#推薦序三加一 (by 責任編輯珮珮豬)
我「認識」許立杰(Jay)是在2016年。
正確的說,是我認識他,他不認識我(笑)。那時候他就靠「許立杰」這三個字行走江湖,沒有粉絲頁,個人臉書追蹤人數近萬人,我帶著期待的心發送加入好友邀請,他大哥2018年才加我呢,看看這排隊要排多久XD
啊,忘記介紹,他是跑步的。
我一個愛跑步的編輯,Follow一個愛跑步的市民跑者(重點是人氣還很旺)真的是合情合理。第一次讀到他的文章是〈一個素人跑者的破三之路〉,簡直轟動跑圈啊,不誇張。除了成績很棒這點以外,許立杰最厲害的是敘事能力以及文字背後扎實的科學化訓練基底。很難想像一個矽谷工程師說故事能力這麼精彩,這種達文西黃金組合(藝術+科學)根本百年難得一見,我想出他的書!
但是事情真的不是我想的這麼容易。
「沒有粉絲頁、一個跑步素人」能出書嗎?在我提案出版的過程其實是受挫的,只能怪我沒有能力說服上級,我一直無法爭取到幫許立杰出書的機會。我心裡很害怕一件事,他總有一天會被簽走的,畢竟太閃耀了嘛,所以我很低調,低調再低調,不敢顯露我有關注他這件事,然後持續努力提案著。
直到2018年,他開了粉絲頁「Jay的跑步筆記」,漲粉根本一眨眼的事,我就決定把他推薦給我認識的出版社好友,我也相信Jay可以得到很好的照顧,於是牽線了Jay與一心文化的緣分。原本就是抱持著:「即使我不能做Jay大神的書,我也希望他能得到最好的資源跟照顧。」這樣的心情。
#當你真心想做一件事全宇宙都會幫助你
這句話我發現是真的。因為在今年夏天我有一個去矽谷長住3個月的。矽谷,矽谷有誰?不就是許立杰嗎!所以我接手了這本書,繞了一大圈,將近三年的時間,我成了這本書的責任編輯。
《Jay的跑步筆記》這本書對我來說是很特別的一次經驗。因為在我編輯生涯中,我第一次有一個完整的週期只面對一本書,全身心的在製作。編輯通常必須同一個時間處理多本書籍,但通常這樣的狀況,都能把作者逼到想雇用殺手滅了編輯,更何況我用100%心力在和Jay相愛相殺,他能活到現在並且把書做完,請大家相信他的精神力非同凡人。
Jay這幾年累積了無數文章,每一篇都很精采,原本我們以為把舊有文章收集、整理,應該就可以成書了吧。不過我讀完全部的文章後,我認為這樣不行,沒有一個主軸,而且除了粉絲以外的跑者,會無法好好了解「Jay的跑步哲學與方法」,我們都希望出一本可以幫助市民跑者的書,而不是一本像自傳般過乾癮的書。
所以機車的編輯,我本人,提出重建架構,打散所有文章,能用的概念留著、沒有的就補上──總而言之,重寫。
「重……重寫?」雖然阿Jay很震驚,但他也100%同意並且很清楚知道,這樣做才是對書好的。你們知道嗎,他被我逼到每天都在寫稿地獄,同時還要工作、練習、準備百傑。雖然如此忙碌,他一次都沒有發過脾氣,一次都沒有。這完全讓我感受到推薦人在推薦序中說的:Jay就是個謙謙君子、溫和有耐心的心靈導師。他知道該做的事情生氣也沒用,他會扎實的、踏實的一步一步埋頭執行,就跟跑步一樣。
以往Jay的文章風格犀利明快,搭配厚實的數據資料與科學化分析,讀起來鏗鏘有力十分過癮。但跑步是一件神奇的事,這一年,他跑進一個嚴苛卻也更明亮的世界。他的文字一樣明快,卻多了溫暖。
在這本《Jay的跑步筆記》呈現了一個市民跑者真實的樣貌:生活與訓練。市民跑者不是職業選手,有工作壓力、家庭責任,要如何把跑步融合進去、要如何堅持訓練?Jay一路走來深刻,我在校對跑步生活的稿子,內心無比激動,螢光筆幾乎要畫滿整篇文章,甚至,不怕你們笑,我都是穿著跑步服裝在校對的,通常校對到傍晚四、五點,我就會受不了內心的熱血出去跑步了(不相信你們可以試試)。
跑步訓練的文章,對市民跑者的幫助更具體、更直接。Jay一直以來都使用「漢森訓練法」系統來練習,這本書的課表更是融合了他自身的經驗,設計出全馬400、330、300和240的課表,並且把訓練要點講得清清楚楚。
認識我一陣子的朋友應該都知道,我熱愛跑步,但我也受傷多年,沮喪了很久,幾乎要放棄了。去矽谷的日子,Jay從不會要我「修理好什麼」,也不會要我做什麼,他只說可以跑多少就多少,會痛就休息,不要急。
7月分我半跑、半走的,月跑量是40公里,一直慢慢增加,直至上個月。10月分我的月跑量是116公里。一個受傷兩年、醫生都叫我放棄跑步的人,做了什麼可以這樣?坦白說我沒有做什麼,我只聽了Jay說:持續與累積。有的時候我一天只跑3、4公里,一天只跑30分鐘。只有30分鐘?這樣有練到嗎?這樣足夠嗎?很多人都會覺得那麼輕鬆根本就沒練到。但你們知道嗎?就是這樣一天一點的練習,我已經累積了一小卡車了,重點是我又開始愛上跑步了。有什麼比喜歡一件事並且可以持續下去更棒的呢?
