你會拖延嗎？那你拖延的理由是什麼呢？（#何羅魚）
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文 森 說書 拖延 在 即新聞 Facebook 的精選貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅YYTV 許洋洋媽媽說，也在其Youtube影片中提到，❤️ 免費送書 歡迎領取 https://yytv.tw/link 1 間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】 電子書 https://www.pubu.com.tw/ebook/188112?apKey=61429a962...
文 森 說書 拖延 在 律師娘講悄悄話 Facebook 的最讚貼文
午安，律師娘今天讀一本好書《五秒法則》給大家聽。
梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）是一位普通的美國中年婦女，寫這本書的七年前，她的生活過得非常不如意——她失業在家沒有工作，老公創業開的餐館週轉不靈。她只能暫時在家照顧孩子，但她每天早上卻都起不了床：每天早上鬧鐘一響，她就下意識地把鬧鐘按掉了繼續睡，期待一醒來一切都跟做夢一樣，但奇蹟卻沒有發生。她跟丈夫的婚姻也因此陷入危機，於是她開始酗酒….那時候她41歲。
有一天梅爾正準備要關掉電視、上床睡覺，突然看到螢幕上的電視廣告，火箭要發射的畫面，5-4-3-2-1，發射，煙霧布滿整個畫面，火箭就這樣升空了。
她告訴自己：「就是這樣，我明天早上就要把自己從床上發射出去…..跟火箭一樣。我的動作要快到根本沒時間讓自己放棄。」她把這個辦法稱之為「五秒法則（5 Second Rule）」。
她開始每天按時早起，生活自律，並把自己發明的這個「五秒法則」介紹給其他人，最後因此登上了 TED 的演講舞台。她的 TED 演講《如何不讓自己的生活一團糟（How to Stop Screwing Yourself Over）》在 YouTube 上有 1000 多萬次的觀看。
在七年間，她從付不出支票的錢到銀行裡有七位數字（台幣數千萬元），並被招募加入ＣＮＮ團隊，到處演講，教大家如何把對枝微末節的事情想太多的傾向，轉變爲採取行動，提升生產力。
這本書裡收錄很多社群網站貼文，是因為聽過她的演講而分享使用五秒法則達到的成就。
七年來有超過10000個人寫信告訴她，使用五秒法則改變了他們的人生，包括上台、減重、跟老闆談加薪、創業、應徵自己夢寐以求的工作等等。
寫信給她的這些人通常提到的改變是：健康、生產力、拖延，可見這是我們生活中最常想要卻容易沒有動力去改變的事情。五秒法則對以上這些卻最有效。
作者說，我們從來不會想要健身，因為我們只想做感覺很容易的事，但重點是「你必須去做」，所以你必須停止去想你會有什麼感覺，你的感覺不重要，唯一重要的是你做了什麼。
人生，就是自己做的種種決定。
再多跑一英里，那裏永遠不會太擁擠。
提高生產力」需要的是：一、管理分心的能力。二、專注重要的事。
使用五秒法則可以幫助你移除讓你分心的事物，
她的訓練建議：
1. 鬧鐘一響就起床
2. 走進浴室，關掉鬧鐘
3. 刷牙，專心想著今天要做什麼事
4. 穿有衣服，整理床鋪，走進廚房倒一杯咖啡
5. 寫下必辦事項跟它很重要的理由
6. 撥出30分鐘，計畫自己的一天。
7. 規劃停止時間。
妳必須要有每天的勇氣，勇氣是一種能力，敢去做你覺得困難、恐怖或不確定的事。
敢跨出你的舒適圈。
敢提出你的想法。
問自己：你目前有想做哪些克服困難的事嗎？
事實上，你可能反而常常覺得：「為什麼那麼小的事，感覺起來卻那麼難？」例如：早點起床、去健身房、吃健康一點的食物。
五秒法則是教我們改變內在的力量，督促自己成為更好、更快樂的人，喚醒你內在的天才。
問自己：你內在的天才是誰？莫札特還是牛頓呢？
試著運用五秒法則讓自己變得更加有生產力。
五秒法則，只要和你的目標、夢想，以及改變人生有關的事情，把握住直覺與衝動，5-4-3-2-1，把自己像火箭一樣發射出去
它的原理是：當你倒數時，等於是在心裡幫大腦換檔。打斷既定的思考模式，做了心理學家所謂「堅稱控制」。倒數會讓本來要找藉口的你分心，專注於移動往新的方向去。當你不再是停在那邊思考，而是身體動起來時，你的生理狀態會改變，思考就會跟著改變。這樣的「起始儀式」，會活化大腦前額葉皮質，幫忙改變你的行為。
為什麼這個法則有效？
利用倒數讓你的思緒離開擔憂，專注力集中到你必須做的事，打破遲疑、牽絆自己的習慣。
1-2-3-4-5還可以往上數，效果並不好。5-4-3-2-1不能往下數，你就只好行動了。
妳可以使用五秒法則做什麼呢？
1. 改變習慣
2. 嘗試新事物
3. 組絕負面思考
一些小決定加起來就是大改變。
