🏋🏻♀️線上教練課心得🏋🏻♀️
使用設備：地墊、懸吊訓練系統
彈力帶（小）、原有的小啞鈴（1.5kg*2）
腳架、環形補光燈、手機、AirPod
視訊軟體是Facetime
昨天上了第一堂的線上教練課，感受和在健身房其實蠻接近的。事前我有先拍照我有的器材傳給教練討論，也在她建議下加購了懸吊訓練系統還有一張地墊，用的是我原本就有架桿子裝空中瑜珈盪鞦韆的走廊。
實際上課因為之前我就在上她的課，所以教練在糾正動作例如膝蓋撐開、肚子收、下巴收的時候我都知道她在講什麼。以前在健身房被糾正的也是這些動作，現在只是換到家裡而已😂。上課時間則是從一小時拉長到1.5小時，教練有說視訊必然會花比較多時間在調整設備之類，會上比較久。
昨天訓練菜單：
橋式＋彈力帶 10*4
屈髖點地+揮手 左右各10*3
TRX lunge 10*3
TRX 划船 8*3
啞鈴1.5kg 轉肩 10*2
最後一個動作是雙手往外打開之後慢慢舉過頭頂再回來，只有小啞鈴輕重量的時候動作放慢拉長動作時間也是練的到的，這個動作我家走廊寬度不夠我們移到客廳做，其餘的都在走廊上的地墊搭配彈力帶或是TRX進行，整體來說空間上是夠的。
有教練跟沒教練還是差很多，該示範的動作教練都會正面跟側面先各示範一次再盯著我做動作。比如說做到第八下肚子掉下去了自己練可能不會注意到，教練會一直盯著，膝蓋沒有撐開也是立刻就被糾正。家裡網路夠快視訊很順暢，戴無線耳機運動教練的聲音根本就在我旁邊。
克服了空間跟時間的差異，現在我也可以在英國的家裡跟我喜歡的台灣教練上課了。我一開始想學的就是徒手/居家訓練能做到的動作為主，先學好動作，確定自己用對的姿勢發力之後再自己練也比較簡單。
#疫情也帶來了很多可能啊
照片：我的運動走廊和視訊設備
教練課心得 在 [心得] 上完三個月教練課心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
健身有一段時間
但中途其實都因不可抗力因素有中斷
然後也不是很認真
包括飲食自己也沒在注重
前一陣子練了幾個月後
決定還是上一次教練看看
一方面是覺得自己停滯
另一方面是希望學到真正的發力位置
先附上inbody
上課前
上課後
雖然知道inbody 不是很準確
不過看到自己都只掉脂肪
但肌肉好像都沒長大還蠻意外的XD
上課前的體態
https://lurl.cc/IM3std
上課一個月的體態
https://lurl.cc/mFlCgM
上課兩個月的體態
https://lurl.cc/WDEnQT
上課三個月（補碳日後
https://lurl.cc/4DtELk
上課是除了健身實體課外還加了飲食
飲食部分真的捨棄了很多
我以前很愛喝飲料吃炸物跟垃圾食物
開始上課後幾乎都只吃青菜、飯跟雞胸肉
唯一會喝到甜的可能只有乳清
然後每天幾乎都喝非常多水
以前沒開始盯自己飲食總覺得外食族很難
但開始限制自己後才發現
其實7-11跟全家的選擇滿多的
有些即食雞胸肉蠻好吃的，缺點是鹹
後期也有找到一家不錯的健身餐店
加一份雞胸肉的便當大概190
有點小貴，但飯菜肉都蠻夠的
而健身課自己也覺得受益良多
自己雖然瞎練很久、看了很多Youtube
但成長真的不是很明顯
教練是沒星期看我的體態照片
去作調整
可以很明顯看到
其實每週的進步都很平均
看哪裡小就補哪裡
滿針對細微的部位
上胸可能就有分外側內側
三角就有上或下
然後可以更看到自己的盲點
像請教練前我以為我背練得還可以算寬
結果教練說我背是相對弱的XD
練運動按摩師傅也這樣說
當然最重要的自己掌控發力位置更好
包括肩胛、胸椎肋骨、腳
我相信這些我練多久都不可能自己會
雖然看到成果算滿意
但回顧自己的付出其實也算應該
因為飲食真的嚴格很多
而且我幾乎一週七練
甚至還會早上特地7.8點去健身再上班
不過可喜的是至少健身是有付出會有結果
雖然板上偶有抱怨找到負評教練
但以我的經驗找到一個好的教練還是能學到很多啦，就是要多看看
不過最後真的必須說
找教練不是就會有結果
真的真的還是要靠自己的意志跟努力！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.176.204 (臺灣)
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※ 編輯: deerh (49.216.176.204 臺灣), 09/22/2022 12:19:49
三餐都有150克的白飯
每天也都400克雞胸
還是這樣算少？
不過當初有溝通就是以減脂為目標
只是自己覺得吃很多又練蠻勤
想說肌肉多少會增一點
這不是教練算的，是去另一家健身房量的
※ 編輯: deerh (101.12.89.237 臺灣), 09/22/2022 15:07:10
我沒認真聽那是什麼
應該是骨骼肌
初期還能負荷
但後期有點懶，真的沒時間會有休一天
而且我都沒說我花多少欸XD
所以先要求減脂
可能之後增肌要再多吃
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