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《 正念瑜珈：疫情時代必學的呼吸自癒方法》

問卷填寫最後一週啦！ https://pse.is/3k5vfl 👈
分享問卷連結，並花 2 分鐘協助填寫問卷，即可免費拿到「#居家療癒瑜伽練習手冊 (電子檔) 」，並有機會抽獎免費獲得這堂課程唷～ ☺️

這堂課將提供你有關呼吸的基礎理論知識、與簡單好上手的自我練習技巧，讓後疫情時代的我們不論在家裡或是辦公室，就能運用現有環境與工具，輕鬆調整呼吸狀態、舒展身體、安定情緒，全面性的提升身心的免疫力與抵抗力。

⭐課程特點：
1. 課程針對後疫情時代的生活變化及常見的慢性亞健康狀態所設計。
2. 對症下藥的利用呼吸法與瑜伽體式，排解情緒與改善慢性疼痛感受。
3. 在家或辦公室也能隨時進行的呼吸與放鬆體式的練習。
4. 提供老師獨家錄製的指導語音，可無限回放方便進行自我練習喔！
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備註：『居家療癒瑜伽練習手冊 (電子檔) 』 統一於08/29 後一週內寄出，請確實填寫 Email喔！

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大家好！我是Vicky老師！

自從去年就被大家一直敲碗，努力籌備課程內容一年多後，終於準備好與 PressPlay Academy 線上課程平台，預計推出一堂《 正念瑜珈：疫情時代必學的呼吸自癒方法》課程。

這堂課將提供你有關呼吸的基礎理論知識、與簡單好上手的自我練習技巧，讓後疫情時代的我們不論在家裡或是辦公室，就能運用現有環境與工具，輕鬆調整呼吸狀態、舒展身體、安定情緒，全面性的提升身心的免疫力與抵抗力。

⭐課程特點：
1. 課程針對後疫情時代的生活變化及常見的慢性亞健康狀態所設計。
2. 對症下藥的利用呼吸法與瑜伽體式，排解情緒與改善慢性疼痛感受。
3. 在家或辦公室也能隨時進行的呼吸與放鬆體式的練習。
4. 提供老師獨家錄製的指導語音，可無限回放方便進行自我練習喔！
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在 2021/08/29 前，請先分享問卷連結，並花 2 分鐘協助填寫問卷，即可免費拿到「#居家療癒瑜伽練習手冊 (電子檔) 」，並有機會抽獎免費獲得這堂課程唷～

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#goddess_yoga_tw #正念瑜珈 #隨時隨地就能減壓
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四天三夜的郵輪之旅來到尾聲，在最後一天的早晨，為乘客們帶來了 Restorative & Resilience 修復與復原。在課程簡介上，我寫下了這麼一段文字：「在不費力的練習中，透過時間與指導語，允許身體放鬆，緊繃得已放下。」​
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在課程中，我和參與者分享著：「我們來參加旅行，都是從過程中補充些動力與養份。正因為我們過著與平時不一樣的生活，我們可以得到些靈感、放下些堅持。好好地過著每一刻、享受著每一刻。」如果你還沒有點進上一篇貼文，你可以點進去看，並聆聽上一篇電氣流動歌單中最後一首歌，來自普莉西雅的“Dream“，歌詞中寫道：「我要告訴你很多生活中的故事，我準備好了，準備好從最高的地方滑翔 。」​
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願每顆航行的心，都能從此刻得已自由的翱翔。​
願與 Dream Cruises 探索夢號，與你一同暢遊身與心。​
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攝影/張修豪
衣服、瑜珈墊 lululemon Taipei
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Vitamin SEA & DREAM​
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【 Restorative & Resilience 修復與復原歌單 】
https://open.spotify.com/playlist/5upge0D347UCVVe0qNEAHC?si=925a97c4a243463c
#ExplorerDream #探索夢號 #DreamCruises #星夢郵輪 #VitaminSeaandDream

皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室

00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和

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狗同人一樣需要社交，但不是天生識得社交。有些狗在成長過程中接觸的人類及狗隻太少，失去了基本社交能力，會害怕陌生人和狗，表現得太緊張或富攻擊性。雖然性格不可以改變，但主人可以從旁協助指導，有助改善狗狗的表現，減低帶狗狗出外時釀成意外的機會，增加主人與狗生活的樂趣。

主人首先要了解自己的狗狗是否「毒男」，「毒男」出街會緊張，狗狗也是。判別狗狗是否緊張，可以觀看牠的肢體語言，狗狗緊張時尾巴會下垂，再緊張一點嘴巴會閉合，眼神會呆滯。相反，尾巴向上、嘴巴張開、舌頭伸出來，就代表狗狗是在比較放鬆的狀態。另外，不少狗狗外出都會扯繩，扯繩的原因分兩種，一是緊張想逃跑，另一種是興奮想去玩。如果是很想去玩的話，身體會處於放鬆狀態， 扯繩的方式會很有指向性，很想去一個地方，有一個清楚目的。如果是緊張的話，就會漫無方向，東拉西扯， 哪裏有刺激牠就往相反方向衝，感覺是想去逃避。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
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棉花糖的安慰
層層柔雲托起搖籃

雲朵擁抱
母親溫柔的呵護

鑽進子宮的回憶中

怦然心跳聲
來自最初的誕生

乘著柔柔雲朵
像海浪托著小船

母親的手柔情似水
抹去了所有的煩憂

冬日的棉被
小孩繾綣

就這麼賴著床
放鬆的打了哈欠

睡倒在無邊際的慰藉

夢中輕快的小跑步
爬上白雲堆起的樓梯

採下閃亮亮的星星
裝滿口袋 歡欣滿足

耳邊母親的絮語
像細雨滋潤臉龐

小腳踏出的喜悅
幸福人生往前邁開

母親的安慰陪伴一生

演奏:Chole, 8 years old.
指導與文本/Dawson L.