错误的道路上越走越远。」(都是很耳熟能詳的台詞)
▍中國召回大使的解讀
本站住海編分析:撤大使的重要性在於大使本身的象徵意義;沒大使不代表兩國沒來往。美國不派駐中大使,美國照樣能派副國務卿訪問溝通。但是有大使的話,有什麼不滿就能隨時叫大使來罵了,畢竟大使本身就代表派駐國。說實在的,台灣在東歐不是只有立陶宛一個代表處;拉脫維亞和波蘭都有。就算真的以台灣為名,撤大使的確有點多了。這種動作除了有戰狼味道,也可能是欺負立陶宛小,想殺雞儆猴。
就撒回大使這個動作來看,以前常見到的案例是,若以色列在巴勒斯坦有什麼大動作的話,埃及和約旦就會召回駐以色列大使。這幾天因為衣索比亞拒絕蘇丹調停提格雷戰事問題,蘇丹也召回駐衣索比亞大使。
從美國的例子來看,就算美中關係緊張,最多也就是撤「領事館」,並沒有正式召回大使。而最近的方式是採用輕微一點的大使退休「延遲不派任」的方式,降低使館最高代表層級。撒回大使之後的下一步,理論上來看,如果關係再緊張一點就是撤使館甚至撤僑,那基本上就準備打仗了。
▍立陶宛的回應
對於中方的要求,立陶宛也發出聲明表示:「對中方此舉感到失望(disappointing)」。立陶宛外交部長藍斯柏吉斯(Gabrielius Landsbergis,帥哥部長)說,「我們已經得知中方傳來的訊息,為此感到遺憾。我們還在考慮接下來會怎麼回應。我們尊重(respect)『一個中國』原則,但我們也有自己的政策要走,與台灣發展雙邊互惠的關係這樣的政策不只是立陶宛有,全球有很多國家都是如此。」
有趣的是,在路透社報導(https://reurl.cc/O0KR0r )當中,藍斯柏吉斯提到說「立陶宛有自己的政策要發展」,但在簡體中文版的報導(從北京發稿),這句話變成「在一個中國原則下,我們決心和歐盟及世界上其他許多國家一樣,發展與台灣的互利關係」。
「一個中國原則」其內涵除了有中華人民共和國代表中國之外,最重要的一點就是表明「台灣是中國領土不可分割的一部份」。這個原則對台灣來說當然是不能接受。而事實上,世界上直接明白「承認」(recognize)這個原則的國家並不多,而且所有主要大國也都沒有「承認」這個原則,多半只要表明「知道」(acknowledge)或是像立陶宛這樣「尊重」(respect)中國的立場。
🗞 美聯社的報導當中,藍斯柏吉斯的用語是「尊重」。大家有興趣的話可以看美聯社的原文報導,他們quote出來的部份比較長:The Lithuanian Foreign Ministry expressed regret over China’s actions, and stressed that while respecting the “one China” principle, it stands ready to develop mutually beneficial ties with Taiwan, just as many other countries in the world do.(https://reurl.cc/zenKAp )
▍美國的回應
