【為什麼我不做槓鈴臥推】
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1. 沒有較勁需求
早期在俱樂部上班時，主管只看臥推能多少、耐力有多好(當然還有業績)，我總不能交不出還可以的成績就說臥推對我來說多沒有意義吧。
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2. 效益較許多常見機械胸推差
練胸? 強化旋轉肌袖?
效益層面看來都不是首選，還可能幾乎是吊車尾的。
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3. 風險控管
難免會有那個最後一組想專注挑戰肌肉，
也難免會有時候榨乾了必須代償才回的去，
但針對訓練目的，我不想代償。
然後力學上也有許多問題，待解釋。
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在我認為，臥推是一項"運動專項"，
而非"訓練效益高"的胸大肌訓練選項。
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臥推可以很重蠻帥氣的，
但它不是一個"胸大肌訓練"的最佳選項。
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用幾點來解釋:
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1. 技術和基礎旋轉肌袖能力:
光練習到穩定就得花點時間，
有動作本身的控制就需要基本的肌力，
每個不同位置都不同，更別說不小心"晃到"。
旋轉肌袖的強度是最關鍵的，
不要想著會順便練到旋轉肌袖，
就好像你不會為了吃肉買十碗肉燥飯，
幹嘛不要點一塊虱目魚就好?
拆開練最後的結果一定是最好的，
除非你厭惡拆開練+不知道怎麼正確鍛鍊旋轉肌袖。
旋轉肌袖的功能分為外旋、內旋、外展，
每個人的起始長度不同，許多因素不同而可用角度不同。
但最主要的關鍵用途，其實是抵抗各種使肩關節脫位的作用力。
你該不會以為各種推拉都是主動肌肉在工作而已吧?
用個不精確的舉例:
摩托車、汽車的輪子旁邊都有避震器，避震器有一個運動方向，
但是固定避震器不會脫落的結構需要很強壯。
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2. 臥推的"規定" - 碰胸、折槓
網路上各種臥推教學，坦白說看得我都快中風了，幸好我還年輕(?)
基本上每一個都是錯的，我來解釋一下為什麼我會這樣說。
臥推的規則，就是第一個問題-針對誰?
肩關節的可用角度是多少，和胸椎(影響肩胛骨活動)、肩韌帶、肩部關節囊等、旋轉肌袖等周邊肌群可用/可控制範圍有多少...
很多問題啊，還沒講到哪一個方位呢，
水平面的限制和矢狀面的限制也不同。
然而這些教學中，有部分的有特別提及"為了推重"這個特別的目的，這是一個好現象，
但你還是必須要本人在現場才能測試出[目前]適合的角度在哪。
或許你會覺得過度小心了，但很殘酷的是，
我見過不少學網路影片受傷的自主訓練戶，
還不包含壓到的喔!
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3. 訓練效益及風險
上面提到運動方位，有水平和矢狀面以及各個區間，
要鍛鍊到胸大肌，矢狀面是非常不具優勢的，
但在矢狀面可以鍛鍊到三角肌前束。
(水平面一樣可以，長度不全相同)
因此，矢狀面為胸大肌較無優勢的狀態，可以說是鍛鍊三角肌前束，而水平面則為胸大肌，但是胸大肌的力學優勢每個人都不同。
而在"水平面"將槓鈴碰胸，在許多個體身上會有大量的風險，
其中包含旋轉肌袖和周邊肌群的問題、肩韌帶等機構問題，
這樣還沒完呢，有的人槓鈴接近胸口和碰到胸口時，
只是再增加肩關節負擔而已，胸大肌根本稱不上有功能，
大腦為了防止旋轉肌袖和相關周邊機構負荷過大造成損傷，
胸大肌是必須減少輸出的，看圖吧。
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總之，不是不能練，要推重耍帥等，
請先強化旋轉肌袖和主要肌肉。
如果只是要練胸，還有很多選擇，
史密斯也不錯啊，不需要不必要的穩定度需求。
摩托車結構圖 在 [問題] 新手想了解機車結構要如何下手有書可看嗎- 看板biker 的推薦與評價
※ 引述《hsn13 (voyage)》之銘言：
: 對機車引擎結構或是一些其他的配置都蠻有興趣的
: 可惜念的是文科 身旁也沒有一些玩機車的朋友
: 所以對機車還是一竅不通
: 很想好好有系統的了解有關機車的一些知識
: 想問一下板上的高手
: 除了各大論壇 或是精華區外
: 有沒有書可以看
: 或是有沒有什麼地方可以再進修的
: 謝謝
我本身還是建議從書上獲取基本的知識
我查了一下學校圖書館. 推薦一些書
基本的
1)機車原理與機構 徐氏基金會
很老的書了.但裡面圖示畫的很清楚.
看完對於各系統的構造與運作應該會有一定的了解.
2)我的第一本!機車維修&保養 三悦文化出版 瑞昇文化代理發行
這本是新出的. 我還沒細看過. 但有在DIY做保養的人應該可以跳過
在下去是一些比較進階的
我們學校有工學院.
有幾個老師的課號稱"上完若是不懂改車是怎麼回事.那一定被當"
當然實驗室也常有一些不錯的論文.台科圖書館找的到.影印還算方便
機車引擎散熱罩與風扇之流場與散熱效果改良 實驗與計算分析 吳 啓榮
四行程機車陶瓷汽缸搪缸製程參數對引擎性能影響之分析 潘 春榮
二行程機車引擎性能曲線之調整 林 天宏
機車避震器最佳化設計 呂 有旺
二行程機車引擎排氣管之實驗與設計 陳 偉郎
機車氣化器噴霧之研究 林 朝順
機車結構之動態分析與曲軸之改良設計 孫 德成
具隨機阻尼之車輛懸吊系統於不規則路面下之響應分析 鄭 忠誠
...
......還滿多的
難怪我們學校常看到大改車貼了"國立改車大學"貼紙XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.99.246
※ 編輯: skytide 來自: 61.217.99.246 (07/22 00:20)
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