「現在的我會感謝過去努力的自己」超喜歡這一次的成果分享🥺這次的分享非常完整記錄她練了六週 2.0的心得與執行方式,可以給也想要健康瘦的人參考😊
我設計的這份課表,就是因為去年居家避疫期間只能在家訓練,加上整天跟小孩關在一起,睡眠與休息時間嚴重不足,能運動的時間也不多,所以才開發設計出這一套結合有氧與肌力的全身性課表!屬於中高強度間歇性運動,短短三十分鐘卻能爆汗燃脂,但卻不會累到影響居家避疫生活帶小孩做家務的節奏(我之前重訓做的太猛,結果隔天爆累沒辦法帶小孩跟做家事,硬是撐起身體照顧家反而就生病了🥲)忙碌的媽媽要找到適合自己的訓練方式也不容易呀!
這個課表結合我上的維密天使教練及籃球教練、重訓教練指導我的不同訓練法,設計出複合式的肌力、有氧、重訓動作與間歇時間,不僅可以練出漂亮的線條,強度也不會過高、需要過多時間休息修復,一天只需要短短三十分鐘就能燃脂練全身👌 短短六週就讓腰、手臂、臀部、大腿的線條都出來了🙌 才跑了課表的一半呢!
以下是她的心得分享❤️
【飲食心得】
三餐分配:早餐以碳水跟蛋白質為主,偶爾會加生菜沙拉,午餐大概就是2份碳水、2-3份蔬菜及蛋白質在3份左右,運動完接著晚餐跟午餐的份數差不多,但是碳水會再多1份,增加飽足感。
早上與午餐之間的點心:都在早餐與午餐之間吃,早餐通常吃得滿飽的,所以只吃堅果跟喝水也會有一點飽足感,配水吃也增加水分的攝取。
午餐與晚餐之間的點心:這個時段是下班運動前的熱量補充;會吃水果跟一點碳水,因為Mi給我的飲食指南建議有提到說運動前可以補充一點碳水,我依照這個方式吃,真的覺得這個方式很好,可以提升運動表現,讓我在做2.0的課表更可以激發自己的力量,同時也讓自己堅持到運動秒數的最後。
晚餐前的點心:補充一份奶類跟水煮蛋,有時想要讓自己盡量戒奶製品的時候,就會改用杏仁奶來代替,發覺這也是不錯的方式,因為杏仁奶熱量比較低一些,同樣的熱量之下,杏仁奶可以喝的份量也比牛奶多,更有飽足感。
其他方面:沒有運動的日子晚餐的碳水份量就會比較少,另外有時有喝珍珠紅茶拿鐵,當天就會調配碳水、奶製品及油脂的份量,簡單說一天的飲食分配會比較有彈性,多吃了什麼,其他餐的份量就會少一些,這也是飲食指南的方便之處。
【運動心得】
減脂活動剛開始時,正是生理期的前一週有點煩躁,不是很想認真運動,生理期頭幾天休息,大概到第四天就開始做有氧運動,讓自己流流汗促進新陳代謝!肌力訓練就等身體恢復到最佳狀態再開始~
生理期結束後的第一個禮拜開始接續2.0的課表,一週兩天課表,一天教練課,一~二天有氧,另外一天休息或是滾筒放鬆,覺得這次課表的進行方式也很適合我,因為我不喜歡重訓很累完還要勉強自己做30分以上的有氧運動,重點心率還要在60%~80%,通常很難達到。
2.0的課表結合肌力訓練與有氧的設計,30分鐘內可以鍛練肌力與有氧是很有效率的運動方式,通常做完還有一點力氣就會再進行15-20分的低強度有氧,做完再進行伸展幫助肌肉放鬆。有氧獨立安排一天,就可以全力衝刺專注在心跳率的提升幫助燃脂,大概在40-50分之間,完成後也會加強滾筒放鬆跟伸展~每週就這樣依序進行課表。
此次課表的設計也讓我更有時間專注在肌肉的放鬆上,因為以前單純重訓加有氧完畢都很累了,也覺得運動時間太長,所以伸展都隨便交差了事,導致隔天肌肉痠痛嚴重,運動表現也不太好,相對上有時去運動變得會有點壓力了!