立陶宛和中國互撤大使的新聞持續發酵,在十日的國務院記者會上,記者也問發言人對於這兩國目前發展有什麼看法。國務員發言人普萊斯(Ned Price)表示,美國將與立陶宛這個北約盟友站團結一致,且譴責中國的報復行為。普萊斯告訴記者,每個國家都應該要能在沒有外部威脅的情況下,制定其各自的「一中政策」,因為美國就是這樣。他進一步說:「我們支持我們的歐洲夥伴和我們的盟友和台灣發展互惠的關係,並抵制中國的恫嚇行為。」
除了回應記者問題之外,普萊斯不忘提醒大家,台灣在公衛、先進製造,以及民主治理上佔全球領導者地位,這些都是國際社會,包括美國,和台灣往來能夠受惠的一小部分領域。
最後記者提問,如果其他國家考慮在其國內設台灣大使館,美方是否支持?普萊斯說:「我們支持交往」。
▍立陶宛的價值選擇
我們先前提過,立陶宛面對一個外來強權侵略的經驗相當豐富。歷史上,立陶宛獨立了兩次,第一次是在1918年,只是當時獨立後立陶宛仍不斷受到蘇聯的騷擾,例如蘇聯一直試圖分化立陶宛與波蘭和波羅的海三國的關係。到了二戰期間,立陶宛在納粹德國和蘇聯於1939年劃分各自的勢力範圍時被歸屬納粹德國,但又在後來的美蘇互不侵犯條約中改分給蘇聯。立陶宛的第二次獨立是在1990年,當時蘇聯的戈巴契夫一度出兵想要鎮壓這場運動並以經濟封鎖作為威脅,但過程中因為受到國內龐大的壓力而使立陶宛最終順利脫離蘇聯獨立。(外交部帥哥部長的祖父Vytautas Landsbergis即為宣布獨立時的國會議長,後來出任首任的國家主席)
立陶宛第二次獨立也是另一個挑戰的開始。可能是不堪長期受到蘇聯的影響,立陶宛在獨立之後想加入歐盟和北大西洋公約組織等西方陣營的聲音就從來沒有斷過,這也成為他們外交政策的主要目標。2004年立陶宛順利加入歐盟和北約,但也迎來與俄羅斯的衝突和誤解。令他們憂心的是,當時立陶宛是歐盟國家對俄羅斯經濟和能源依賴最深的國家,此外即便立陶宛不與俄羅斯直接接壤,但俄羅斯在立陶宛的西南部有塊「外飛地」(exclave,一國領土部分位於他國國境內而與主要領土不相連)叫作加里格寧勒(Kaliningrad,這裡住著許多俄羅斯人也曾經高度軍事化),立陶宛似乎注定離不開俄羅斯的影響範圍。
即便在經濟和地緣上對俄羅斯十分脆弱,但立陶宛的態度是十分明確的。2006年的民調顯示,有超過一半的立陶宛民眾認為俄羅斯對立陶宛不友善,而有超過六成的人對西歐國家抱持正面態度,這也使得親俄政黨在立陶宛幾乎沒有生存空間。2014年克里米亞事件爆發後,立陶宛向西方世界證明他們長期對俄羅斯侵略的擔憂是對的,此後立陶宛增加國防預算,在短短幾年便在2018年達到北約規定的2%門檻。而在能源問題上,由於立陶宛很早就開始解決對俄羅斯天然氣的重度依賴與歐盟等西方國家合作,也大大增加了能源進口的多元性。
由此可見,立陶宛外交部長會特別強調「熱愛自由的人們要一起守護」,不是沒有原因的,因為在歷史上立陶宛始被迫面對有領土野心的俄羅斯(和前蘇聯)的威脅。2020年六月,由兩位重量級的反對黨國會議員所寫的,題為「Lithuania- it’s time for choosing」的文章指出(https://reurl.cc/2rRVMa ),中國對政治異議份子及少數民族新疆人的迫害、對中國社會的監控、對香港施加的國安法、對台灣的軍事行動等,顯示中國正重蹈極權的覆轍。最後也提到立陶宛必須選擇可以讓國家安全跟繁榮的國際規範,包括二戰後所建立的不使用武力、民族自決等規則。「中國,就像是俄羅斯的前身,正在挑戰基於國際法的和平秩序」,作者寫道。值得一提的是,這篇文章一共提到台灣八次,並建議立陶宛應該全面與台灣建立關係並且在國際社群上支持台灣、承認她是一個事實上(de facto)的民主國家。
