#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重(站立)時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重(站立)皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,
但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善:方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷
🧡可以如何改善:方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:
✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善:方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:
✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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腳趾凍甲有多痛苦應該大家都有經驗!!以前都要去找專業的修甲師處理一次就要近千元,耗時又花錢!
這一款新款的貼片是以預防為主,用膠帶壓下大拇指甲旁邊的肉肉,可防止指甲向內生長。
有感覺指甲有一點跑進去肉肉裡面的時候就可以使用~預防勝於治療不要等到痛了才去處理唷😊😊
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我前幾天新買了一隻,這輩子買過最貴的鞋。
(只有一隻唷,不是一雙。)
乍看一下,不知情者還以為我買了新的滑雪雪鞋.....
這幾天就在為了出門穿這雙鞋,要怎麼穿搭會比較時尚而煩惱😫
事情是這樣的,這星期五晚上回娘家,大家在討論下星期媽媽要開刀的事情,我想說小朋友剛好放寒假,我就回娘家跟爸爸輪流去醫院照顧媽媽。
後來和弟妹聊得很開心,站起來的時候~因為冬天太冷沒發現自己腳麻,走了兩步發現自己的腳沒有感覺,明明在走,但是沒有踩到地板的實感,接著就失去平衡,雙腳凹著腳趾頭以腳背著和膝蓋著地,超級神奇+奇怪的姿勢跌倒了。
左腳腳背、右腳大拇指節當下就腫起來,當時有冰敷,睡到凌晨四點多時後痛醒,又去冰敷才舒緩疼痛,當時左腳背已經像面估一樣腫,整片黑青,走路都掰咖,查了一下娘家附近的骨科要八點多開門,也只能忍了。
我媽說:「扭到用左手香敷一下就好了,幹嘛看醫生。」
龔少說:「她就是一定要看到醫生的人。」
(聽到我真想翻白眼)
我拿著雨傘當拐杖,一拐一拐進骨科,醫生親自幫我雙腳拍X光片。
然後在診療室看片,我看到左腳蹠骨上超完美的一條斜切線,就像被利刃輕劃過,或是無意間被白紙割傷那般,是一條超完美的骨裂線。
我心裡想:挖~我又骨裂了,龔少等一下看到我不知道會是什麼表情?
當我穿著這雙復健鞋,走出診療室看到龔少在椅子上打電動,跟他說:「老公,我又骨折了~哈哈哈哈」
他一副生無可戀的樣子,「還笑,一點都不好笑。」
他覺得因為前陣子我開刀,臥床一個月,好不容易熬到偽單親生活終於要看到盡頭,我居然又骨折了!
「你這樣還想要去醫院照顧你媽???」
回到娘家。
我媽拿出當初買給我奶奶要使用的四腳助行器給我說:「派上用場了。」
本來想說已經有復健鞋,就不需要四腳助行器,後來小孩子在客廳玩起來,我兩歲小姪女就直接從我受傷的大拇指踩過去,我才又把四腳助行器拿出來,幫自己圍著四方的安全範圍,這個世界真的是太危險了!!!!
我妹說:「你這樣去醫院,人家還以為是媽媽在照顧你。」
我爸說:「乾脆預約雙人房,我兩個一起顧。」
我媽說:「這雙鞋這麼貴,千萬不要丟,以後看誰有機會用得著。」
我說:「不是想穿就可以穿的,好嗎?,我這雙是S號!!!!!」
我媽就開始說誰才能穿得下🤣🤣
龔少說:「這個寒假只能在家了,你這樣怎麼帶孩子去花東玩?!」
我說:「我只是掰咖,又不是不能走,還是可以出去啊~不然就租輪椅給雙圓推,以後孝不孝順就看這一次了!!!!」
龔少說:「我才不要,你在家裡都這麼危險,還是不要出去外面了!!!!」
隔天晚上才發現,這一跌全身上下、膝蓋、手肘、手掌,總共六處撞傷、黑青,隔了一天才跑出來。
天啊~我不要整個寒假都跟雙圓在家裡啊!!!!!😭😭
現在去報名參加寒假輔導還來的及嗎??
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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影片目的:腳掌寬大的朋友有救了
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新 鞋 大拇指 痛 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳解答
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