:「產後,要花多久才能瘦回孕前體重?」
這個答案沒有固定公式!有人孕期當中大吃大喝,產後如同魯夫一樣「咻~」的回到產前狀態;有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子,才終於瘦回懷孕前。
而我是後者,沒有魯夫體質的普通人,但這產後瘦身一路以來的心路歷程,曬乾成血淚史分享給你們。
-
第一張這是我 2021/9/3 的我,而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。
這段期間,不只剪了頭髮,還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 :體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據,是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水,體重與體脂數據有失正常,故取此日數據。)
2021/9/1:體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。
⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg
我想可能是我這段期間都是有保持運動,雖然剛好遇到防疫期間,沒辦法去健身房,也沒辦法上教練課,但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替,還是有不錯的效果。
-
這段歷程是讓我學會練習,如何了解並感受自己身體對醣的耐受度,了解「需要」與「想要」的差異,了解其實外食也是沒問題的,也了解熱量很重要,但血醣與胰島素關係也是不容忽視。
我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序(水肉菜飯果),所以每次進食前都會拍照(份量計算則是用拳頭、手掌來計算,不需要用重量計,對需要外食者相對來說較方便)。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素,也是透過「紅/綠/燈」方式,讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的,如果是營養師則會給予調整建議。
-
整體來說,我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況!!!
FLC 則是一個相對彈性方式,不會讓你永遠只能在家自己煮,而變成一個孤單的飲控者,了解之後對生活有著更多彈性與調整,你才會成功將飲食控制融入生活,真正的持續下去。
貼文最後有「飲控前/後對比照」,我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)
但真的差異非常大,尤其我痛恨的腹部脂肪,真的、真的減少很多!
敬,努力的自己,並享受著美好的成果。
「造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法(笑)
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,lululemon品牌大使Jovi以自身經營品牌一路走來的心路歷程為主軸,分享他所重視的...
文 心路 健身房 在 咪子塔羅占卜×魔法藥草 Facebook 的精選貼文
今年大概年初吧,ClubHouse突然爆紅,我卻到五六月的年中才終於搭上這班車。雖然CH已經退燒不少,但不打緊,反正我也只有學生開免費牌卡抽抽樂的房才會上去捧場兼聊天。
#疫情期間的心得碎念所以文長慎入
#咪子塔羅占卜 #塔羅牌 #占卜預約 #占卜課程 #魔法課程
有一天,遇到了一位容我們簡稱他為C的女生,年紀感覺35歲上下,沒記錯的話好像從事科技業或半導體相關的工作。我不記得學生那天幫他抽到哪一張神諭卡,但我記得C說自己的生活乍看之下頗像人生勝利組,可是心裡總覺得哪裡空空、怪怪的。
-
他想過離職,可是又覺得這份工作沒有不好,也是他的所長,頂多就是老闆偶爾發發瘋,但都還在可以接受的範圍;同事之間則因為彼此都是獨立作業所以沒甚麼往來,就沒有惡同事的問題。就算真的要轉換跑道,也不知道往哪去,人生因此感到迷惘。
//
雖然我這樣說不太好,畢竟很多人的生計都被covid-19影響,但很多我的日常行程都因為三級防疫暫停,例如駐店、健身房。我突然有比較多時間好好執行之前規劃的工作行程,才發現我一直都在過勞……,所以這段時間,反而是我重整工作節奏的好時機。
-
#重整 的課題不只體現在工作,還有生活。
-
雖然我有安排工作進度,但因為整天在家,常常工作結束後就不知道要幹嘛。時日漸久,狀況卻沒有改善,才意識到 #我的人生從甚麼時候開始只剩下工作 而慌張不已。
-
我承認自己是工作狂,再加上當初貿然決定把占卜當正職,這麼鋌而走險的決定哪能不把皮繃緊一點?所以每天工作8小時是基本,有時候旺季上看12-15小時也很正常(想不到吧),畢竟創業維艱~不努力的話,很快就會被市場淘汰,辛苦是應該的~
-
我真的沒想過有一天,我居然不知道自己除了占卜跟藥草以外還有甚麼嗜好,搞得我必須翻看以前年輕時候的紀錄——日記也好、照片也好,然後問自己:「以前我們好像都不會覺得『無聊』,印象中生活也很多采多姿的樣子,只會一天到晚煩惱感情的事,到底我們以前都在幹嘛?」
-
一開始在家沒事幹我就畫Henna,然後意外覺得好輕鬆、很療癒,這是我第一個撿回來的興趣。然後我才想起來,國小、國中、高中的我,上課常常在課本上塗鴉跟畫漫畫。好幾次還畫得太專心,被老師發現我沒在聽課所以故意點我起來問問題,結果答不出來被罰站😢
-
再來是打電動——以前總覺得自己很忙,遊戲玩下去就幾百個小時不得了,太浪費時間了。但這段時間在朋友的慫恿下,買了手把跟幾個steam上的遊戲,於是想起小時候的家裡有486電腦,印象中最高紀錄是連玩了8小時的《明星志願》,連飯都可以不用吃。原來我喜歡打電動的程度可以這麼狂,而我居然忘了它。
#題外話是疫情期間我好幾次都連玩8小
#愛打電動真的是天性耶並不會隨著年紀就比較有節制🤣
最後則是閱讀——我曾經是個標準文青🤣舉凡文青必讀的村上春樹、張愛玲、馬奎斯、芥川龍之介、杜斯妥也夫斯基……等等,年少時一本不少早就嗑完。但不知道從甚麼時候開始,我只讀跟工作有關的書,直到疫情才破天荒買了幾本無關工作的書,不知不覺每天都會留閱讀時間給自己。原來我讀書不是為了工作,而是我本來就喜歡閱讀。