倒數五秒後，自己推自己一把，這就是勇氣，勇氣是一股推力。（就像我鼓起勇氣開始直播說書）就是我們在站起身、說出口、現身、第一個走出去、舉起手，或做任何我們覺得困難、害怕或不確定的事時，給自己的那種推力。當你看到歷史、商業、藝術和音樂領域中的那些偉人，別認為他們跟你有什麼不一樣，那不是真的。（律師娘也不是真的）
我們以為自己做決定時，是運用邏輯或考慮到目標但事實並非如此。神經科學家安東尼奧達馬西歐指出，95%的時候，都是感覺在替我們做決定。
通常你都沒有想要處理你桌上那張待辦清單的感覺，但5-4-3-2-1-go 你可以強迫自己開始處理那些事。
如果你覺得自己不值得，你就會決定不要把你真正的感覺說出來，但5-4-3-2-1-go！你可以讓自己說出口。
如果你不學習怎麼把感覺和行動分開來，你永遠也沒辦法釋放自己真正的潛力。
加油！女孩們！
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時間2019年12月20日
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1、川味紅燒牛腩
2、手工肉丸子魯扁魚白菜
3、麻婆豆腐
4、東坡四分肉
5、花椒酸菜蒸鱈魚
6、水煮牛肉
7、乾鍋鴻禧松阪肉
8、巴西蘑菇蟲草雞湯
9、芋頭蒜香排骨酥湯
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文 森 說書 拖延 在 先生的私房書 Facebook 的最讚貼文
【有拖延症的人命不長】
「閱讀提升你的見識，學習發揮你的價值」
你好，我是威爾遜，歡迎收看我的學習之路。
在社交場合認識新朋友，最怕的就是沒有共通點，沒有話題整場尷尬，如果雙方恰好有共同的特質，通常很快就破冰開始熟絡了！
我有一個好方法，告訴你怎麼樣立刻讓對方有共鳴！ 👥
老師，怎麼可能？每個人個性差這麼多，你有什麼祕訣可以讓對方感覺跟你一樣？
下次見面，你可以開場時聊天，假裝苦惱的說：最近我迷上直播，看人家講的很有趣，忍不住在網路商城買了一台麥克風想自己玩玩看，結果上禮拜貨到了，但剛好公司有要事要做，麥克風的包裹就先擺在櫃子上，等公司事情好不容易做完了，我覺得好累，躺在床上看手機直播，壓根懶得去裝麥克風來試看看，就這樣擺到現在，唉！我在想自己好像有拖延症，連拆包裝這麼簡單的小事都沒做。
對方：真的假的，我也是有拖延症欸，有時候買化妝品太多就隨手丟浴室，也不知道有用沒用，下次看到新產品又想買….。🤦
挖屋！你看看，老師教的方法是不是很好用，讓你輕鬆自在認識新朋友呢？(小編：那是你的幻想吧！你一定會被對方白眼XD)
💡根據研究統計，95%的人都有拖延症，而20%的人覺得拖延是自己的性格特徵。
所以，不要太為自己的懶惰感到難過，積極的人是異類，我們要勇於接受自己，然後耍廢(逼逼逼)，額當然不是這樣。
今天我要介紹的書：有拖延症的人命不長
https://www.books.com.tw/products/0010832132
我們將告訴你為什麼我們喜歡拖拖拉拉、我們要如何打敗拖延症，成為跟我一樣積極向上熱血讀書的陽光青年。(小編按：明明你自己也會拖稿齁)
準備好了嗎？我們開始囉！
↠↠↠
一、大腦喜歡當廢物
你除了喜歡拖延外？你喜歡保持現狀，討厭突然的改變嗎？你是遇到麻煩事常常忍不住往壞處想嗎
如果你連連點頭稱是，恭喜你，你是我們祖先認證血統純正的孝順子孫！
我們大腦阿，有三個系統：一個是大腦邊緣系統掌管身體運動、一個掌管心情變化、而前額葉的掌管思考、理性、慾望等要思考的。🧠
大腦只占我們體重的2%，卻消耗了人20%的熱量。這對大腦來說太危險了，因為它的終極使命很單純，要我們~~~~「活下去」！
對！沒有什麼要讓你變更好的向上目標，這不在大腦考量範圍，他只要你活下去，才有力氣對抗突如其來的天災，以及森林裡的野獸。
但是，來到現在職場，帶著這樣內建好的大腦，我們就生活的很辛苦啊！
場景一、看到公司交辦任務很難
大腦：你一定做不好的，做這個很麻煩，會搞砸很多事，能閃則閃能混就混能撈就撈，裝死發大財，好不好？💰
場景二、交通補助申請明天12:00截止
大腦：明天12:00，安啦，現在到明天還有將近一整天的時間，表格20分鐘就填完，明天11:30用都來的及，先滑手機放鬆啦！📱
場景三、朋友邀約假日辦讀書會
大腦：假日就是要休息，還辦什麼讀書會？能賺錢？錢那麼少值得嗎？上班上完跟狗一樣還要回家讀書，別拉，找個藉口推掉，假裝要忙其他事，在家睡覺先。🛌
上述三個場景，如果你接受了大腦的原始本能，恭喜你，你實踐了書名，你輕則被主管罵死，重則被主管砍死(資譴)，升職大概一輩子跟你無緣了。
讓我們用毅力來克服吧？很熱血，但，根據目前的研究，效果並不是太好。
別怕，我可是書粉聯盟學習診療室的職業說書人呢！
接下來，讓我告訴你五個立刻行動的妙招吧！
↠↠↠
二、YES!! I DO!!
