哈囉各位大家好,我是物理治療師Amber~
📱使用手機真的會讓你姿勢變差嗎?
🤘🏻先評估你的脖子是否有姿勢變差,前傾問題?
測量顱頸角度(craniovertebral angle, CVA)來當作頭部前傾的指標,小於50-53度則代表有頭部前傾的問題,角度越小,代表脖子障礙問題越大。
👀脖子前傾和手機使用是否有相關性呢?
📚根據2018年的研究:
🔍發現有手機成癮問題的人:
1.手機成癮者,有頭部前傾比例高,顱頸角度小。
2.手機成癮者:女生頭部前傾的角度問題比男生來的嚴重。
3.手機成癮者:頭部前傾的問題與性別、身高、BMI相關。
4.頭部前傾角度變小,會讓上胸椎形成後彎,導致肩胛骨的內收肌-中斜方肌無力,和肩胛骨失衡很大相關性。
🙋🏻♀️Amber要說的:
1.大家在測顱頸角度時,一些文獻建議可以站著測,會提供更準確的結果。
2.擁有理想的姿勢很重要,但不代表就不會受傷,最重要的是控制!
3. 理想的姿勢當中,最重要的是不要維持一個姿勢太久,盡量30-60分鐘就起來動一動休息一下。
🥰 下次會分享頭部前傾矯正運動唷🥰
🤘🏻🤘🏻🤘🏻最後附上手機成癮的表格讓大家來填看看吧~
#物理治療
同時也有51部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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斜頸物理治療 在 Facebook 的最佳貼文
—— 養成直覺力的神奇方法 ——
到大型書店,每層樓都逛一逛?(EX 誠品書店)
我喜歡到書店亂逛,如果時間許可,就會每層樓都去瀏覽一下。看看平常幾乎不感興趣的書,可以刺激大腦,有在腦內建立新迴路的效果。很多時候,我便因此得到新的創意。
例如,我曾經走到平時不會接近的物理學書籍區,竟激發意想不到的想法。當時我正在尋找有關治癒(Healing,以消除壓力為主的治療)的點子,像往常一樣,一個人在書店腦力激盪,無意間注意到物理學區一本有關基本粒子領域的書,我才知道原來水晶有很強的能量。當我知道水晶非常適合運用在治癒後,便拿來對即將接受手術的患者進行心理治療時使用。
每當自己正在進行的研究計畫遇到瓶頸時,我就會去書店探險。接觸完全不相關的領域,可以更清楚認識研究的本質,我已經不只一次有過這樣的體驗。
逛書店不僅能得到新的刺激,對不知道什麼是可以使自己興奮的人來說,也是很有效的練習。因為在大量的書刊中,只憑自己的直覺,選出可能很有趣的,或許就能發現興趣或志向。
我逛書店的時候,通常有三個原則。
①選擇大型書店、綜合型書店
要腦力激盪的時候,我會選擇陳列各種領域書籍的大型書店。從頭逛到尾,所有領域的書櫃都瀏覽一次。這時,不要一開始就認定什麼領域是自己沒興趣的,請全部都去看看。如果知道書店的哪裡放什麼領域的書,就可以更有效率,因此若找到適合的書店,就經常去走一走,最好能熟悉到想找什麼就自然走到那裡。每家書店的擺設和品項都不盡相同,保留三、四家風格不同的書店,可以給大腦不同的刺激。
②拿在手上時的興奮感很重要
標題或圖片、封面設計、書腰的推薦、使用的紙質等,因視覺或觸感上被吸引而拿到手上的感覺就已足夠。以這個標準,在瀏覽或閱讀的時候,也要重視「好期待」「好有趣」的直覺。
③與書相遇就像和陌生人邂逅
書店也是與人(作者)共享體驗的地方。每遇見一本不同的書,就是與一個人的相遇。在書店,有數不清的人來自不同領域、不同背景,可以在短時間內就這麼有效率地獲得各種經驗,是很難得的機會。當你心生想知道某個作者的體驗或經驗的想法,其實那表示你已找到讓自己感到興奮的事的入口。
最近,作者與讀者透過社群網站交流的例子也不少,只要你有心、有行動力,就有機會與作者直接對話。不一定只在書店閱讀,由此踏出一步,試著與你喜歡或感興趣的作者接觸,便有更多找到興奮之事的機會。
—— 懶得吃早餐,小心腦袋變鈍 ——
大家平常早餐都吃些什麼呢?早上要趕著上班,沒時間吃,隨便喝杯咖啡、咬一片吐司的人應該滿多的吧。但是,有時準備一份值得享受的早餐,帶著興奮的心情啟動一天也不錯。
在感到特別累的日子,我就會在隔天準備一份特別的早餐。如果平常只吃麵包和咖啡,加上一、兩種水果,那麼這一天就特別把水果增加到五種,我會在前一天先想好期待早餐吃什麼。這麼一來,在比較疲勞或無力的日子,也能一早就興起興奮的心情。大腦本來就喜歡變化,只要每天改變一點習慣,就能使其活化。
