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今天是我的新書《瑜伽練習者求生指南》上市的日子，歡迎各位捧場，實體跟網路書店都可以購買喔！

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解憂瑜伽課——張以昕《瑜伽練習者求生指南》新書分享會

時間：10/3（日）下午1500-1700
地點：紀州庵文學森林-2樓多功能展演空間（台北市同安街107號）
主講：張以昕（本書作者）
與談：郝譽翔（國立台北教育大學語創系教授）

https://kishuan.org.tw/activity_detail927.htm

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《瑜伽練習者求生指南》是一本生了兩年八個月的孩子。
首先，我要感謝這本書的兩位編輯，鏡文學的毓瑜在寫作階段的陪伴，在感到挫折、沒有信心時給予鼓勵，讓我能繼續走下去，並為我媒合出版機會。有了她，這本書才得以順利成形。
而在出版階段，有鹿文化的彥如則是第二次合作，一樣地讓我感到安心、貼心、暖心，包辦一切大小事，2020、2021兩本書，兩個肩膀都讓我靠，實在太幸運了！
這本書能夠寫成，我必須感謝前男友，最初鏡文學找我時，我還在戀情中忙得不可開交，根本無暇寫作。後來我們分手後，為了轉移注意力，立刻想到這件事，並在一週內談妥並簽約。
雖然書的內容跟他無關，不過還真要感謝當年感情觸礁所帶來的創作動能，回想起來，這段感情真的讓我成長非常多。
再來是我的爸媽，2019年簽約完，剛開始寫的時候遇到過年，回家後每天面對word進度龜速、非常忐忑，計畫中的十萬字對我來說，猶如一座陡峭無比的大山，不知能否在約定的一年內爬完。
我媽總是安慰我：「沒關係，寫不出來就把預付授權金退回去，沒什麼大不了的。」因此我每次很憂慮的時候都會這麼告訴自己，八個月後才終於順利完成初稿。
那天晚上，如釋重負、疲憊而喜悅的我在靜坐時跟上師說：「謝謝您幫助我完成了，接下來它是否值得出版，與更多人結緣，就由您來決定，相信一切都是最好的安排，我願意全部交給您。」寫作的過程很孤獨，祂陪我淨化自己的心，寫完後，也要輕輕放下所有的執著，這是屬於創作者的修練。
今年七、八月出版前，在彰化做最後的修訂，感謝父母包容我焦慮暴躁的情緒，當時在寄出一校前，拜託爸爸幫我去外面印一份留存，他接過後凝望書稿，沒有說話，露出淡淡的笑容，一切盡在不言中。
2019寫書的那年，我去了兩趟印度，且都是獨自到學院閉關，帶給心靈很大的力量，也為這本書建構更豐富的層次與故事。沒有那兩趟旅行，就沒有最後兩篇的創作。
可見一個人分手後，如果認真面對自己，實在會有非常多美好的事發生。深深感謝喜馬拉雅瑜伽傳承老師們的教導，我將自己印象深刻的部分，擷取融入這本書的故事當中，希望能讓更多朋友瞭解瑜伽的心靈層面，以及練習真正的目的。
我還要特別謝謝郝譽翔老師，她是我文學和創作的啟蒙恩師，我在東華修她的第一門課是「現代小說創作」，在我交出人生第一篇八千字的小說作品後，老師給我很多肯定及鼓勵，還希望我能朝出一本書的方向去努力，十九歲至今我都還記得她的話語。
這本書是用短篇小說的形式寫成的，好開心終於真正交出那堂課的作業了！因此第二本再度邀請老師擔任推薦人，更感謝老師答應在十月的新書分享會與我對談，對我來說意義非凡，也圓了多年來的心願。
還要謝謝幫我寫序的吳妮民醫師，雖然未曾見過面，但我讀完稿子後非常感動，她的文字是如此地真誠而溫暖，真的好喜歡！
同時非常感謝這本書的推薦人：欣倫老師、亞里、張光斗、張瑋軒、小黎、Janus Tsai、劉冠吟。每當彥如告訴我名單上又多了一位推薦人，都讓我喜悅許久，再度謝謝你們的應允及協助！
最後要謝謝我在瑜伽界、文壇認識的所有老師、學生及朋友，實在太多要感謝的人了，沒辦法一一列出，謝謝你們的幫助，以及無私、真誠的分享，才能成就一本書的誕生，在這裏向您們致上最深的感謝！

