今日課表 8*800m (2:35), rest 400m jog (2:30)
以 Bart Yasso 著名的亞索八百：即 800 公尺間歇、操作 8-10 趟，總和時間即為目標馬拉松時間。例如：目標全馬 4 小時、800 公尺配速為 4 分 0 秒 (5:00/km)；全馬目標 3 小時、配速則為 3 分 0 秒 (3:45/km)。
亞索八百操作簡單易記，常常是很多跑者最鍾意的間歇。不過教練 Jeff Gaudette 也指出，亞索八百有幾個關鍵的缺點。
第一，它沒有實際的科學證據支撐，能跑 10 組 800 公尺配速 3 分整，對於是否最後能達成全馬破三，並沒有直接因果關係。要記住，有關聯跟造成因果關係是兩回事。
第二，亞索八百對於新手來說，常常會過於樂觀。因為 800 公尺是短間歇，對於一般缺乏耐力訓練底子的菜鳥跑者而言，是可以「硬撐」過去的訓練。但是如果你要求跑者再延伸到 6*1200, 甚至 5*1600, 就變得困難重重。
第三，亞索八百並不是馬拉松的專項訓練，它適合當作最大攝氧訓練，某些程度上也可以當作 tune-up 指標。但如果不搭配其他乳酸閾值以及有氧耐力訓練，是沒有辦法得到馬拉松的均衡體能的。
這也不是說亞索八百「沒有用」，而是當你如果在時間受限（例如只有 10-12 週）的馬拉松週期，那你提升最大攝氧量（也就是 speed session） 的時間本身就很有限。如果你還在其中進行 3-4 次的亞索八百，那等同於你花「太多時間」在「單一」項目（最大攝氧），其他的訓練時間就會很少。
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最後回到，那為什麼今天我們練這個？
簡單來說，上週我們進行了三次 workout (週二：6*1.6K, 週四：12.8K MP, 週六：32K Long Run) 其實都是專注在乳酸閾值及有氧耐力上的訓練。
一方面累積了很多的疲勞，另外一方面我們也很久沒有做最大攝氧的刺激了。所以每隔三到四週，還是建議跑者做一下短距離的間歇訓練，即使你的目標是全馬！
此時目的並不是再次提高最大攝氧，而是在身體已經漸感疲累的同時，要求它重新「溫習」快跑的體感跟節奏感，如果能接近預期的配速，那對信心提升也很有幫助。
今日實際完成：
Jay: 233/234/235/233/234/234/233/229
蕭昱：221/220/219/221/220/221/221/218
⋯⋯看出我們的目標了嗎 😉
Yu Hsiao Triathlete
#亞索不是不好但你要會跑
#新手可以從六趟開始試試看
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攝影：伯伯
