雖然是好幾年前錄製的肌肉放鬆影片,但一直很有效啊~
推薦給大家。
#曾有人說聽了會很想笑因為跟門診醫師感覺差很多
#有的人聽了很有效但旁邊的家人覺得很好笑或著無言
#要實際聽看看才知道有沒有效啦
【韓瑞克森肌肉放鬆法(Hendrickson) 柏樂診所】
想讓全身肌肉放鬆,柏樂診所常跟患者推薦「韓瑞克森肌肉放鬆法」。
這是一種國外引進的肌肉放送訓練,透過指導語的暗示與練習,將身體分區塊逐漸一一放鬆,最後達到全身深層放鬆的目的。
最後讓這種放鬆的感覺跟舒適的情境結合, 透過催眠暗示,達到更積極的放鬆效果。
有興趣的朋友可以使用網路,點入知名影片網站youtube,鍵入「韓瑞克森肌肉放鬆訓練」,就能找到相關影片。
柏樂診所劉貞柏院長為了推廣肌肉放鬆的助眠衛教而特別錄製的影片。
網址:https://www.youtube.com/watch?v=Y77208p_zo4
放鬆訓練 指導語 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
5分鐘自我暗示放鬆訓練
這是3月5日(六)在桃園齋明別苑的工作坊,所要使用教材之一,在課前靜心使用。很可惜,目前已經額滿,提醒報到名的朋友們,記得參加,並且攜帶紙筆。
有時候,要觀照自己的內在,需要先把心裡清空一下。
所以,在工作前、閱讀前,或者睡前,要調整自己的身心狀態,就可以使用。把心靜下來,比較能把對方的話聽進去,培育一些創意,轉換另一個階段,或者減少自己把情緒牽扯到不相關的人身上…
理想上設定是坐姿,環境不允許的情況下,只要重心穩定就可以。眼睛如果可以閉起來也好,如果不方便閉起來,半睜半閉也可以,讓自己有安全感就好。
如果是坐姿,雙手可以輕放在大腿上,背拉直、收下巴、頭頂天,好像有一條線把我們往上輕拉一樣,含胸不挺胸,嘴唇輕閉或微張皆可。基本上,舒適就好,也不見得得要拘泥形式。注意身體的保暖,勿直接吹風。
指導語如下:
● 請慢慢地閉上眼睛
● 調整自己的姿勢,讓自己處在一個平衡的狀態,放鬆自己全身的肌肉
● 注意自己的呼吸,輕輕地吸進來,慢慢地吐出去,輕輕地吸進來,慢慢地吐出去
● 感覺自己的心跳,彷彿我們可以聽見它的聲音一樣,感覺自己的心跳,彷彿我們可以聽見它的聲音一樣
● 然後,在心裡告訴自己,讓我的手心溫暖起來,讓我的手心溫暖起來
● 接下來,請把注意力分散在四個地方,放鬆肌肉,注意呼吸,感覺心跳,讓我的手心溫暖起來,讓我的手心溫暖起來
● 好,請張開眼睛,輕輕地動一動,按摩自己的肌肉,享受一段身心的平靜
練習久了,會比較能覺察到自己身心的狀態。時間短,所以在通勤或者空檔時間,方便使用。休息放鬆的效果,會比滑手機好一些。
讓心沉靜,讓大腦休息。
.
青年愛情工作坊(已額滿)
https://www.facebook.com/notes/%E6%B4%AA%E4%BB%B2%E6%B8%85%E8%87%A8%E5%BA%8A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/%E9%9D%92%E5%B9%B4%E6%84%9B%E6%83%85%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%9D%8A%E5%B7%B2%E9%A1%8D%E6%BB%BF/1278199515529689
--------------------------------------------
《我想傾聽你》新書上市
博客來(加贈限量作者親筆簽名+簽書章):http://ppt.cc/EmDHG
金石堂(加贈限量作者簽名書衣):http://ppt.cc/Qv9m5
誠品(加贈限量作者網路票選人氣明信片):http://ppt.cc/p3Inz
預購詳細說明:http://ppt.cc/1gqcW
免費電子書借閱平台: 台灣雲端書庫(可借《謝謝你知道我愛你》、《找一條回家的路》、《跟自己和好》)
http://0rz.tw/HJCSM
放鬆訓練 指導語 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
下午要跟版友在永吉國中見面,因為有比較多時間,所以會談到兒童的放鬆訓練。
放鬆對現代人很重要,對孩子更是。以最近一位容易緊張的孩子來說,除了建立孩子的正向自我對話外,也用深呼吸的方式教導孩子。
指導語我已經稍做改編了,您可以依據自己的需要來彈性調整。譬如,縮短整體的時間,或是只做某幾個部位的放鬆。
http://www.wretch.cc/blog/andrewh/33342186