1.準備一個你能立刻行動的環境
你回到家一點都不想做公事對吧？那你為什麼在公司可以做事呢？
除了公司要求、主管盯，還有沒有其他不一樣的地方？工作的感覺、環境？
家裡有床，暗示著你要休息睡覺；辦公室只有電腦跟文件，暗示你要上緊發條！
大腦會有要開始認真記憶的「提醒事項」！比方說，小至檯燈、小小的布條，都可以喚醒我們大腦戰鬥意識。💪
如果你想在家也創造有效率的環境，請你創造一個仿照公司的座位，或者，打造一個無干擾的空間，桌面清空。
2.找出黃金時段
我們都有把事情拖到最後一刻才ON FIRE一口氣解決的毛病，很困擾吧！你可以設定提前截止期限。
技巧性的把當日行政要做的事列到上午要完成，而下午多排業務跟會議，那麼這些行政事項如果你早上擺爛不做，你下午沒辦法做，你就得付出代價。🆖
自己設定的期限怎麼拿捏呢？初期，你可以把速度提前10%就好(努力一點就可實現的目標)
你也可以請有經驗的人為你設定期限，科學研究，第三方設定期限，會比自己設定期限表現更好(因為人總高估自己的能力，期限設定過難，容易做不到而放棄)
3.做或不做
把選項變兩個簡單明瞭，做或不做，千萬不要要做不做的半調子樣！
完美的做事比例，是1:9；只做10%重要的事，其他次要的能拖先拖，以後再說。
歐巴馬做決策時，也是善用這個系統，為他更聚焦在國內重要議題上。🔍
如果要做的事太困難，請先拆解成細項，再逐步完成。
4.先做再說
有一個5分鐘原則，猶豫這件事會不會花太多時間？先做5分鐘就知道了！
如果做了5分鐘，感覺這件事是很重要也不排斥，那就繼續做。
有些小事甚至根本花不到五分鐘，就可以全部完成了！
如果你是偏好問題解決速度有多快的人，你可以先挑簡單的事做！✅
如果你是偏好挑戰討厭雜事的人，請優先挑難的項目去做！
5.正負面思考法
步驟只有三步，非常簡單
步驟1
寫出拖延後會造成的「損失」
步驟2
寫出拖延後能得到的「利益」
步驟3
比較兩者
透過這個方法，你會很快抓到哪些事最好立刻行動！
如果非做不可的事是你比較排斥的呢？沒關係，你可以邊做事情邊自言自語，為自己加油打氣，想像事情做完了可以有多快樂的休閒時光！😄
↠↠↠
三、我的獎懲日記
要治療好拖延症靠自己還是比較難的，如果你想提高成功率，不妨寫獎懲日記吧！📖
獎懲日記，主要是記錄下一天有做到的好改變，以及拖延沒做到的事情表列，你可以設計很細節的加分跟扣分機制，讓自己有分數可以比較。
獎懲日記就像幫大腦練肌肉一樣，對於習慣的培養非常有幫助！
如果你擔心自己一人無法完成，歡迎你找一位非常信任的朋友，跟他約定你要制定的目標，定期向他回報進度。
如果你有達成多少條件，你就可以得到獎勵；反之，如果你一直做不到，你就必須懲罰，例如賠錢給對方(我很願意當這個對方XD)。
這是很多學習書鼓勵的策略，不過我自己實踐上，方式倒有點不同。
我自己呢，是把要做的事情列出來，紀錄不會每天記，每隔一段時間，安排一個時段召喚出另外一個我(哪招??)，做嚴肅的批改！
如果分數表現好呢？我就會犒賞自己去吃大餐🍽，或者好好休息個幾天先不管寫作的事！🙆
如果表現不好呢？抱歉拉，我就必須多看書寫文章，去彌補我的不認真。
疑？說到這你一定會好奇，那我們看到你的文章，就代表你心情不好囉？
其實往往相反，因為我對自己會有要求，並不是每一篇文章的品質都可以跟大家分享，這是其一，再者，我在寫的過程中，就會慢慢發現自己的問題，到底可以如何改進，往往，下次的問題就解決一大半了。👍
讓我們一起克服拖延症吧(握拳)
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抽獎截止日：9/27(五)24：00
公布時間：9/29(日)19：10
這是我今天的分享，希望你能有所收穫！
我是威爾遜，我們下次見。
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影片目錄
00:01 Podcast同步
00:36 間歇高效率的番茄工作法
01:38 五秒法則
02:41 讀懂一本書 @樊登讀書 • 小草遠志服務中心
03:41 投資入門漫畫 @臺灣證券交易所Taiwan Stock Exchange
04:43 一人公司的致富思維 @Better Leaf 好葉
05:45 超速學習 @Scott Young
06:47警察教你的事I
▬▬▬▬▬▬ 本集內容 ▬▬▬▬▬▬▬
今天要快速介紹七本書的精華
內容也會同步在我的Podcast播放https://yytv.tw/link
