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#東奧即時報【「小清新」文姿云奪得台灣首面空手道銅牌！四強戰最後一秒勾踢追平比分，可惜仍遭裁判裁定落敗，無緣搶金牌】
台灣今（5）日在2020東奧又有新斬獲，空手道好手、「小清新」文姿云，在女子55公斤級中拿到一面銅牌，這不僅是首屆空手道的獎牌，也可能是奧運史上的絕響。空手道與滑板、衝浪、運動攀岩以及棒壘球，為本屆東奧5個新增項目，而下一屆2024巴黎奧運並未納入空手道，之後是否能重新進入奧運項目，十分難測。
加上文姿云這面獎牌，台灣總獎牌數達12面，共拿下2金、4銀、6銅，目前在所有參賽國家地區排名第23名，再度推高單屆獎牌總數紀錄。
￭空手道首度進入奧運，文姿云寫下歷史
文姿云今天在女子55公斤級出戰，以兩勝一敗分組第2晉級後，四強戰面對烏克蘭好手特魯卡（Anzhelika Terliuga），在終場倒數時，仍以1比4落後，不過文姿云奮戰不懈，掌握對手近身機會使出「勾踢」擊中對手後腦勺，經過教練黃昊昀挑戰成功取得「IPPON」的三分，一舉把分數追平。但時間也僅剩1秒鐘，雖然雙方互踢但沒有得分，最終由四位裁判一致判定特魯卡獲勝晉級金牌戰。由於空手道沒有銅牌戰，文姿云獲得銅牌，也是台灣在奧運史上第一面空手道獎牌。
2020東京奧運進入尾聲，空手道項目今天正式登場，這也是空手道第一次進入奧運正式項目，我國好手文姿云的小組因俄羅斯選手確診少了一人，剩四人出賽，只要贏兩場就可以晉級四強戰。
小組賽第一場文姿云面對最後拿下金牌的保加利亞選手葛拉諾娃（Ivet Goranova）有點還沒完全施展開來，攻勢比較保守，讓葛拉諾娃先取得3比0領先，雖然文姿云也踢中對手中段追上兩分，但最後時間結束以2比5輸掉第一場。
但文姿云卻愈打愈勇，第二場面對伊朗選手巴曼雅（Sara Bahmanyar）明顯掌握主動攻勢，先以正拳取得一分取得領先，時間到最後時又補上一記中段踢擊拿下兩分，最終穩穩地以5比1拿下第一場勝利。
第三戰文姿云面對土耳其雅拉波露（Serap Ozcelik Arapoglu）雖然先被對手「先手」拿下一分，但文姿云隨即補上一拳，由教練提出挑戰後成功追平；文姿云接著大幅提升信心，又補上一個中段踢擊，取得3比1領先。不過對手也不是省油的燈，以一個「IPPON」一舉拿三分超前，文姿云沒有輕言放棄，面對比較矮小的雅拉波露有身高優勢，在對手攻擊後閃避反擊兩次得手，最終驚險以5比4闖進四強確定保銅。
￭四強賽最後一秒踢平，未進決賽文姿云失望落淚
可惜在四強戰中世界排名第一的烏克蘭好手特魯卡掌握比較多的攻勢，雖然文姿云在終場前一秒奮力追平，可惜空手道沒有延長賽，經過位於場地四個角落的裁判舉旗，一致都判給特魯卡優勢勝，但文姿云也成功再為台灣搶下一面銅牌。
27歲的文姿云，擁有2面亞運金牌、3面亞錦賽金牌，奧運金牌是她生涯最終的目標。四強因裁定而落敗未能進入金牌戰，賽後文姿云忍不住失望落淚表示，「其實心裡是開心的，雖然獎牌不是我要的顏色，但我很滿意自己這次的表現。」不過，文姿云仍寫下奧運空手道台灣奪牌第一人的紀錄。
空手道比賽分為對打比賽（自由組）與型兩大類。文姿云參加的為對打組，明天還有男子選手王翌達型的比賽將上場。型是以假設的對手為目標，單人進行空手道技術的預定動作評比。王翌達曾奪得2018年雅加達亞運銀牌、2019年全運會金牌。
￭女子高球第二輪，徐薇淩、李旻攜手並列第11名
