常聽到『髂脛束症候群』
卻不知道髂脛束在哪裡嗎?
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髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜,從髖關節
外側的髂棘,沿著大腿外側往下,連接小腿
上方(脛骨外側)🦵🏻
負責穩定膝蓋,與髖關節彎曲/伸直、外展
,和內、外轉有關⛰
髂脛束跟膝蓋的位置是相對的,
膝蓋彎曲時,髂脛束在大腿外側;
伸直腿時,髂脛束往前移動🚇
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髂脛束不是肌肉,不是靠收縮、放鬆來改變位置,而是整片筋膜的滑動🛹
所以在膝蓋外側不舒服的時候直接用力壓在髂脛束上,不是一個好的選擇,如果你覺得壓得越大力會越好,甚至會造成反效果🤢
要改變髂脛束的張力,要先知道是什麼肌肉連接到髂脛束上,可以改變髂脛束的張力💪🏼
髂脛束是臀大肌、闊筋膜張肌的延伸,當肌肉過度使用時,就會拉緊髂脛束🪢
除了放鬆肌肉以外,也要找出過度使用肌肉的原因,才能讓你遠離髂脛束症候群🍎
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當你的髂脛束一直處於摩擦狀況,可能會
1️⃣大腿外側常常感覺緊繃不舒服
2️⃣動作次數、時間拉長,大腿外側就會不舒服
3️⃣微蹲,膝蓋外側會不舒服
你有符合你一個呢?
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你怎麼解決💡
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過223的網紅筑筑老師的夢幻城堡,也在其Youtube影片中提到,今天和朋友吃完午餐,回家路上經過臺南市政府附近,眼尖的朋友發現有運動用品的特賣會,筑筑總是少一雙鞋子,立刻跟朋友上二樓的【水哥特賣會】看看能不能挖到寶~ 進到【水哥特賣會】,商品琳瑯滿目,不只是鞋子,還販賣著各種知名品牌的衣服、褲子及周邊商品,不管你是想找球鞋、慢跑鞋,甚至是戶外用的登山鞋、溯溪...
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#你的明年開始規劃了嗎 #我明年的其中一個規劃是商業思維以及英文
最近在整理6-9月發生的事情,發現我也發生太多事情了,包含了100最常見的職涯問卷、日更團、訂閱、職涯諮詢等等(整理好了再跟大家一起分享)。
而且我還開始想要規劃明年的計劃(是的,因為今年的事情已經排滿了,我們展望明年xd)也為了可以靜下心來想,我在生日月份(也就是下個月)安排了一個沒有人打擾的小旅行,要來好好寫下計畫(有機會也想跟大家分享)
但這件事情,我不是等到那個小旅行才坐下來思考,這樣可能會腦袋一片空白,我平常開了一個evernote的記事本,想到就丟進去,現在有幾個部分接近完成了。
其中一個部分是我想要增加商業邏輯思維以及英文能力,這兩個是一個很寬泛的目標,我需要限縮,不然不可能達成。
我早上跟Sandy's Recruitment note聊天的時候,想到了她當代言人的華爾街日報(The Wall Street Journal),我就想,這個報紙是不是可以同時完成我「#商業邏輯思維 x #英文能力」而且還附加一個「#國際趨勢」,一魚三吃!
我問了Sandy的看法,原本是文字對話,這女子突然打來,瘋狂跟我說這日報多值得訂閱:
———・訂閱華爾街日報的三個理由・———
1. 第一手的國際消息,而且鮮少翻譯成中文,這是你不會在其他地方看到的,你的吸收新知管道是最新的。
2. 資訊豐富,討論區人才輩出,大家的回覆彷彿是教授/專家/學者等級的,光是吸收新聞本身以及回覆就足夠了。
3. 每天有10-points新聞放送,也就是系統自動幫你精選10則必須知道的事情,每天發送到信箱給你,omg,史上方便。
———·訂閱了時候我會怎麼做·———
★每天閱讀一篇
★ 看懂那篇
★ 筆記記錄
一天一篇?可是你說每天發生很多大事耶!
喔不,還記得我的目地是什麼嗎?