這篇文章當時在立陶宛國內受到熱烈討論,在經過十月份大選之後,兩位共同作者後來在年底時就任正副外交部長,一位即是藍斯柏吉斯,另位作者是時任國會議員、後來就任外交部副部長的Mantas Adomėnas。2020年末,立陶宛公布他們將追求「以價值為主」(value-based)的外交政策,似乎已預示了立陶宛接下來要走的道路。
台灣與立陶宛的狀況有些類似,在外部有一個強國威脅,對於這個強國在政治和經濟上又無法完全脫離他的影響,也同樣被迫在西方民主自由與鄰國的威權國家間做選擇。只是在國內,立陶宛人似乎比台灣人更早接受相對較弱小的國家得選邊站的事實,而提早做了更多的準備。或許是因為類似的國家情結,支持台灣對立陶宛來說既合理也符合他們的外交路線。雖然立陶宛外交部的聲明中重申,在「尊重」一個中國原則的狀況下,他們「決意」如同其他國家與台灣建立互惠的雙邊關係,但中國的「一個中國原則」是否等同於立陶宛所認知的一個中國原則(例如,台灣屬於中國的一部分)我們不得而知。不過就立陶宛將比照她在其他國家大使館的配置在台灣設立代表處,以及在多次場合將台灣稱為國家這點來看,立陶宛與中國的一個中國原則不太可能是相同的,比較像是「一中政策」。再者,歐盟其實如同美國有自己的「一個中國政策」,而不是全盤接受中國的一個中國原則。歐盟對外事務部發言人馬斯拉里(Nabila Massrali)表示,根據這個政策在台灣設立代表處(而非大使館)這點是完全沒有問題的。當然除了價值選擇,立陶宛在經濟上與中國相對疏遠(中國僅是立陶宛第22大出口市場)也會是她決定與台灣深化關係的原因之一。
最近,立陶宛和中國在白俄羅斯的議題上面針鋒相對,更加深了民主與獨裁對峙的價值分歧(文已太長,先簡略帶過)。今年五月,立陶宛宣布退出中國倡議推動的「17+1合作機制」,原因除了白俄羅斯的爭議之外,還有在互動過程中發現中國並未兌現投資和出口的承諾,再加上先前的香港反送中事件和COVID-19疫情爆發,而讓立陶宛對中國產生戒心。立陶宛現在的態度很清楚:17+1會造成歐洲分裂。
正如中國在經濟上只要遇到有其他國家或公司對台灣「正名」便必定採取經濟脅迫手段,無論效果是否有限,中國針對立陶宛在台灣設立代表處所做的外交動作的「止血」意味可能遠過於「懲罰」,也就是中國不得不殺雞儆猴,以防更多國家採取立陶宛模式與台灣建立實質的外交關係。畢竟在歐中關係的惡化下,不是只有立陶宛一個歐洲國家會對台灣採取相似的政策(日前捷克宣布捐疫苗給台灣,也有異曲同工之妙)。在未來,我們或許可以期待與更多國家發展實質的政治或經濟雙邊關係(當然,能夠用「台灣」為名是最好的)。
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捷式動作要領 在 Facebook 的最讚貼文
今天分享 自己一直以來教團體課程的心得
我是2014年回台灣 開始進修私人教練課程的,那時候一邊準備著教練證照考試,以及上一些相關的健身研習課程,當然也請了不同種類的私人教練上課。
