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總是羨慕大家有渾圓的翹臀嗎?如果你想擁有美麗的翹臀,那你一定不能錯過這個動作,橋式可以訓練到腿部、臀部肌群,如果長久練習的話,可以打造一個,漂亮美麗的渾圓蜜桃臀喔!一起來開始學習橋式怎麼做吧!
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每天各種壓力壓在肩上,是否因此常常感到肩頸僵硬,渾身腰酸背痛。肌肉的緊繃、壓力讓人每天疲倦,而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食,不知不覺間囤積起了驚人的贅肉!
日本瑜珈網站指出,瑜珈中的橋式能放鬆脊椎、髖屈肌,促進血液循環改善新陳代謝,還能幫助緩和生理痛以及便祕。 日本瑜珈老師森和世表示這次要進行的「30秒橋式風運動」,不需要將整個身體反折,將手臂放在背後,即使是身體僵硬的人也能輕易達成。
第一步,膝蓋彎曲坐著,雙手指尖朝向前,放在臀部後方15公分的位置
第二步,手指張開增加穩定度,還可以鍛煉到手臂肌肉。
第三步,一邊吐氣,一邊抬起腰部。讓膝蓋到肩膀維持一條線,和地板保持平行。注意喔,屁股不要掉下來。
第四步,頭緩緩往後倒,眼睛看鼻尖,緩緩呼吸5次 ,12345
第五步,縮起下巴,頭回到原來位置。臀部慢慢放回地板,這樣就完成了。
這時你會感受到充分運用肌肉,整個很放鬆的感覺。只要30秒,今天晚上會變得很好睡。這個橋式風格運動能夠緊緻雙臂,也具有修飾臀部及豐胸效果。還能讓脖頸以及背部肌肉收縮,改善肩頸疼痛。每天只需要30秒鐘,就看到令人高興的成果。
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