我雖然是提議吃豐盛點,但#也不是只限定在飲食#。除了早餐,也可以準備一個整天都能讓自己興起興奮心情的活動,也會有同樣效果。
我在哈佛研究所擔任研究員的時候,就常常安排「今天要去看那部想了好久的電影」或是「晚上要去室內攀岩」等活動,一整天帶著興奮的心情進行研究工作。預先安排活動的日子,專注力會比平常增加好幾倍,這就是藉由興奮所轉變的動力。
—— 到神社、寺廟或教堂許願 ——
「去神社、寺廟或教堂參拜時許願,令你興奮的事就會實現」,或許很多人對此不以為然。指望神明幫我們實現夢想,的確不是很科學。不過,在神社、寺廟或教堂許願,對於尋找讓自己興奮的事其實也是很有效的方法。
回想一下到寺廟參拜的感覺。是不是覺得有種說不出的莊嚴?這種感覺應該很難在日常生活中其他地方找到。拍掌之後,接著默禱自己的願望。這段有一點半強迫的許願時間,是非常重要的。
這是因為,人的思考容易傾向「反正不可能」「許願也沒用」之類的消極方向,若不是刻意為之,我們通常都無法直率地面對自己的願望。因此,去神社、寺廟或教堂,可以強迫自己把願望放進心裡。
無論你是否相信神,在神社、寺廟或教堂許下的願望裡,多半都暗藏著自己的本質。所以,假如現在你還不知道該為什麼事情而興奮的話,建議可以每天去神社、寺廟或教堂走走,拍掌默禱,直率地說出心頭浮現的願望。
此外,神社、寺廟所保佑的事情各有不同,到不一樣的神社、寺廟,也可能會發現自己過去從未察覺、或是刻意逃避的心願。
例如,想祈求事業成功,你會去保佑生意興隆、財源廣進的神社或寺廟。但我建議偶爾也可以去保佑姻緣的神社或寺廟。以前總是以事業為優先的人,當意識到結婚或戀愛時,或許能在事業以外找到幸福。有了必須守護的家庭,心情因家庭或戀愛的幸福而煥然一新,在工作上也會比以前投注更多的熱情。
換句話說,去各種神社、寺廟參拜,可能就有機會發現從未察覺的興奮期待。
—— 許願其實就是活化大腦意識 ——
桌子擺成「L型」或「U型」
想要讓興奮之情不中斷,空間也是很重要的因素。在研究室或辦公室,我會刻意將桌子排成)U型或L型。理由是,身體轉邊,眼前風景也會有所改變,感覺很像是身處不同空間。這比單一模式的視覺活動更能讓大腦靈活運作。
我現在的桌子是排成L型,一邊主要是使用電腦時的思考空間,另一邊則是寫東西時的思考空間。我喜歡收集文具,所以把收藏的各種筆整把地放在寫字的空間,疲勞的時候把視線轉過來,心情就變得興奮期待。只是轉一個方向,就能轉換心情,我認為對大腦也是好的刺激。
辦公室或住家如果空間夠,我建議也可以排成U型。因為面對左右與前方的牆壁,感覺一定不一樣。每次改變視線,眼前的風景就有三種變化(如果斜角也算進去的話,就是三種以上),光是這樣就已經能刺激大腦。
這本書挺有意思的,隨意翻翻也很有收穫。
推介給大家《為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》先覺出版/作者:川﨑康彥
讓你的大腦也開始動一動
斜頸物理治療 在 健身女孩安安 Facebook 的最佳貼文
大部分人開始重訓是為了變更強壯🏋🏻♀️
但卻常常因為訓練量太大或是動作不正確,導致代償發生與不適
或是在日常生活中因為動作姿勢不良
讓身體出現歪斜、關節壓迫、肌肉過度緊繃或無力🙅🏻♀️
這時候就需要透過物理治療評估與調整,並提供適當的調整與訓練
我自己訓練已經5.6年,還是會定期找物理治療協助處理身體的問題👌🏻
這次到生生優動運動物理治療所體驗
由林家億老師幫我做了上下肢完整的評估及調整
原來我的頸椎與骨盆都有歪斜的問題,導致我的頸部肌肉及髖關節附近的肌肉緊繃
所以會有不定期的頭痛與膝蓋疼痛問題發生🥲
如果有疼痛長時間不去處理
可能會進一步導致代償動作產生,
增加關節磨損或是神經壓迫的機會
🤜🏻有痛就要治!🤛🏻
經過徒手治療先將緊繃的肌肉放鬆
以及頸椎和骨盆的調整先降低疼痛問題,
接續體驗完整的AI醫療級運動復健器材SMARC
透過SMARC 評估身體的全身協調能力、心肺耐力及全身肌力的狀況,並且給予適當的訓練處方
很適合在運動受傷、修復期時,做為回歸重量訓練前的銜接運動👌🏻
如果常常感到腰痠背痛、訓練動作不順暢、訓練時疼痛發生
建議要找專業的物理治療做評估、協助處理身體問題,再透過訓練強化與穩定身體
🤜🏻不要忽略了身上的小問題而累積出大問題!🤛🏻
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📍預約點這裡
生生優動 運動物理治療所
☎️:02-28721526
台北市松山區延壽街330巷1號