而在一兩位朋友的建議下,我們一開始號召了兩三位在網路上的好朋友,開始了我們的團體練習,一開始是大家聚在一起,然後把我所知道的,所學到的分享給我的朋友,我們每週都會聚在一起,然後兩個小時的時間,練習許多徒手的訓練。但是隨後越來越多的朋友加入,就這樣從兩三位好朋友,到最多曾經來到三十位左右的團體課程。
那時每週一天的兩個小時,是我最快樂的時光。
也隨著人數越來越多,我準備課程的內容也越來越豐富,
我會在每次課程結束後,與幾個比較信任的夥伴,討論著我的講課方式,以及我所帶動的動作教學內容,甚至在每一次的筆記都確實的紀錄。
而我也會隨著備課的內容與我的私人教練討論,如何調整課程,如何演練解說清楚,如何快速檢視學員動作,配合時間安排等等練習。於是隨著我考取到私人教練證照後,我也在師傅的介紹下,開始於許多健身教室做配合,開始了我的團體課程教學,沒錯~我剛開始教學的模式是團體課程。
我需要跑每天不同的教室,但是我還是不會放棄我一開始的教的團體課程,所以他們的課程從來沒停止過,我們依然每週都會聚在一起,在體育館旁的戶外操場,有時在講台,有時在旁邊的遊樂器材,我會帶許多可以使用的隨身健身器材,彈力帶,瑜珈墊,甚至拳擊手套等等,讓大家在每一次的課程裡面互動中,快樂的學習到許多健身的樂趣。
就這樣教學了一年多,隨著我後來進入了健身俱樂部,這一週一次的戶外體育課才暫時中斷了。
那一年~我學到了許多關於團體課程的指導要領,
我現在分享以下的一切,都要感謝這一年多來曾經陪伴我的夥伴,
他們給了最菜的我許多的想法和建議,也讓我快速的成長許多,
讓我現在能分享一些心得給你們。
1.備課:
首先,你一定要備課,不要隨手拈來的團體課程內容,
而是用你可以記錄的工具,詳細的寫下你今天所要教學的內容與動作。
你不能只是上課前一個小時才規劃你的團體課程,你需要規劃為期至少兩個月的課程計畫內容,這一期的課程內容目的是甚麼?增加力量?增加速度?增加敏捷?循序漸進的安排你的課程計畫,就算中間有插班的學生,你也要調整動作的強度來進行課程進度。
2.控制時間
你需要學習控制你的上課時間,不管是熱身與正式上課或是課後的伸展動作,你都要用你的碼錶學習控制你的時間。有時候可能會因為你想要給得太多,或是動作過於複雜而解說時間過長,或是學生休息時間過久等等因素而有可能超過上課時間,這樣會顯示你對時間控制不佳,所以要學習控制你的時間,你可以在家裡練習幾次,解說動作,演練動作,及模擬學生學習動作等等,你都可以用錄影的方式自己觀察,是否時間與課程安排的接點是否恰當?
3.解說與眼神交流
往往在剛開始的教學裡面,你會無法詳細的解說動作的分解,在一個課程裡面,有些學員對於肌肉的名稱跟關節動作的名稱並不如你所預期的,這時候你需要學習用大家所能理解的方式解釋這些動作名稱。儘可能的簡化精簡及明確。我的建議從例如從腳底的站姿(寬距)—膝蓋的注意—骨盆(髖曲伸)—核心與腰椎—胸挺—手肘距離—肩膀控制—視線等等,從底部到頭部等等關節或是肌肉控制解說起,這樣才不會途中想到甚麼又補上甚麼?或是容易遺失甚麼細節。
有時可以在解說動作的當下用生活中的用語來加強對動作的認知,例如硬舉時,我會用穿脫褲子比喻槓鈴靠近身體端。例如農夫走路時,我會用提了兩袋馬鈴薯走向菜市場等等貼近生活中的用語,來協助學員更快進入動作的控制。
當您在解說時,請觀察你的學員,而不是瘋狂只看著鏡子中的自己?
