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#有人跟我一樣是奶茶控嗎
#推推你最愛的奶茶
偶爾會突然想喝仙草凍奶茶
平常其實很不愛咀嚼系飲料😂
因為邊喝還要邊咬覺得很麻煩哈哈！
覺得仙草凍三兄弟家的仙草凍奶算是很好喝的😋
一杯雖然有點小貴中杯要55元💦
但是仙草凍本身就很有味道
加上鮮奶茶也好喝不死甜👍
愛仙草的可以試試看他們家的👏
By 愛麗絲。
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#仙草凍三兄弟
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☎️07-3223456
🏠高雄市三民區哈爾濱街117號
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#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝，真低讚！激推爆推推到爆👍
#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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40隻最美的口紅試色💄
#水兒推推
這次從200多隻口紅中選出我最喜歡的40隻！
原本想要拍試色發文 不過後來覺得影片更好看到每隻的妝效
所以就拍了這支史上最激烈的試色影片
希望對你們有幫助(ु*´З`)ू❣
🔸正紅色
✔️雅詩蘭黛 #奢華慾望訂製唇膏 #306
濃郁絲滑又超好擦的唇膏 每次塗都是一種享受！！！
顯色度、飽和度完美
很漂亮且不老氣的高級復古紅
✔️GIORGIO ARMANI#奢華絲絨訂製唇萃 #400
最愛的唇膏～是我用過最美正紅色～買它！
塗完氣場全開😍
一隻可以用很久很久 目前第二隻正在服役中
質地很特別 像高級絲絨
✔️Tom Ford #設計師唇膏 #16 SCARLET ROUGE
全霧面的唇膏 質地輕薄而且很服貼
薄擦年輕 厚擦性感 也適合小麥肌
✔️M.A.C Love me Lipstick 423 E For Effortless
薄擦比起來偏亮紅一些些 厚塗很好看超顯白
✔️Maybelline #極綻色絲絨霧光唇膏 634忌妒緋紅
蘋果紅
🔸紅棕/暗紅色
✔️NARS #惹火唇膏 #Mona
超美紅棕色 棕調明顯
✔️Bobbi Browm #金緻奢華唇膏 #RareRuby
巧克力紅棕色
✔️Origins #心花綻放精油唇膏 07
✔️植村秀 #無色限玩色水潤唇膏 #RD169
✔️Maybelline#超持久霧感液態唇膏 #315
🔸橘紅/番茄色
✔️Dior #癮誘超模漆光唇釉 #740
爛番茄色
✔️GIORGIO ARMANI#奢華絲絨訂製唇萃 #405
麥當勞番茄醬色
✔️Lancôme #絕對完美迷霧唇膏 #196
✔️M.A.C#色誘翹唇釉 #896 LET’S GO STREAKIN’
是唇釉版的Marrakesh 不過我覺得更美～辣妹的顏色 S型刷頭 很好描繪唇峰
GA跟M.A.C的唇釉都很顯色、飽和度很高，一層就可以完全蓋住唇色
不會黏 擦上過陣子後會成膜
🔸豆沙色
✔️NARS #絕對經典唇膏 #DolceVita
✔️Bobbi Brown #金緻水光唇膏 #Claret
✔️Bobbi Brown #迷戀輕吻唇膏 #Cranberry
✔️L’Oréal #水光潤澤空氣吻唇露 #302
✔️Giorgio Armani #奢華訂製鏡光水唇釉 #503
🔸玫瑰粉色
✔️ M.A.C #色誘翹唇釉 #898 HIT ME UP
帶點灰調的玫瑰色很高級 適合秋冬跟想裝高冷的時候擦
✔️Origins #心花綻放精油唇膏 28
比較亮的玫瑰粉色 很可愛
✔️雅詩蘭黛 #絕對慾望奢華潤唇膏 127
比上一隻顏色更深一些
✔️ Maybelline #極綻色絲絨霧光唇膏 637