但這次2.0課表做完通常都還有力氣做低強度有氧,還可以做10-15分的伸展收操,整個時間大約1個半小時,比起以前單純重訓加有氧.收操都要2小時,我覺得太久了!如果做完2.0課表沒力氣進行低強度有氧,就直接做伸展運動,覺得自己有運動到就好的心態也不錯,不會給自己過度的壓力。
【其他心得】
減脂要慢慢來不要強迫自己,才不會導致壓力過大不利於減脂。看到社團中的大家天天打卡運動也會督促自己,讓自己更加有衝勁。更加反省自己的飲食,覺得自己中間體脂有些停滯時,看到社團夥伴們都很認真記錄飲食時,才意識到自己無形中有多吃了餅乾.飲料,所以難怪體脂都沒有變動。
覺得自己的體力有變好,有時做完2.0課表沒有很累,可以多做低強度有氧,每天努力一點點,會慢慢改變,身體一定會回報我們。
想給大家及自己的鼓勵語
#你不需要很厲害才能開始
#但你需要開始才會很厲害
#現在的我會感謝過去努力的自己
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
現在防疫期間Love the new me 2.0 居家運動系列正在特價中喔!另外輸入防疫津貼$折扣碼『stayhomefit』還能再折$200!若有購買翹團圈再折$250!
https://bit.ly/37AjWUh
計畫中包含:
- 12週的掛歷式運動課表,每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南(六週索取一次)
- 一本運動及飲食觀念書
- 36個動作指導跟練語音
- 動作示範教學影片
- 每個月社團獎金比賽激勵你持續堅持下去
- 社團直播解答運動及飲食問題
- 線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
- 客服小幫手即使協助回覆各種問題,包括減重過程中想放棄或心理建設,我們團隊都會協助鼓勵突破,健身也要健心唷
我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單!
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅我要做富翁,也在其Youtube影片中提到,早前解息了債息、債價、票面息率及孳息率幾個概念,今集就會講解一下甚麼是「孳息曲線倒掛」?為何長債孳息低過短債,會是衰退來臨先兆?歷史上出訊號之後,股市、經濟有何反應?出現訊號時,我們應如何作出甚麼反應及部署? #債息 #孳息率 #孳息曲線 #孳息曲線倒掛 #衰退 #衰退先兆 #長債 #短債 #新手...
掛歷 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
「一週三天、一天30分鐘的漸進式佛系運動,肚子變小、背部變結實、腰部線條也變順了!」
很久沒分享粉絲的訓練成果,今天分享的是Love the new me 2.0 的成果分享,這個分享讓我很感動的是… 這位女孩覺得自己做很多事都沒有動力,但是卻透過這套計畫找到與自己相處的時間與空間,並且學習和自己對話,找到身心靈的平衡☺️ 並且還意外的發現全身都變緊實,而且還是要買褲子的時候才發現的😆
當初設計Love the new me 2.0 的時候,因為很想要營造「在家也能像在健身房上團體課般的氛圍」所以錄製了語音、剪輯了很動感的音樂,我自己邊試練的時候真的會有種莫名的動力把很累的30分鐘撐過去😆 好期待出月子後身體都恢復了,我也要開始慢慢重練自己的訓練計畫,找回與身體連結的感覺🥰
以下是這位粉絲的分享:
訓練Love the new me 2.0六週以來,從一開始縱容自己飲食跟完全不運動到規律的飲食、運動,到後來跑了六週課表,感覺整個身體變得輕鬆很多!其實我一開始不相信自己可以完成2.0,因為當時完全喘不過氣,幸好有語音的陪伴,那是一個無形的力量推著我支持下去的動力,讓我可以在運動時靜下心的告訴自己「你可以的,慢慢來不要急,你很棒」。慢慢的一天比一天漸入佳境,在這之中逐漸找到屬於我運動中的平衡。
最近我去上了內心小孩繪畫課程,老師告訴我,我現在的階段完全就是想了很多想做的事情,但是完全沒有動力😔 但運動這件事情我卻默默的走了六週!其實心裡上運動對我是舒壓的,在運動時那是屬於我個人的時間沒有其他人,只有我自己感受著流汗跟當下的呼吸調整,還有自我心靈對話,這六週以來身心靈像是被了了一劑強心針,原來我在日常生活中,就應該要傾聽自己的聲音、表達簡單的要與不要,告訴自己不能強迫接受我不想要的。