#附圖是我家附近常常經過的二手書店但每次都沒有走進去的慾望
#那天終於推門而入我覺得就是因為我撿回了讀書的興趣
有些個案可能發現我回訊息的速度變慢了,魔法商品的出貨效率也變得比較差,粉專po文頻率也不像之前來得高……,因為我想要花多點時間陪自己、跟自己對話:我想知道我是個怎樣的人、我想變成怎樣的人、我喜歡甚麼、我還能做甚麼……等等。
-
雖然我還沒找到全部問題的答案,但故事的最後,就是我在CH跟那位C小姐分享了這段 #尋找自我 的心路歷程。C小姐聽完後說「對耶,我遇到的問題跟你說的有點像」。我跟他說,這些本來就不是一時三刻能有答案的問題,所以不用著急,三不五時捫心自問就好了。只要你記得提醒自己問問題,時間一定會給你答案。
-
謹以此篇獻給跟我有著一樣困擾的人。如果有人因此受惠,我會覺得很榮幸😊
∎
⭐️ 歡迎追蹤我的 #IG | mikoblossomtarot
⭐️ #魔法賣場 蝦皮販售中 | https://bit.ly/3k93q1x
文 心路 健身房 在 宅媽花花 Facebook 的精選貼文
各位晚安,大家好嗎?
9/1,今天是個被許多家長洗板的日子,總算結束漫長的暑假開學了。
這大半個月來是我近幾年來最低潮的時刻,疫情的影響直接衝擊了我的收入與好不容易穩定的生活方式;因為疫情而長時間被迫軟禁在家中,與野馬一樣的兒子們朝夕相處,什麼甜在心親子時光都是狗屁,真的。
粉絲頁停更的這將近一個月來,花花收到了許多的訊息,有鼓勵的;有看笑話的;甚至還有落井下石的。
很難想像吧?
我也不敢相信自己的眼睛,原來在粉絲頁以及社團當中,竟然有那麼多人留下來是為了看我倒下的這一天;當我真的倒下時才能夠第一時間向我扔石頭,而這當中,也包括了我現實中的朋友,真的很讓人心寒。
不論是粉絲頁或者社團,每一位來信或者留言的讀者也好網友也罷,我都是很認真地在回覆大家,引用我所閱讀過的書籍內文,或是分享我個人抗鬱的心路歷程,每一個問題我都當成是我自己的問題一樣認真看待。
但並非是每個人都是抱著解決問題的心態來向我求助,更多的時候他們只是希望我能代替他們解決問題,或是以為我能夠提供神奇的方式讓他們在一覺醒來後突然憂鬱症就不藥而癒。
當他們看見我的訊息並沒有任何神奇之處,更可惡的是我竟然不幫忙解決問題時,就直接被已讀不回了。我付出的時間就這樣沒了,若能夠拿來寫葉佩雯說不定還能賺得個幾百塊吃飯錢,但我選擇了先幫忙網友們一起解決煩惱。
我大概在半年前就有發覺自己不太對勁,但我對自己太有自信,以為所有問題都能夠靠自己解決,不斷地將負能量往伴侶身上傾倒,卻忘了他也有他自己的壓力需要承擔。anyway上個月發生了滿大的狀況,這邊就暫不贅述了。
我今天去做了心理諮商,估計這諮商療程起碼會長達三個月,當然如果這期間我銀彈耗盡的話,可能會需要提前中止治療,今日講述此事只是想跟各位報個平安,最糟的狀況我已經走過了,接下來會是全新的生活與挑戰。
為了照顧兒子們從全職教練轉職全職部落客,現在兒子們狀況都穩定下來,我也得為了家計重拾本業回去健身房教課了,今後粉絲頁發文主軸將以親子為主,IG則是健身相關,心理學一律發佈在社團,請各位讀者自行選擇想看的地方追蹤就好。
以上,謝謝大家。
IG: https://www.instagram.com/yuping323/
社團: 花花遇見阿德勒,個體心理學的實際應用
找我上健身課: https://forms.gle/UDGoAzXK2amamKAW7
文 心路 健身房 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,lululemon品牌大使Jovi以自身經營品牌一路走來的心路歷程為主軸,分享他所重視的價值觀並且如何加以應用在生活與事業當中,進而取得各方面的平衡,期許自己也希望大家對於想做的事情能勇敢去實踐,迎向快樂人生。
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,邀請lululemon品牌大使Jovi分享自我價值探索的鐵人故事。
#愛自己療癒課程 #lululemon #健康
00:00 重點節錄
00:36 正片開始
00:37 lululemon品牌大使Jovi自我介紹
00:50 「鐵人」的定義與介紹
01:18 Jovi的信念與價值觀分享
01:24 第一個價值觀-實踐力
02:58 第二個價值觀-充滿好奇心
04:22 第三個價值觀-Family
06:52 事業經營經驗分享
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活!Good Job! ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube:http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網:http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook:https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram:https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE:https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團:http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚,VOGUE說了算!自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來,至今已有122年的歷史,始終被時尚專業人士所推崇,因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group,相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用,台灣VOGUE秉持服務網友,讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕,所以在此頻道分享給大家,如果喜歡我們的頻道,請訂閱我們,我們將會持續努力帶來更多優質內容。
文 心路 健身房 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
