相信大家最近居家防疫一定有點枯燥乏味了,包括我也是,所以就開始動些歪腦筋,試著讓一些居家生活變得更有趣,也更有挑戰性一些,砧板打桌球!? 想不到吧~~哈哈哈哈,還有迷你排球跟抱枕投籃,可以讓居家運動變得更好玩。
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呼~~今天有運動到也有潮到,希望大家在居家運動的時候,除了枯燥乏味的訓練,適時的增加一些趣味,才能讓大家繼續堅持,一起度過難關,防疫加油!!
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排球手腕訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最讚貼文
如果你有在打排球,是否會發現那些跳的特別高的人,殺球的威力也都特別強?
然而他們上半身肌肉卻不一定很多很厚壯,這是為什麼?
我們可能練了很多肩膀內外旋的訓練
甚至手腕手臂強度的訓練
或者很多藥球旋轉的訓練
目的是要強化殺球攻擊的強度與威力
然而面對現實,這些訓練真的讓你的攻擊強度有變強很多嗎?
舉我一個訓練後進步10多公分跳躍力的學生為例。
我在訓練過程中完全沒有針對殺球攻擊做任何旋轉、肩膀、手臂的相關訓練
但是他在球場上的攻擊強度卻比起以前強化不少
許多人都問他都30歲了,怎麼還有辦法持續在各項運動表現進步,30歲不是應該是開始走下坡的時期嗎?
我這邊做一個簡單說明
一個人要跳的高,爆發力肯定好
一個爆發力好的人,神經招募運動單位的能力肯定好
一個神經傳導招募能力好的人,能夠在瞬間使用到更多的運動單位做運動,而排球殺球就是屬於瞬間的動作
在短短零點幾秒的時間內,我能夠使用到的肌纖維比你多,那我的爆發力(攻擊、跳高、跳遠)就比你好
所以我們在做許多大重量最大肌力訓練時,就是在練習神經輸出去徵召快縮肌的能力
同理,高強度增強式訓練也是
簡單來說,我們在訓練我們下半身的爆發力時,上半身爆發力也會進步
更精準來說,我們在訓練上半身的時候,如果能同時配合下半身的爆發力訓練,能夠提升上半身爆發力的進步成果
訓練你必須知道你的主菜跟配菜是什麼
許多人都把配菜當作主菜來吃
這是本末倒置的行為
你必須要了解那些是主要訓練哪些是輔助訓練
並不是說肩膀、手臂、核心、藥球那些訓練不能做,而是上述的訓練都是屬於輔助訓練,目的在於輔助穩定你的主要訓練以及運動表現的成果
回歸你的主要訓練,整體運動表現才會進步
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排球手腕訓練 在 Mandy 文迪 Facebook 的最讚貼文
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[名人專訪] 運動系陽光女神🔆── 李陳盈如 Mandy 文迪
文迪是專業的田徑女子國手
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排球手腕訓練 在 餅妹大剌剌bingmeidalala Youtube 的精選貼文
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排球手腕訓練 在 Re: [問題] 怎麼練手腕和跳躍力- 看板Volleyball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《apple610107 (ㄅ榮)》之銘言:
: 我是從籃球轉打排球的
系隊還是校隊
這兩個差蠻多的
如果是系隊
基本上就當做自己是有運動習慣就好了
: 不過我現在有個問題是我的身高不高165~167
: 但跳起來卻可以到額頭 p.s是男網
男網的高度243cm
你身高167cm,單手長約半個身高-20=63cm
假如你是說上面的白帶可以到額頭
你的垂直彈跳能力大概是在 243-164=79
