關於 撐起背部 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

成日對住電腦👩‍💻，有時為咗就張辦公枱同部電腦，自己原來寒背都唔知！搞到肩頸酸痛成日睇醫生🤦🏼‍♀️

後來見到好多人用呢款「隱形美姿帶」！輕便小巧，佩戴容易，所以都即刻試吓！發現效果挺好，所以都推介給有寒背問題嘅大家喔！

⭐️「隱形美姿帶」⭐️

背部的強力魔鬼氈設計，可自由調整強弱，舒適不壓迫，隨時提醒自己別彎腰駝背。兩肩的背掛設計，協助挺直背部線條，優雅迷人。

【本體（橡膠）】尼龍75％，聚酯纖維25％

【魔鬼氈部分】合成皮革

功效:

⭐️拉伸肩部

⭐️撐起背部

⭐️矯正駝背

⭐️調整體態

⭐️提升氣質

⭐️緩解疫痛疲勞

使用方法好簡單:

1️⃣先調整合適的寬度

2️⃣穿過一只手臂像穿衣服一樣

3️⃣再套入另一個手

4️⃣完成(如太緊或太鬆可以再調節後面)

六歲以上兒童已經可以使用，避免駝背或者長不高情況👍

本身有兩個尺碼可以選擇，今次我就選擇了大尺碼，而且魔術貼可以隨意調校鬆緊，所以我這種比較肥胖身形的人都可以放心穿上👍

背帶有一定的彈性，所以都很容易穿上，一開始都調教比較鬆，當身體適應了再慢慢用中間魔術貼調緊。穿上後會感覺到隱形美姿帶的力度，就像有人拉着你的肩膊一樣，keep住提醒你要伸直背部，每天佩戴兩小時，姿勢便可以慢慢矯正過來。

隱形美姿帶輕便小巧，所以就算上班時穿在襯衫內也不容易被察覺，坐在辦公室對着電腦時也不怕駝背了，坐的姿勢也改善了，坐姿看起來也好看多了，肩背痛的情況也好轉了很多！

現在走路寒背的情況也大大改善了，原來胸膛挺起來行走，身形線條也會顯得更美呢！尤其腰間的線條會看起來修長很多🤩這隱形美姿帶好處多多，今日就開始一齊起動踢走肩頸痛吧！

IG： @jp.bodyhealth

FB：https://www.facebook.com/JP.BHRI/

商品參考官網： https://bit.ly/HKFL_隱形美姿帶

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歡迎邀請試用💄邀稿✍🏻試食🍱
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//氣質係女人永不褪色嘅妝容//
曾經有人咁樣講過
有d上咗年紀嘅女士都仍然充滿氣質
點樣為之有氣質？穿搭簡潔？談吐舉止優雅？自信笑容？
有冇人講過駝背嘅人有氣質？應該冇啩
我細細個就有輕微駝背，令我成個體型都變得好寒酸
其實我好早之前就已經發現到呢個問題
有人話每一日做開胸嘅動作會有幫助
如果我係咁勤力，一早就已經解決咗呢個問題
可惜我唔係😂😂
不過最近朋友駝背原來都會令人肥胖😱😱
介紹咗日本嘅隱形美姿帶俾我帶
呢條帶有幾好㗎喎，好容易穿戴
著起咗唔會覺得好刮，好貼身
可以撐起背部，改善我駝背嘅問題
魔術貼嘅設計可以自由調整強弱
著件薄褸一啲都唔覺眼，可以日日都著
如果細細個就用，可以確保姿勢正確
六歲以上已經用得！
講真氣質呢家野真係唔係一時三刻可就以培養返嚟㗎～
各位美女同埋各位靚媽都要留意下啦！
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隱形美姿帶【日本空運香港】
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家晞の看世界~告別駝背👋🏻👋🏻👋🏻

家晞媽mi我一向都有駝背嘅問題，導至背厚，睇起上黎成日好似無腰骨噤😅😅😅向JK Select Shop 見到呢條隱形美姿帶，由日本空運到港，而且佩戴輕鬆，使用簡單，即刻試下先！

呢款隱形美姿帶穿戴非常方便，布料亦都好舒服唔局促☺️☺️☺️背部有強力魔術貼設計，可以自己調節鬆緊。兩肩係背掛設計，幫助挺直背部矯正駝背。明顯地一穿上，即刻無左駝背，整體身形望落係靚返哂🥰🥰🥰！持之以恆，好快就可以同駝背講byebye 👋🏻👋🏻👋🏻！#sohappy💖💕

成人或6歲以上兒童都可以使用喔😚😚😚！
材質方面:
【本體(橡膠)】尼龍75％，聚酯纖維25％ 
【魔術貼部分】合成皮革


日本美と健康総合研究所
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肩膀是撐起衣服的重要肌肉，所以練好肩膀對男生來說更重要，讓你穿衣服更有型，今天跟大家分享3個訓練組合來虐爆肩膀

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一起勇敢的面對它吧!


【必備毛巾】http://tidd.ly/d24f7c78
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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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圖片來源 https://bit.ly/2KkDPnE
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更多影片
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎？ https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace

＃橘皮組織 ＃破除迷思

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

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