#瑜伽練習者求生指南

🐛 八月，為了感謝父親而慶祝的節日父親節，第二波贈書活動以繪本一加一，分享關於父親的書籍，還有免費講座活動，贈書的資訊請見文末！

📚經典繪本1 《海馬先生》

故事簡介
海馬太太把卵產在海馬先生的育兒袋裡，海馬先生帶著卵，在大海裡游呀游，遇見了好多跟他一樣用心的爸爸，他們都各有一套獨門的密技，保護著他們心愛的卵，耐心的等待著小寶寶的出生………。

在《海馬先生》的故事中，我們看到了許多自然界負責育兒孵卵的爸爸，他們努力保護、照顧寶寶們，展現出濃厚的父愛，提供我們對父親的角色與父子關係的不同看法。

📚經典繪本2 《爸爸，我要月亮》

故事簡介
小茉莉很想和月亮一起玩，但她摘不到月亮，便拜託爸爸把月亮摘下來，於是爸爸拿了一把好長好長的梯子，架在一座好高好高的山上，努力地向上爬呀爬……。

在《爸爸，我要月亮》故事中，感受爸爸為孩子登天摘月、使命必達的父愛。

🐛書蟲家的親子共讀記錄📝
ㄏㄞˇㄇㄚˇ ㄒㄧㄢㄕㄥ
晚上先生下班回家，小書蟲特別黏爸爸，吵著要看電視，吵著要吃東西，吵著要爸爸看他表現，明明媽媽才陪看完《海馬爸爸》，看到爸爸有空，自己黏過去要爸爸說故事，是因為爸爸講床邊故事太精彩了嗎？

媽媽的側面觀察，父子本來就很會聊天，我家當爸的說故事總不照字唸，看圖，往往就能談很多，父子倆在看《海馬爸爸》，爸爸問小書蟲什麼是育兒袋？孩子也答得出來說就是裝寶寶的袋子，說故事本來就是很輕鬆開心的事，閒聊，反而聊出更多話題，小書蟲現在也很愛表現，看到海馬先生孵育的海馬寶寶都長大游來游去，開心數隻數隻數給爸爸聽。


小書蟲閱讀記錄📝
ㄅㄚˋㄅㄚ˙，ㄨㄛˇㄧㄠˋㄩㄝˋㄌㄧㄤ、
小孩對於解圖的能力超強，《爸爸，我要月亮》小書蟲不用大人的陪伴，也能自己閱讀，看圖用自己的方式詮釋，孩子想分享，大人只需靜靜陪伴，聽孩子說說。

書蟲媽補充：
這本書因摺頁設計，照箭頭的指引拉頁一攤開，小孩很喜歡，圖像更立體，小書蟲現在再翻書看拉頁拉得很順手，還小的時候，曾經不小心撕破，當下有點心疼，不過這就是成就美好的必經過程。

📣噹噹噹！！
八月信誼閱讀策展活動👨爸爸育兒正時尚活動👨請來澤爸 : 親職教育講師來傳授爸爸育兒新知，從爸爸陪我讀套書經典圖畫書《海馬先生》、《爸爸，我要月亮》，線上談爸爸育兒上的溝通問題、教養問題，請鎖定澤爸的直播講堂傳授爸爸育兒新知，澤爸育兒招數大公開!

