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每天懶得出門嗎??或做膩同樣運動嗎??這套Jillian Michaels簡稱JM蠻紅的,升級版鄭多燕跳這降體脂蠻快的,主要是有帶到有氧跟肌力,每一個level盡量做到十次或做到有輕鬆感,一周可休息兩天,初級版的可跟著右邊的Anita,小編自己不拿啞鈴跳這操,也真的快往生了,覺得蠻輕鬆的可直接跳到level 2,若是有做不到的動作,不要超過五秒,跟著小動作跳或是踏步也可以。平常有運動的朋友穿插這個效果也會很好喔!!!
這套是Circuit Training (循環訓練). 循環訓練的意思就是3分鐘肌力, 2分鐘有氧, 1分鐘核心. 運動其實沒這麼單純每一種都可以分有氧無氧, Jillian 的系列做時不需要配合其他有氧和無氧運動就可以達到效果. 她是安排讓心跳加快 (有氧) 到一個時間點後換成肌力運動 (無氧) 讓妳繼續增肌, 心跳慢慢下來時又改成有氧讓心跳加快, 有點類似間歇性運動, 也就是讓你的身體不要因為習慣而沒有進展。
注意事項:
◾仰臥起坐時眼看天花板/直視前方, 比較不會用錯力用到脖子.
◾記得做時全程腹部要有點緊繃的感覺 (也就是要用到核心), 不知道要怎麼緊繃就記得背要打直, 眼睛正視前面, 肩膀往後挺, 自然腹部/核心就會用到.
◾只要有蹲下的動作都記得要屁股往後蹲, 膝蓋不超過腳尖, 假想身後有把椅子要坐下去, 重心在腳跟.
◾伏地挺身時背打直, 用腹部的力量撐著. 注意肩膀不要往上推.
◾操後拉筋時不要搖晃, 尤其忌上下推壓強迫自己要撐更開, 容易受傷. 動作慢, 深呼吸, 專心注意哪裡的筋有拉到比較重要.
因為粉絲團也有很多真正的教練,有錯誤請告知唷!!!
運動是重質不重量喔!!這套27分鐘而已,一起咬著牙跳完她吧,
有跳完的人跟還未減肥成功的小編留個言吧!!!!!!!!!!
教練有錯 在 Go車誌 Facebook 的最佳解答
Go車誌不會因為壓力而把影片下架,Audi原廠也沒要求影片下架,昨天的影片已經成為新聞事件,但我們的目的是告訴大家正確的開車觀念,那位教練有錯!但人都會犯錯,得饒人處且饒人,它也是一個員工而已,而且Audi已經火速處理所有事情;Go車誌還是很肯定Audi所舉辦的活動,讓消費者可以更了解每一款車的特性。
昨天很多媒體在場,結果沒人報導,我們報了卻成為箭靶!但Go車誌依舊會維持初衷,報導最真實的車輛特性給所有網友與粉絲。
再次謝謝大家的批評與指教。
教練有錯 在 VBS學唱歌 - 聲音平衡歌唱技巧 Youtube 的最佳貼文
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如題
禪師菲爾傑克森,能算是一個實力很強的教練嗎
雖然不當教練改當管理層之後評價似乎下降了不少
一直推崇的三角戰術也是常常被人所詬病
但是純論做為教練的成就,總共就拿了11冠
如果沒弄錯的話應該是近代NBA奪冠數量最多的總教練吧?
公牛時期拿了兩次的三連霸,
不僅如此,到湖人隊之後依然繼續奪冠,證明不靠Pippen還是能夠做到三連霸
在雙星拆伙之後又再拿了兩冠,證明不靠俠客還是能夠二連霸
所以這樣看起來禪師的執教功力應該可以說是蠻強的吧?
可以說自己確實就是大腿而不是去抱人腿
他的實力應該遠遠不是近年表現欠佳的Spo、Lue或Vogel之流比得上的對吧
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