「黃金四週,一刻也不得怠慢,強度越來越高」
時間正式進入最後一個月.
原本兩個月,到現在正是進入倒數階段.
最近喜歡往山裡跑,只要一有騎車的課表就是往山裡跑,第一天氣比起在市區河濱舒服,第二能夠在山裡沉靜自己的身心靈,想想之後的比賽到底要怎麼應對.
一餐的訓練四五個小時,足夠讓我從家裡出發一路想到宜蘭在回到台北.
一個人的訓練雖然無聊孤單,但是我很享受.
一個月後的全國運動會,我們在新北微風運河見~
SAEKO Taiwan @ScottBikeTaiwan
Atlas Sportswear 亞特力士 頂成有限公司 Salloy Co., Ltd. WayPoint鐵人工廠
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅公視新聞網,也在其Youtube影片中提到,台北市、新北市高中職以下學校,今天開始到5月28日停課,由於事發突然,部分在家工作或請假的家長,上午陪著孩子了解課表,以網路資源學習。學生說,在家學習有點特別,但感覺效果不太好,希望早點回校上課。 詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/52...
新北 高 工 課表 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最佳解答
【成吉思汗全國場館開放❗】
#全力防範不敢鬆懈 #給您最安心的運動體驗
經過兩個多月的沈澱、重整,
成吉思汗現在可以大聲的說 #我們準備好了 !
▌堅持實施高規格防疫
提供給會員最安全的運動環境 ▌
🔶 場館每日定時全面清潔消毒
🔶 增設防疫隔板,保持運動時1.5公尺以上安全距離
🔶 全體員工每七天快篩檢測及全程配戴口罩和面罩
※因應防疫政策,以下設施暫停開放使用:
接待區、烤箱、淋浴間、團體課程教室(包含:有氧、懸吊、飛輪、格鬥教室)團體課程皆暫停開課,開放時間及課表將另行公告※
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▌蘆洲館 (02) 8286-6600
新北市蘆洲區長安街156號 B1
▌新莊館(02) 8992-8388
新北市新莊區中原路137號B1之1
▌三重館(02) 2988-0701
新北市三重區捷運路11號1F.B1
▌林口區(02) 2606-9616
新北市林口區仁愛路二段241之2號
▌中壢館(03) 4918665
桃園市中壢區環西路二段304號
▌台中館(04) 2247 3898
臺中市北屯區崇德二路二段218號
▌高雄館(07) 5369638
高雄市苓雅區忠孝二路三號
新北 高 工 課表 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文
|2021 居家防疫運動|-在這14天內我們能做些什麼呢? - Part 5
🔶居家防疫的第11天
昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14,心情難免被影響,台灣堅守了一年,已經比其他國家有更多的資源以及借鏡,我也相信我們人民的素質跟公民教育,相信從前的努力不會白費。
最近雖然無法正常工作,卻也多了很多時間重新看待自己的身體、自己的訓練和自己的心理狀態。
人是很害怕改變的生物,習慣了每天要喝一杯咖啡、習慣了上課前先做訓練、習慣了工作忙碌的感覺、也習慣了快速的步調跟匆忙的生活,忽然多了很多面對自己的時間,卻不知道如何運用了嗎?
如果把時間拉長來看,三年、五年或者七年,那現在的2兩個禮拜甚至4個禮拜,也許就沒這麼焦慮了,我們有多久沒有好好陪伴自己、好好關心周邊的人、好好看重自己的健康了呢?
我也沒有什麼正確答案,就是分享一些調整自己心態的方式!希望大家都會好好的度過這些日子,平安健康🙏🏽。
最後分享一段話 :
那種完全真正的內心平靜,靈魂的絕美安寧,是這人世間所能給予我們僅次於健康的最高恩賜。
西塞羅曾說:「一個完全依靠自己,所有東西都存在於自身的人,是不可能不幸福的。」一個人只有完全依靠自己,並從一切事物中感悟到自身,才能生活的十分幸福。
🔶分享4個利用 #自身體重 來操作 #增強式 #爆發力 #速度 訓練,這個系列比較適合有基礎肌力的人來操作,如果平時沒有在做這些跳躍的動作或者沒有固定在做下肢的訓練,建議可以先練 #跳繩 即可。
同樣地,如果覺得做起來關節有壓力,就先模仿動作即可,過程中感覺不舒服,也不要勉強自己要完成,因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。
🔶增強式 #訓練觀念 :
▶️進行一般性的增強式訓練之前,需先學習跳躍(Jumping)和落地(Landing)的技巧。
▶️增強式訓練的精隨就是「從離心收縮到向心收縮的轉換能力」,用個更簡易的 解釋就是「從落地到起跳的發力能力」,此種肌肉活動模式稱之「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
▶️教科書上建議,開始下肢增強式訓練前,至少經過 8 週以上的下肢肌力訓練。
▶️初學者在兩次高強度增強式訓練課期間應預留不少於48小時休息,避免連續兩日進行相同訓練
🔶訓練主軸 : #下肢爆發 #增強式訓練
爆發力需要肌力跟速度的配合,記得暖身要充足(可以參考Part 2動態暖身篇),不然容易增加傷害風險。
🔺動作1:水平跳轉換垂直跳 6下 x 4。訓練水平跳轉換垂直方向發展的能力,影片最後兩個是我感覺轉換最順的兩次。
🔺動作2:登階單腳跳 10下 x 3
單腳屈髖,用力下踩,下肢三關節伸展,帶動對側腳往上同時手臂也要跟著擺動,動作的協調性很重要喔。
🔺動作3:分腿蹲跳 12下 x 3
建議先學會分腿蹲的動作再來操作。
🔺動作4:跳繩二迴旋 。
建議先從一迴旋開始,也可以做空氣跳繩,想像自己再條繩,配合手臂拍打褲縫,課表可以先運動30秒,休息30秒 ,操作10~12組。
🔶訓練劑量:每個動作建議操作2-5組,視個人能力而定,控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數,相反地,假設抓不到感覺,次數先不用多,慢慢做,動作品質優先。
🔶適合對象:
-居家防疫的各位大大
-想增加爆發力跟身體控制的人
-平時有訓練下肢以及爆發力的人
參考資料:
1.Functional Training for Sports 2rd.2016 (Michael Boyle)
2.孤獨的通行證 (亞瑟·叔本華)
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台北市、新北市高中職以下學校,今天開始到5月28日停課,由於事發突然,部分在家工作或請假的家長,上午陪著孩子了解課表,以網路資源學習。學生說,在家學習有點特別,但感覺效果不太好,希望早點回校上課。
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