⏰時間：2021/8/6(五) 21:30 線上開播
⏰主講：魏瑋志（澤爸）— 親職教育講師、作家
⏰對象：立志成為神隊友的爸爸、想要有神隊友的媽媽
⏰澤爸直播講堂連結
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💻澤爸在直播想分享的內容
👨我的育兒之路與心得
👨爸爸參與育兒對孩子的正向發展
👨每天讓爸爸陪孩子做的事
- 洗澡、陪玩、親子共讀
分享《海馬先生》、《爸爸，我要月亮》
👨爸爸陪孩子時，媽媽可以做的事
👨孩子有情緒了，我們可以怎麼說?
👨孩子只想找媽媽，爸爸可以怎麼做?

👨誰是澤爸？
澤爸，魏瑋志，小檔案
．親職教育講師；親子天下特約專欄作家(嚴選部落客)
．專業領域：親職教育、親子溝通、親子教養、父母效能、夫妻關係
．巡迴各大學校、社會機構的專業親職講師
．各大電視節目、電台邀約之親職議題專家
粉絲頁：澤爸 : 親職教育講師

👨爸爸百百種，家有神隊友是孩子的福氣
這次邀請到圖畫書創作者劉旭恭老師、插畫家blue流、親子登山部落客晨爸、地方爸爸王昭棠，4位不同類型的老爸告訴你，聊自己是怎麼樣的爸爸呢？一起來聽聽他們最真心的心裡話！
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夫妻感情好，比生小孩重要

小孩是感情殺手，還是潤滑劑？常聽到有了小孩卻夫妻感情失和的故事，總是很難過。想到一個來自我婆婆的名言:「夫妻感情要好，比生小孩重要!」真的越想越有道理。

朋友常說，生了小孩後有兩種，一種是夫妻感情變好，一種是感情變差，而且很大部分是後者。未婚時我還沒感覺，甚至不能理解，但現在看多了有深深感觸。

觀察發現，很多有了小孩感情變差的夫妻，其實他們感情本來就不夠好、不牢固，或是本來就有問題。那麼，有了孩子只會有更多問題、讓關係更糟，因為 #生小孩並不能解決婚姻問題，只會讓問題更放大。

很多人以為 #有了小孩可以綁住另一半，或讓他不好的地方改變，但事實上，他並不會改，沒責任感、愛玩的還是一樣，不愛妳的，還是不愛。想綁住他，結果綁住的都是自己。

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有了孩子，紛爭變多了，帶小孩的勞累、教養問題、金錢壓力、家務分工，處 處都衝擊著感情。生活瑣事、家務、育兒...更多時候會顯現觀念想法的不同， 兩人甚至兩個家庭的差異...
所以你才會見到許多人會在網路上抱怨、罵另一半 #豬隊友。

想一想，小孩是無辜的，他不能選擇父母，但你可以選擇伴侶。如果明知道感情有問題、對方有問題，還要生小孩，苦了還是孩子。

也很多是本來感情不錯，但是有了小孩後，爭吵不斷，本來以為孩子可以讓感情更好，結果卻相反，變成相看兩厭。

有人問:「那有生小孩後感情變好的嗎?」

當然有，一定有!我想他們一定是很好的戰友，彼此體諒分工。重點是，除了親子關係，他們還是會經營夫妻關係，你還能感受到他們的恩愛。

有經歷過的朋友都說，無論如何，有了小孩就是一個新的磨合，不可能凡事都 順心如意、小孩好帶像天使...，一定會有更多難以想像的挑戰，對兩人來說， 要同心協力、要互相體諒，才能讓感情加溫。

很多人說，失戀、結婚都可以分手，但有了孩子，連結就是一輩子，不愉快就是一輩子的仇人。#婚不能亂結，#孩子不能亂生!

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我覺得我婆婆真的很有智慧(她的智慧語錄很多)，她從不催生、也不干涉，她最重要的看到兒子和媳婦的感情要好。她總是耳提面命告訴兒子要疼惜老婆的辛苦。(好婆婆真的是我會結婚的關鍵)

生小孩這件事，兩夫妻一定要有共識，不要勉強，也不要為了別人的壓力。

最好能確定對方可以跟你一起分擔育兒責任，感情夠穩定，兩人都準備好、有共同的規劃再做決定。

讓孩子在「愛」中出生、成長。這才是我們做父母的責任!

