Search
接觸重訓有請教練帶
可以省很多時間
不過～真的沒預算請教練
又想接觸重訓改變體態
除了可以請教
會練的朋友和看影片練習之外
也很推薦《健身新手重訓攻略》
就像一本重訓字典
徒手、機械式、自由重量訓練
通通都有🥰🥰
很耐看的一本書
用圖表分享～淺顯易懂👍
更重要的是自律+堅持
只要用心❤️沒有做不到的事
女孩們一起努力練下去💪
謝謝 采實文化
#健身新手重訓攻略 #健身新手 #健身 #重訓 #健身必備 #健身字典 #徒手訓練 #機械式訓練 #自由重量#堅持 #自律 #只要用心沒有做不到的事 #服飾女孩的健身之路eva
「IG限定！好書贈送-健身新手重訓攻略」
最近看了很多書
謝謝 @acmebook01 采實文化 的推薦
好書回饋給你們🤩🤩
肌肉真的太重要了啦~~~~~
適合喜歡運動健身又不想出門的人
若自己有在重訓也很適合🥳🥳
我自己重訓都是居家重訓
常常用一條彈力帶就能讓我達到健身效果
30-40分鐘就已經全身都汗如雨下
達到維持體態的目的💪🏻🦾
這本書細節細到把NG動作標示出來
又幫助我們分類難易度
裡面的動作都是很常見的健身動作
是一本實用的工具書
《抽書辦法》
1.分享此貼文到限時動態 截圖傳給我喔😳
2.follow我 ：@veronicarehab
3.tag 3 位好友
🗣抽獎名額：2位
🗣截止日期：9/23 23:59
「對新手最全面且完整的健身工具書✏️健身新手重訓攻略」
🌟贈書抽獎活動 （Instagram限定）🌟
謝謝 采實文化 邀請推薦這本新書
📚健身新手 重訓攻略📚
對於剛開始接觸 #重量訓練 的人
是一本絕對有幫助的工具書
#新手極推薦
從最一開始的重量訓練的概念
到胸大肌、背部、斜方肌、肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四頭肌、腿後肌群、內收肌群、小腿肌群、豎脊肌和腹內外斜肌的訓練方式都有介紹到
最值得推薦的是，這本書每個肌群都是獨立一篇章出來介紹鉅細靡遺的動作，並且搭配詳細的圖解
只要你是新手，這本書是對你超有用的健身工具書
—————
👇🏻只要三個小步驟，便可抽獎👇🏻
1️⃣ 追蹤奇德 @mr.kkid
2️⃣ 按讚這篇貼文❤️，留言標記2位好友
3️⃣ 分享這則貼文到限時動態，並且標記我
活動將抽出2本「健身新手 重訓攻略」
活動截止時間：2020/09/25
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 Arwen壺鈴教練
0:16 Q1:壺鈴訓練的特色？適合大眾嗎？
1:32 Q2:肌力與肌耐力訓練的重要性
2:56 Q3:年長者肌力鍛鍊建議
4:24 Q4:運動前後如何飲食？
5:56 動作示範：盪壺
7:07 動作示範：壺鈴高腳杯深蹲
以上問題由Arwen壺鈴教練來為您來解答！
更多精采內容請見早安健康7月號《超肌力》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/l-as7r0
【相關影片】
練對肌肉全身受益！2堂肌力課遠離痠痛，人人有奇肌｜林冠廷運動防護員
https://youtu.be/oMB20gx1MQI
瑜伽讓我老得慢！一代名模陳淑麗教你2招開胸鬆肩膀︱ 陳淑麗 資深藝人&瑜伽老師
https://youtu.be/hguAAsVwuyI
【相關文章】
練壺鈴甩10公斤！48歲健身美魔女教你練翹臀
https://www.edh.tw/article/18705
重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
https://www.edh.tw/article/19072
#Arwen #肌力 #壺鈴
初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效
https://www.edh.tw/article/15464
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
硬舉在訓練當中，被稱之為訓練之王，並且是健力比賽之中最常比賽使用的項目，但是它其實一點都不難，並且是打造我們腿部線條，以及背部線條最好的訓練方式，讓我們一起嘗試練習吧！
【相關影片】
彎腰駝背問題在肌肉沒力！強化背肌「彈力帶划船」學起來
https://youtu.be/h9iN9flDpI0
圓肩讓你虎背熊腰！一招教你矯正內縮肩、告別痠痛
https://youtu.be/r2BNePUTtIg
【相關文章】
購物袋硬舉、V字捲腹，2招在家打造完美瘦體質！
https://www.edh.tw/article/15698
重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
https://www.edh.tw/article/19072
#硬舉 #緊實腿部 #背肌
#重訓女生 #BootyWorkout #練臀課表
我知道很多女生都想要開始重訓，但很多動作都好像好複雜，
或是怕做錯做被人笑，所以遲遲不敢踏出第一步。
那這影片就絕對適合各位新手重訓女生！
我特別挑選了幾個簡單容易上手，
動作和設定都不會很複雜的訓練動作，
組成了這個初階練臀課表，每個動作都有再講解要注意的地方，
希望可以幫助你們踏出重訓這一步！
以下是課表內容：
01:38 Warm-up
1. Air squat 2sets x 10 reps
2. Lateral walk 2sets x 10reps
3. Hip abduction 2sets x 12reps
4. Leg swing 2sets x 12 reps
03:17 Workout
1. Dumbbell glute bridge 4sets x 10reps
2. Dumbbell goblet squat 3sets x 10reps
3. Dumbbell reverse lunge 4sets x 12reps
4. Hamstrings ball curls 3sets x 20reps
08:14 Finisher
1. Lying hip abduction 2sets x 15reps
2. Glute bridge 2sets x 30reps
3. Pulse sumo squat 2sets x 20reps
4. Jumping squat 2sets x 20reps
⭐Follow我的Instagram會有更多訓練影片：Leannethephysio
Music by no suits - Ten Out of Nine - https://thmatc.co/?l=B99BE08D
Music by Qveen Herby - Wifey - https://thmatc.co/?l=73912D28
不論新手或經驗豐富的，大家一起分享健身的喜悅## 我們板規盡量簡單化## 1. ... 後就跟大多數人一樣想要有好看的體態，但是因為動過手術的原因，不敢上健身房重訓（有 ... ... <看更多>
... 14.3% 半年體脂肪「乾淨」減少12.7公斤，肌肉沒掉還不小心多1kg (新手蜜月期還好有把握住) 其實應該是2019/02開始接觸重訓那時候98kg只是當時沒有 ... ... <看更多>
新手重訓 在 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家 ... - GQ Taiwan 的推薦與評價
文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ... ... <看更多>