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感謝 甜心虎牙-陳伊 和 Chloe 董梓甯 來宅知道玩👏
光聽到她們去跑 Hood to Coast 就覺得好累
沒想到跑上癮的她們 還想要去參加斯巴達路跑😟
小編光聽到就覺得累了🤣
喜歡她們的粉絲們 千萬不要錯過伊伊運動挑戰日記
👉12/18(五)20:00麥卡貝網路電視直播
👉12/18(五)21:00上架麥卡貝運動 YouTube
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昨天的完整直播檔也很精彩 史上最累的一趴
讓平時不運動的你 精神上跟著她們去路跑吧
👉https://youtu.be/61WDUlx29ro
20201011
2017年，是我第一次參加斯巴達路跑
依稀記得那時候過關率大概三成不到
瘋狂波比跳完成整場障礙關卡🦦
那時候心裡只有想「我絕對不會再來參加第二次了哦🙄️」
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殊不知，歷經了三年的磨刀
2020年，我再度心血來潮手滑按到參賽。
我來到了相同的地點，但不同的心境和更強壯的身體。
每到一個關卡，彷彿三年前自己失敗的畫面就重現在眼前，
而現在的身體居然默默的可以打到過關的鈴鐺鐘。
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翻牆再也不用靠別人的膝蓋和攙扶，
懸吊移動不再連自己的身體重量都承受不住，
負重行走不需要中途的組間休息，
每到一個關卡，腦子就會自動連結到平常的訓練動作。
而這一切，都讓我如實感覺到自己真的變得更強一些了。
「你不需要等到很厲害才開始，但你必須先開始才能變得很厲害。」
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今年斯巴達路跑，謝謝有你們陪伴我一起完成❤️
因為疫情的關係，這場比賽延了又延，延了再延
一直到此刻才真的來到這兒，與你們一同創造了許多滿滿的回憶🥰
「沒人與你分享，再美的風景也只是辜負。」
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期許自己再三年後，能夠與比賽時間競賽
跑一場更加熱血沸騰的斯巴達路跑🤣
#斯巴達障礙賽 #斯巴達 #貢寮
【運動與日常生活，護具使用的各種流言！】
我與筋肉爸爸有至少一半的學生，是媽媽族或者是常用電腦的工作女性，她們常常在運動前，有以下的狀況：
「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」：譬如腕隧道症候群（滑鼠手）肱骨外上髁炎（網球肘）、狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）。
「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」：可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。
「膝蓋周遭的各種疼痛」：內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉，許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。
所以，這樣的狀況下，他們總會問：『那我還能運動嗎？我戴上護具會好一些嗎？』
關於護具的使用，當然好。但是使用前，有幾個觀念得先強調一下：
護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」；像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶，就不會是大眾們需要配戴的；甚至當運動強度不高的時候，就使用這些高強度運動配件，還會干擾本身身體的訓練。
另一種，是今天主要談的，日常生活可用的運動護具。
＃到底為什麼要使用護具？如果說觀念錯誤，可能使用護具會讓身體狀態越來越糟；反之，正確的使用它們，能夠讓身體更快恢復日常功能。
錯誤觀念，就是「過度依賴護具」，誤會戴上護具酸痛就會不見，長期配戴帶能改善健康！大家要有一個觀念：「如果身體沒有任何不舒服，是不需要配戴護具的！」，回歸本質，你要訓練的是身體，而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具？好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。
受傷中時使用護具，因為護具的彈性可以壓迫患部，能適度止痛（發炎期的使用務必諮詢醫生）；發炎期過了以後，若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏，所以務必回歸運動，這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感，之後要練習脫下護具，學習用自己的肌肉保護關節；另外當曾經受傷的部位，預期可能在今日的活動中會再度受傷（例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑），這時候可以配戴護具預防受傷。
＃怎麼挑選護具？這也是一個大問題！很多人以為要越緊越好，或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高，不適合一般大眾，這反而造成使用不舒服，肌肉更無法被訓練；過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良，反而受傷。護具的選擇，以「彈性材質」為主，透氣是必要的，還有要選擇到適合自己的尺碼，並且定期剛換。
＃各個部位的護具在運動上應用
輕護具有一個額外的用法，是這幾年自己運動與教學下來的觀察，就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時，持續訓練肌肉感受與記憶，拿掉護具後，常常可以快速進步，更快記得肌肉的使用感。
以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰，適於步行、低衝擊活動，幫助維持腰椎正確姿勢，穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ；雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸，完整包覆腰部 ；背部支撐片: 提供下背部大面積支持力，保護周全；且獨特外型設計: 細緻剪裁，透氣舒適，適於一般日常活動穿戴。（衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 ）
3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適，彈性很夠又通風，很適合運動中有地板支撐動作時，用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。
下肢運動時，同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶，可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受，當然在預防保護時，因為彈性與通風，使用起來也滿舒適的。
貼心的小提醒，當配戴護具一段時間疼痛沒改善，一定要去找醫生，因為往往身體疼痛的發生點，都不是真正造成疼痛的主因！還有一定要運動訓練，學習關節運動正確的路徑與該保持的位置，才不會過度依賴護具喔！
3M™護多樂另外來有專為女性量身設計『For Her』纖柔細緻系列，更多詳情請洽連結 https://reurl.cc/zV9Yp
（本文為與3M護多樂合作商業文）
上次去斯巴達路跑時一位朋友受傷了，這次的整聊室算是到府服務的複診，哈哈。同時他也是一位發片歌手，你可能也聽過不少他創作的歌唷！
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為什麼脖子會痠痛？
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起床反而更累？到底怎麼睡才對
https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&t=77s
自己的腰痛自己救
https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w&t=2s
簡單幾步驟，改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s
怎麼坐才正確？
https://www.youtube.com/watch?v=phIIZH_HY3A
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斯巴達路跑 在 [問題] 有關斯巴達路跑？ - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
哈囉，我想問一下大家有沒有參加過斯巴達路跑？
最近我在逛FB的時候，有看到斯巴達路跑的廣告，但是我看了那篇廣告以後，還是不知道在講什麼。貼文是說穿不要的鞋子，然後會弄破褲子？不是很懂路跑會弄破褲子？
https://m.facebook.com/spartanracetaiwan/posts/1732025536812547
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