孩子不能選擇父母，但你可以選擇讓他在愛的環境下長大。說真的，孩子也不想面對感情不好的父母，帶給他們的 #情緒勒索、負面影響，不是嗎?所以我們有任何不愉快，都要多想想，或許為了孩子，各退一步，多體諒對方一點，其實很多小事都沒那麼嚴重。

夫妻感情好，真的最重要!這才是家庭最根本的力量。

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（警語:結婚不能解決感情問題 生小孩不能解決婚姻問題）

摘錄自我的新書💗

《不完美的你，笑起來最美》

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情人節一起來回答大家問題～
你的問題有被回答到嗎？

1:15 怎麼建立彼此在感情中的信任，有沒有曾經因為這件事吵架？
1:50 S本身會很控制對方嗎？還是雙方都給彼此很大空間？
2:05 怎麼認識的？
2:10 查星座的時候發現獅子好像跟天蠍不太合，你們會覺得個性很需要磨合嗎？
2:50 會劈腿的男生是否該原諒？
3:50 該怎麼跟喜歡的男生告白？
4:10 有沒有建議的方法可以讓老公自動自發分擔家事？
4:45 請問S跟老公吵架時怎麼和好？怎麼避免下次又吵？
5:25 會介意老婆收入/事業比你大嗎？Mickey出生後如何分配照顧孩子？
6:15 怎樣的情況下，男生會願意持續用心？而不是習慣後就忽略、不珍惜？
7:12 朋友都說跟獅子座男生在一起要順毛摸，想知道S怎麼做？
7:40 身上存多少錢、多少資產、每月現金流 才敢結婚？
8:08 長期相處怎麼維持新鮮感？S老公很幽默平常應該很少吵架？
8:20 彼此做過最貼心的事？
9:18 什麼契機讓你決定結婚？
10:03 如何安撫男生不爽的情緒？
10:35 穩定交往8、9年遲遲無法走入婚姻，工作忙碌幾乎沒什麼個人時間，家人又頻談婚嫁...
11:40 對開放式關係的看法？自己有沒有辦法接受？
12:10 在家誰是老大？
12:15 夫妻之間會告知收入嗎？
12:25 想生幾個寶寶？
12:52 維持婚姻的小技巧？
13:18 遠距離怎麼維持感情？
13:50 結婚後跟公婆相處自在嗎？

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哈囉 我是Selena
我目前擁有許多斜槓的身份
是一位生活理財YouTuber / 房地產投資者 / S $chool 創辦人 / 作家 / 斜槓研究室音頻節目主持人

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以下為本段內容文稿：

在生活裡或職場上，你有沒有被情緒勒索的經驗？明明心裡不願意，但又必須配合對方的要求？似乎沒有辦法Say No。

我講兩個你一定聽過的例子喔。原本相處還不錯的朋友，在對方談了個戀愛之後，他變得不再跟大家來往。

以前呢，大家都一起吃飯、聯絡感情，可是他現在常常苦著一張臉對你說：「我的男朋友或女朋友，為了我跟家裡鬧翻，他說自己喔，為了我犧牲這麼大，要我下班之後就回去陪他，所以我不能跟你們出去…」

或者是一些職業婦女，在談到對小朋友的教養，她就會很困擾的說：「我是個媽媽，因為工作沒有辦法陪孩子，所以孩子只要一哭，說要買玩具，我就沒辦法拒絕…」

你有沒有想過，他們明明不開心，但卻沒有辦法「拒絕」。聽出來了沒有？這兩個例子，他們的共通點，都是被「罪惡感」綁架了！

在我繼續講之前喔，其實我們思考一下，「罪惡感」難道是一件壞事嗎？其實它不是，相反的「罪惡感」它是幫助我們，區分好人或壞人的一個指標。

一般我們來說喔，在普通的概念裡面，壞人因為他沒有罪惡感。所以他做犯法的事情，他心裡不會有負擔；所以他對於造成別人的困擾、社會不安的這件事情，他沒有內在的自我阻止的這樣的功能。