《Jay的跑步筆記》雖然是一本跑步書,但他真的不只是一本跑步書。很多時候,我覺得Jay的文章不是在說跑步,他是在說人生。面臨巨大壓力和挑戰,你要怎麼傾聽身體的聲音?如何在多種責任中取得生活的平衡?不到最後一刻都不放棄的堅持是什麼?整個過程或許辛苦、或許挫折,但都不能阻止我們在終點遇見更好的自己。
這些概念分享都會觸動我們每一個人的心,我會一直記得,他說:「即使平凡如我,也有努力的權利。」我們都是普通人,在人生的道路上努力著,在心中要記得「有一個更好的自己的版本」,堅定的、確實的朝它跑去,成為更好的自己。
希望這本書能感動你之餘,更能幫助到你。這就是Jay和我努力這段時間來,最大的願望了。
我非常少推薦書給別人,但我真的很推薦《Jay的跑步筆記》這本書。絕對不是因為它是我做的,也不是因為它是許立杰寫的,而是因為《Jay的跑步筆記》真的很棒,很值得推薦。
—
以下是Jay的心內話:
我剛剛才從紐約回到灣區,一落地就收到這一篇簡直傻眼 😨 感謝的話就不多說了,很幸運可以遇到珮珮豬當我的責編。書的內容好不好,還是得由市場評價決定,但毫無疑問,她和我都覺得自己已經盡了全力,做出一本不會後悔的書了。
我常說:「馬拉松在報名之前就已經開始,而在踏上起跑線的那一瞬間,就已經結束了。」接下來《Jay的跑步筆記》即將踏上起跑線,能夠一路把它送到這裡,我真覺得是件很不可思議的事。
接下來它會「跑」得怎樣?就麻煩各位了。
預購日期:11/07 (四) 凌晨 00:00 開始 (就是今晚)
博客來【簽名版】https://bit.ly/2Woikpb
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讀冊:https://bit.ly/2PsX4gW
Momo:https://bit.ly/2BSSnF6
同時也有492部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
「推薦序三加一」的推薦目錄:
推薦序三加一 在 Jay的跑步筆記 Facebook 的精選貼文
#推薦序三加一 (by 責任編輯珮珮豬)
我「認識」許立杰(Jay)是在2016年。
正確的說,是我認識他,他不認識我(笑)。那時候他就靠「許立杰」這三個字行走江湖,沒有粉絲頁,個人臉書追蹤人數近萬人,我帶著期待的心發送加入好友邀請,他大哥2018年才加我呢,看看這排隊要排多久XD
啊,忘記介紹,他是跑步的。
我一個愛跑步的編輯,Follow一個愛跑步的市民跑者(重點是人氣還很旺)真的是合情合理。第一次讀到他的文章是〈一個素人跑者的破三之路〉,簡直轟動跑圈啊,不誇張。除了成績很棒這點以外,許立杰最厲害的是敘事能力以及文字背後扎實的科學化訓練基底。很難想像一個矽谷工程師說故事能力這麼精彩,這種達文西黃金組合(藝術+科學)根本百年難得一見,我想出他的書!