另外很驚喜的是… 我的肚子真的有變小!而且拍照也意外的發現我後背肉真的變結實很多!這些真的是一開始沒有預想到的收穫。體態上面的改變我真的是屬於後知後覺的,我過了六週才發現我臀圍少了2公分,而且是因為要買褲子才發現的😆,後來看過照片才發現肚子也變小、腰部線條也更順!手臂跟後背肉也小了一點點,這些真的不是深呼吸縮小腹可以矇混過去的!現在課表已經要邁入第十週了,我會認真的紀錄照片,這是屬於我流汗的成果☺️☺️
我覺得Love the new me 2.0的語音設計真的是有很大的幫助,不管是動作上的講解呼吸上的提醒還有動作的轉換,過沒幾週休息秒數就遞減的設計真是讓人又愛又恨,我有那種看到課表傻眼的瞬間,又默默的穿上鞋子告訴自己只有30分鐘就接受吧!流汗完又覺得很爽的快感(覺得自己有病🤣)
建議大家在執行前可以先看一下課表,還要大概了解動作姿勢,準備好運動鞋跟水壺、運動器材深呼吸之後就可以開始了😄最重要的是鞋帶要綁好不然會很想哭(很重要唷!)我也不建議新手直接挑戰2.0,可能還是要有一些基礎會比較上手。
另外也很建議大家加入社團互相激勵,我在社團分享的時候有提過我後尾椎有開刀,但是有位團員私訊我,告訴我她跟我一樣🥺 我當時嚇了一跳,竟然有人跟我一摸一樣!我那是一種很特別的感覺,她懂我生活上的所有不便跟身體上的不適應,那個當下真的很感動,很感謝我遇見Mi又加入了社團,遇到了好多熱心的團員大家也互相加油打氣,讓我生活的不順得到很大的緩解💪
「不要怕做就對了只有30分鐘」每天只要給自己30分鐘,一個禮拜三天先佛系的漸進式運動,你會發現你會變得很不一樣唷!❤️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
全新設計中高強度的Love The New Me 進階版2.0,現在正在母親節優惠中,若有購買翹團圈還能再折$250! https://bit.ly/37AjWUh
折扣兩天後就結束!
計畫中包含:
- 12週的掛歷式運動課表,每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南(六週索取一次)
- 一本運動及飲食觀念書
- 36個動作指導跟練語音
- 動作示範教學影片
- 每個月社團獎金比賽激勵你持續堅持下去
- 社團直播解答運動及飲食問題
- 線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
- 客服小幫手即使協助回覆各種問題,包括減重過程中想放棄或心理建設,我們團隊都會協助鼓勵突破,健身也要健心唷
我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單!
掛歷 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
好開心Love the new me 2.0推出到現在,終於開始陸續收到心得分享了🥰 運動完痠痠脹脹的效果、發現體力越來越好、線條變明顯、流汗量增加、半小時就能搞定的居家運動,就是我這次主要的設計目的!因為過去一整年疫情間跟小孩關在家裡,沒太多時間運動,或做了強度高的運動之後,根本沒有多餘的時間睡飽、讓肌肉有足夠的修復,所以才設計出來這套全新的計畫👌 可以半小時內提高心率、喘度,並且循序漸進的增強體力,不會一下練過頭而讓身體來不及修復,非常適合跟我一樣生活很緊湊、睡覺與運動時間都得斤斤計較的族群。
以下是這位女孩目前練了六週的分享😍
(12週的計畫練了一半)
我從今年1月初收到包裹後就開始運用了這份計畫,到目前為止已經執行到Week 6了唷!我以我自己的經驗分享我執行LTNM 2.0六周的心得唷~ 大概在執行第三周開始,只要有執行計畫的隔天起床會感覺到身體痠痠脹脹的,剛開始會想說是昨天沒睡好嗎,直到執行一周發現有運動的隔天會痠痠的才確認是因為執行計畫的關係。
到第五六周開始的課表能明顯感覺到運動後的爆汗量增加了!有可能是因為前幾周在執行時是一月份台灣天氣正冷的時候,那時候做完計畫感覺到的是痠脹感,且身體在短短半小時會暖起來,原本運動前冰冰的手馬上變暖和了!在第五、六周開始的課表,運動時間提高且休息時間減少了,我在執行時可以明顯感覺到心跳跳得很快而且流汗量明顯增加了(是會有明顯的汗珠流下來的那種😁)身體的痠脹感持續會有,而且我很享受身體運動後刺刺痠痠的感覺,同時也是鼓勵我要持續執行才會有這種很棒的回饋!
