關於 斷食 喝拿鐵 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

一台筆電＋一杯拿鐵＝開工儀式

身為一名自由業工作者
我會到處尋找不同的咖啡廳去工作
一開始對於咖啡廳在意的點就是
裝潢好不好看、環境舒不舒服還有拿鐵喝起來的差異

後期開始 工作越步入軌道越忙的時候
開始有了時間上的壓力
尋找咖啡廳的需求也更多

直到現在 在家的小角落有了自己的辦公桌
以前對於咖啡廳的要求
充電孔、桌子大小、氛圍我都可以依照自己的喜好改變
也不用到外面咖啡廳賭運氣 搶位子

所以在家工作的我變得很有儀式感～
我買了假草皮、餐桌椅將陽台佈置成 半室外咖啡廳的感覺
每天早上泡一杯咖啡 坐著放鬆辦公變成我的開工儀式！
也因著我對咖啡的喜好會選擇多種不同的咖啡來做嘗試
自己買豆子用磨豆機磨、還是隨身包的咖啡 我都會交替喝
不同咖啡品項的挑選上
斷食的時候，我會選擇黑咖啡
平常的時候，我就會喝拿鐵

最近喝了一陣子的『雀巢純拿鐵無加糖版』
我非常喜歡 口感也很不錯 也實在有讓我驚豔到
因為雀巢純拿鐵無加糖版使用即溶咖啡粉
但是裡面使用的奶 並不是奶精！是奶粉！
這個真的很重要！
奶粉的成分與天然牛奶是接近的，營養價值也比較豐富
而且這款使用的是100%紐西蘭奶粉 乳源品質有保證 更有奶味的濃韻
最重要的是沒有添加糖！不用擔心不小心攝取到太多的糖分
拿鐵的風味香醇可口 還可以同時補充蛋白質
非常適合拿鐵喜歡奶味重一點的人

如果想要體會自己手作的樂趣的話
可以用濾掛式咖啡或是自己磨豆子加入牛奶 調配自己喜歡的拿鐵☕️

但像我每天早上都需要咖啡的人
「快速」、「方便」是我的訴求
也喜歡把拿鐵當作飲品

這款『雀巢純拿鐵無加糖版』就非常適合我！
推薦給跟我一樣、喜歡拿鐵奶味重的朋友來嘗試

而且無加糖代表著熱量更低！不過風味卻完全不會減少
每一份『雀巢純拿鐵無加糖版』的咖啡因只有60mg，算非常低
如果擔心喝咖啡會心悸的朋友不用太擔心 可以嘗試看看喔！

雖為合作貼文
內容卻是真實體驗 真心感受

雀巢純拿鐵無加糖版
全台Costco好市多獨賣
價格$599元，80包入

【211餐盤+168早午餐】
好久不見了，大家
連續幾天瘋Lan都半夜12：00才離開，
早上9：00多就會來按門鈴，
今天終於不會再聽到她的聲音，
覺得陽光特別燦爛and光彩耀目~~（笑）

上週幾乎天天三餐都只喝拿鐵，
大家覺得我有變瘦嗎？答案是根本沒有，
因為水也喝得少、睡也睡得少，
除了身體的代謝也變慢之外，
臉也變得和殭屍一樣，
毫。無。生。氣！
少吃不一定會瘦，但肯定會變醜，
大家要以我的例子為誡呀！！
//
終於可以回歸我的211早午餐。
太久沒做211，有點生疏了，
昨天還特別把宋晏仁醫師的書拿出來再讀了幾篇，
今天再調整了一下我的211餐盤，
因為我混合了168輕斷食，一天只吃二餐，
所以今天加重了蛋白質的攝取，
白煮蛋、毛豆、牛肉湯，三管齊下，
也把綠拿鐵的蔬菜從一種改為3種蔬菜，
有綠拿鐵真好，超多蔬菜連嚼都可以免了，
呼嚕呼嚕一起下肚真省事！
希望最短的時間之內恢復到之前通體舒暢的感覺!
回到健康人生的生活真好。
211餐盤的詳細說明請見圖說。

