訓練爆發力的方式,
不只侷限於跳躍動作!
所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作,
主要是利用伸展–收縮循環,
也就是動作會先進行快速的離心收縮,
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如:
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度,
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直,
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備,
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直,
而後雙手觸地緩衝減速,
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定,
手臂往兩側快速分開,
讓身體往地面下墜,
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點,
再爆發性的推離地面,
身體騰空時雙手快速拍手,
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人,
可以以膝蓋著地的方式操作囉!
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺操作爆發式伏地挺身之前,注意的三個重要事項
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
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#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
新竹高爾夫球教練 在 新竹縣議員邱振瑋 Facebook 的最佳貼文
2021年5月2日
#振瑋擔任三屆議員自上任以來一直是最重視偏鄉學校教育的議員
#很多人問我為何特別重視學校教育與照護學生?
#因為振瑋是偏鄉出生成長的孩子我視偏鄉小朋友為自己孩子一樣看待……
#偏鄉學校資源少振瑋不能讓偏鄉小孩輸給市區的孩子……
#多年前開始了“愛”進偏鄉計劃
我們重視孩子們學業學習的成績
更重視孩子課外學習興趣的成長
寶山鄉鄉下孩子快樂學習夢想起飛
*寶山國小*50幾人的迷你小學
去年開始由棒球專業彭鴻源校長
親自帶隊成立全校1-6年級組合棒球隊
校長告知欠缺一套好的棒球賽比賽球衣
振瑋向愛心企業寶山鄉啟德起重胡董爭取
感謝贊助寶山國小棒球隊比賽球衣5萬元
振瑋爭取9萬元設備補助款購置投球練習機
扶輪社贊助學校10萬元特色課程
寶山鄉鬧區*雙溪國小*210位學生
今年開始由義工團隊成立籃球隊
由小太陽補班許老闆與好友們共同擔任教練
今天出門比賽沒有球衣制服沒關係
下次就有全新球衣制服上場比賽了
溫校長與教練告知家長會
欠缺球衣與室內籃球架與戶外球破爛
振瑋拜託華威廣告公司協助學校
感謝愛心企業華威廣告公司贊助3萬元
雙溪國小籃球隊正在製作比賽制服
振瑋補助設備款購置室內籃球架與油漆修繕款12萬元
下雨天終於可以在室內打球練球
籃球場修繕向縣政府提出修繕建議案
華威廣告也贊助學校5萬元太鼓特色課程
*新城國小*60幾人的迷你小學
學校發展柔力球隊得到全縣第一名
鄭校長告知學生需要下一次比賽制服
感謝寶山國中校友會提撥14000元
贊助新城國小柔力球隊比賽服裝
振瑋爭取補助款9.8萬元禮堂(訓練場域)油漆工程
新城國小今年設置了簡易高爾夫球練習區
並在學校成立課外活動高爾夫球練習社
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10205862499438023&id=1724273063
寶山國小捐贈獎學金與補助設備費
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10203070616122685&id=1724273063
2015年看到富興國小沒有體育服當場宣佈捐助
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10200391952317764&id=1724273063
捐贈新城國小體育服 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208690234449631&id=1724273063
募款成立雙溪國小雙語教育
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2883611105238698&id=100007695098912
#新城國小新體育服即將來了!
#寶山國小與山湖分校籌備中……
#非山非市學校動起來……
雙溪 國小全新運動帽來了!預計現在1-6年級以及新生,即日起全面換新,感謝邱振瑋會長補助經費,省去家長負擔。也謝謝淑幸老師設計,很有運動fu
https://www.facebook.com/539103702944023/posts/1662033083984407/
邱振瑋議員帶領捐贈體育服峨眉鄉兩校受惠
https://www.tbc.net.tw/Mobile/News/NewsDetail?id=7a6f0d9d-61dd-44f0-8078-674b9c9867c7&newsType=4
家長會長邱振瑋讓雙溪國小體育服全面免費換新
https://www.tbc.net.tw/Mobile/News/NewsDetail?id=caaee6eb-9ccf-40a0-81d4-6d97bb11bf87&newsType=4
雙溪 國小全新運動帽來了!預計現在1-6年級以及新生,即日起全面換新,感謝邱振瑋會長補助經費,省去家長負擔。也謝謝淑幸老師設計,很有運動fu
https://www.facebook.com/539103702944023/posts/1662033083984407/
推動國際交換生到學校交流
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208655586143445&id=1724273063
#2021年4月13日上午
新竹縣議員邱振瑋2012年開始連續10年
帶獅子會青商會扶輪社等
公益社團入大隘三鄉偏鄉做公益
替國小學童做視力檢測與義剪頭髮……
2016年開始連續6年捐贈冬夏體育制服
#今年4月帶領新興獅子會捐助峨眉鄉峨眉國小與富興國小120位學童受惠
#今年3月捐贈寶山鄉雙溪國小230位學童也全面更換新設計體育服
#新興獅子會今年5月將捐助寶山鄉新城國小體育服
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208627532282116&id=1724273063
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208693971823063&id=1724273063
新竹高爾夫球教練 在 Luyi 盧一辰 Facebook 的精選貼文
要開啟一個興趣通常需要一些契機
之前有一段時間常常會搭車去新竹找好友
不管做什麼只要能跟她待在一起就心滿意足
我們一起去打了高爾夫球之後
我就開始有了一點興趣
前幾天我跟她說
我想了想覺得我應該是真的很愛妳
不然怎麼都會試著去做妳想做的事情
像高爾夫球跟滑雪
根本像是戀人試著培養共同興趣一般😂
(確定不是自己腦波太弱ㄇ?)
(她還想培養我打羽毛球)
當然自己也有從中得到心得
為什麼會想繼續打高爾夫球是因為
本身是一個懶惰瘦弱又不易流汗的體質
只要站在原地(練習場)
揮揮桿就能滿身大汗
全身跟核心都有運動到
打球飛高飛遠還能舒壓
是不是很棒(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
謝謝Neo叔叔跟Kate姊姊讓我去上教練課
今天矯正了很多地方還要再好好的揣摩
#dailyluyi
#教練說我住太遠了有空再來就好🤣
#早上七點起床居然頭有點痛
#腦細胞4不4死掉了很多R😂