但是事情真的不是我想的這麼容易。
「沒有粉絲頁、一個跑步素人」能出書嗎?在我提案出版的過程其實是受挫的,只能怪我沒有能力說服上級,我一直無法爭取到幫許立杰出書的機會。我心裡很害怕一件事,他總有一天會被簽走的,畢竟太閃耀了嘛,所以我很低調,低調再低調,不敢顯露我有關注他這件事,然後持續努力提案著。
直到2018年,他開了粉絲頁「Jay的跑步筆記」,漲粉根本一眨眼的事,我就決定把他推薦給我認識的出版社好友,我也相信Jay可以得到很好的照顧,於是牽線了Jay與一心文化的緣分。原本就是抱持著:「即使我不能做Jay大神的書,我也希望他能得到最好的資源跟照顧。」這樣的心情。
#當你真心想做一件事全宇宙都會幫助你
這句話我發現是真的。因為在今年夏天我有一個去矽谷長住3個月的。矽谷,矽谷有誰?不就是許立杰嗎!所以我接手了這本書,繞了一大圈,將近三年的時間,我成了這本書的責任編輯。
《Jay的跑步筆記》這本書對我來說是很特別的一次經驗。因為在我編輯生涯中,我第一次有一個完整的週期只面對一本書,全身心的在製作。編輯通常必須同一個時間處理多本書籍,但通常這樣的狀況,都能把作者逼到想雇用殺手滅了編輯,更何況我用100%心力在和Jay相愛相殺,他能活到現在並且把書做完,請大家相信他的精神力非同凡人。
Jay這幾年累積了無數文章,每一篇都很精采,原本我們以為把舊有文章收集、整理,應該就可以成書了吧。不過我讀完全部的文章後,我認為這樣不行,沒有一個主軸,而且除了粉絲以外的跑者,會無法好好了解「Jay的跑步哲學與方法」,我們都希望出一本可以幫助市民跑者的書,而不是一本像自傳般過乾癮的書。
所以機車的編輯,我本人,提出重建架構,打散所有文章,能用的概念留著、沒有的就補上──總而言之,重寫。
「重……重寫?」雖然阿Jay很震驚,但他也100%同意並且很清楚知道,這樣做才是對書好的。你們知道嗎,他被我逼到每天都在寫稿地獄,同時還要工作、練習、準備百傑。雖然如此忙碌,他一次都沒有發過脾氣,一次都沒有。這完全讓我感受到推薦人在推薦序中說的:Jay就是個謙謙君子、溫和有耐心的心靈導師。他知道該做的事情生氣也沒用,他會扎實的、踏實的一步一步埋頭執行,就跟跑步一樣。
以往Jay的文章風格犀利明快,搭配厚實的數據資料與科學化分析,讀起來鏗鏘有力十分過癮。但跑步是一件神奇的事,這一年,他跑進一個嚴苛卻也更明亮的世界。他的文字一樣明快,卻多了溫暖。
在這本《Jay的跑步筆記》呈現了一個市民跑者真實的樣貌:生活與訓練。市民跑者不是職業選手,有工作壓力、家庭責任,要如何把跑步融合進去、要如何堅持訓練?Jay一路走來深刻,我在校對跑步生活的稿子,內心無比激動,螢光筆幾乎要畫滿整篇文章,甚至,不怕你們笑,我都是穿著跑步服裝在校對的,通常校對到傍晚四、五點,我就會受不了內心的熱血出去跑步了(不相信你們可以試試)。
跑步訓練的文章,對市民跑者的幫助更具體、更直接。Jay一直以來都使用「漢森訓練法」系統來練習,這本書的課表更是融合了他自身的經驗,設計出全馬400、330、300和240的課表,並且把訓練要點講得清清楚楚。
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7月分我半跑、半走的,月跑量是40公里,一直慢慢增加,直至上個月。10月分我的月跑量是116公里。一個受傷兩年、醫生都叫我放棄跑步的人,做了什麼可以這樣?坦白說我沒有做什麼,我只聽了Jay說:持續與累積。有的時候我一天只跑3、4公里,一天只跑30分鐘。只有30分鐘?這樣有練到嗎?這樣足夠嗎?很多人都會覺得那麼輕鬆根本就沒練到。但你們知道嗎?就是這樣一天一點的練習,我已經累積了一小卡車了,重點是我又開始愛上跑步了。有什麼比喜歡一件事並且可以持續下去更棒的呢?
