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【寶貝幫TV_育兒大解密】《餵母奶為什麼愈來愈胖？ 那是因為你沒做這些事》
★餵一天母乳消耗熱量，大約是400到500大卡，相當慢跑1小時！
★但一個排骨便當熱量就大約是700大卡，很容易「吃破表」！
★親餵媽媽別誤以為吃不胖，可少量多餐多吃蔬菜、瘦肉和清魚湯！
★每天起床睡覺前，在床上踩30分鐘空中腳踏車，收腰平腹瘦腿！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕
【寶貝幫TV_育兒大解密】《餵母奶為什麼沒瘦反而越來越胖？ 那是因為你沒做這些事》
★都說餵母奶會瘦，但媽咪產後餵母乳反而越來越胖，這到底是怎麼回事?
★這是因為親餵媽咪誤以為吃不胖，忽略控制熱量、抑制食慾，畢竟餵母奶消耗的熱量還是有限度，餵奶一天消耗的熱量，大約是400到500大卡熱量；由於媽媽餵母奶後常感到狂餓，所以吃完一個加菜加飯、滿得像座山的便當，接著又喝一大碗熱湯才稍稍有飽足感，但一個排骨便當熱量700大卡、麻油雞麵線一碗455大卡、紅豆湯一碗216大卡，結果餵奶消耗的500大卡的熱量，很容易就「吃破表」！
★哺乳完會餓，是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分，是生理自然反應，但媽媽餵母奶後一直感覺吃不飽怎麼辦？建議可以少量多餐，並吃優質蛋白質食物代替高熱量的澱粉類，像是魚類不只有優質蛋白質、豐富的DHA，熱量還很低不容易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主！
★減重的不二法門，就是少吃加上多運動，運動不只可以消耗熱量，還可以提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。如果沒有時間出去慢跑，可以在每天起床前和睡覺前，在床上踩30分鐘空中腳踏車，幫助收腰平腹瘦大腿！
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大家外食的時候,又不想吃太油會選擇吃什麼呢？
在世貿/101站,鄰近台北大學的 #米樂町健康輕食餐盒 是少油少鹽健康新選擇
便當主食使用低卡低熱量的料理方式
比起傳統的機腿排骨便當熱量少超多的
大推雞肉的便當,使用舒肥料理
吃起來肉直好鮮嫩
配菜都是用水煮的,喜歡健身,控制熱量的朋友一定超喜歡
還有健康的糙米飯,精緻澱粉OUT
吃便當也能精緻又減少不必要的卡路里
#米樂町
#台北低脂水煮瘦身餐
#世貿低脂水煮便當外送
#四四南村美食
#信義區便當外送
#低脂高纖外送便當
#台北 健身 低卡餐
#台北健康餐盒
今天要分享的料理是美味的【滷雞腿X滷排骨便當】
Kevin教你如何滷出漂亮不脫皮的雞腿👍
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最近出好多備餐系列，小編看得好滿足啊（一週的便當都有著落了😂）
有很多朋友會反應相同的菜色無法吃一週
小編覺得大家可以拿捏一下份量，搭配不同的菜色
有些可清炒，有些可蒸煮，吃起來就不會這麼膩了😋
小編貼心提醒❤
✔冷藏三天內吃完最新鮮
✔冷凍可保存一個月（要吃的前一天冷藏退冰）
討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
IG追蹤每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX
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營養概算：
滷雞腿便當
熱量 533大卡
蛋白質 33公克
脂肪 15公克
碳水 66公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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滷排骨便當
熱量 567大卡
蛋白質 32公克
脂肪 20公克
碳水 67公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
大雞腿 2支（切塊）
排骨 約1公斤
雞蛋 6顆
絲瓜 1條
青椒 3條
鴻喜菇 2包
結球高麗菜 6顆
薑絲 少許
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滷料：
洋蔥 半顆
洋蔥 2支
大蒜 4顆
薑 3小塊（拍扁）
醬油 3~4大匙
米酒 1大匙
五香粉 適量
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總花費 約480元
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總製作時間 75分鐘
食物名稱：正忠排骨飯—正忠排骨飯、雞排飯◎ 食材種類：大黃瓜魚丸、麻婆豆腐、甜不辣洋蔥、雞排、芹菜、海帶白蘿蔔、炸排骨◎ 照片是否為自行拍攝：是（不可張貼販售 ... ... <看更多>
排骨便當熱量 在 Re: [問題] 焢肉飯的熱量？ - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
《原文吃光光》
以下是一般自助餐或制式便當的約略熱量！原po可自已依增減的內容修正熱量值！
其實若原物料或製程類似的話，推估誤差值大概在 ±5%以內吧！
（取決於『下手』廚師過程中使用的油、糖、鹽、勾芡....等調味品）= ="
每份單位：大卡
白切肉便當 740 炸雞雞腿飯 810 豬脚便當 815 炸排骨便當 925
烤雞腿便當 786 控肉便當 935 烤肉便當 655 一般招牌飯 743
魚肉類便當 533 牛腩燴飯 680 魯雞腿便當 990 港式叉燒飯 856
港式三寶飯 980 叉燒燒鴨飯 909 桶子油雞飯 979 三鮮燴飯 513
咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯 673 滑蛋肉片燴飯 513 蝦仁蛋炒飯 703
肉絲蛋炒飯 718 牛肉炒飯 843 三鮮炒飯 792
另外，原po的焢肉便當熱量解析如下：
材 料 每份份量(g) 蛋白質(g) 脂肪(g) 醣(g) 熱量(仟卡)
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米 100 10 － 75 340
三層肉 60 8 32 － 320
筍絲 40 － － － －
糖 12 － － 12 48
油 5 － 5 － 45
==========================================================
合計 － 18 37 87 753（註）
（註）753大卡表面上看起來比上面的控肉便當低182大卡！問題是，上表只是以
『食材本身的熱量』稍作計算！偏偏坊間配菜的醃漬、炒做....等等處理
過程中又會使用到油啦糖啦鹽啦哩哩扣扣......整個就是熱量爆表！
因為『口感與熱量成正比』啦！≧﹏≦
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～所有事一定躲得過！面對不一定最難受！～
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～失去不一定不再有！轉身不一定最軟弱！～
～別急著說別無選擇！世上不止有對與錯！～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.211.10
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.211.10 (12/08 19:30)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.211.10 (12/08 22:20)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.211.10 (12/08 23:49)
熬魯到整個入味...看那些肉類魯到變色又『發亮』應該不難想像『吸了』多少調味品吧
？！而油炸類若不裹麵皮，有時起鍋前的瞬間高溫，可以把水份鎖在肉裡而稍微去點油.
..當然還是得看調理人的手法和前後醃置的過程使用了哪些調味品！
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.213.162 (12/09 14:37)
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