你要在解說的當下面對你的學員,或是站在不同面向看著你的學員,而不是一邊操作動作,一邊看著鏡子裡的自己有沒有做錯? 你要觀察學員的眼神對你的動作解說理解是否有疑惑的表情,或是與他們有眼神的接觸,給予肯定或是補充解說的停頓與交流。
然後在學員實行動作的過程中,請盡量不要觸碰學員的身體,除非你有事先告知,或是你可以擅長使用你的工具,如瑜珈磚,瑜珈柱,木棍,滾筒等等或是教學手記板也可以,請減少儘可能觸碰你的學員為主的教學,如果你的解說需要觸碰到每一個學員才能調整動作的話,那你就要改變你的解說方式,因為這代表他們無法理解你的解說,所以才要你一個個親碰調整他們的動作才做得到,這顯示了你備課的能力有待改進。
4.正面鼓勵與音樂背景
在團體課程,請多多給予正面鼓勵性的說詞,雖然團體課程裡面有許多不同個性的學員,有的可能會喜歡被刺激,但是多數的學員還是喜歡正面的鼓勵,盡量在學員練習做動作的的時候給予正面的字句,如:「你做的非常好,等下如果加強呼吸的控制與膝蓋的穩定,會更輕鬆更棒。」「你已經比剛剛進步更多了,再調整一下你的手腕會更穩定。」多用正面鼓勵的回饋給學員,而不是:「你剛剛那個動作做錯了,你現在這樣做是不對的。」
老實說~這句話其實沒甚麼幫助,因為學員會做出”錯的”動作,也是聽你的指導所做出來的,所以請學習用正面指導的調整句子來調整學員的動作,這會讓學員學習更愉快有效率。
而音樂背景這部分可能大家覺得沒甚麼?
但對我來說也是團體課程重要的一個環節,在熱身的音樂,正式訓練的音樂,與靜態伸展的音樂等等,你要可以控制你的音樂內容,因為這會影響學員正在執行運動當下的情緒反應。聽覺會觸動每個人大腦的情緒,正在訓練的當下放強而有力較快節奏感的音樂,在收操的時候,改放輕柔的放鬆的音樂,這些都可以讓學生達到不同的刺激與舒緩使課程更加分。
5.檢討與學習
當你教完一堂課程後,你需要檢討剛剛與學員之間的互動狀況,學員的反應以及想法?通常不是直接問:「你們有想學甚麼嗎?」問這問題代表你不夠專業,因為代表回到第一點,你沒有完全備課的計畫才會這樣問你的學員。
你要問學員上完這堂課程的感受如何? 「請問剛剛的課程節奏會太快嗎?」「請問剛剛上課的內容是否難度會太高?」「請問剛剛有哪些動作內容想要再了解加強?」然後你可以在這時候記得每個學生的名字,或是傾聽每個學生的想法,並且表達感謝以及會再調整一些內容,然後預告下次上課的內容等等。
我的習慣會在組間休息時間,記住每個學員的名字,然後重複說出學員的名字增加記憶,並且關心當下的狀況,然後課後用筆記記住每個學員動作的習慣與剛剛學員提出的回饋內容。詳細的紀錄才能讓學員更加的感到重視,在課程上也會增加學員好感,使學員在學習上更愉悅,學習也會更有效率喲~
以上這些都是我當了許多年團體課程教練的心得,希望這樣的分享對你們有些微的幫助。
當然到現在2014年那一班的學員裡,雖然有許多都結婚生子並且轉換工作跑道等等原因沒聚在一起,但是還是有幾位夥伴持續的在我現在的工作室裡,陪伴著我,與我一起前進。
學員與教練都是教學相長的,學員會觀察教練是否適合自己?也會評估教練是否專業?因為通常喜歡上團體課程的學員,就會上許多不同類型的團體課程。
而他們甚至有些學員看過的老師還比我們多很多,所以多多在學員身上得到回饋,並且不斷的演練加強自己的不足,多多學習進修,就能讓自己的團體課程豐富及進化。
加油~我們一起努力。
捷式動作要領 在 楊錦聰-創夢大叔 Facebook 的最佳解答
「人的一生快閃而來,快閃而去,何不盡情地旋轉呢!」
2020年二場火速額滿的蘇菲旋轉一日工作坊,在聲聲催促下,確定再次開課了,就在春天開始的三月天,期待大家一起來,如花朵般綻放與飛揚。
2021 蘇菲旋轉一日工作坊
在蘇菲旋轉裡你將體會到,當我們專注回自己,回到身體時,那份超越時空的寧靜,以及平淡卻有放鬆的喜悅,如清泉般不斷湧出,無論外面是風還是雨,內在中心仍然充滿寧靜。
二大師資共同帶領
●帶領老師:楊錦聰/風潮音樂創辦人
親自引領大家學習以及經驗,如何在生活中,以古老的靜心方式「蘇菲旋轉」來平衡身心靈,並將穩定的力量,帶入工作與日常生活中,成為生命中不變的核心。
●帶領老師:Rafeeka朱衍舞 /3128 玩美生活部落與亞洲時間法則創辦人。
著作《宇宙曆·時間書》,20幾年在蘇菲旋轉、神聖舞蹈等靜心實修者。
2021 Sufi Workshop
課程設計:
》蘇菲旋轉動作要領
》旋轉實務練習
》蘇菲旋轉心法體現:
Let it go放開自己-透過活動,釋放自己,回到孩子般的輕鬆。
》蘇菲團體靜心-經驗團體的支持,錨定自己的中心。
》Sufi影片 /詩集/ 音樂分享
■主辦單位:身體工房
日期:2021年03月06日(六)
時間:10:00-13:00 ,1430-18:00 共6.5小時 (午休13:00-1430 午餐自理)
地點:新北市三重區三和路4段111號10樓(Asi Space)
/捷運站#三和國中2號出口約2分鐘
■費用:每人3200元(贈#旋轉天堂專輯 1張巿值$380)
報名及課程訊息:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScGBq0xENerqpGnhl_ZKr0BABF0kK5cU9t7zxTocWgvo2PrVg/viewform