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推薦序三加一 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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・投資|股票投資
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・餐飲|餐飲、線上訂餐(不含境外電商)
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・實體店家
【數位五倍券】
📌領取回饋時間
・數位五倍券至少每月回饋一次。另至少需消費滿額7天後,才會發放回饋金,避免民眾退貨情形。
・信用卡→刷卡金 / 電子支付、金融卡→現金 / 電子票證→儲值金
🔺簽帳金融卡、電子支付、電子票證都須先在裡面放錢消費後才能拿到回饋
・綁銀行不綁卡,只要綁定該家銀行刷該銀行信用卡、簽帳金融卡都會納入五倍券回饋中
🔺每家銀行回饋認定不太相同,建議查詢一下自己綁定銀行的規範
📌消費判斷基準
・刷卡後會由後台系統自動判別,基本上一般消費都會納入回饋當中
【紙本五倍券】
📌是否可以找零
・依店家規定,顧客不得要求
📌污損後使否還可以使用
・若可辨識仍可使用
【八大加碼券】
📌總共有4次抽籤
・10/11-10/15、10/18-10/22、10/25-10/29、11/01-11/05
・越早登記可以享越多次抽籤機會
🔺每人每週最多中籤1次,4週最多可有4次中籤機會,每種券別僅能中籤1次。
🔺i原券、地方創生券皆需利用台灣Pay
🔺建議選擇自己真的會用到的券
📌好食券
・適用範圍餐飲、糕餅、夜市/市場之攤商及小微店家等
・依照自己綁定的支付工具消費取得回饋
。所以除非夜市有信用卡機,否則很難利用好食券在夜市消費
・不用消費滿500就有回饋,消費多少回饋多少
・商品價格大於好食券金額,差額可使用五倍券支付
・結帳無須選擇使用好食券,後臺系統會自動判別,金流系統會自動依以下順序認列消費:i原券(認列使用消費1,000元)→地方創生券(認列使用消費500元)→好食券(認列使用消費(500元)→五倍券(認列使用消費5000元)
詳細資訊|https://foodlover.tw/faq-shop.html
🔺若是共同綁定也能有個人份的好食券,不過都會歸屬主綁人所有
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00:00 五倍券詳盡懶人包!紙本、數位問題一次看
00:40 遠銀Bankee 2.6%超高活存推薦
01:25 五倍券注意事項
01:50 五倍券消費則,五倍券不能買的東西
03:48紙本五倍券QA
04:12 數位五倍券QA
04:21 數位五倍券回饋方式
05:12 數位五倍券綁定方式
05:47 數位五倍券消費判斷
06:05 八大加碼券QA
06:45 好食券消費方式、共同綁定
08:14 五倍券心得
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樂天信用卡|https://shinli.pse.is/EUV7G (網購10%)
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中信英雄聯盟卡|https://ctbc.tw/Ejj7ka (外送/網購10%)
永豐三井聯名卡|https://shinli.pse.is/N4YCD (餐廳/外送10%)
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永豐Sport卡|https://shinli.pse.is/N4YCD (無腦3%現金回饋)
永豐幣倍卡| https://shinli.pse.is/N4YCD (無腦3% / 指定行動支付6%)
富邦J卡|https://shinli.pse.is/U8UWP (新戶3.5%無上限)
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推薦序三加一 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最讚貼文
影片中有出現的單品連結都在敘述欄🔥
你就趕快點開來去逛爆他ㄅ
如果線上缺貨就打去門市直接問他們~
順便說是家庭兄弟推薦的哎唷威呀已經賣爆啦~
放心啦這全部都是我私心推薦ㄉ
有商業合作我都會說ㄉ好ㄇ🌞
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唯庭・身高174cm 體重65kg
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每部片一句:「那個oversize衛衣 我真的要去包色ㄌ 不要攔我」
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推薦序三加一 在 [心得]真希望每本書都不要有他序或推薦文- 看板book 的推薦與評價
不知道是不是因為現在書真的很難賣,所以變成一個新作家出書或者誰的書出版
前面一定都少不了序文、推薦文、書評、導讀...等等等....
不知道是因為原書的內容頁數不夠,還是真的覺得有那些名人加持,書才能賣得好???
每次看到一本新書,不知道為什麼出版社很喜歡找一堆人來寫序文、推薦文或導讀...
看了真是覺得討厭好心煩.....看到那些沒必要的文,真的只會讓人覺得爆雷....
別人我是不知道麼想,但一般人應該沒有太多人會喜歡看電影和看書的時候
旁邊有人提前跟你說等一下會發生什麼什麼情節..這不是很煞風景嗎??
遇到那種暴雷的情形,真的只想破口大罵他媽的.....
而且我才不信一本書賣得好或不好,會是因為有某篇推薦文或啥書評的關係....
真希望出版社不要再浪費紙印什麼他序、導讀、書評那些不必要的內容了..
樹木是很可憐的><
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