【龍姑娘話健康】你識唔識「搬嘢」？
上期講咗搬嘢姿勢唔啱好容易引起肩手受傷，呢期再深入講下，「搬嘢」如果唔小心整傷條腰仲大鑊。
人類直立行走已經有約300萬～500萬年的歷史，但脊椎在直立行走時，地心吸引所帶來的壓力，還是很容易引起的腰部疼痛，若是加上搬運重物，腰部所負擔的重量可能還會引起嚴重的傷害。
這種傷害不是像一般擦傷的傷口容易癒合，傷害疼痛時間會很長，也常會引起舊傷復發。正確搬重物的姿勢主要就是要使用大肌群去帶動支撐，核心肌群就在軀幹形成保護，像一個天然腰封一樣，保護我們。除了平常需要保持肌肉的柔軟度、做好熱身才搬運，訓練核心肌群外，在搬運過程中，搬起物件的動作和搬運行走途中，都要保持緩慢，這也是讓腰部適應的最恰當的方式。
搬取地上的物件時，不要貪快而直接彎腰下去拿取，就算物件不重或不會造成什麼影響，但還是建議要使用正確姿勢代替彎腰撿拿物件，因為如果一個不小心，在彎腰撿拾時的速度太快或是物件太重，下背的肌肉突然施力過大，會造成肌肉緊繃痙攣，也就是俗稱的「閃親腰」。況且彎腰搬運時也會使用到脊椎骨兩旁的深層小肌肉，與蹲下再抬起物品運用到的大肌肉相比，彎腰搬運所需的力氣會比較大，也會因此浪費許多力氣。彎腰搬運其實是個危險的動作，故此，搬重物的正確姿勢應該是完全蹲下將重心放低後，令物品靠近自己的身體，將腹部核心肌群收緊，保持「腰背挺直」，再利用腿部及臀部的支撐力將重物搬起，如圖１(Squat and deadlift) 。千萬不要使用腰部的力氣去硬抬、硬搬；在搬運的過程中也不要隨意轉動身體，若是要轉彎或是一定要轉身，切記要用腳步帶動整個身體一起轉動。此外，搬重物時姿勢一定要保持重心壓低，在蹲低姿勢後將要搬運的物品靠近身體，確實扶穩物品後要找到東西的重心及施力點，再緩慢抬起；若是重心突然改變，將物品放下時，也會因為比較靠近地板而不會造成太多傷害，特別注意腳步要踩穩，才不會因為重心不穩而跌倒受傷。 若是要在深的容器中取物，建議用圖2的動作(Golfer’s lift)，像高爾夫球選手的姿勢，在撿物時，仍然保持脊椎挺直。
除了姿勢確實，重量的增加幅度也很重要。重量的增加要循序漸進，若是一次就搬了太重的東西，身體及肌肉瞬間承擔太大的重量，就非常容易受傷或拉傷。重量的預估要以平時能承受的範圍慢慢增加，在搬運的途中若是覺得太重，也可以在旁稍作休息，不一定要一口氣一次搬完。
若是需要重複性、長期性搬運重物，可考慮實際情況，使用貼紥支持，通過對肩部提供支持，提高其穩定性，同時通過增加環繞容易受傷部位流通循環，來幫助控制疼痛，減低工作時對肩部的沖擊，提供人體力學援助。如圖３。
那麼萬一「閃親」條腰點辦呢？「閃到腰」一般都發生在突然站起、搬重物、或是日常不良動作造成腰部肌肉扭傷、拉傷的急性症狀。這時我們可以先讓身體維持較輕鬆的姿勢、不要亂動。躺下後將腰痛的那邊抬起，呈現側躺；再按壓「閃到腰」的特效穴位—「腰痛點穴」。例如是左腰痛的話，人朝右邊側躺，以右手加點力去按壓左手的穴位，「閃到腰」的緩痛特效穴位，能加快復原。如圖4。抓住手背，以拇指指尖對準穴位，一邊自然呼吸一邊按壓骨頭邊緣，疼痛側的穴位6～8次。如果兩邊都會痛，改變側躺的方向，左右各6～8次。疼痛緩解後，記得一定要睇醫生，作進一步檢查和治療。
部份圖片來源: 互聯網
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