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眼鏡蛇式
英文：Cobra Pose
梵文：Bhujangasana
這是一個可以很有效開胸腔、開腰椎的體式，但我發現在課堂上很多初學者對於這個動作的發力方式很難掌握，所以今天想跟大家分享一下眼鏡蛇式的要點。
🌹進入體式：
俯臥在墊子上，雙手指尖朝前放在胸口兩側，手肘內夾，肩膀向後展開並下沈。
吸氣，手推地把胸腔往前往上推，將身體的重量放在雙腿和手掌上。
🌹發力要點（見圖）：
💙藍色箭頭是向下發力（為了把身體提起來）
1. 雙手掌根向下推地
2.肩膀向後展開往下沈
3.肩胛骨向中間靠攏並向後向下
4.大腿、腳背向下推地
💖桃紅色箭頭是上提（為了延展上半身）
1. 脊柱向前向上延展
2. 胸腔向前向上打開
🧡橘色箭頭是旋轉（為了給腰椎創造空間）
1. 尾骨向下捲動
2.恥骨向前捲動
❗️注意千萬不要擠壓到腰部，當覺得腰痠或是腰椎受擠壓時，彎曲手肘，把身體放低一點，給下腰背部多一點空間伸展。
💌練瑜伽不是耍雜技，不要硬凹身體就為了完成某個體式，多用點心去傾聽身體的聲音，身體給你的反饋永遠是最真實的。
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My Latest with RFA on how Tsai Iing-Wen is using her second term to redefine Women's empowerment.
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▫️報導全文：https://www.rfa.org/mandarin/yataibaodao/gangtai/jt-10132020144856.html
▫️ 英文版
https://www.rfa.org/english/news/china/equality-10162020110313.html
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雖然台灣的國慶新聞版面，正在被中共軍機擾台、兩岸局勢緊張所佔據，但台灣第一位女性總統 蔡英文 Tsai Ing-wen，正在運用她的第二任期，施展她賦權予女性的主控權。
在約二十分鐘的國慶演說中，蔡英文除了點名原住民女歌手，還談到護理師、女性軍官。隔天，在聯合國國際女童日、台灣首次加入慶祝「#台灣女孩日」。蔡英文在社交媒體發文，呼籲台灣民眾別再用帶有性別歧視意味的「#金釵」，稱呼國慶典禮上的禮賓人員。
「當我們說'民主台灣，自信前行'時，我也期待台灣的女孩、女性，都能活在更好的世代，更平等的社會。...能成為自己喜歡的自己、成為與眾不同的自己。」蔡英文寫道。
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2020年台灣大選在性別平權的歷史上別具意義。首位女性總統蔡英文以57％的歷史高票連任，近42％女性當選國會立委，創下亞洲國家之冠。蔡英文在第二任期，任命了首位女性駐美大使蕭美琴 Bi-khim Hsiao，也在國際上引發討論。
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👩🏻 #郭家佑 Chiayo Kuo -台灣數位外交協會創辦人
「通常我會和外國的朋友說，在台灣我很少特別意識到自己是個女生，因為在這裡工作或生活，不會特別區隔性別。台灣的女權意識是落實在生活中，我們都可以在這片土地追求自己想追求的事情。」
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👩🏻 徐巧芯 - 國民黨台北市議員
「在台灣，從總統、縣市長、立委到地方議員、里長，女性的聲音都越來越大，台灣在對不同性別尊重上的進步是值得自豪的。」
現任國民黨籍台北市議員的徐巧芯說，像她這樣年輕女性從政的案例，在20年前的台灣可能還難以想象，現在卻是一種台灣女孩習以為常的故事。她還正在推動女性從軍權的議題。
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👩🏻 #謝佩芬 - 民進黨發言人
「我自己的經驗，去年我在台北市參選立法委員、民進黨提名後不久，有日本的政黨青年局、政治人物來訪……。他們聽到我作為一個新人、竟然可以被執政黨提名來參選首都的立法委員，都覺得不可思議。」
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👩🏻 #趙思樂 - 中國女權運動家
趙思樂曾於2012年在台灣親歷過蔡英文的第一次總統選戰。她印象深刻的是，當時蔡英文打出了「台灣第一女總統」的招牌，卻在當年落敗。
「她從2012年用這個（女總統）標籤，到2016年（再次競選）不用這個標籤，是有一個刻意淡化的過程，反映台灣社會並沒有接受女性賦權的概念。但是到了她真正有權力的時候，再把這個議題提起來，這就是一個女性的成長過程。」
趙思樂說，她認為蔡英文正在經歷一個「開拓性的過程」，為將來的女性如何用不同的性別視角去談論自己的社會實踐，賦予權力。
「這個議題變得可以談了，更容易被大家接受了。從蔡英文轉變的過程中，我們可以看到一個女性在一個社會上的進步。」
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▪️👩🏻 Abao阿爆（阿仍仍）：（因為實在太好聽了）https://youtu.be/4cAp_IdqOuM
▪️報導全文：https://www.rfa.org/mandarin/yataibaodao/gangtai/jt-10132020144856.html
素食家常菜料理│茄子新吃法，不油炸不涼拌，加半條山藥，滑嫩多汁，好吃到上桌瞬間被吃光│Vegan Recipe.│EP136
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來做菜囉！今天要煮甚麼素食美食呢？今天我要用茄子和山藥來做一道素食家常菜料理，而且今天要用特別的方式做菜，所以說是茄子的新吃法，有點創意的元素的素食家常菜。山藥一直都被大家認定是最最最營養的食物，今天就要用山藥來入菜，在削山藥皮的時候，就可以感覺到山藥在手上滑來滑去的，山藥做成家常菜後，口感滑嫩多汁，非常好吃，加上簡單的醬汁煮一煮，淋上去，整道菜的風味，更是加分，整體的味道都提起來了。
不管長輩還是小孩，都非常適合吃的一道素食家常菜，整盤紅彤彤的料理看起來很喜氣，過年過節也可以當成年菜喔！趕快收錄年菜的口袋名單吧！
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎？吃了會蔬服也會蔬福喔，越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手，快速上桌的素食家常菜料理，跟大家一起愛護動物，愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢？可以在下面留言告訴我喔！你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜，用嘴巴做菜，用文字烹飪。
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異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
氣炸料理│https://bit.ly/35ZIGCr
甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
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‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃，加這味天天吃都不膩，一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
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