所以我假設你的打點是 79+167+63=309cm
這樣子就大概是手指碰籃球框的高度
但是沒辦法灌籃(因為要灌籃大概要320左右)
但309cm在系隊來說已經還蠻有水準了
A_A
魯蛇我以前178,打點也才295-305cm,
練完球大概只有中指第二節可以碰到籃框
垂直彈跳擺明就....三塊豆皮高>"<
好佳在我唯一的優點就是我的五肢特長,堪稱劉備轉世
才得以在球場上打滾一下
但是還是一直被大底的命
: 因為常常站的位置是舉球和後排,但我的手腕一直很差,有人可以伏地挺身,但好像沒什
: 麼效果
: 因為自身也是很想打攻擊,所以想問一下怎麼練手腕和跳躍力
伏地挺身當然可以練手的肌力
但練手腕應該不是只靠伏地挺身
我個人覺得伏地挺身練到手臂的肌肉、二頭、三頭跟胸大肌比較多
當然做的時候屁股要夾緊、也會練到一些核心跟臀部
但是我覺得徒手做伏地挺身,手腕蠻容易痛的
要的話建議你買個伏地挺身的輔助器吧
也可能是我太弱雞了啦 本人瘦不拉機
可能以前我們伏地挺身都拿來訓練手指吧(用手指撐著做)
因為學長總是說
手指有力的話、吊球的速度跟舉球的穩定度就會出來
目標變成排球界的加藤鷹這樣
-----
如果你想要練手腕的話
建議你先從包球開始練起
包球如果包的好,就可以更好控制球路
尤其是像你身高不足的
在得分效率上會有所突破
練包球的成效會比較高一些
而且你對球的熟悉度會比較好
那要土法煉鋼的話
有一個動作是你拿一個棍子
棍子的中間綁條童軍繩
童軍繩的另一端綁一個水瓶或是啞鈴
你就手伸直打平後 一直轉桿子
把水瓶捲到上頭 再慢慢捲下去
把棍子當竹竿
把自己當作是古井
這一招我就先叫它竹竿喇古井好了
(也有一點像騎歐都邁的港覺啦!)
跳躍力就是重訓+改變你的攻擊步伐
打籃球的容易單腳起跳三步上籃
但是排球是用兩隻腳一起跳
就有點像你要巴人家火鍋的那種助跑
攻擊步伐順了,才好跳
因為步伐會影響到你擊球的動作還有起跳後身體面向的問題
-------簡單來說--------
基本動作:包球、攻擊步伐
重量訓練:
手:可以練習舉啞鈴,但是只用手腕舉
首先坐在平板上(椅子的平板,不要跑去坐IPAD平板)
如果是初學建議你手上先握著一隻大概1公斤的啞鈴或600ML水瓶就好
接著把手靠在你的大腿上
只動著手腕的部份舉啞鈴(不是尻尻那個方向喔!!)
記得千萬不要舉太重,借力練錯肌群就算了,怕你後面沒力會扭傷
練到比較重的時候可以稍微按住你的手腕
感覺就像是戴著護腕
我感覺比較不會受傷,但我沒辦法舉證,這部份我非專業
類似這個影片
https://goo.gl/z6rmQb
腳:多練一下大腿的股四頭,增加你膝蓋的穩定度
這部份深蹲或是大腿推凳皆可。
但是其他腳部的肌肉也是要訓練啦,都很重要。
你再自己去YOUTUBE裡找影片吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.130.71.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1446062095.A.FF3.html
※ 編輯: wooflion (119.130.71.240), 10/29/2015 03:56:06
在古代就是六馬分屍
抱歉我不知道中文@@
我前面說的深蹲就是一般肩上槓的深蹲
後面的蹲舉是說leg press
還請人幫忙修正 教學相長一下 XD
兄弟們衝阿!
我可以幫忙拉人跟補血
感謝~已修正
另外我真的覺得leg press 對於腰不好的真的是比較好的選擇
對耶,哈哈,這樣子可能要再多減25,就變一般人了...0.0
不過我也是純猜測而已啦
因為我看不太懂他的敘述
正常來說跳起來頭沒有過白帶的話...都很矮.....
※ 編輯: wooflion (119.129.75.1), 10/29/2015 20:52:53
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