這篇不是我寫的，好像是在 PTT 上蠻久以前一位 chungg (杜若) 的文章。跟我上一篇 Healthy Living 可能有一小部分重複，但是好的資訊不嫌多，也不嫌重複分享。內容一針見血，尤其是第 4、5、6 點可能比較少人了解，所有的 FAQ 也是有點酸但是有理，必讀！
chungg (杜若):
這篇是專門寫給剛入門的新手，尤其是只想減重的女生，希望以後
不要有人一味的排斥重量訓練，進而養成正確的健身觀念。
為什麼重量訓練對每個人都很重要？
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行
6. 重量訓練相對安全
FAQ:
1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？
5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？
Kevin 附註：這是寫給新手所以文中提了用機器最安全是沒錯，但是效果也就不會比自由槓鈴、啞鈴好。熟悉健身房以後還是不要逃避槓鈴啞鈴的鍛鍊。
新手啞鈴ptt 在 [問題] 新手想買啞鈴選擇重量? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
厚片人，最近下雨沒法出外跑步/快走
健身房不是很想去..
雖考慮想買健身用的實體機，但沒用過好牌子也貴，就轉向啞鈴
主要想降體脂到適合範圍內...
有練迪卡農彈力帶/繩15公斤和25公斤(最常用15公斤那條)
山司伯特看到20公斤槓片組合?還是迪卡農的20公斤的啞鈴組?
從來沒有用過啞鈴/槓鈴的新手，不知該買哪種公斤比較適合自己
麻煩版大們給小的一點建議!!!
先謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.18.235
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496651818.A.9C2.html
... <看更多>
相關內容