雖然這次情人湖因為環山步道封閉
沒辦法到達老鷹岩、觀景台以及遠眺外木山
連大武崙砲台也跟著泡湯
官網說「預定110年10月15日完工」
只好等下次開放再去了
當天我走了一圈環湖步道
給我的感覺很親民好走
很適合帶家人來這裡散步
步道有很多的蝴蝶及蜻蜓
還有一些小動物,生態豐富
非常棒的親子景點
交通方式
基隆火車站南站
附近的基隆公車站搭509公車至情人湖下車
509公車的優點就是,一下車就是情人湖的入口了
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅Aiky一點GO瘋旅行,也在其Youtube影片中提到,#龍洞灣岬步道 #東北角景點 #海岸景點 龍洞是北台灣浮潛、潛水的熱門地點,龍洞灣很適合浮潛初學者,也是熱愛水上活動泳客的天堂。不過龍洞有一條非常獨特的岬灣步道,這條步道一路上平坦又好走,並不會像登山步道那樣的陡且難爬。 步道的一邊是蔚藍得大海以及獨特得灣岬海岸,而另一邊是高聳的山壁伴隨著蟲鳴鳥叫...
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《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間,放鬆一下!
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎?
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法!
這個方法隨時隨地都能做!
最好也是想到時就做一下,馬上能緩解焦慮!
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單:
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好,重量不重質!✏️
例如:我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如:我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點,因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事(or嗜好)
2.我喜歡的東西(食物or物品)
3.我喜歡的人物(真實or虛擬都可)
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點(10項以內)
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如:我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
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『心靈重開機』這本書的重點跟精華!
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考:
停下手邊的事,抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境,從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事,滑手機╳
(※註:低頭在大腦的結構上,會觸進內在對話,讓你想更多。)
這個步驟很重要,把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考:
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感,打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣:
用換句話說的方式,建立自信心
拿出優缺點清單,以下面的句子大聲唸出:
「我很(缺點)。不對!我只是(優點)!」
EX:「我很懦弱。不對!我只是很溫柔!」
唸到”不對”時,更能大聲地站起來。
作者建議,不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人,通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐,但這樣就本末倒置了!
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來!
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最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以,就會在意這件事!
負面思考不是壞事,能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考,就會養成"凡事都以壞處想的習慣"
當你能接受自己正處在低潮的時候,
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好/必須樂觀一點。」
→會讓人產生"為了樂觀起來,我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉,你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸,且配合「心靈重開機」
EX:今天最開心的事是甚麼呢?
可以每天都這樣問自己,累積小快樂、小幸福感!
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢,也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀,還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦!』-心理學家Stephen Giligan
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📍心得:
這本書是2021五月出版的,算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事,常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法,越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書,是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用,且簡單好上手!