我國兩位女子高球好手持續在高球場上出賽，今天進行第二輪，徐薇淩第二輪18洞總計抓下5鳥（低於標準桿一桿）、吞下3柏忌（高於標準桿一桿）連兩天都繳出69桿，總計低於標準桿四桿的成績排在所有選手中的第11位。
另一位我國好手李旻今天則是抓下4鳥、2柏忌的69桿，也是連續兩天都繳出69桿的成績，同樣是低於標準桿四桿，一起與徐薇淩排在第11位。兩人都還保持競爭力，未來還有第三輪與第四輪的比賽，持續穩定表現仍有衝擊獎牌的機會。
【今日（8/5）台灣選手成績戰報】
高爾夫女子徐薇淩、李旻（第二輪暫時並列第11名）
空手道女子個人55公斤級文姿云（銅牌）
【明天（8/6）奧運賽程預告──幫台灣隊加油！】
高爾夫女子徐薇淩、李旻（6:30 第三輪）
空手道男子個人型王翌達（9:24 淘汰賽）
比賽時間為台灣時間，實際比賽時間日程依東京奧運官網公布為準，體育署東奧專區於每日賽程結束後公布隔日賽程（https://olympic-ct.sa.gov.tw/schedule.html）
（文／嚴文廷；攝影／中央社、AFP）
#延伸閱讀
【劉昌德／所有狂野的，都終將馴服：東奧、滑板與運動化規訓】https://bit.ly/3xkDqpr
【石明謹／歧視、抵制、恐攻和病毒──不完美的奧運，更激發人類追求美好】https://bit.ly/3eY4eWl
【東京奧運專題】https://bit.ly/3eWqFer
#報導者 #2020東奧特輯 #Olympics #Tokyo2020 #TeamTaiwan #東京奧運 #東奧 #奧運 #中華隊 #台灣選手 #空手道 #銅牌 #文姿云 #王翌達 #徐薇淩 #李旻
選手的致勝心理秘訣：賽前不刻意去想 "比賽結果" 會是如何。
不曉得大家在觀賞奧運賽事時有無發現，在比賽開始之前，若選手受訪時被問到，是否有自信奪金？對奪牌有幾分把握時，
多數選手給的答覆是…他們會盡全力專注發揮、努力專注比賽、把能力發會到最大，通常不會直言，「我一定能拿到金牌。」「我要拿到第一」等等。
這除了謙虛、不傲慢自大以外，其實，也和運動員長期的心理訓練有所相關。
藉由這次的奧運風潮，粿想帶大家一起來了解運動員的心理訓練關鍵，我們可以從中學習、也嘗試用在自己的生活裡，提升專注力💪
．
英國體育學院心理學系主任Kate Hays，她曾在受訪時提及運動員的「心理演練」細節，她表示，運動員在上場之前，都會先進行專屬的心理演練流程。
而當運動員在想像賽場情形時，他們並不會一直去想「比賽結果」、「要奪得獎牌」、「最後贏得勝利」，或是去想像自己戰勝的場景，
Kate解析，如果一直去想著「無法預知、難以掌控的結果」會是怎麼樣，運動員反而只會萌生更大的焦慮和緊張，這無助於獲得勝利，還影響屆時上場的表現。
另外，曾任帕拉林匹克運動會（身障奧運會）英國隊運動心理醫師Rebecca Symes也提過類似見解，她則提到，比起一直想要贏得勝利戰果、奪牌，
越是專注投入在 訓練、練習、比賽的「過程」裡，才有更高的機率，去獲得好成績和好表現。
．
上述兩位運動心理專家的分析，可以再回推至心理學實驗「白熊效應」來找出端倪。
來自美國哈佛大學的社會心理學者Daniel Wegner，他曾進行一項有趣的研究，
他要求實驗受測者 "請不要去想像一隻白色的大熊" ，沒想到受試者聽到他這麼要求，卻更加發揮想像力、各自去想像出模樣不同的白熊了。
Daniel研究後提出這樣的結果：
人們的思維越是受到指使，或被要求、被壓抑、強加刻意為之，
就會發生無意識地「自主監視」情形，變得更往 背馳心意 的方向去思考和想像，
明明應該是要讓思緒更為精簡和專注，反而更加膨脹、雜亂。
這場實驗就被稱為👉「白熊效應」
