《「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究,發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」,確診後住院率高出2.2倍,重症加護率增1.7倍,死亡率更多了1.49倍。相反的,該研究亦指出,即便只有少量運動,對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
疫情之下,台灣絕大多數民眾都自發性封城,非必要不出門,但宅在家久了,運動更形重要!國外研究就指出,長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人,一旦確診後,住院率高出2.2倍,重症跟死亡率更多了1倍[2]。
■居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出,如今民眾在家防疫,活動量驟降,作息不規律,連帶影響睡眠品質,都可能導致肥胖,建議每日運動量多1倍,每日運動1小時,每工作50分鐘,再利用線上運動教學影片運動10分鐘,做沒那麼激烈的有氧運動,並配合伸展、暖身,心跳每分鐘110下以上,他說,如果工作6小時,就能達到1天運動1小時,若想做核心肌群等較激烈的運動,可於晚上洗澡前進行[3]。
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒,人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積,之後會開始走下坡,平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量;初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁,隨著年齡增長流失速度會加快,長者長時間在家若少走動,甚至缺乏運動,會出現四肢無力的「肌少症」。
■「長者在家防疫不無聊,一起身體動次動!」
邱家惠說,長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動,包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作,這些動作簡單方便需長期實作,對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果,提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質:如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等,乳製品每天至少喝1.5至2杯,利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示,三級防疫期間,許多人減少外出以致曬太陽時間縮短,造成維他命D攝取不足,進而使得骨質流失及肌力減少,容易發生跌倒與骨質流失情形,若是已有骨鬆問題的病人,病情可能加劇。他建議,防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能,可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光,每天建議至少15分鐘以上。
近來許多研究證實,肌少症與骨質疏鬆症息息相關,甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度,有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度,選擇自己喜歡的運動、循序漸進,增加運動時間及強度,以安全防跌為首要原則,運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否?以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜?勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
安南醫院個管師林佳怡則建議,骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片,只要每天10分鐘、早晚各做一次,不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故,患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操:http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效,居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,前國民健康署署長王英偉提醒民眾,在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍:https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍」:https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」:https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣,骨鬆、肌少症不上身」:https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效,居家運動三妙招」:
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
➤➤照片
(國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招!:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
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敦仁醫院門診表 在 沃草 Watchout Facebook 的精選貼文
#沃草快訊 #武漢肺炎 陳時中:桃醫危機解除 回歸原有指揮體系
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中央流行疫情指揮中心今(7)日下午召開記者會,指揮官、衛福部長陳時中宣佈國內新增 3 例境外移入COVID-19個案(926-928),自印尼、迦納及美國入境。
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陳時中也宣布,桃園醫院危機已經解除,前進指揮所任務達成,回歸原有指揮體系,後續復原交由桃園醫院。自2月7日0時起,取消部立桃園醫院員工及門急診病人健保卡上的「自主健康管理」註記。
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#桃醫群聚後續
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指揮中心指出,先前於1月22日宣布啟動部桃專案,針對該院之員工及1月6日以後曾就醫的門急診病人,於健保卡註記「自主健康管理」對象,請醫療機構提高警覺,提供適切之醫療服務。
