會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法:
1. 喜歡擴大解釋負面想法,或用負面方式闡釋一件事(因而事實上只要換個形容方式就沒事了)。
2. 喜歡用二分法來解釋事情(非黑即白、非是即錯等),這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情,因此當事情不符合當然、應該怎樣時,壓力排山倒海而來。
4. 思考模式制式化,習於套公式解釋事情,這是執著於過去經驗所致。
5. 妄下結論,扭曲因果關係,只是徒然自尋煩惱。
6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面,未能明白人生本是好壞參半,結果把自己搞得複雜而心酸。
7. 對他人評論全盤接收,繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。
我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是,我們可以自己選擇如何解讀遭遇,如何解決那些遭遇。然後,那些解讀和行動將會決定你未來的人生。
取自《情緒恢復》
*******************************
對心理學有興趣的朋友,大概不陌生上述的摘要。思想上的扭曲或謬誤,引此導致困擾的情緒與不適應行為,這是常要回頭檢視自我的心理歷程。
我常覺得,人有困擾,不是因為想太多,而是想得不夠清楚。然後,又踩不了剎車,某些妄想執著難以離開腦中。
所以認知療法如果可以跟靜心一起練習,效果會更明顯。
我很謝謝這本書,看這本書的過程,又像是重新紮了一次馬步。馬步穩了,拳腳功夫才能繼續變出不同花樣。
尤其是下文所提的二分思考,俗稱的非黑即白,如果拿來跟二元對立的觀點一起看,更是有趣。我喜歡作者的建議,至少給三個選項,具體明白,可以多練習。
藉著練習多元觀點,讓我們頭腦更靈活,心也更自由。祝福您!
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二分法思考其實是種自我脅迫
【內田和俊】
實際上,世上所發生的現象無法單純地一分為二。
尤其是人類的存在更是如此,人類的能力是相當多變的。
某方面能力不足,未必沒有其他的能力。另外,就算某件事辦不好,也並非任何事都辦不到。
例如,雖然我連國中一年級程度的理化科目都解不了,但是我在文科方面卻很強。以前大家都說我協調性不佳,所以我總是跟團體運動無緣,可是我卻可以在個人競賽上留下好的成績。
只單看某一部分,就輕易把人分成「有能」或「無能」,可說是非常狂妄的言論。
當然,或許才華橫溢,什麼事都難不倒是最理想的,但在另一方面,正因為「什麼都會卻什麼都不精通」,才無法判斷出哪個部分比較好。
不光是人,事情也一樣,凡事無法單純到可以瞬間做出判斷。
短時間的判斷往往都會受情緒擺弄,而且往往不夠準確。
例如,在偉人的生涯或偉大事業的創立祕辛中經常提到:如果以短淺的觀點判斷,會造成大失敗;但如果試著改用中長期的觀點,就有機會大成功。
接下來介紹二分法思考削弱恢復力的決定性理由。
其實「二分法思考」換言之就是「二選一思考」。
這裡有個問題。
例如,當父母、老師、學長姊要求學生,或是客戶、上司、前輩要求員工,從「做」與「不做」之間二選一,美其名為「選擇」。
國中時期,社團的指導老師經常像這樣逼迫我。
事前完全沒有和學生商量,就直接拿著自己擅自決定的練習表問我們,「做」還是「不做」。
多虧這個老師,我開始討厭起原本最喜歡的羽毛球,才僅僅數個月就讓我放棄了羽毛球社,變成放學直接回家。
二選一不是「選擇」,而是「脅迫」。沒有人喜歡脅迫的感覺。脅迫會讓人感到討厭、退縮。另外,自主性和獨創性也會遭受剝奪。
所謂的思考,其實也是與自己對話、和自己溝通。二分法思考就跟自我脅迫沒兩樣。
討厭的事情在不知不覺間增多,結果,就會削弱恢復力。
所謂的選擇,至少也應該有三個選項,也就是說必須要有三個以上的選擇才行。
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以上文字取自
情緒恢復:告別玻璃心的韌性練習
https://www.books.com.tw/products/0010816782
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Chachaxx TV,也在其Youtube影片中提到,【YouTuber 學校 - Youtube賺錢沒難度】 http://goo.gl/msrnP5 Instagram:@Chachaxxtv Facebook:chacha tv https://www.facebook.com/Chacha-TV-583986105107144/?fref=...
