。記錄一下。
從3/28開始第一杯綠拿鐵(蔬果昔)到現在,中間還有沒正常喝綠拿鐵、疫情初期焦慮亂吃等等。
到今天8/14,約莫四個半月的時間,我瘦了4.6kg、體脂肪降了2.9% 、內臟脂肪降1%、骨骼肌率增加了1.2%,身體年齡從42歲降到37歲。
過去幾年,當捨棄根治飲食(低醣飲食)之後我試過各種方法。
新陳代謝飲食法(有效,但很難維持)、地中海飲食法(現在還算繼續符合標準)、Vegan(太容易營養攝取不足)。
上過健身課、去每週一次筋膜按摩、上體適能課,花了一堆錢,第一次實施168時,還非得到186才能瘦。
然後加上創業的壓力生活過得亂七八糟,又胖又累又睡不好,常常影響日常生活,曾經遲到太多次到最後被筋膜按摩師兼體適能老師退貨,要我回家別再來了😂
但我總用創業兩個字去面對生活,反正新書發行時我會自動早起,平日晚起無所謂、壓力大吃成分單純的洋芋片就好。
我本來以為自己只能這樣,就是年紀到了。
不過,兩個陰錯陽差幫了我。
第一次是三月工作太忙根本沒時間吃飯也不想吃,常需要出去見客發現老是在穿老于的衣服,決定用綠拿鐵當第一餐開始接觸綠拿鐵。
第二次是防疫那段時間,失眠到根本離譜,覺得綠拿鐵對我體感滿好,索性嘗試十日蔬果昔輕斷食,一舉戒掉吃宵夜、洋芋片、每日飲酒(事實上開始綠拿鐵之後我也很少一直喝,直到疫情恐慌開始),也減少精緻澱粉攝取量。
我才發現自己是可以瘦回來的。不但瘦回來,失眠也好了、過敏也少了、生理痛也沒了(生理期還可以運動),甚至可以喝冰水。
距離目標剩0.2,正常明天就可以達成,體脂肪還有0.8%的距離。
我每天都會運動,但都很簡單,就是瑜珈跟跳繩,跳繩有時候腳不舒服也會休息一天。
沒花額外的錢(好啦,yoga daily 一年份2300算、還有買了無線跳繩),每天運動30分鐘左右。
最後居然不是靠任何瘦身相關老師,是靠人類圖的指引跟自己的實驗精神瘦了。
如果臉不凹,我想一舉瘦到48kg,但一切等第一階段達成再說,對,關於目標設定,我覺得《原子習慣》這本書也改變了我。
真是奇妙的42歲體驗。
寫這個不是要你們用我的方法,而是想說,每個人都有適合自己的生活方式。
很多人說要低醣、不吃水果、多吃肥肉、重訓等等,坊間有各式各樣教你健康的方法。
但那些,可能不適合你。
像別人口中的好男好女,你可能就是沒勁。
找到自己身體喜歡的、適合自己的,善待自己才是真的。
達成目標很開心,但不要勉強。
這點時間我吃得很健康不痛苦,瑜珈跟跳繩也是我喜歡的運動(我還很喜歡跑步,但現在不適合)。
找到適合的方法就會很好,跟找對生活伴侶是一樣的,至少我是這樣相信著。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過672的網紅Evelyn Chou,也在其Youtube影片中提到,上次先推出了外食族的悶燒冠料理 這次來正式介紹FMD飲食法 ■ 參考書籍 1. 不用計算卡路里 越吃越瘦的新陳代謝飲食 2. 吃的科學 新陳代謝飲食法又叫作 FMD (Fast Metabolism Diet) 所需天數為 28天 我這次除了完整執行 跟維持一週5.6天的運動時間之外 也改變健身方...