可是好人就相反。所以我們知道「罪惡感」可以幫助一個社會的運作。可是如果放到人際關係裡面，如果你為了當好人，而讓罪惡感無限漫延，你覺得會發生什麼事呢？

如果我們撇除道德，「罪惡感」的另外一個側面，就是我們太在乎別人的評價，我們不想讓別人失望，所以呢，只好讓自己失望啊！

如果是在愛情裡面的關係，你交往的對象是那種整天抱怨，而你因為這樣的罪惡感，總覺得先提分手就是個負心漢，或者是就是一個無情的人、拋棄了對方。
你開始這樣想的時候，其實不用等到結婚，你的愛情就已經躺到棺材裡了。而且這段關係，早晚會讓你爆炸的。

其實呢，「罪惡感」不是天生的，它而是後天學習來的一個觀念。所以，如果我們不想要被「罪惡感」綁架，我們就要知道這裡面的關鍵在哪裡。

說文解字一下，我們先把「罪惡感」三個字，拆開來理解。

先談「罪」，「罪」之所以成立，是為了某個組識，或者是團體可以順利的運作，而制定了一套法律或者是規則。那只要違反的人，就會被「定罪」，它的目的是讓人感覺到畏懼。

而「惡」呢，是依照剛剛的「罪」的這個規範，或者是法律，有了好壞之分。如果違反了，就會覺得自己是不好的、就是一個惡人。

那「感」呢，是一種心理上的情緒狀態。

當你理解「罪惡感」之後喔，那現在的問題來了，是誰規定先提出分手的人，就是負心漢？是誰說職業婦女就不能以事業為重，否則呢，她就不能成為一個好太太、好媽媽？

這就像過去的黑奴政策、女性沒有投票權。這些不合理，而且不合時宜的價值觀，但是一直到現在，卻深深的影響著我們，你覺得這合理嗎？

現在一個人要告訴你，女人沒辦法參政，你會不會覺得他腦袋有問題？可是當我們對人際，或者在我們的關係裡面的某些罪惡感綁住；我們卻很少去檢查，那是不是自己腦袋有問題，或者是這些觀念有沒有調整的必要？

其實我們人喔，也因為感受的到「罪惡感」，但是卻感受不到過時價值觀，帶給我們的這種束縛，所以會讓我們這麼辛苦。

就像是喔，職業婦女她不敢對孩子提出必要的要求，是因為她內心認為，女人就要為家庭犧牲自己。而自己選擇了工作，好像自己是個不是太合格的女人，或者是媽媽，感覺到對孩子的虧欠。