文科有哪些科目 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法:
1. 喜歡擴大解釋負面想法,或用負面方式闡釋一件事(因而事實上只要換個形容方式就沒事了)。
2. 喜歡用二分法來解釋事情(非黑即白、非是即錯等),這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情,因此當事情不符合當然、應該怎樣時,壓力排山倒海而來。
4. 思考模式制式化,習於套公式解釋事情,這是執著於過去經驗所致。
5. 妄下結論,扭曲因果關係,只是徒然自尋煩惱。
6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面,未能明白人生本是好壞參半,結果把自己搞得複雜而心酸。
7. 對他人評論全盤接收,繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。
我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是,我們可以自己選擇如何解讀遭遇,如何解決那些遭遇。然後,那些解讀和行動將會決定你未來的人生。
取自《情緒恢復》
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對心理學有興趣的朋友,大概不陌生上述的摘要。思想上的扭曲或謬誤,引此導致困擾的情緒與不適應行為,這是常要回頭檢視自我的心理歷程。
我常覺得,人有困擾,不是因為想太多,而是想得不夠清楚。然後,又踩不了剎車,某些妄想執著難以離開腦中。
所以認知療法如果可以跟靜心一起練習,效果會更明顯。
我很謝謝這本書,看這本書的過程,又像是重新紮了一次馬步。馬步穩了,拳腳功夫才能繼續變出不同花樣。
尤其是下文所提的二分思考,俗稱的非黑即白,如果拿來跟二元對立的觀點一起看,更是有趣。我喜歡作者的建議,至少給三個選項,具體明白,可以多練習。
藉著練習多元觀點,讓我們頭腦更靈活,心也更自由。祝福您!
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二分法思考其實是種自我脅迫
【內田和俊】
實際上,世上所發生的現象無法單純地一分為二。
尤其是人類的存在更是如此,人類的能力是相當多變的。
某方面能力不足,未必沒有其他的能力。另外,就算某件事辦不好,也並非任何事都辦不到。
例如,雖然我連國中一年級程度的理化科目都解不了,但是我在文科方面卻很強。以前大家都說我協調性不佳,所以我總是跟團體運動無緣,可是我卻可以在個人競賽上留下好的成績。
只單看某一部分,就輕易把人分成「有能」或「無能」,可說是非常狂妄的言論。
當然,或許才華橫溢,什麼事都難不倒是最理想的,但在另一方面,正因為「什麼都會卻什麼都不精通」,才無法判斷出哪個部分比較好。
不光是人,事情也一樣,凡事無法單純到可以瞬間做出判斷。
短時間的判斷往往都會受情緒擺弄,而且往往不夠準確。
例如,在偉人的生涯或偉大事業的創立祕辛中經常提到:如果以短淺的觀點判斷,會造成大失敗;但如果試著改用中長期的觀點,就有機會大成功。
接下來介紹二分法思考削弱恢復力的決定性理由。
其實「二分法思考」換言之就是「二選一思考」。
這裡有個問題。
