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背心：全長29 肩寬34 胸寬31
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下單範例：G06磚紅+1，G06灰+1
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顏色：杏,灰,綠,藍
上衣：全長56-59 領口20 肩寬56 胸寬54
裙子：全長73 腰圍28-45 臀圍42
下單範例：G08杏+1，G08灰+1
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尺寸：S,M,L,XL,2XL
S：全長99 腰寬33-43 臀寬40
M：全長101 腰寬33-45 臀寬43
L：全長101 腰寬35-46 臀寬44
XL：全長101 腰寬36-50 臀寬46
2XL：全長101 腰寬38-53 臀寬49
下單範例：G09M+1
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全長103 腰寬29-49 臀寬44
下單範例：G12灰+1，G12黑+1
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顏色：黑,杏,綠
全長67 領口19 肩寬47 胸寬53
下單範例：G13杏+1，G13綠+1
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顏色：奶茶,灰,咖,黑
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下單範例：G14奶茶+1，G14灰+1
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【G15】小香風玫瑰鈕扣格紋針織開衫上衣（2:06:35）
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顏色：灰,藍,粉,米
全長50 領口19 肩寬43 胸寬51
下單範例：G15藍+1，G15灰+1
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【G16】高腰三釦縮腰霧感前開衩長裙（2:10:45）
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尺寸：S,M,L,XL,2XL
S：全長82 腰寬30-34 臀寬43
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L：全長83 腰寬 34-47臀寬47
XL：全長83 腰寬35-48 臀寬48
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S：全長95 腰寬32-49 臀寬44
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XL：全長98 腰寬37-52 臀寬51
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看到新聞真的太可怕！學防身術最好，或多看看影片教學，遇到暴力攻擊時若還有機會反擊可以記得有哪些地方！女生和小孩本來力氣就小，找機會利用手肘或膝蓋頭撞指甲都好，回擊壞人喉頭脖子小腿下體腳趾，扯他鼻子拉他嘴巴捏他耳朵也可以！

#機智中醫生生活
下半年我決定多留一些時間給自己，學習一些渴望已久的傳統技藝。這些學習與以往最大的不同之處，在於只跟我個人的興趣有關，並非經世致用之學。剛好有個機會可以學習馬術，帶給我很特別的體驗。

騎馬第一個挑戰，就是穩坐在馬背上再站起來，這動作如能配合慢速小跑的馬身律動，稱作「打浪」。這動作若做的理想，可以不讓馬覺得騎士是個拖油瓶。

我發現這考驗的並不是小腿能否踩的穩馬鐙，而是大腿內側肌群能否穩定地形成一個拱形，稱為「襠胯」。襠胯與馬步的概念類似，重點是不能死命地夾著馬腹，否則馬匹會誤認為騎士下達「全力衝刺」的指令而狂奔。

馬步鍛鍊的是「足少陰腎經筋」，從足底湧泉穴延下肢內側，從會陰與臀部往上貫入脊椎。鍛鍊腎經筋有抗老化，養精蓄氣的功用。平常時的鍛鍊是「養腎操」：

1.雙腳尖平行往前，與肩同寬。
2.膝蓋打直，臀肌往前用力，保持收縮狀態，可用手戳看看，需能練到硬邦邦的。
3.同時間大腿往內夾，此時膝蓋可因內夾而微彎。（不可有往前跪的感覺，否則傷膝蓋）
4.挺腰，同時保持深度呼吸吐納至少十個。

養腎操挺累人的，但在WFH期間退化的身體，很需要用這類鍛鍊來挽回流失的體力。這在現代武術不見得會強調，但在芭蕾舞中反而是重點，我也考慮去體驗成人芭蕾。

此外，因初學的我時常被馬背撞到男性的弱點，但慢慢的鼠蹊部的筋被頂開後，我的下顎竟然開始出現痠感。仔細感覺，是張口的外翼肌，咬合內翼肌，都是連結顱底蝶骨與下顎的深層肌肉。

會陰、橫膈膜、下顎的舌底，以及顱底的蝶骨，共同特色都是橫向的結構，也同時是古代強身練氣的重點，古語有云「提肛養精，頂舌養氣，（眼）觀鼻養神」，過程用橫膈膜類似去拉風箱，用呼吸貫串全身。

如果不是騎馬與平素站樁，我很難體驗到這層。

從馬術中我也觀察到自己的習氣，由於我反覆出現剛騎順一小段，馬反而減速不跑的現象。教練說我性子急，律動比馬快，反而是人趕馬，馬就生氣而罷工。

我從此覺察到我的底層信念，我總是想全力衝刺以免拖累別人，但馬術告訴我的是，不要急、穩定，才能跟別人協作。

生活只要用心體會，都蘊含許多道理。
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「我跳起來，能打爆你們的膝蓋！」
－藍色長角矮人☹️☹️

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■ 薩魯法爾霸王🪓部落最強獸人！被99%玩家...都低估的新英雄!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #377 https://youtu.be/EVPH4KcXVxg

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一家四口單車環島影片來拉
這次抱持著不想再留下任何遺憾的熱血
第一天就準備174km!!!
對於一個三年沒運動十年沒騎車的人
我只能說當初我在規劃行程的時候好傻好天真

因為小孩的關係
怕他們出門太久也會很累
所以這次就鎖定在八天要圓夢

剛出發的時候超熱血
心想著這次一定要成功
如果騎快點就可以早點到飯店陪孩子們玩耍
一度騎到四五十公里
進度超前的喜悅騎起來也很有動力
殊不知一上西濱天殺的逆風讓速度掉到只剩下二十左右
體力也消耗超快

中午南寮休息過後
遇到了一群菲律賓朋友的車隊
是第一天最感動的一段路程
他們好心的幫我破風破了好長一段路
那段路騎起來真的差超多
有他們的鼓勵騎起來也更有動力

可惜到了後龍坡還是擊敗了
只差最後50公尺可以到達最頂端
不過這時候我已經大小腿四個地方全部抽筋
只能被迫下車休息一陣子
牽車走了十公尺
發現沒有比較輕鬆
就上車繼續撐下去

好在過了頂端就是一路的下坡
到白沙屯休息一下

一路騎到了晚上六點半
發現距離174km的台中港酒店
還差將近30公里
但這時候我已經幾乎完全不行了
意志力感覺可以撐得下去
但大小推抽筋跟膝蓋疼痛的狀況接踵而來
我自己也很擔心第一天就失敗

忍著痛繼續往前騎遇到的下個挑戰是黑夜
環島晚上真的不要騎車
太陽下山後的西濱
大部分的路段完全沒有路燈
往台中港路上的砂石車又多
那種害怕砂石車看不到我而撞上來的心情
讓我暫時忘記了疼痛
只敢一直往前踩

晚上八點半
我們終於抵達了台中港酒店
碼表里程顯示其了172公里
早上六點半開始騎乘的我們已經經歷了14小時的挑戰
下車時兩腳膝蓋痛到爆炸
幾乎完全無法走路

很高興我真的成功了
一日北中對於車友們來說或許是個小試身手
但對第一次體驗的我來說真的是一個非常艱鉅的挑戰
我覺得這件事我一定會說嘴一半子
兒子們抱歉了ＸＤ

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