照片是1/4開始執行和2/18執行完六周的對比照,看到對比照會發現肚子兩側的凹陷好像出來了!飲食的部分在14天飲食管理活動時有認真的意識自己所吃的食物,在過年期間比較小小放鬆了,但是同時會提醒自己要多喝水促進代謝!
另外我想跟Mi分享的是~近期返鄉住家裡時,有時候倒完垃圾會懶得等電梯而用走樓梯上樓,以往在走到三樓或四樓就會很喘腳很痠必須得停下來休息一下,神奇的是我現在可以一口氣走到我們家六樓而且完全沒什麼感覺!!!(就是會突然想說 ㄟ我怎麼一下就到了,而且沒什麼感覺~)我覺得這應該是體力增強的其中一個印證的例子😊
除此之外,設計省時也是我能持續堅持的原因之一,因為我目前除了工作之外同時也正在寫論文,開始執行計畫後下班後即使已經很累了,該執行的那天還是一定會空出時間做運動(以往可能會直接在地毯上睡一覺😂)而且我身體給我的回應真的如Mi曾經所說的,下班後的疲憊感其實不是身體累,而是心累而已😅因此下班後花個半小時即能在家裡執行對我來說是非常實用的計畫~而且因為疫情的關係在家裡運動反而覺得更舒適安心😉
另外有聽Mi的直播曾提到觀念書是很好的工具書,因此一直把他放在床邊隨時想看都可以再看一次!很謝謝Mi研發這套計畫與大家分享,執行計畫到目前為止讓我最大的感受是很高興能把運動漸漸融入生活中,每次執行時搭配錄音檔真的有很大的幫助和鼓勵,有些動作只看圖片有時候會自己解讀錯誤😂(例如爬蟲式~我做到後面幾次後邊聽錄音檔才發現原來是手要爬,不是腳在動😅😅😅)另外想跟Mi分享的是~不只是這份計畫,也謝謝妳在網路中跟許多讀者分享你的生活、人生觀、感情、飲食、健康等理念,每次都很期待看到妳的po文呢!希望小商店可以持續開發商品讓大家在生活中開心的使用著☺️祝福Mi一家人新年快樂,平安順心!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
現在Love the new me 2.0 正在新春超低優惠特價中喔!若有購買翹團圈還能再折$250!
https://bit.ly/37AjWUh
折扣兩天後就結束!
計畫中包含:
- 12週的掛歷式運動課表,每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南(六週索取一次)
- 一本運動及飲食觀念書
- 36個動作指導跟練語音
- 動作示範教學影片
- 每個月社團獎金比賽激勵你持續堅持下去
- 社團直播解答運動及飲食問題
- 線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
- 客服小幫手即使協助回覆各種問題,包括減重過程中想放棄或心理建設,我們團隊都會協助鼓勵突破,健身也要健心唷
我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單!兩天後即將恢復原價囉!https://bit.ly/37AjWUh
掛歷 在 我要做富翁 Youtube 的精選貼文
早前解息了債息、債價、票面息率及孳息率幾個概念,今集就會講解一下甚麼是「孳息曲線倒掛」?為何長債孳息低過短債,會是衰退來臨先兆?歷史上出訊號之後,股市、經濟有何反應?出現訊號時,我們應如何作出甚麼反應及部署?