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #運動傷害 #疼痛治療 #徒手治療 #運動治療 #健身
斜頸物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
斜頸物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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斜頸物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
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久站,久坐,缺乏運動,
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎,抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
斜頸物理治療 在 小兒斜頸症一直想和大家分享一些關於弟弟做復健的點滴 的推薦與評價
小兒復健其實時間很短暫,一次半小時,物理治療師會先用超音波幫寶寶的頸部弄鬆弄軟,接著用手幫寶寶的斜頸那邊的頸部按摩,最後就是寶寶最排斥的部份 ... ... <看更多>
斜頸物理治療 在 跪求分享成人治療斜頸QAQ - 閒聊板 | Dcard 的推薦與評價
我還是小寶寶的時候就有斜頸的狀況,小時候有去復健過,但是我爸看我一臉 ... B6 好的謝謝請問是直接掛物理治療診就好嗎還是得透過骨科醫師轉診呢 B7 ... ... <看更多>
斜頸物理治療 在 [駐版] 物理治療- 斜頸- 看板BabyMother 的推薦與評價
斜頸(torticollis, wry neck):
主要內容根據美國物理治療學會-兒童物理治療期刊於2013年出版的先天肌肉型斜頸的
物理治療處置指引,其他種類的斜頸暫不介紹,原文出自此 https://ppt.cc/xBL3
斜頸是胸鎖乳突肌(耳朵後方突出的骨頭到脖子中間的胸骨與鎖骨的肌肉)太緊或有
纖維腫塊使得頸部偏向患側、轉向對側(左側肌肉緊會使脖子向左傾+向右轉),
https://ppt.cc/0UgP ,伴隨有臉型或頭型不對稱,頸部活動受限。一般而言,
初生的嬰兒頸部可以轉超過肩膀,側彎時耳朵會貼近同側肩頭,但嬰兒頸部較脆弱,
不建議家長直接移動到最底的角度。
如果是大baby、出生有用產鉗、臀位產都會增加斜頸的機率,相關的身體問題包含
斜頭畸形(plagiocephaly,https://ppt.cc/LOZr ,頭型太長也算唷 )、
臂神經叢損傷(https://ppt.cc/KZ2q)、脊柱側彎、髖關節發育不全
(https://ppt.cc/Nm15 ,腿長不一樣、屁屁或大腿內側皺褶有差、旋轉角度受限)等須
一併檢查。如果不早期發現與治療就會→ https://ppt.cc/9Dzb
需要懷疑是斜頸的狀況有
1. 頸部偏向患側、轉向對側 (輕微的可能不明顯或只出現一項)
2. 只睡在同一邊或換邊餵奶會哭鬧
3. 視線或頭只轉向一側,且追視移動的物品困難
4. 只會往同一邊翻身,只使用單側手活動
確診必須以診斷用超音波檢查是否有腫塊或纖維化,但必須與視覺問題、腸絞痛、
張力反射(ATNR等)做鑑別診斷。
治療的部分先不提及。
題外話,如果家長陪小孩去復健,遇到實習生時請給予正面的態度。相信家長會發現
從看診、安排評估、到開始治療,等待的時間可能已經過了幾個月。
這是因為多數一個時段只能一對一(跟骨科治療一對三或四差很多),還有一位發展遲緩
的兒童有時需要為期數年(甚至十數年)的治療,現下沒有可以排的時段了,
還有重要的一點,投入早期療育的治療師人數較少。這在在顯示的我們需要培育或招募
更多的早療工作者才能讓發展變化大的孩子及時得到照護,實習生有機會磨練,且在
兒童領域得到成就感,日後才更有機會加入早療工作。
當然如果家長不希望自己的孩子被實習生訓練或在場觀摩,絕對可以提出要求,
這是病患的權利!
太陽公公說你好! 你好!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.48.114
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