缺鐵是不少人常會面臨的問題但可能沒有注意到身體的警訊⚠️
曾經一位女性來門診時主要說她最近可能咖啡或茶喝太多,造成喘不過氣心跳過快,測了脈搏心跳每分鐘達 100 多下,洗頭時還發現排水孔有許多掉髮,整個人看起來也很疲倦面色蒼白,原本有運動習慣現在居然走路也會喘⋯
我們一起來看看 #缺鐵症狀 你有以下困擾嗎?
➰ #疲倦:
鐵質是血紅素的成分之一,可幫助紅血球運送氧氣至全身器官,若鐵質不足,身體就沒辦法製造足夠的健康紅血球,將氧氣提供給全身利用,因而容易造成疲勞、精神不濟的現象。
➰ #掉髮:
缺鐵會導致毛囊得不到充足氧氣、養分而掉髮。
➰ #頭暈、頭疼:
鐵濃度不足,最先會影響腦部的供氧不足,這時腦部血管會擴張,引發頭痛、頭暈。
➰ #容易寒冷:
紅血球缺鐵而無法有效把血氧輸送供應到全身,也會讓人容易發冷、畏寒。
➰ #心悸:
鐵可以幫助紅血球運送氧氣,如果缺鐵導致血中氧氣不足,心臟就必須加速工作,打出更多的血液,才能有更多的氧氣被輸送出去,因此就容易產生心悸的狀況。
➰ #容易喘:
如果體內鐵不足,就不能正常輸送到氧氣到細胞。所以大腦只能將氧氣充分地輸送到身體「重要」的部位。因此不論怎麼呼吸仍會有缺氧感覺。所以在排除掉疾病的因素下,連平常走路都會喘的話就有可能是身體缺鐵。
➰ #臉色發白:
因為血紅蛋白會讓臉色看起來紅潤有氣色,包括嘴唇、下眼皮內側、牙齦等部位,可以檢查這些部位,若比平常淡白許多,就可能是缺鐵的現象。
➰ #舌頭易痛:
缺鐵除了讓舌頭較無血色,也會減少紅血球中的肌紅蛋白,這是維持肌肉健康的重要蛋白質。少了肌紅蛋白,你的舌頭會看起來異常平滑,而且因腫脹發炎而疼痛。
#補鐵這樣吃 💁🏻♀️
維生素C搭配鐵質一起吃,幫助吸收更加分💯
🌟補鐵推薦食物
紅莧菜🥬
肉類🥩
豬血、鴨血🩸
🌟建議搭配補維生素C 可以讓鐵質更好吸收唷!
像是芭樂、番茄🍅、柑橘類🍊都可以唷!
鐵是人體內許多功能所必需的微量元素,身體缺鐵可能會出現,容易疲倦、臉色蒼白、虛弱、或是暈眩等等。⚠️
所以不只女生要補充以外,現在發育期間的青少年、男性缺鐵的比例也很高。充足適量的鐵質,對人體是很重要的。
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掉髮門診推薦 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
掉頭髮讓你很困擾嗎?⚠️
減重門診很常遇到女孩們說 最近洗頭時排水孔掉一把一把的頭髮看著超可怕的。。。
在北商大擔任頭皮營養學的老師 班上同學也覺得 臨床實務上 現代人落髮的比例真的是越來越多了😥
有可能是營養不均衡囉!營養可以怎麼吃呢?
👩🏻⚕️奉上 #落髮危機 營養這樣吃
✔️#優質蛋白質
髮絲最重要的基底
💯推薦食物:魚類、肉類、蛋、豆類
✔️#鐵質
輸送養份 避免貧血而落髮
💯推薦食物:牡蠣、豬肝、紅莧菜
✔️#維他命C
對抗壓力、形成髮內膠原蛋白
💯推薦食物:芭樂、莓果、柳橙、蘋果
✔️#維他命B群
促進蛋白質合成 頭髮生長和修復
💯推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶
✔️#必須脂肪酸
幫助頭髮主成分角質形成
💯推薦食物:堅果、油、酪梨、鮭魚
✔️#鋅
體內鋅濃度下降易造成落髮
💯推薦食物:牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉
✔️#不亂節食
不正常的節食方式,會導致營養不良,髮絲首
✔️#不吃生蛋黃
生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素吸收,造成掉髮
還有睡眠也很重要💤
不充足的睡眠跟作息也會導致荷爾蒙失調落髮😖
一起注意飲食、生活習慣來強健髮質吧!
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掉髮門診推薦 在 享受人生 Facebook 的最佳解答
這幾天有收到私訊詢問蔡明劼醫生減重班的事,我想在此統一回覆哦!