捷式動作要領 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
當了媽媽後,自己的時間好像愈來愈少了!根據早安健康與YAHOO健康大調查發現,無論是哪個年齡層的媽媽,都極少或幾乎沒有運動習慣,最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外,也要記得照顧自身健康,若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動,相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享,她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動:單腳跳繩
譚敦慈老師分享,自己喜歡「單腳跳繩」,就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔,左右腳各跳100~200次。此外,也不一定要用專用器材,若用傳統跳繩繞個圈在腳上,一樣可以跳,不見得一定得花錢買。 她提醒,在家從事這個運動時,建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊,避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示,自己的生活也很忙碌,所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」,都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動,但若能將零散的時間累積起來,還是有一定的效果。此外,她也說,做家事某種程度上也是一種運動,像是擦窗戶、拖地等等。
通勤:走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享,自己有時候會直接從高鐵站走路回家,或是搭捷運時提前一、兩站下車走路,或改騎YouBike回家,這些都是很好的運動方法。她強調,多運動除了可預防骨鬆、肌少外,更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示,由於本身是護理師,以前在學生時期有學過一套運動,主要是協助臥床的患者活動關節,同時也能鍛鍊到肌肉,而她一直到現在都還是會做這類的伸展操,在家就能做。
肩部後拉運動
功效:伸展上臂肌肉群
步驟:
1、雙手交插枕在頭部後方,並將雙臂往後方伸展,可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆,休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效:伸展頸部、腰部肌肉群
步驟:
1、手臂放鬆,慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉,回正,再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體後側搭在頸部,左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效:伸展手部、腹部肌肉群
步驟:
1、雙手在身體前方,手指反向交扣。
2、手臂伸直,越過頭部,向身體後側伸展到極限,維持10秒。
3、稍稍放鬆,讓雙臂貼在耳朵,休息一下再往後伸展,維持10秒。
手肘後推運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體前側搭在左肩,左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效:伸展背部、腹部肌肉群
步驟:
1、左手插腰,右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸,伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效:伸展手部、背部肌肉群
步驟:
1、兩腳打開站穩,左手臂伸直,手掌貼在牆壁上,注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰,上半身向右轉,維持 5 至 10 秒鐘,伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、兩手上臂向側後方伸展,兩前臂則稍微垂下,讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向,讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、手臂伸直,往身體前方拍掌。
2、手臂伸直,往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直,往身體後方拍掌。
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#跳繩 #譚敦慈 #伸展操
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