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兩年了。
比起兩年前的半側不能動，
現在可以動，實在很感謝幫我復健過的所有人，
當然你什麼都不做它還是多少會復原一些，
只是你同時也努力復健運動，它就能變更好。
可是好很慢，
你得花很久時間才有一點累積，
其實看似什麼都沒有也沒關係，
就怕你沒耐心。
腳能走路、彎曲、蹲，
手能推、拉，腰能旋轉，
好像已經接近ACE的基本動作模式了，
所以平時做的復健/運動，
也是推、拉、蹲、核心為主的運動，
也就是運動手、肩關節、軀幹、下肢。
什麼都恢復慢，還好心智恢復很快，
記得中風剛在醫院時，
話不太能表達，老婆說我講話都用英文，
電腦、平板都不太會操作，
所幸在兩個月內，大部分都恢復了，
到現在除了肢體，其他都很好，
因為我很確定……
我還是一樣白爛，哈哈
雖然我平常很少表現在粉專上🤣
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孤立訓練動作同複合訓練動作對肌肉生長的影響
「複合訓練動作」指動作一次要動用多個肌群及兩個或以上關節參與先完成到嘅動作。
例如：推、拉、蹲、舉等動作
複合訓練嘅好處係以相對大嘅重量刺激多個相關肌群，就例如深蹲主要訓練肌群為股四頭肌、縫匠肌、股二頭肌、半腱肌、臀大肌、腓腸肌及帶動刺激各種輔助穩定肌群...
複合訓練嘅缺點動作係技術較難去掌握，如果唔識去運用其他相關肌群去發力就會做錯動作/借力好容易會受傷。所以對訓練經驗和水平要求較高。
「孤立訓練動作」指動作只動用一個肌群及一個關節參與就完成到嘅動作。
例如：夾胸、彎舉，腿屈伸等動作
孤立訓練好處係可以針對單一肌群做訓練，孤立訓練係採用力竭訓練法時相對安全而技術都相對簡單掌握。缺點就係相對做唔到大重量及同時刺激多個肌群。
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複合訓練多數採用大重量低次數方式訓練，傾向增加機械張力(Mechanical tension)路線訓練。
孤立訓練多數採用中小重量多次數嘅力竭訓練，傾向增加代謝壓力(Metabolic stress)同製造更多的肌肉損傷(Muscle damage)路線訓練。
所以對於以整體肌肥大增長為目標嘅人嚟講複合訓練就會比較適合。複合動作能夠刺激身體產生更多的肌肉合成激素及以大重量刺激多個肌群，但從健美角度嚟講孤立訓練則能針對個別需要增強嘅肌群訓練及去打造理想身材，因此建議以複合訓練及孤立訓練相輔相成嘅訓練組合去進行訓練。
雖然現代有唔同嘅訓練組合/方式，但無所謂優勝劣敗！因為訓練最大原則都係要按自身情況去進行，所以要選擇適合自己嘅大方向去改善同訓練。
*配合補充圖片
圖/文 ：Hugo
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很多人會問 女生要特別練哪裡、不練哪裡
「當然是全身都要練！」
人都會老 老了的身體都是差不多的！
人體日常動作，推拉蹲舉，會隨著身體老化 更加需要強化。
所以，訓練還要分男女？
訓練肌肉抗老化 不分男女、
一不小心 還越練越年輕💕#肌力訓練
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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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練深蹲的時候，膝蓋痠爆，臀部卻無感 ... 我們訓練的動作，都能練到「動作的重點肌群」，那我們便能有效率地將每一次推拉，刺激到我們期望的肌肉上！ ... <看更多>
之所以注意到這個課表，是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1]http://imgur.com/rXPC8qa剛開始練: 體重120磅(握推45磅、肩推45磅、深蹲45磅、硬舉45磅)九個月 ... ... <看更多>
推拉蹲 在 [問題] 推拉同天練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位版友好
最近因為工作緣故 一周只能二練
小弟打算是 腿一天 推拉一天
腿那天就深蹲硬舉
推拉就胸背肩
請問胸背同一天練的話
大家會建議怎麼練?
1.先練推再練拉
2.先練拉在練推
3.比較弱的部位先練
4.混著練，先練自由重量(划船 握推 引體向上 肩推) 最後再補機械式
還是有其他建議呢 謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.96.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535801857.A.2AC.html
練其他部位感覺會力不從心
※ 編輯: xietwtw (36.236.96.95), 09/01/2018 19:48:42
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