#債息 #孳息率 #孳息曲線 #孳息曲線倒掛 #衰退 #衰退先兆 #長債 #短債 #新手教學 #教學 #學投資
======================
1) 本月活動,現正接受報名:
新我要做富翁 試堂分享會 (香港站)▶ https://money-tab.info/mts-trial?yt=1
贏在美股試堂分享會(Online)▶ https://money-tab.info/ussjac?yt=1
Jasper 期滙商品分享講座+試堂▶ https://money-tab.info/comjasp?yt=1
Eric Sir期指策略分享講座+試堂▶ https://money-tab.info/futeric?yt=1
King Sir 樓市講座▶ https://money-tab.info/proking?yt=1
齒輪理論 入門班/初班▶ https://edu.money-tab.com/m0m1-reg-c?m0m1=yt
其他活動▶ https://money-tab.info/activity?yt=1
2) 我要做股神APP下載:
iOS▶ https://bit.ly/moneytabapp_i
Android▶ https://bit.ly/moneytabapp_a
升級版▶ https://money-tab.com/membership
3) 緊貼我們社交平台,不錯過任何免費分析/教學:
訂閱YouTube頻道: https://youtube.com/c/我要做富翁?sub_confirmation=1
讚好Facebook專頁:https://facebook.com/203349819681082
掛歷 在 PILI 霹靂布袋戲 Youtube 的精選貼文
#紅塵笑 #刀說異數台語片頭曲
#KTV開放點唱 #點歌代碼15089
◎製作人:丁天牧
◎曲/編曲:丁天牧
◎詞:蕭昱峋
◎演唱:李千那
◎配唱製作人:劉家芳
◎和聲編寫:丁天牧
◎和聲:自從、劉家芳
◎吉他:喬莎宏
◎貝斯:劉穎嶸
◎鼓:陳柏州
◎二胡:何慈婷
◎笛子:鄭育倫
◎古箏:陳雅筠
◎混音師:黃欽勝
◎混音室:強力錄音室
---------------歌詞---------------
亂世中 風雲湧 望蒼穹 心茫茫
武林上誰爭鋒 天地無光
人漂浪 伴寂寞 為理想 走他鄉
惦江湖不歸途 月會照路
多少梟雄最後誰人笑 滾滾紅塵任我闖
心如箭太匆匆 情昂揚
步踏四方 傲看著世事無常
攀千峰 闢土開疆 勝者為王 稱英雄
乘風破浪 氣勢如虹 一刀劈開阻礙向前衝
萬夫莫敵不動 誰敢來阻擋 我的路
----------------RAP---------------
漫漫黃沙 烽火臨城 世道險惡心袂驚
刀光劍影 生死有命 豪情壯志尬伊拚
世間繁華 了斷牽掛 歷史刻下我的名
掛歷 在 PILI 霹靂布袋戲 Youtube 的最佳解答
◎製作人:丁天牧
◎曲/編曲:丁天牧
◎詞:蕭昱峋
◎歌手:李千那
亂世中 風雲湧 望蒼穹 心茫茫
武林上誰爭鋒 天地無光
人漂浪 伴寂寞 為理想 走他鄉
惦江湖不歸途 月會照路
多少梟雄最後誰人笑 滾滾紅塵任我闖
心如箭太匆匆 情昂揚
步踏四方 傲看著世事無常
攀千峰 闢土開疆 勝者為王 稱英雄
乘風破浪 氣勢如虹 一刀劈開阻礙向前衝
萬夫莫敵不動 誰敢來阻擋 我的路
RAP
漫漫黃沙 烽火臨城 世道險惡心袂驚
刀光劍影 生死有命 豪情壯志尬伊拚
世間繁華 了斷牽掛 歷史刻下我的名
1/23 霹靂英雄戰紀之刀說異數:https://event.pili.com.tw/drama/PiliFantasyWarOfDragons/
#霹靂英雄戰紀之刀說異數OP #紅塵笑 #李千那