【本日のQ&A】
Q.
マッサージや鍼灸について質問させてください。
私は、筋トレ後の回復期には、筋肉のコリや疲労を感じてマッサージにいきたくなります。
また、年齢のせいか、肩や腕の腱の疲労が蓄積されやすいようで、ときどき痛くなります。
整体師からは、腱の疲労が回復しないうちにまた負荷をかけるからではないかと言われています。
それを考えるにつけ、マッサージあるいは鍼灸などで、疲労回復を早めることができればいいなと思うのですが、
ズバリこれは回復を促すのでしょうか？それとも妨げるのでしょうか？
また、筋トレ直後のマッサージについても、どう考えたらよいでしょうか？
北島先生は、マッサージ的なケアや鍼灸などをされることがありますか？？
もしかして海外のビルダーで鍼灸愛好家などはいたりしますか？（笑）お教えください。
A.
アメリカのボディビルダーは、整体やマッサージに通うことがとても多いです。
しかし、毎回マッサージを受けるのは金銭的に厳しい場合が多いので、アマチュアのビルダー達はなかなか毎回と言うわけにはいきませんが、トップクラスのプロボディビルダーはかなりの頻度で利用しています。
この事実を見れば、整体やマッサージは回復に良い影響を与えると言うことは間違いありません。
もしマッサージが悪い影響を与えるならば、毎回マッサージを受けているプロボディビルダーが活躍出来なくなります。
間違った事を続けても勝てるほど、プロコンテストは甘い世界ではなく、選択を誤ればすぐに負けてしまう厳しい世界なのですから。
最近では、筋膜と言う筋肉を包む膜が固まると、発達に悪影響を及ぼすと言う事が科学的に判明して、有能な整体師やマッサージ師は、筋肉をリラックスさせる事が上手いのではないかとも考えられます。
どちらにしろ、コンテストで勝っている選手が取り入れているので良い効果があるのは間違いないでしょう。
ストレッチにおいても、最近では運動前に行うのは良くないということが判明していますが、ワークアウト後の回復の為には良いので、これも最近多くあるストレッチを専門とするクリニックなどで上手い人にやってもらえば効果は高いでしょう。
ただ、靭帯がダメージを受けているままワークアウトするのは良くないので、筋肉内のグリコーゲンは3日で回復しますが、一部位のワークアウトは1週間に一回が望ましいのです。
これも年齢と共に回復が遅くなる為、なるべく靭帯に負担をかけずに筋肉だけに刺激を強くかける工夫が必要となります。
その為には、ワークアウトのターゲットになる筋肉だけを上手くコントロールするテクニックと、早く筋肉を収縮させる事で、実際に扱うバーベルやダンベルの重さを軽くしても、
より強い刺激がターゲットになる筋肉に与えられる様なワークアウトテクニックが重要となります。
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