「新陳代謝飲食法」的推薦目錄:
- 關於新陳代謝飲食法 在 Facebook 的精選貼文
- 關於新陳代謝飲食法 在 Facebook 的最佳解答
- 關於新陳代謝飲食法 在 我是伊莎Isa, 我在執行新陳代謝減肥法 Facebook 的最佳貼文
- 關於新陳代謝飲食法 在 Evelyn Chou Youtube 的最讚貼文
- 關於新陳代謝飲食法 在 [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- 看板FITNESS 的評價
- 關於新陳代謝飲食法 在 10不做!【FMD快速新陳代謝飲食】(下集)#減肥10 to ... - YouTube 的評價
- 關於新陳代謝飲食法 在 【不用算卡路里!快速新陳代謝飲食到底怎麼瘦 ... - Facebook 的評價
- 關於新陳代謝飲食法 在 什麼是「新陳代謝飲食法」?如何讓你越吃越瘦? - 媽媽經 的評價
- 關於新陳代謝飲食法 在 減肥28天減8kg.體脂減5% 靠吃拉高代謝FMD快速新陳代謝飲食 的評價
- 關於新陳代謝飲食法 在 [心得] 新陳代謝飲食法FMD | 新陳代謝飲食PTT 的評價
新陳代謝飲食法 在 Facebook 的最佳解答
【不需挨餓也能瘦的FMD/新陳代謝飲食法】
過年快要到了,免不了會大吃大喝胖一圈,所以我這一篇文章希望可以幫助在減肥苦海浮沈的人們,畢竟,年輕的時候誰不是少吃幾頓就能瘦,但到了一定年紀之後瘦“超過”兩公斤這件事變得越來越遙不可及,今年我在過年前就超前部署花了一個月時間乖乖地照著這套食譜按表操課,體重掉了2.8公斤,體脂2.2%,每天照吃三餐+兩次點心沒有挨餓過,不過天上不會掉下餡餅,No pain no gain是亙古不變的道理,想要躺著就能瘦的同學現在就可以下課離開了~
在開始進入正題之前我還必須先強調一下幾個大家比較難戒掉的東西在這個Diet不能碰,如果看完覺得你割捨不掉這些東西那也是一樣請關掉這篇文章,因為對你沒有幫助。
十大不能碰:
1.小麥 (高升糖指數,且普遍的基改導致腸胃難消化)
2.玉米 (玉米很甜很甜,升糖指數不亞於小麥,並且也普遍遭到基改容易被身體轉化為脂肪儲存)
3.乳製品(乳脂肪轉化成乳糖速度太快速,導致身體消化代謝的時候會降低整體新陳代謝率)
4.黃豆產品(植物性雌激素和身體的雌激素接近,且會增加腹部脂肪,跟玉米一樣有嚴重的基改問題)
5.精製糖(只能用羅漢果糖,甜菊糖或木樺樹提鍊的xylitol)
6.咖啡因(大部份茶也是有咖啡因)
7.酒
8.果汁
9.果乾
10.添加物,防腐劑,味素,硝酸鹽
我知道這裡很多人跟我一樣離不開玉米、麵包、咖啡還有甜點,我跟大家一樣天殺的愛這些FMD明文禁止的違禁品,不過如果這個論調是對的,且可以幫助我體態更完美,我花28天的成本去嘗試也沒有損失.....對吧?