這不是業配文,我也沒有收蔡醫生任何錢(他要付我錢我也會很樂意收下來,然後買咖啡給我醫生喝XD)
我從小就是胖,說到減肥,都不是我自主的,都是大人要我吃什麼,我就照著做~所以什麼有的沒的,我都有試過~
榮總營養師三日減重餐,我外婆還照三餐幫我準備(那時候我高三,我媽媽出車禍,都是我外婆來煮飯),結果我吃到有胃病,從那時候我戒了咖啡,直到有糖尿病時才又開始喝。
雪碧加檸檬汁,這個很好喝,但喝進一堆糖水,減什麼重XD
一堆中藥煮的水,喝到我快吐了,也沒瘦過0.1KG
泰國減肥藥我也差一點就吃進去,剛好要吃之前有報導,所以就沒吃了;也看過減重門診,就只是叫妳不要吃澱粉、水果,只能吃蔬菜跟肉(那跟生酮一樣丫~)結果我嚴重免疫系統破壞,一堆毛病都出現了。
嚴重掉髮、無故長疔瘡、眼睛像氣象台一樣,時間一到就過敏、舌頭長扁平苔蘚等等的,這些小毛病我雖然都有看醫生,卻也無從證實是因為我用錯誤的方式減重而來的(但事後回想,這些都是在我吃藥減重後出現的問題)
我是因為有糖尿病,第一個醫生跟我說,妳只要瘦個20KG,就有機會停藥,這誘因超大的,誰都希望能不吃藥就不吃藥~但我不知道要怎麼減才是對的,後來遇到我的營養師,她慢慢教我怎麼吃,其實那個時候,我也不知道什麼是減醣飲食,我只是照她教的去吃,然後也測血糖看看自己能不能吃,有沒有吃過量?
慢慢的我找出了可以控糖又可以享有美味的方式,但忘了要控制體重,所以原本減下來的體重又慢慢的回到我身上。(大家會很難想像,我看了多少營養學的書、買到我是各網路書局的VVIP,那些食譜、工具書堆起來都比我的人還高)
我是因為寫書,才真正認識減醣飲食,也才驚覺這不就是營養師教我的,藉由紀錄我才知道雖然我控制的了血糖,卻沒有注意到醣的攝取量~
剛好有次回診我就問了糖醫生,我能不能進行這樣的減重方式,他說可以試看看,又詢問了營養師,她也不反對。
蔡醫生是糖醫生的學弟,我也是去年才認識他的(糖醫生跟我推薦他之前我就知道這個醫生了)回診那天,也跟他聊了一下,蔡醫生問我要不要進社團,我立刻就回答,好~
進社團也是要認真,尤其我個人會有一種不能給我醫生漏氣的感覺(畢竟糖醫生也算是我的老師嘛!)所以我很認真在執行,蔡醫生社團裡的知識我當然都懂,我欠缺的就是一個執行力,一個監督我的人,剛好他就扮演了這樣的角色。
我可以在網路上分享任何正確的觀念,但畢竟我不是專業的,有些事我沒有辦法很完整表達出來,也沒有辦法像醫生們一樣提出研究論文來佐證我所說的。很多事我也是要問糖醫生,由他來跟我解說箇中的因果關係。
我個人認為,大家可以選擇找專業的醫師、營養師來協助你們健康減重,我只能輔助(比方很嚴厲的告訴你吃錯什麼東西~呵!我其實很兇的,醫院技術人員看到我出現都會趕快藏零食XD)
蔡醫生社團裡都做什麼?就是教授你正確的飲食觀念、簡易運動方式、也有健身教練、美女營養師,也會有檢視三餐內容,回報體重,另外三不五時來個有獎搶答,獎品什麼都有,什麼都不奇怪(有看到人家開班授課還自備比學費貴的獎品嗎~)最後減重心得徵文第一名還可以拿獎金。(我是評審,有報名的可以先來巴結我XD...但一定不會是第一名...哈...)
從進社團到結束,如果你運氣夠好,你拿回去的獎品,可能都比自己付出的費用還多,當然沒拿到獎品的不用難過,因為你得到的是用錢都買不到的~~~健康!
還有更重要的一點,除了學費,你不會在社團再付出一毛錢,但你可能要準備一筆錢~~~因為衣服會變大件,要重買衣服XD
下面是我參加第一期的心得,有興趣的不妨點來看看哦!
https://wenjoylife.com/blog/post/32672299
宣傳一下,10月4日晚上九點蔡醫生的粉專會有直播,你們可以先看看直播裡他講話的感覺,要是覺得承受的起他的硫酸,可以在十點時立刻搶號碼牌。
但要是那天他因為跟美女直播太開心,忘了噴硫酸,結果進社團被酸到不要不要的,千萬不要來找我哭訴,我可能會比他還酸~我個人對他的硫酸是無感的,因為人家對我都是直接對我噴火藥的,哈!
蔡明劼醫師 健康。瘦身 這篇我花費半小時寫的,有感動到的話,麻煩把咖啡錢匯到我帳戶裡~你師兄跟我都是喝星巴克特大杯的🤣🤣🤣(今年他讓我發票中獎金額升級了,所以晉升為喝特大杯XD...對了,不是一杯哦!是一年份~哈!一年四次門診外加我阿母,共八次~然後再加上我眼科回診時也會買去給你師兄喝,一年六次,剛好14次,總共28杯)