✔️ IMMEME #我愛氣墊薄霧液態唇膏 經典版007
🔸 蜜桃色
✔️M.A.C #絲柔粉霧口紅 #314 MULL IT OVER
✔️TOM FORD#設計師唇膏 01
✔️Nars #絕對經典唇膏 #RawSeduction
✔️NARS #惹火唇膏 #Jane
不小心把它跟Lancome274順序搞錯了，這支是偏橘的蜜桃色 很溫柔
✔️Giorgio Armani #奢華訂製緞光水唇膏 #101
顏色偏淡會透出原本的唇色
✔️Cara Beauty #極致原生潤唇膏 #Cara
🔸裸/奶茶色
✔️ Dior #癮誘超模漆光唇釉#620
飽和度比較低的裸色，這系列的唇膏都超潤
✔️Lancôme #274 French Romance
很像泰奶茶色
✔️3ina #光感潤唇蜜 #114
✔️L’Oréal #持色印記空氣吻唇露 #147
🔸土色
✔️ GIORGIO ARMANI #奢華絲絨訂製唇萃 #200
✔️植村秀 #無色限釉光精油唇膏 #ABR762
✔️Bobbi Brown #迷戀輕吻唇露 Haute Cocoa
✔️Maybelline #極綻色絲絨霧光唇膏 #673自信棕紅
✔️L’Oréal #持色印記空氣吻唇露 #148
✔️Maybelline #極綻色絲絨霧光唇膏 #506 焦糖拿鐵
不得不稱讚一下Maybelline的土色都很棒！可能因爲是歐美品牌的關係，所以土的很到位🤣
吃貨米前進台中啦！這次要來大吃特吃網友們激推的美食們
訂閱黃小米Mii► https://goo.gl/nR6eqz
旅遊日記Vlog播放清單► https://goo.gl/1BW190
先謝謝米粉們在IG直播中踴躍分享店家
這支影片是我們一起完成的～有你們一起參與的感覺真好（抱）
想知道台中有什麼必吃美食、好拍店家
這支影片或許可以滿足妳們的胃口噢
下次吃貨要前進哪裡？吃什麼類型的美食？快來留言跟我說啊！
美食清單//
📍早伴早餐
📭403台中市西區五權一街104號
早午餐與漢堡為主，煉乳奶茶我覺得很好喝！
骰子牛早餐盤份量對女生來說很夠
炙燒牛肉堡是牛肉片口感略嫌單薄有點可惜
要注意的是只營業到四點所以別撲空啦
📍感傷唱片行（卡帶 咖啡 甜點）
📭403台中市西區美村路一段564巷12號
跟早伴早餐只隔一條巷子，可以順路繞過去
以甜點跟飲品為主，檸檬塔推推口感很不錯
聽說還可以點歌，平日去人潮會比較少也比較好拍照噢
📍JAI宅
📭404台中市北區三民路三段125號
這間是我這次最愛的一家
份量多又好吃，爆漿橘醬蛤蜊麵太美味了
服務費以每桌NT$20自由選擇要不要給，全額給員工
當然是要好好鼓勵他們的辛苦啊！
（也謝謝店員招待薯條，吃得好飽啊（笑））
📍田樂公正小巷店
📭403台中市西區公正路128號旁小巷（入口為2F）
喜歡日系文青風格絕對會愛上這間店
老屋改造利用夾層變出魔術空間
推薦漢堡跟唐揚雞咖哩，不過咖哩飯份量稍少男生可能吃不飽
擺盤可愛絕對適合拍一張放在IG！
📍La Famille 法米法式甜點 向上店
📭403台中市西區向上路一段79巷16號
本來要去附近的CJSJ結果剩下的甜點選擇不多而作罷
這間是Gina推薦台中也很有名的法米法式甜點
聽說招牌式檸檬塔但我昨天才吃改選擇芒果千層
店裡環境很舒服適合跟朋友坐下來好好聊聊天
TODAYS//
上衣｜H:CONNECT
短褲｜BERSHKA
吊帶褲｜innspo
草帽｜H&M
10部頻道必看影片整理大補帖：
http://miihuang.pixnet.net/blog/post/117247496
我的膚質：乾性肌（黑眼圈、膚色不均困擾）
☒英文字幕募集中☒
如果您希望幫我在這支影片加上字幕，請先寄信到yinghuang711@hotmail.com 告知我您的youtube名稱
會再幫您開放字幕功能並以第一位寄信者為優先
成功加入字幕者，我會送出精美小禮物給你噢！謝謝：）
如何上字幕教學►http://goo.gl/iURCeD
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