所以今年跨完年之後我就開始實行FMD,現在來說說它的基礎概念,基本一週被切割成三個階段,2天(一階)+2天(二階)+3天(三階),每一階有每一階可以吃的跟不可以的食物清單,一開始看會覺得很複雜,這部分一開始就是購買食材的時候辛苦一點double confirm合格食物清單,網路上也有英文的網站可以隨時查詢很方便,做到快一個月的時候基本都背起來了就不再覺得困擾。
再來就是可以支撐我前進的最主要動力,FMD對食材諸多限制,我反而會想要去運用有限的資源去做出美味不減的料理,可能是料理人的驕傲吧,我覺得不能因為無法用華麗的食材就說自己無法堅持,而且可以隨意選用食材誰不會做好吃的料理啊?!我偏偏仍要天天做好吃的給自己......而且還瘦了,瘦的肉眼可見,好多之前穿起來會緊的洋裝跟褲子現在都能輕鬆上身,我也更愛更fit的自己。
好啦,今天先介紹到這裡,如果大家有興趣知道更多我可以開直播或開Club House 跟大家聊聊,請留言讓我知道喔~
新陳代謝飲食法 在 我是伊莎Isa, 我在執行新陳代謝減肥法 Facebook 的最佳貼文
當我自己在四年前第一次完整執行一輪28天時,我每天都在問那28天後呢?結果現在我知道了。根本沒有盡頭。海莉的新陳代謝飲食法已經變成我的日常飲食。
在不執行計畫時我是這樣吃的:3,8身體循環飲食法和FMD 結合一起吃
把一天24小時分成三個八小時
I) 4:00~12:00 任務是排泄,多吃水果,醣類。
實行方式:
7:00 早餐吃 一階午餐內容:穀類+蛋白質+蔬菜+水果
9:30 吃一階水果加計畫湯。
II) 12:00~20:00 任務是攝取,多方面攝取養分。
實行方法:
13:00 吃二階的蛋白質加蔬菜。喝計畫茶。
16:00 吃三階下午點心加計畫湯。
III) 20:00~4:00 任務是吸收/修復,八點後不吃。
實行方法:
19:30 吃三階的晚餐(脂肪/蛋白質+蔬菜+地瓜,加計畫茶。
22:00 吃煮蘋果或梨子當宵夜。(不一定要吃)
每天一定喝500cc瘦身果昔,一公升計畫茶,一公升計畫湯,兩公升水,一杯椰奶優格,一杯水克或吃兩湯匙水克菌寶寶。
每天會吃奇亞籽,肉桂粉,薑黃粉,亞麻籽油,椰油,椰子粉,椰奶。
一週會安排一餐人間自由餐。其它時候會乖乖地照計畫吃。
文中提到的計畫茶,計畫湯是海莉另一本書 (The Burn) 裡面設計的。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
新陳代謝飲食法 在 Evelyn Chou Youtube 的最讚貼文
上次先推出了外食族的悶燒冠料理
這次來正式介紹FMD飲食法
■ 參考書籍
1. 不用計算卡路里 越吃越瘦的新陳代謝飲食
2. 吃的科學
新陳代謝飲食法又叫作 FMD (Fast Metabolism Diet)
所需天數為 28天
我這次除了完整執行 跟維持一週5.6天的運動時間之外
也改變健身方式 以降種、高次數來執行
■ 數據參考
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
■ 飲食分量詳細需依照個人減脂需求參考書籍附錄
大方向禁止的飲食有:咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖
■ 延伸閱讀 http://yt1.piee.pw/KBM6J
[ 能瘦身成功的人 人生也成功了一半 ]
一起把你的身體 當成事業去經營吧
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/KQr6mJw6cnc/hqdefault.jpg)
新陳代謝飲食法 在 10不做!【FMD快速新陳代謝飲食】(下集)#減肥10 to ... - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
建議先看上集再看這集~淺談「FMD 快速 新陳代謝飲食 」(下集) 更新了之後還會有更多分享歡迎訂閱我~ https://reurl.cc/b1xvd上集淺談FMD ... ... <看更多>
新陳代謝飲食法 在 【不用算卡路里!快速新陳代謝飲食到底怎麼瘦 ... - Facebook 的推薦與評價
不用算卡路里,還越吃越瘦,快速 新陳代謝飲食法 (FMD)將每週分成3階段,每階段設計不同的營養搭配,用食物激發已經遲緩的新陳代謝。6萬人社團版主 ... ... <看更多>
新陳代謝飲食法 在 [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- 看板FITNESS 的推薦與評價
飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下:
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是:高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
我趕快躺平才比較舒服
但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
還是最推 得舒跟地中海!!!
我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!
我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
... <看更多>