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法!
※小提醒:如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變,應該由「你」來踏出地一步!
試試看這個方法,簡單、低成本,又能建立信心!
最後,希望我們都能戰勝自己的心魔。
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參考資料:
作者:#川本義巳
出版: #日月文化 #大好書屋
書本: 《一天3分鐘,擺脫憂鬱!10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安。》
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不需要再翻箱倒櫃找出積灰塵的果汁機了
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#龍洞灣岬步道 #東北角景點 #海岸景點
龍洞是北台灣浮潛、潛水的熱門地點,龍洞灣很適合浮潛初學者,也是熱愛水上活動泳客的天堂。不過龍洞有一條非常獨特的岬灣步道,這條步道一路上平坦又好走,並不會像登山步道那樣的陡且難爬。
步道的一邊是蔚藍得大海以及獨特得灣岬海岸,而另一邊是高聳的山壁伴隨著蟲鳴鳥叫聲,全程步道約一小時就可以走完,兩端都有停車場以及廁所,可說是設施規畫完整的步道。
886公車路線時刻表:https://bit.ly/32liGR5
791公車路線時刻表:https://bit.ly/2EuObzG
856公車路線時刻表:https://bit.ly/2Eb4AtD
龍洞有很多公車可以選擇,因為疫情關係台灣好行856尚未復駛,只好在瑞芳車站搭886公車至終點站和美國小,優點是不用再走一段路進入和美社區,直接在和美國小下車,缺點是班次就沒那麼多。
三年前曾來過,這次再訪增加了下層海岸秘境。入口處位於西靈巖寺那一端的停車場,往下走有一條小徑即可下切至海岸,由於是自然原始路,沿途非平坦好走且有一定的風險,有幾段旁邊就是懸崖,以及需要少腳並用攀爬,請評估自身狀況再決定是否下去。
每年十月至隔年四月為東北季風盛行,風大常有瘋狗浪發生,這期間千萬不要到海岸,以免發生危險。本身有懼高症者也不要冒險前往天氣惡劣、下雨也不要前往。
00:00 龍洞岬灣步道景色
00:29 龍洞公車指南
02:00 從和美國小走入步道口
03:20 走上步道前往岬灣步道
03:58 第一個涼亭
06:15 步道的另一端停車場
07:02 走入小徑前往下層海岸
10:14 回到停車場前往搭公車
想要了解台灣的哪一處景點,可以在下面留言給我知道,我有時間就會抽空到當地做一個分享。
如果你覺得頻道很棒且很有幫助,可以小額贊助 https://bit.ly/3eZUjjc
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#基隆嶼 #台灣龍珠 #碧砂漁港
基隆嶼是一個非常熱門的外島,每年從四月開始開放直到十月結束。只要基隆嶼一開放,假日的票兩個月前就要趕快報名預約,否則就是候補,真的不誇張,可以的話選擇平日前往容易多了。
Evita頻道訂閱起來:
https://bit.ly/3gTveYN
登基隆嶼前你必須要知道的幾件事!行程、票價、登船地點以及如何報名?幫你搞懂行前資訊
https://youtu.be/4c-iIyctiaE
玉龍捌號金船長
基隆嶼班次查詢及報名
https://reurl.cc/E2b5dg
A.登島二合一 700元
(環海步道+遶島=2小時)
B.登島三合一 850元
(環海步道+燈塔+遶島=3.5小時)
C.登島四合一 1050元
(環海步道+燈塔+遶島+象鼻岩=4小時)
D. 藍色公路生態之旅
海上遊程(遶島+潮境+象鼻岩+酋長岩+和平島=1.5小時)
這次出發日期為5月1日(六),當天是30度的晴朗好天氣且無風、風平浪靜!所以航行上沒有劇烈顛波搖動的情形,以為會吐的唏哩嘩啦的,所幸安然度過海上。
五月登基隆嶼就已經很熱了,島上沒有任何遮蔽物,所以一定要做好防曬,戴帽子、擦防曬乳液等等。建議有要到基隆嶼的朋友,可以的話不要選在七、八月,氣溫高達35度以上的情況下,爬上燈塔是一件不容易的事。
水一定要多帶!我帶了一瓶水再加上船家再提供一瓶水,共兩瓶也都喝光。所以基隆嶼蒸發是很驚人的。
島上有許多野生動植物,五、六月的植被可以看到鐵砲野百合、石板草、基隆澤蘭、基隆短柄草、海芙蓉等。動物可以看見雨燕飛翔、步道上會有石龍子曬太陽,運氣好可以在岸上看到稀有的烏龜怪方蟹等。
基隆嶼步道很簡單共兩條,基本上跟著導遊走就好了,不用怕迷路!導遊會帶領船員一路導覽解說,一起爬上燈塔。
搭乘玉龍捌號金船長有個優點,返程的時候會煮一鍋魚湯提供給船員食用,當天是現捕的新鮮鯖魚湯,基隆嶼爬上爬下、汗水淋漓下,此時的魚湯有如人間美味,喝著魚湯看著漸行漸遠的基隆嶼,超級享受!
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#水碓觀景公園 #五股 #台北夜景
台北有很多看夜景的地方,最著名的莫過於陽明山。其實台北還有很多地方可以看夜景,這一集的五股水碓觀景公園是其中一個,而且交通便利。
899公車路線圖及時刻表:
https://bit.ly/3wnMdYp
有很多公車可以到水碓觀景公園,這次我選擇在捷運新北產業園區搭乘899公車到老人公寓站,下車附近就是公園的入口了。899公車最大的優點是班次很多,平均15到30分鐘一班車,車程約25分鐘就可以到公園了。
水碓觀景公園總共有十層,每一層皆為平坦步道,下層還有很多貓咪陪伴,中層的步道被茂密的樹林覆蓋,就算是夏天也可以擋掉陽光不用怕曬黑。第三層設有停車場,開車的朋友可以停,公園內也有不少公廁以及運動設施,可說是一個建設非常完備的公園。
第六層有最熱門的展望台,也是最多遊客拜訪的地點,這裡有絕佳的視野,很多人坐在字母座椅拍照,夜幕降臨遠眺國道車流、飛機等景觀。
公園內生態豐富,可以看到許多小動物、昆蟲,只是該地點是飛機的航道上,不時有飛機的聲音,你可以爬到第七層的展望台看飛機降落。第八層至第十層只有涼亭,且步道越來越短,視野都被樹林遮住,想運動的話也可以走上去。
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