第一本 是拖延症必讀！《間歇高效率的番茄工作法》
第二本 理由伯必讀《5秒法則》
第三本 知識變能力必讀《 讀懂一本書 》 @樊登讀書 • 小草遠志服務中心
第四本 理財小白必讀免費《投資入門漫畫》 @臺灣證券交易所Taiwan Stock Exchange
第五本 自媒體必讀《 一人公司的致富思維 》@Better Leaf 好葉
第六本 不是天才必讀《超速學習 》@Scott Young
第七本 社會人必讀《警察教你的事》
▬▬▬▬▬▬ 頻道介紹 ▬▬▬▬▬▬▬
許洋洋媽媽是一是一位台灣小學生的媽媽，
也是 YouTuber 、 部落客 、作家
以及「 人人都是作家 – 0 成本自出版電子書」
線上課程老師
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聯絡信箱 [email protected]
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五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
電子書 https://www.pubu.com.tw/ebook/135718?apKey=61429a9623
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影片目錄
00:01 《5秒法則》 百萬人實測有效
00:31 2018年洋洋影片實例
媽媽3秒就能辦到
▬▬▬▬▬▬ 本集內容 ▬▬▬▬▬▬▬
天氣冷 好想賴床怎麼辦
5秒法則 倒數54321，GO
這是全球百萬人實證的高效行動法
當你腦中有個想法，
如何讓自己立刻行動不拖延？
只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了
就能把自己像火箭一樣順利發射出去，
無論什麼目標，都能啟動
書裡有很多實例
但是我們先來看一段洋洋2018年的影片
https://youtu.be/a6FmwypqLPM
媽媽們早就在用這些技巧了
有的媽媽像我耐心只有3秒
數到3就會整個大爆發
小孩怎麼敢拖延呢
5秒法則也是相同邏輯
當你拖拖拉拉的時候
5……4……3……2……1，衝了！
別再給自己任何藉口
去做就對了！
▬▬▬▬▬▬ 頻道介紹 ▬▬▬▬▬▬▬
許洋洋媽媽是一是一位台灣小學生的媽媽，
也是 YouTuber 、 部落客 、作家
以及「 人人都是作家 – 0 成本自出版電子書」線上課程 老師
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間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】
電子書 https://www.pubu.com.tw/ebook/188112?apKey=61429a9623
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3. 若日後 Pubu 平台活動優惠低於82折時，請直接用平台優惠就好了喔！
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影片目錄
00:01 《間歇高效率的番茄工作法》 百萬人實測有效
00:13 工商一下自出版課程 https://yytv.tw/link
00:18 番茄工作法/番茄鐘APP
▬▬▬▬▬▬ 本集內容 ▬▬▬▬▬▬▬
《間歇高效率的番茄工作法》
上百萬人實測有效
包括唐鳳
還有洋媽和洋洋
我還把這個方法
放進我的自出版課程裡
幫助大家
有效率的完成寫作
有很多免費APP
可以下載番茄工作法
或是叫番茄鐘
每專注25分鐘
才能休息5分鐘
這就是一個番茄鐘的時間
之後再進行下一個番茄鐘
是不是簡單、好上手呢？
像我叫洋洋寫功課
只要番茄鐘一開始
他就會有
不能被外界打擾的莫名壓力
專注的寫功課
25分鐘一到
才能休息5分鐘
這樣很快就能寫完功課
而不是一直東摸西摸
你也可以先列出
每天要完成的任務
預估要花幾個番茄鐘
完成後做記號
每4個番茄鐘
就安排一次較長時間的休息
我相信這個時間管理術
絕對能幫你大大提高工作效率
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