「增加商業思維」、「增加英文能力」、「增加國際觀」。
我沒有說要成為大神啊Xdddd
所以,我覺得一天一篇是我可以接受的上限,很困難的事情要從簡單的做,例如要出去跑步,第一個是穿上球鞋那樣Xdddd
我想與你們分享這個好的讀物,我一直想要成為一個有深度的人,因此,我知道,有深度是必須要花時間培養的,要做自己不喜歡不擅長的事情,而且要長期做。
今年生日後,我就是滿30歲的人了,我很希望,我自己在未來的五年可以有所突破,我可以不只寫職涯,也可以寫更多專業性的主題。
我如此期許我自己,在這條路上,我與你們推薦我已經訂閱的華爾街日報。
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小金魚 x Sandy,我們要來談轉職與弱連結人脈,報名連結(附贈一本《2030轉職地圖》:
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附圖為訂閱成功的畫面,如果你也訂閱了,歡迎截圖、留言告訴我,讓我們一起走在華爾街的路上,當那匹狼(亂說xddd)
#2020年小金魚的日更200篇挑戰 #DAY96
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【高手的暗箱!解決難題看這本書就夠了】
你有沒有這樣的經驗:碰到難題,苦思冥想半天,想到頭腦快爆炸,依然束手無策?或者你是個知道很多種方法理論的人,但遇到問題時,你總不知道要用哪個工具,將問題梳理開呢?🤔
你好,我是威爾遜。今天我要向你推薦的好書是:〈線性line VS環狀circle思考〉。
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這本書最棒的地方,不只是收錄了37個解決方法,重點是,書的開頭,就將你所有問題的環節,整理出來,並制定相關策略,讓你面對問題不用動腦,像查字典這樣,輕鬆寫意。✅
更貼心的是,書尾的索引,收錄了人事物相關的名詞,日後有需要複習,可以抓到重點。
讓我們讀完這本書後,跟所有的難題說掰掰吧!👋
談到問題,一般我們可以分成四階段:問題認知、尋求解決方案、實行解決方案,及推敲結果。
先定義問題是什麼,蒐集資料、嚴謹的分析去理解問題,搜尋可能的解決方案,有時候問題比較複雜,不能用單一的方案去解決,而是要多種組合的方式才能破解,反覆實證後,最後,我們找到最棒的方案。🔍
而這本書,可以說是問題解決攻略。每個方法都有附圖解即實作,擔心難度太高看不懂,別擔心。接下來,我會分享這本書三個重點,為你梳理本書精華。
↠↠↠
一、 為什麼禁酒令會失敗?
禁酒令是由美國婦女團體WCTU推動,她們主張:飲酒讓當時1920年時代的男人(多從事工人、農夫),無所事事,喝酒回家打老婆,傷害婦女同胞,另外,喝酒後,酒館,賭場延伸的犯罪問題嚴重,當時的共和黨便與WCTU取得共識,政府決定實施禁酒令,端正社會風氣,提升婦女權益,降低犯罪率。📉
政府回應人民的期待,實施好政策,很有說服力,一定成功的吧?但結果卻讓人跌破眼鏡。
禁酒令實施前,家家戶戶開始囤酒。實施僅僅一年,酒類私釀、黑市交易頻傳,酒駕狀況比實施禁酒令前,增加了467%。(別懷疑你的眼睛,你沒有看錯!)
理想很豐滿,現實很骨感,禁酒令失敗的原因是,政府對理想與現實的差距,分析的不夠透徹。讓我們來一層層頗析問題。💬
第一、政府有能力沒收所有的酒嗎?原本就沒辦法,而且禁酒後政府少了酒類的稅收來源,更不可能多於的錢支出龐大的檢查人力。
第二、禁酒後,造成從事酒廠的工人失業,這些人沒有工作,成為社會上潛在的問題。
第三、民眾對酒類的需求不會因為法律而減退,供貨檯面上被禁止,犯罪集團、幫派提供黑市交易,巨大的利潤讓幫派開始爭奪,驅使幫派「武器競賽」,私下的開火衝突遽增,品質不齊的假酒,造成更多市民受害。
政府欠缺對禁酒所需的知識跟能力,解決問題過於理想化,不但沒有解決問題,反而製造問題。🙅
「解決問題的過程在於決定目標,發現實際情況與目標的差異。並從記憶中或經由摸索中找出適當的工具和程序,應用於減少特定的差異。」
我們可以對禁酒議題做以下分析:理想狀態是大家都不喝酒,家庭和睦沒煩惱,實際狀態是很多人在喝酒,而且酒造成衍生的犯罪問題。
差距是:很多人喝酒 + 犯罪問題。
那問題的本質是什麼呢?不是這些喝酒的人該死,禁不起誘惑,而是當時社會上的人工作後無事可做,唯一的娛樂就是酒館、賭場,隨手可得接觸最多的飲料:就是酒類。🍺
我們可以對應的策略如下:政府推動更多的娛樂設施,比方說咖啡廳,由官員帶頭示範,並請知名人士代言,推廣潮流,提供更好的娛樂選擇;酒館賭場不禁止賣酒,但可以課徵較高的稅,降低需求;政府自己賣酒,確保品質又可增加稅收;學校上課的課本,教育孩子飲酒過量對身體有害。