例如,當父母、老師、學長姊要求學生,或是客戶、上司、前輩要求員工,從「做」與「不做」之間二選一,美其名為「選擇」。
國中時期,社團的指導老師經常像這樣逼迫我。
事前完全沒有和學生商量,就直接拿著自己擅自決定的練習表問我們,「做」還是「不做」。
多虧這個老師,我開始討厭起原本最喜歡的羽毛球,才僅僅數個月就讓我放棄了羽毛球社,變成放學直接回家。
二選一不是「選擇」,而是「脅迫」。沒有人喜歡脅迫的感覺。脅迫會讓人感到討厭、退縮。另外,自主性和獨創性也會遭受剝奪。
所謂的思考,其實也是與自己對話、和自己溝通。二分法思考就跟自我脅迫沒兩樣。
討厭的事情在不知不覺間增多,結果,就會削弱恢復力。
所謂的選擇,至少也應該有三個選項,也就是說必須要有三個以上的選擇才行。
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文科有哪些科目 在 年輕闖王 尚明 Facebook 的精選貼文
【分享】(關於學習與夢想的關聯…)
~本文來自和學校老師溝通的改版~
最近,原本對數學很有興趣的老二(三年級),最近竟然在面對數學作業時,產生了抗拒、出現很多負面情緒。
原本他的動作雖然不快,但是通常只會在國語作業和英文作業抗拒,主要是重複性太高,對他而言太無聊,所以重複越多次的抄寫,他就很排斥。
當然,適度的重複是對於孩子在學習、把陌生事物在腦神經當中建立迴路,所以我有和他溝通過基本的練習是必要的。
但這次我看他的數學作業、課堂的筆記,我發現也出現大量重複性的內容。
在時間議題上的計算,除了直式之外,還要求記錄成有單位的橫式,並且時間和時刻的表述不能用錯。
我想和老師分享一下我自己對數學的看法:
在孩子小學階段,以激發他們的「好奇心」、「學習興趣」為主,讓他們能理解所學。至於非常精準的單位或是符號,我覺得是可以有彈性的。
而公式以及太制式的解題流程,讓學生不斷重複,會讓學生把數學學成文科,偏向記憶:哪些規則是老師會給分的,哪些不會。久了,也就不思考了!
很多數學問題,有很多的解法,大數學家高斯,提出『代數學基本定理』,一生給出了四種不同的證明。同一道菜,可以有許多創意的做法,這些概念在生活中也是一樣的。
如果只給孩子一條固定的路,恐怕會壓縮孩子思維與想像力。
小時候,很多人都有夢想,為何到出社會後,失去了夢想?那是因為小時候,環境開放,沒有太多的限制,及至國高中開始,課業上的規範越來越多,各種科目的「標準答案」也有一定的要求,慢慢地,為了迎合老師父母得分的想法,不再敢有太多自己的其他想法。
雖然我在補教界很長的時間,但是我的理念是盡可能的少給公式,甚至不給公式。目的就是為了讓學生真正懂數學,而不是只會背題型、解法,甚至套入一些他們根本不理解的公式。
在高中的物理的時候,我相信大家也有看過自己同學亂套公式的例子吧?何時該用動量守恆、何時會有動能守恆、何時用到力學能守恆…一概不清楚,但為了解題亂套一通,有時剛好猜對,有時猜錯,重點是~對,不知為何對!錯,不知哪裡錯!
然後成績高高低低起起伏伏,直到大考見真章。
我有一個長輩的好朋友,孩子讀台北前三志願的高中,在知名數學補習班補習,成績永遠在校排名前1/3,最後大學指考,2分。這就是這個現象的最佳註解。
以上,想和大家分享的,讓孩子在興趣建立的黃金過程,讓他對這些有意思的科目保持熱情!若抹滅了熱情,長大,自然也不敢夢想了!