6月預購服飾、拖鞋現正熱賣中👇👇👇👇👇👇
槓鈴狂徒訓練T-SHIRT https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=394&tid=48&lid=2053
品牌經典彈性平織短褲 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=373&tid=48&lid=1969
戰鬥連帽背心 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=372&tid=48&lid=1954
經典品牌拖鞋 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=371&tid=48&lid=1940
梭織拉鍊口袋長褲 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=393&tid=48&lid=2035
品牌經典POLO衫 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=389&tid=48&lid=2023
火焰連帽背心 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=388&tid=48&lid=2012
拼接戰鬥背心 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=387&tid=48&lid=1998
千錘百鍊戰鬥背心 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=386&tid=48&lid=1985
海洋深層黑潮水熱賣中
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=328&tid=6
6月20日滷味&調理包開賣囉👇👇👇👇👇👇
十合一冷凍調理包https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=391&tid=6
InfinitePower日夜錠補給包全新上市
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=68
餓名昭彰冰淇淋!趕快來品嘗👇 👇 👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=28&tid=6
IP乳清連結 - https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=65
台灣G霸鮮蝦水餃、豬里肌、嫩肩牛
https://www.yjcfood.com/categories/%E5%8F%B0%E7%81%A3g%E9%9C%B8
蜂蜜&堅果、蜂膠 👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=21
潔手噴劑、凝露及香皂https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=62
衛生紙https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=219&tid=75
惡名昭彰最新公告訊息詳情請參見
https://notorious-2019.com/news.aspx
語音斗內請點我(最低100NT)
https://p.ecpay.com.tw/43C5B
加入頻道會員享有徽章和特殊貼圖符號以及非公開影片
FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息
惡名昭彰 官網 - https://notorious-2019.com/
飆捍粉絲團 - https://goo.gl/urXSnz
成吉思汗粉絲團 - http://t.cn/EqUJvNn
文 心路 健身房 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
🇹🇼謝宗庭 【前進Sheffield】🔥
台灣之光,世界紀錄保持人,IPF世界健力名人堂,SBD菁英運動員:謝宗庭(a.k.a小主哥),即將在三月底前往英國,代表台灣參加第一屆 IPF-SBD Sheffield健力全明星賽🔥
我們訪問了小主哥的心路歷程,在健力這條路上的轉變,穩健輕柔地述說他的成長經驗,也分享運動員的心裡話,激勵感人。他們刻苦地訓練,面對大重量的挑戰,面對世界的謙遜,還有面對自己的深刻決心,值得分享,大推 👍
😎導演的話:
有別於英國SBD正式的國際版本,對英國來說是類似外語片的手法,我們呈現更多台灣元素,也更感性地鋪陳他的心境。沒有加入過多的表情,這是他真實的日常,對在地的連結,延伸到世界盃的國際舞台,真,台灣之光。
【他永不放棄,你也可以。】👍
❤️特別感謝:
平面攝影:莉莉周
英文字幕校正:王啟安 (王啟安肌英學院)
❤️協助拍攝/友情客串:
洪秀靜 (邱ger最佳拍檔 Hsiugar / Hsiu-Ching Hung)/世界紀錄保持人
陳閃珊
陳義堯
中華民國健力協會
🔔訂閱SBD台灣的頻道 📺
【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️!每週更新!記得開啟小鈴鐺!】
#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #每週更新
#謝宗庭 #SBD菁英運動員 #邱ger
#2020Sheffield #SBDAPPAREL
.
❤️ 也請大家多多支持SBD的產品,地表最強護具!
【SBD冬季限量款 - Eclipse 日蝕黑】
🚩傳送門:https://shop.sbdapparel.com.tw/
今年的冬季配色,由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成,為訓練增添獨一無二的色彩,在對抗地心引力的時刻,為你撐腰!😎
#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#肌力訓練 #健力 #Powerlifting
#護膝 #護腕 #護肘 #腰帶