多管齊下的實施,可能比單一禁酒,成效來的更好。☝
↠↠↠
二、 卡片妙處多,KJ標籤法
遇到一件困難的事情時,我們先將直覺的想法寫在卡片上,一張卡片寫一個想法,這些卡片先隨機擺著。等到所有想法都一一寫在卡片上了,用「感覺」來把卡片歸類(不是用相似性喔)。
卡片分組後,仔細思考每一組歸到某類卡片的理由,看看有沒有辦法將同區的卡片,下一個標題。我們把卡片分類後的髂片,放在一張大的圖畫紙,按照順序來排列,並嘗試把每一群組圈起來,用線條表示每一組的關係,如果解釋得通,我們可以將圖解用話語用邏輯表達出來。📝
舉例說明:在公司怎麼樣把事情做好?我直覺寫下這9個想法。
1. 同一時間內,盡可能做完最多事
2. 同一時間內,盡可能做好最重要的事
3. 同一時間內,盡可能做好投資報酬率最大的事
4. 老闆交代的事先做,同事交代的事放後面
5. 把不重要的事交給別人做
6. 懂得拒絕同事要你做的事
7. 一次做好一件事
8. 精神最好的時間做最難的事
9. 統一時間處理小事
然後,我用感覺歸類為
第一組:同一時間內,盡可能做完最多事、統一時間處理小事⏰
第二組:同一時間內,盡可能做好最重要的事、同一時間內,盡可能做好投資報酬率最大的事、老闆交代的事先做,同事交代的事放後面、精神最好的時間做最難的事
第三組:把不重要的事交給別人做、懂得拒絕同事要你做的事、一次做好一件事
這三組我會依序命名為:數量優先、要事優先、掌握主動權。
接下來,我會評估今天公司的狀況,採取相應策略。
如果今天公司沒有什麼大任務要處理,我會採取第一組(數量優先)策略,盡可能完成最多事情。
如果今天公司有很多重要的事情要做,我會採去取第二組(要事優先)策略,把事情按照重要等級優先處理。
如果今天公司同時有很多重要的事跟雜事,我會採取第三組(掌握主動權)策略,先將要做的事情最少化,再一次專心消滅一個事項。
這個方法我執行過,我很建議你每做完一件事情後,用粗的紅筆把事情劃掉,你會很有成就感,有更強的動力去做好下件事情。💪
↠↠↠
三、 製作自己的反拖延表單
我自己調查過身邊的朋友:每年的新年新計畫,最多人會列的計畫是:今年我要減肥幾公斤。
我們列定這個「美好」的夢想後,真的會在制定後前幾天出門跑步運動,然後,就那幾天而已,感覺腳痠,體重也降了一點,就想說放自己一天假吧,放著放著,越來越沒動力,有一天猛然想到要運動,疑,又到年底了(汗😅
拖延像小偷,把我們的時間悄悄的都偷走了,我們該怎麼辦?
做一張減肥的反拖延表單吧!
減肥最好的方式,假設是出門運動慢跑好了。那我們把「出門運動慢跑」這件事情拆成幾個小任務:早起、換上運動服跟球鞋、出門跑步、堅持30分鐘。🏃
再來,請用0-100分的數字預估執行難度,跟完成後的滿意度。並在執行第一項工作後,立刻紀錄實際執行難度跟實際滿意度。
請看圖表,你會發現我的早起預估難度是90,預估滿意度是10,但實際執行難度只有30,實際滿意度有70。最大的差距是堅持30分鐘這項,我的預估難度90,但實際難度只有15,而且實際滿意度超高90,遠超過於預估滿意度。📈
反拖延表單告訴我們一件事,恐懼來自未知,只要你願意行動,現實根本沒這麼困難跟可怕。反之,如果你只想逃避,你的焦慮感跟恐懼會加重你逃避的念頭,沒有行動不但沒有解決問題,更可能對你身心產生負面影響:不運動造成的身材走樣、不健康等等。
↠↠↠
四、 釐清問題,再全力以赴
讀完這本書,給我最大的感觸是:我們常常連問題都不知道是什麼,就開始全心投入,而結果不但是事倍功半、更可能付出一切而一無所有。❌
最近很多前輩提點我,你不可能事事都要做,你產能再高(一年寫100本書心得好了),你每項事情都做,只會造成樣樣通、樣樣鬆,倒不如聚焦幾個你有興趣開心的議題,全力以赴。
而這也給我再一次回到問題的原點:我為什麼不願意只專心做一件事呢?是我迷失方向、還是動機不夠強呢?我發現自己的內心有一個可怕的答案呼之欲出:我害怕失敗。😥
我恐懼我自己全力以赴一件事,結果還是不如預期,倒不如我每件事都嘗試,這樣子失敗了也可以找藉口。
當我直視自己內心時,我突然明白,自己對於目標、成功的想像,實際上是不夠明確的,很多都存在自己的「妄念」。想像著只要專心做好事情,就一定會有好的回報,但現實是,如果我沒有專業能力,和好的商業模式,那麼我永遠只會停留在「威爾遜是個認真的閱讀人」,而不是「威爾遜是一個很厲害的學習專家」。📖
在認真跟專業這兩項上,我還有很多事情需要再努力,有很多事情需要懂得放棄。
今天的分享就到這,我是威爾遜。
「願學習成長的路上,你我一起前行,我們下次見。」