所以，當她被「罪惡感」綁架的時候，她就不敢適當的管教自己的孩子，跟孩子的關係，就只能朝向一個可能是一種很扭曲、很不健康的方向發展。

事實上呢，這樣的捆綁跟束縛，不止是對女性，其實對男性也是一樣。就像有些爸爸，因為忙於工作，沒有辦法陪伴孩子。所以，只要孩子一開口他就買禮物、他就買玩具。

因為他不願意看到孩子不開心，這也是他內心的罪惡感，讓他去覺得哦～我好像一定要做這樣的補償的動作。

所以囉，當我們理解到這一層，那要怎麼擺脫「罪惡感」的束縛？作法其實很簡單，就是要問自己喔，為什麼我需要覺得自己有罪？這個罪到底是怎麼來的？一定要這樣想嗎？

你只有想通了這一點，重新改寫自己的信念，你的罪惡感才會消失。

也就是說，熱愛工作的職業婦女，不是透過滿足孩子，或者是辭掉工作，這種二選一，來處理「罪惡感」。

你可以換個想法，一個好媽媽，不等於要無時無刻的陪伴孩子，而是要做孩子的好榜樣，這樣才是一個好媽媽。

也就是說，妳自己追求夢想，妳成為一個獨立的人，妳是不是為孩子，就起了一個很重要的示範？

所以，你可以在工作上有所表現，而且回到家之後，也能夠對小孩有所要求。這樣子才是一個健康、而且是相互滋養，能夠前進的關係。

它不是二選一，它不是二分法，它是一示範我活出什麼樣子？我讓你孩子看到，於是呢，我除了要求我自己之外，我也可以要求我的孩子。

所以，如果你知道喔，「信念」是罪惡感的源頭，那你更加要知道的就是，這樣子不自覺的信念，很有可能變成一種「控制」跟「被控制」的武器。

就像是現在，很多年輕朋友的困擾。很多年輕朋友，因為買房子不容易，所以在投入職場之後，依然跟父母親同住，所以就很難拒絕父母親的規定。

比如說，父母親要你下班就要早點回家，不要太常跟朋友出去玩，或者是他們希望你沒事不要亂跑，不管買任何東西，或者上任何課程都是浪費錢。

那好不容易有了穩定的工作，就要趕快成家、生小孩。如果年輕人不聽話，就說他們自私、不孝，讓孩子充滿「罪惡感」。

那基本上呢，子女應該要孝順父母，這概念一點錯都沒有。只是我們必須知道，這樣的「應該」啊，是在什麼樣的背景底下成立的？而不是讓原本的善意，扭曲成對子女成長的一種負擔跟妨礙。

該讓子女長大、放手，是不是就要放手呢？人都應該要有「罪惡感」，但人也有基本的需求。我們都要避免因為罪惡感，而不斷的用美麗的謊言來合理化，用麻痹自己的方式，留在一個不健康的關係裡。

你想想看這樣長久下去，關係裡面最重要的關鍵叫做愛，它還能剩下多少？

所以，如果你的生活裡面，也有因為罪惡感，讓你覺得動彈不得、而又讓你覺得不斷消耗…不管消耗自己的時間、消耗自己的情緒、消耗自己的能量。

當你卡在這種關係裡的時候，我很推薦你可以讀讀這本《我決定，生活裡只留下對的人》，這是我的伴侶，諮商心理師楊嘉玲老師，在2018年出版的一本書喔。

在這本書裡面，我們會用很多實際的案例，讓你體會怎麼樣改寫自己「罪惡感」的信念？

而且還會幫助你看見，一而再、再而三的利用「罪惡感」來操弄你的人，事實上在癱瘓你的行動跟思考的能力，這樣的一個事實，讓你繼續的留在一個不健康的關係裡。

所以，如果你也很想要處理，這樣子令人困擾、又挫折的關係，想要有一個清爽人生，那你千萬不要錯過這一本書。其實人生說到底，你永遠可以決定，生活裡只留下對的人。

這一本書相關的購買連結，在我們影片說明裡面都有，我很相信你在讀完之後，你會更瞭解「罪惡感」它的全貌。

怎麼樣控制你、怎麼樣困住你，你會知道關係可以怎麼調整，才能夠讓自己跟別人都舒服；不會因為情感的過份牽絆，讓彼此越活越不開心。

很希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，除了今天談到的《我決定，生活裡只留下對的人》這一本書，希望你繼續支持之外。

我們近期也推出了一門線上課程，這一門線上課程，叫做《時間駕訓班》。因為是透過線上的學習，所以很方便你不管在任何的時空、地點，或者是狀態，而且只需要用聽的。

那我本身是一個心理學家，這麼多年這樣下來，結合了很多心理學的理論跟實務，最重要一點是自己的實踐。

因為很多人很好奇哦，我本身是個老闆，心理學家，我還要做很多的個案教練、「一天聽一點」…等等這麼多事。可是似乎看我的整個生活品質，又能夠維持得很好，而且還活的還蠻游刃有餘的。

那到底我怎麼做到的？其實不是我有三頭六臂，也不是我天賦異稟，我只是回到大腦運作的核心關鍵，而開啓了效率最重要的核心能力。

所以我相信這一門線上課程，可以幫助你回到最根本的核心；不僅是讓你建立起正確的觀念，還能夠讓你掌握一些必要提升自己效率的工具。

很希望能夠跟你一起前進，歡迎你的加入，謝謝你的收看，我們再會。