Daniel認為
我們應該把專注力放在
" 既有已具備的能力 "
" 當下能做到的、能完成的 "
這兩件事上
而非一昧想著
" 最後一定要達到多高的目標 "
" 完成多大的成果 "
想法上的轉換、舉例來說像是如此
：下次要全場最快、拿第一（❌）
：下次上場前，我努力練習，100公尺距離控制在15秒內（⭕️）
．
那麼，關於上述源於運動心理訓練的技巧，我們可以如何應用於生活中呢？
若此刻手邊已經有必須完成的事、已立下確切要達成的目標，以Rebecca Symes的論點為基礎、粿於此延伸統整有助於「集中注意力、提升信心」的三個方法
給大家參考：
● 全面掌握、透徹分析 將要著手進行的事情範疇：
先全心投入在「過程」裡，接著把整體事情去劃分為「階段性任務」，也進行「優先時間」的分配。
● 給自己建立一支「啦啦隊」後援會：
獨自要完成長期的重責固然不容易，我們可以找身邊的家人、具專業見解的人，或是能傾聽訴說的朋友，從旁鼓勵自己、從他們身上獲得動力和支持。
● 在「類似情境」中練習：
這邊我們假設…即將要進行的事情、是一場重要面試好了，或是任何正式的、面對群眾的嚴肅場合，
一來你可以先向身邊、有類似經驗的人取經，或是蒐集書裡的、網路上的參考資校或專家經驗，預先學習和吸收；
二來，你也可以回憶過往，若自己過往已經有類似經歷，你可以回想當時的自己是如何迎戰、面對；
此外，你也可以在家中、在方便的場合裡「就地取材演練」，像是對著鏡子練習口條，或是先找身邊朋友、面對面演練類似對答內容。
．
寫至此，粿想起已故傳奇籃球員Kobe Bryant曾說過一句：
「如果你正害怕著會失敗，那你就很有可能真會失敗。」
（If you’re afraid to fail, then you're probably going to fail.）
我想Kobe或許就是想藉由自己百戰後的實際感觸、來告訴大家：
別被內心的恐懼綁架，
無須過度擔憂未知的結果，
專注於當下、
把手中握有的能力極致發揮，
無疑是最實際、最快抵達成功的秘訣了！
／
奧運賽事至今，粿相信比起獎牌拿了多少，運動員、國手們在場上汗水淋漓、充滿鬥志的模樣，已經讓你我十足熱血又感動不已，
看到每位運動員都是那樣年輕、看似青澀害羞，卻都能爆發如此強大而震撼的力量，實在讓人敬佩，
仔細去了解之後才知道，
除了體能上長時間的魔鬼訓練，
原來他們的心理應戰技巧，
也有許多值得我們學習之處！
／
最後，粿要私心地再次向所有運動員呼喊：辛苦了~~~你們真的都超棒啦😍🎉
#郭婞淳是神力女超人無誤💛
#小林同學根本天才少年💙
#為台灣參賽的各位選手都超棒
#運動心理學
#Tokyo2020olympic
（完）
－－－－－
💜更多心理議題圖卡，都在粿的IG
https://instagram.com/healingquei
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頻道現在才開工大吉XD
因為過年後臉一直過敏無法上鏡
怕嚇到大家哈哈哈哈哈
所以久違啦
我又回來哩
【愛麗絲的日常】第三集來啦！
這次想透過日常的保養分享
順便跟大家聊聊要怎麼保持自信
每次問答都有好多人跟我分享
「對自己沒有自信該怎麼辦？」
其實對我而言
自信就是分成內在跟外在
坦白說我自己也不是一個非常有自信的人
外在的部份我很努力認真的保養、學習化妝、穿搭
讓自己成為自己喜歡的樣子提升信心
久了也會更認同自己
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