文科有哪些科目 在 Chachaxx TV Youtube 的最佳解答
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A level 5A 讀書心得
Hello 大家好我是加減乘除chacha
歡迎大家收看我的頻道
今天會做這個影片的原因是我之前在youtube上看到很多香港的youtuber做關於DSE讀書心得的影片。 在興起之下就搜索了一下A 水准讀書心得,卻發現中文界裡面好像沒有人做過關於A 水准的話題。
其實我在11月趕上A水准做的,可是拖延到現在。因為A level很多國家的学生都有take, 而且我聽說新加坡的A level好像比英國那邊要難點,所以如果你是在其他地方考A level,這個影片可能也會幫到你。
那看到這裏就算我不說也肯定會有觀眾會問關於我A水準的成績和拿了什麼科目。本人JC兩年是在新加坡的南洋初級學院度過,我是文科生,2014畢業,拿的科目是 H2econs,歷史,中文文學, H1 數學,pw 還有gp 啦。
除了gp之外其他拿的都是A。 在這裏要說清楚這些成績不是為了炫耀啦,因為我覺得要跟大家分享之前要以自己的成績證明我沒有在胡說八道啦。
當然,以下的方法都是我個人經驗,可能不是每個人都適合,那大家可以根據自己的習慣和愛好做出一些變動。
那因為稿子過長,這次我會先跟大家分享很多人都有拿的H2econs 讀書心得。因為歷史和文學都是一些比較冷門的科目,如果大家想要我繼續出這個系列請在comment box裡面告訴我。另外,我雖然是個文科生,但是身邊還是有不少考得還不錯的理科生,如果你想要看關於理科讀書心得,那也請comment box裡request讓我知道,如果很多人想看的話我會邀請我的朋友們上來分享。
在開始之前我覺得我有必要要打破一些迷思。
因為我還在準備會考的時候就有很多人一直說 要不停地做練習卷,並且time yourself。 這句話本身是沒錯,但並不是人人適用,特別是如果你的concepts還不穩,這樣做的話最終只會落得自己寫的答案不夠精準,又不能在設立的時間內完成卷子,這樣子對自己的打擊反而很大。
那當然我這些意見可能只適用於我拿的那幾科科目。 我知道一些理科科目還是要必須不停的做練習才能知道自己有concepts還不是很穩。
我當初個人的做法是我都把學校好幾次的模擬考試用來time自己,平時的複習和練習我是不會那樣子做的。那接下來我就要跟大家具體分享我的學習方法。
Econs 学习方式-如何应对essay question
1. 使用集齊其他學校問題答案的資料
-那在開始之前我首先要說明其實很多人都認為我們應該不停練習A level 的past year papers,因為最終我們還是要考A level,並不是學校的卷子。
-但是我有一點必須強調的是 其實很多學校在給我們練習的時候都一定會go through 很多的A level 問題,也會提供standard answer,讓我們清楚知道劍橋是怎麼給分還有他們出題的方式。
-在這個基礎下我覺得考生一定要多做其他A水準還沒考過的concepts, 那這個方法就是多做其他學校的題目
-我必須要強調study其他學校的卷子是由方法的,請大家不要一窩蜂的每個學校的卷子問題都自己一筆一劃把答案寫出來。
-跟你說句老實話,我當時一拿到資料第一件事並不是做題,而是study 它提供的answer scheme。
-我個人的順序就是 決定我要master的一個topic,然後study 每個學校那個topic的answer。 之後我會把我原本不知道的points 寫下來,做一個那個topic對應的notes,之後考試會很容易背。
這個做法有一下的好處
-全面知道這個topic有什麼不一樣的出題方式,了解出題的廣度&深度
-知道哪一些points是可以不停重複用的
-快速知道哪些學校提供的answer scheme是很好,哪些是寫了等於沒寫,下次不用浪費時間
-方便整理notes,要用什麼角度去整理。 當初在讀globalisation的時候就能整理 micro 和macro 的不同解答方法,都是一些可能textbook沒有cover的範圍。 整理那個notes topic的時候就能分成macro µ
-知道key words
-收集例子 拿高分
-evaluation
以上就是我如何study for econs essay,做好notes之後我通常考試前只需要被一下notes裡面的points還有複習key words,背背definitions 就ok了。
2. 如何複習case studies
-其實為什麼我剛剛先跟大家解釋我在essay上的複習方法是因為我的建議是先複習essay,因為複習過程中你會鞏固自己的concept。而在做case studies的時候就能很方便的把concept按照case studies的情況套進去。
-在開始之前先讀問題,在讀case 的時候知道自己應該找什麼樣的情報
-兩個case,先做你自己比較有自信的。 我個人比較討厭micro,所以通常都會先開始macro,那樣子的話就算micro不大有自信但是macro的分起碼拿下。 如果按照1,2順序,micro做不好花時間,macro還沒時間做好。
-case studies 以evaluation拿分, 秘訣:LR SR, root cause, problem that the government is facing, such as budget deficit, budget surplus
-case studies 比較多怪怪問題,個人覺得挑戰性比較高,多做其他學校的怪雞問題,一定time,小心macroµ 混合型题目
-必知:一定要一邊看case一邊make notes,write down key point
♥Chacha超~~級~~愛看喜歡的 YouTuber♥
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