⭐️看到有瘦粉在討論到底要不要算TDEE的議題，覺得瘦粉中真的高手很多～👍🏽～
我來整理一下觀念～～首先我們要了解很多名詞所代表的意義～～
🔥何謂ＢＭＲ＝基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR）
✍🏻定義：維持生命所需的最低熱量消耗熱量，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等等。
✍🏻實際測量很麻煩，一般做研究才會這樣測，有一套測量的儀器，讓大家了解一下。
測量條件
1.在適當環境(室溫 20～25℃)，靜臥不動，保持清醒。
2.在消化末期(禁食 12 小時後)，沒有體力及腦力活動。
3.體溫正常而且沒有疾病耗能，用於維持基本生命現象。
測量方法：利用呼吸熱量計，測量 6 分鐘內氧氣之消耗量，乘以 10，算得 1 小 時內氧氣消耗量，再乘以 4.825 Kcal 熱量，即為基礎代謝量。
🔥🔥🔥測量『很麻煩』，所以一般都用『公式』算出來，或著量身體組成時（inbody)或一般測體脂率儀器參考肌肉量及其他參數，用『公式』算出
🔥但是影響的因素很多
例如：身高、體重及單位體重之體表面積(體表面積愈大，BMR 越高)、體溫、年齡(年齡增加，BMR 降低)、性別、剛吃完東西、營養狀況、生理狀況：生長、懷孕、泌乳、經期、肌肉量、睡覺、情緒壓力等。荷爾蒙：甲狀腺素(Thyroxine)、腎上腺素(Epinephrine)、瘦體素(Leptin)。 受感染或其他疾病、環境溫度、某些藥物、運動狀況、所居住的氣候、種族、個人的減重史等等等～～～這麼多喔～🤣
知道了ＢＭＲ之後
可以進一步算出ＴＤＥＥ
🔥何謂TDEE＝總熱量消耗 ( Total Daily Energy Expenditure )=身體一整天所消耗的熱量
TDEE（總熱量消耗） = BMR（基礎代謝） + TEA （運動消耗）+ TEF（攝食產熱）
🔥因為影響ＢＭＲ因素很多，相對影響ＴＤＥＥ的因素也是很多
🔥所以算出來的是『參考值』不是『實際需要的絕對值』，有些專家才會說不需要算。因為算出來也不代表『個人化的實際需要值』
🔥另外算出了ＴＤＥＥ，也要會算吃進身體食物的熱量
～～當吃得比消耗得少時，熱量產生赤字，體重就會下降
🔥我們到底吃進多少熱量的食物呢？這又產生了一個計算的困難度！
🔥而且我們吃進身體的食物對身體的影響也不是單單只看熱量喔
🔥因為『一卡不等於一卡』🔥
例如：100卡的白飯不等於100卡的糙米飯
100卡的豬油不等於100卡的橄欖油
1500卡的下午茶（蛋糕甜飲）不等於1500卡的均衡飲食
✍🏻除了估算不容易（精準）外，食物的種類，品質還有食物的組合才是更重要的。
✍🏻～以上結論～
那營養師在幫學員（病人）（個案）做飲食計畫時，會不會算？要不要算？
要喔！會喔！因為這也是我們在制定飲食計劃時眾多考量因素中的一個參考數值！
另外更重要的是要做適度的調整（不是一個飲食計劃一層不變）
～（哈～幫營養師打一下廣告～☺️）
＃到底要不要算TDEE
#BMR
#攝食熱效應
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