今年學校大整修,因為工期長,從四五月陸續開始施工,因為學生都在,施工區域圍起護欄,一層一層往上,輪到施工的那一層的教室就得搬遷到樓上的空教室去,還在想著還好我們三樓施工時間是暑假,就停課了,沒有學生在學校整個工期提前,所有教室在六月時就清空,東西打包到禮堂去堆放,這對我來說真是個大工程。
教室裡除了滿山滿谷的課外書,還有好幾座鐵架,放了很多全新待送的鞋子,學生倉皇停課,所有物品也都還留在教室,我長期背痛,無法搬重物,我立刻請家事阿姨來幫忙,兩個早上,她就把所有物品打包完成,運送到集中場地。
1開學前一周回到學校,換了通透的大窗,燈具、門全部換新,整間教室牆面重新粉刷....看到煥然一新的環境真是舒服,但是讓人痛苦的是整間教室都是粉塵、水泥碎屑,請家事阿姨幫我把教室清潔完畢,工人把箱子送回我們教室,阿姨再來幫我拆箱定位,一個早上阿姨就把架子全部組裝好、所有的書定位、鞋子和衣物排放整齊,阿姨的工作效率實在驚人,半天幫我完成了一半的工作。
開學前一天返校,我傳訊息和教室的照片給家長,讓家長知道已經把物品搬回教室,也請阿姨清潔整理大部分,剩下的要請孩子們幫忙整理,請務必讓孩子們穿輕鬆的衣物,帶上抹布。隔天全班一起幫忙,把桌椅排整齊、每個人拿抹布把桌椅擦過一遍,我們分組一箱一箱拆開定位....不得不說我超愛帶高年級,孩子們很願意幫忙,全班一起工作就不用我一個人做好幾天,也謝謝家長們看到教室凌亂的照片,不是抱怨和責罵,而是讓孩子們動手幫忙。
暑假中好多老師都花很多時間在教室裡打包、清潔、整理...有老師跟我說他打掃和整理到腰都站不直了,我真的是沒辦法中的辦法,長期背痛,無法搬重物,只能花錢請阿姨幫忙,但是阿姨比我有效率多了,我做三天大概完成不了阿姨半天的工作,很多事情讓專家來幫忙,事半功倍。
全校的東西堆在禮堂將近三個月,工人送回各班時可能送錯教室了,不知道堆到哪裡去,東西陸續定位才發現我的辦公椅、電風扇、桌墊....全都不見了,工程師說那也用了很多年,很舊了,丟了就算了!!立刻上網訂了讓廠商直接送到學校去,幾分鐘就解決了問題。
年輕的時候常常會為了這些生活上的瑣事心煩,現在看開了,省下情人節大餐的錢,拿來用最直接的方法來終結我這些我不擅長的事情。與其看著整間教室的東西煩躁,自己撐著背痛處理,做完後要躺好幾天,倒不如請專家來幫忙,整理得乾乾淨淨;與其花時間到處去尋找不知道送到哪裡去的椅子和電風扇,直接訂購解決眼前的問題。
把抱怨的時間省下來思考解決方法,把吃大餐的錢省下來請專家幫忙,把事倍功半的時間省下來做擅長、開心的事。
昨天妹妹第一天上學,為了讓她開心,我用毛巾縫了一隻貓咪送她,這種取悅小孩的事情我很在行!❤️❤️
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搬重物上背痛 在 Facebook 的最佳貼文
工作忙碌一整天,大家或多或少都曾有腰痠背痛的經驗,多數的腰痠背痛與搬重物、姿勢不良有關,通常稍作休息後可逐漸緩解。然而,有些關節炎可不單純,症狀會一直持續,千萬不能輕忽。
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搬重物上背痛 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
【 早安健康 】無論是慢性的腰痠背痛,還是急性的閃到腰😧腰痛、下背痛是現代人常見的毛病,輕者可能偶爾才感到不舒適,重者可能連起身、躺下都有問題,日常生活大受影響。
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腰痛久了甚至可能出現屁股痠、麻、痛的狀況,如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾,若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫,也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
而若是工作性質需要長期搬重物或彎腰時,更要特別注意,避免長時間勞損傷害腰部。中醫師郭威均也提供大家兩個穴道,有助於緩解腰痛。
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搬重物上背痛 在 觀點 Youtube 的最佳解答
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今集 《#與區議員居家運動》 ,我們邀請到本身為註冊護士的 #朱慧芳 議員 和我們一起探討腰背痛,分別使用兩個靜態和動態動作,為下背復健
首要任務是學習正確的骨盤傾角 Pelvis Tilt :
過度的骨盤前傾 Anterior Tilt 往往係錯誤的坐姿/站姿/步姿/跑姿衍生出來,前方下腹力量偏弱,會導致豎直肌過度使用;另一極端則是過度的骨盤後傾 Posterior Tilt,則會導致搬動重物 (如 深蹲 Squats 、硬舉 Deadlift) 時容易受傷
利用健力 Powerlifting 訓練常見練習動態動作髖關節鉸鏈(Hip Hinge)以及朱議員分享的腰背貼床板的靜態維持,可以教導自己的脊椎中性地運作,避免過度前傾和後傾
當習慣了骨盤中性姿勢後,就需要學習隨脊椎在自然合理範圍下運動,避免因傷而致運動恐懼症 Kinesiophobia: 受傷前期自然需要休養,但回復到一定程度後,應該提供適量的運動刺激,肌肉才不會僵硬退化
動態動作四點觸地脊椎伸展屈曲以及朱議員分享的靜態動作盤膝屈腰,都有助告訴我們的脊椎少量自然的前後傾角,是可以接受的
上面的四組動作,重點都係慢做勿急。 動態動作 (髖關節鉸鏈 或 四點觸地伸展屈曲) 每次時間要達三秒,每組做十五次;靜態動作 (腰背貼床板 或 盤膝屈腰) 需要維持最少十五秒。 動、靜態動作每日各做三次,隔日進行,大部份的腰酸背痛自會慢慢緩解
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