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指揮中心表示,該院在清空計畫啟動及確定病例曾到院的最後足跡日屆滿14天時,安排全院員工2135人於2月3日至2月5日採檢,進行SARS CoV-2核酸檢測,檢驗結果皆為陰性;另針對加護病房、內科病房、急診、門診區和公共區域環境採檢585支檢體,SARS CoV-2核酸檢測結果亦皆為陰性,評估該院內部持續感染之風險解除,因此指揮中心宣布,自2月7日0時起取消針對該院員工及前述門急診病人健保卡之「自主健康管理」註記。
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指揮中心並再次呼籲,民眾進入醫療機構應全程佩戴口罩,遵循呼吸道衛生與咳嗽禮節,並於進出醫療機構時落實手部衛生。另請盡量避免不必要的陪病或探病,建議以視訊或電話方式替代實地探視,如需提供病人物品,建議可交付予醫院轉交;若仍有實地探視之需要,應配合實聯制登記及院方相關管理措施。
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指揮中心指出,桃醫全案居家隔離人數4351人,醫院6人,社區845人,回溯3500人(其中3230人已檢驗完畢,皆為陰性)。
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陳時中感謝鄭市長以及警政、消防、消毒人員,前進指揮所王必勝以及桃園醫院院長徐永年以及所有醫護同仁。
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桃園市長鄭文燦則細數桃園市府及各方團隊在專案中的貢獻,向各個在事件中的出力者一一致謝。鄭文燦也表示,桃園並非疫區,國人來桃園僅需做好秋冬專案防疫,避桃令並無必要。對於春節相關活動取消而受到影響的店家,春節後將會提出疏困方案。
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醫療應變組副組長、前進指揮所指揮官王必勝則細數前進指揮所成立的源由,以及成立以後採取的各項工作。王必勝指出,桃園醫院在地區扮演重要角色,期待桃園醫院能夠迅速重回崗位。
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王必勝也說明部桃專案採檢狀況。其中醫院人員2690人及新屋分院334人採檢皆為陰性。血清採檢第一階段706人,採682人,其中681人為陰性,1人檢驗中。第二階段預計採檢1759人(含第一階段未採檢24人),今日到中午前已採582人,情況順利。環境採檢醫療大樓採檢585處,綜合大樓採檢182處,皆為陰性。
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桃園醫院徐永年院長則就群聚事件向社會大眾致歉,並感謝院內同仁的努力、各方支援與愛心。強調桃園醫院一定會挺過去。
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陳時中表示,桃園醫院仍預定在年節後回復原有機能。相關的院內感控、社區防疫檢討、改進也會在年節後提出。
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#疫苗相關
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針對國產疫苗發展,陳時中表示,衛福部仍會盡量提供行政上的便利。他強調,疫苗操之在人對公衛防疫不利,因此仍會鼓勵國產疫苗的發展。
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#境外移入概況
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國內新增3例境外移入COVID-19確定病例(案926至928),分別自印尼、迦納及美國入境。
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指揮中心表示,案926為印尼籍20多歲男性,今(2021)年2月4日來臺就學,持有搭機前3日內檢驗陰性報告,入境時主動通報有症狀,由機場安排採檢後送至集中檢疫所進行集中檢疫,於今日確診。已掌握個案接觸者共23人,包含同班機前後二排乘客13人列為居家隔離對象;其餘10人因有適當防護,列自主健康管理。
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案927為本國籍30多歲男性,長期於迦納工作,因年度休假之故,今年2月3日經杜拜轉機入境返國,入境時因有咳嗽症狀,由機場安排採檢後送至集中檢疫所進行集中檢疫,於今日確診。相關接觸者尚在匡列中。
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案928為美國籍40多歲男性,今年1月13日出現咳嗽症狀,曾於美國當地就醫並診斷為支氣管炎。個案於2月5日入境來臺工作,持有搭機前3日內檢驗陰性報告,入境時主動通報有症狀,由機場安排採檢後送至集中檢疫所進行集中檢疫,於今日確診。已初步掌握同行接觸者2人,目前無疑似症狀,其餘接觸者尚在匡列中。
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#疫情統計
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指揮中心統計,截至目前國內累計163,928例新型冠狀病毒肺炎相關通報(含161,318例排除),其中927例確診,分別為812例境外移入,76例本土病例,36例敦睦艦隊、2例航空器感染及1例不明;另1例(案530)移除為空號。確診個案中9人死亡、844人解除隔離、74人住院隔離中。
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〔途中.台北青年旅舍〕
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〔西悠飯店 台北店〕
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〔台中- 弘光科大實習旅館〕
電話:04-26318652轉5130
〔台中-微光百合人文旅居〕
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#其他
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〔八仙塵暴後續協助資源匯整總表〕
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〔柯達京采相館〕
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敦仁醫院門診表 在 敦仁診所 的推薦與評價
敦仁 診所. $$. ·. Medical Serv... Closed now. ·. 8:00 AM - 9:30 PM ... 敦仁診所 · December 27, 2021 at 7:42 PM ·. 111年1月門診表羅^^. ... <看更多>