排球鞋可以跑步嗎 在 筑筑老師的夢幻城堡 Youtube 的精選貼文
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筑筑發現【水哥特賣會】現場幾乎全部商品都有打4~6折,價格上比筑筑平常在其他通路購買時還要來得便宜!我們馬上報復性購買,把領到不久的振興三倍券花下去。
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逛到一半,我發現朋友一直在某一區停留,問朋友這區有什麼特別的嗎@@?「你不知道這品牌?saucony!跑步界的勞斯萊斯耶!買一雙就回不去了~」聽到筑筑也馬上來試穿一下!saucony穿起來舒適柔軟、包覆性很好,走一下就感受到它的彈性十足,立即被saucony圈粉~saucony外型吸睛,男女樣式都好看,朋友直接包一雙。
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水哥特賣會實體賣場可以使用振興三倍券消費
注意事項:
1.沒有開放信用卡、行動支付、電子票券。
2.不找零。
3.汙損破損一律不收。
地點:台南市府前路二段500號二樓
時間:7/23~8/9,11:00-21:00
粉絲專業:https://www.facebook.com/watermansho
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穿慢跑鞋或一般的運動鞋打桌球會不好嗎? 一. 要看您打桌球的激烈程度到甚麼程度? 1. 如果只是打好玩的, ... 羽球鞋、排球鞋....等室內地板專用鞋也可以拿來使用。 2.... ... <看更多>
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排球鞋可以跑步嗎 在 Re: [問題] 請問mizuno的排球鞋跟慢跑鞋- 看板Volleyball 的推薦與評價
※ 引述《crystaloops (Oops=))》之銘言:
: ※ 引述《crystaloops (Oops=))》之銘言:
: : 本身是想買可以打排球的鞋
: : 爬文之後發現mizuno的感覺還不錯
: : 但是 我比較常在室外場打球
: : 聽網友說 如果買室內鞋會很傷鞋子
: : 那我應該買什麼鞋呢?
: : 之前我都穿慢跑鞋打
: : 因為我本身之前有在跑步
: : 但是現在沒有了 偶而會上健身房跑步機吧
: : 那有沒有建議我買哪一種鞋??
: : 謝謝
: : → rhox:沒差拉 ! 買了就是要磨的阿 03/27 19:15
: 我只是要比較哪種鞋比較適合
: 我怕穿了室內鞋在室外打發揮不了作用
基本上mizuno的排球鞋沒在分室內外
在室外打的話鞋底不要太髒
卡一些沙石會影響抓地力
: : 推 jopyt:橡膠大底的鞋 03/27 19:48
: 這是什麼意思呢??
: 慢跑鞋不也是膠底???
mizuno慢跑鞋多是用他們專利的X10橡膠
特色就是耐磨 也比較硬
排球鞋的膠底比較軟
: : 推 freakevelyn:型號9KV開頭的都是排球鞋 常打的話鞋底夠你磨一年吧 03/27 20:38
: : → freakevelyn:穿慢跑鞋打球比較不能防止腳側翻 03/27 20:41
: 什麼是腳側翻??
台語的"翻船"知道嗎
翻了會很慘..
慢跑鞋設計來慢跑用
跑步時腳對鞋大部分是垂直施力
很少會出現橫向移動
所以設計上重點是放在垂直施力
: : 推 StLunacy:買兩雙 一雙穿室外 一雙穿室內。室外的爛了就拿室內的 03/27 22:46
: : → StLunacy:補,然後再買一雙新的在室內用,就可以無限輪迴了。 03/27 22:47
: : 推 bluewanlin:樓上好聰明 03/28 00:40
: 不不不... 我沒錢買兩雙 而且我最多再打一年半的球
: : 推 ethan0921:我之前就這樣買2雙一樣的穿,但是卻發現一件事情 03/28 01:42
: : → ethan0921:就是鞋子穿過一陣子之後他都會膠化還怎樣的?感覺就是有 03/28 01:42
: : → ethan0921:差,所以我這次學乖了,指買一雙新,穿爛在買就好 03/28 01:43
: : → ethan0921:不要自以為聰明買2雙=.=個人心得請勿筆戰。 03/28 01:43
: 推 crystaloops:所以要買慢跑鞋還是室內牌球鞋? 室內打球機率0.001% 03/29 00:23
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