//
對了，這陣子有要加入社團的頭號粉絲們，
我今天就會邀請大家入社團喔，
讓大家久等了，
謝謝你們巄謀離虧~~(台語也不輪轉了我)

😍好開心分享自己默默愛用好久的體態管理產品
https://choyer.tw/Jic5J
　　
「彤雯主播：我們是 曲易 CHOYeR 想邀請您體驗我們的產品。如果您體驗後覺得不錯，也歡迎您不吝分享給您的粉絲。」
「嗯嗯沒問題！你們東西很不錯！我可以幫你們分享！」
「蛤？您不用先試用一下產品嗎？」
「不用，因為我本來就是你們的客戶…回購兩次了吧！不信你們可以去查顧客資料，我就是用本名訂購的～」
　　
我向來標榜 #彤叟無欺。#曲易 真的是我一年多前，因為代謝明顯變慢、又因重訓受傷無法持續運動，原本合身的衣服愈來愈緊….看到好多藝人分享曲易，腦波太弱(?)自己默默上網訂購。第一次只敢買一組，後來果然超後悔….
　　
後悔自己買太少！！🤣但週年慶優惠又已經結束～
等到隔年又做活動時，我立刻入手三組！放著慢慢用～
(現在官網有 #38折，比我之前買還便宜，真的要趕快搶🏃‍♀)
　　
<彤雯主播還需要體重管理？>
我知道你們都覺得我身材好（咦有嗎😳），不過我其實很羨慕那些每天大吃大喝都不運動，卻還是很窈窕的人。老實說擔任主播這二十年，我非常認真在維持體態，包括飲食控制、運動以及天天量數字。但….

#歲月真的是把殺豬刀 啊！😭

以前看到數字增加，只要節食個一兩天就ok了，現在餓他一個禮拜也沒用><…
　　
為什麼？就是年紀大了代謝變差啊！
所以現在的重點不是少吃，而是要吃對食物！
並設法增強自己的代謝能力！💪
　　
<彤雯主播的飲食控制日常>：
一、選擇好食物好油+減少糖分及澱粉攝取：
✅以海鮮取代紅肉：我最喜歡的蛋白質來源是雞蛋跟鮭魚。
✅盡量少吃甜點也不喝甜飲：糖不只是體態剋星更是健康殺手。
✅澱粉盡量少吃：像是平常錄影的便當，我都只吃主菜跟配菜。
✅多吃好油：例如堅果及額外補充omega3等優良油脂。

二、168間歇性斷食法：
盡量把主要進食時間控制在八小時內。這對平日必須早起又晚睡的我來說確實有難度，所以只能說盡量，沒辦法天天維持。

三、想辦法增加身體代謝能力：
以前只喝拿鐵、現在改成喝黑咖啡。這是促進代謝的日常。但總是有得連續大吃大喝的日子：例如生日、聖誕節、跨年、農曆年….好友聚餐一攤接一攤，吃下去的份量遠超過身體所需要😂
　　
‼這時曲易就是我的加強代謝法寶！
除了真實有感，重點是：不含中西藥！沒有可怕的副作用！（這點我很在意）

✅午餐前30分鐘：#綠色的仙女食代XS
內含日本專利多穀麴與專利山茶花萃取，重點在提升體內代謝力，降低澱粉攝取

✅晚飯後30分鐘：#紅色的魔鬼羨窕XS
內含紅花籽油、沙棘果油，也就是我強調的好油！以好油趕走壞油！加上富含皂角等大量膳食纖維、植物性膠質成分，讓上廁所更順暢！

✅睡前30分鐘：#紫色的妖精曲羨
內含擁有十項國際專利的「紐西蘭專利松樹皮」（這東西連CNN都報導過，獲得10項專利認證），能加速能量消耗，讓身體即便在夜間休息時仍繼續燃燒，促進堆積分解，代謝多餘油醣。
　　
<我自己的真實感受>
雖然對我來說：體態管理至為重要。但我實在是個美食主義者，例如：
▪️每週一定要吃一次鹽酥雞🍗
▪️生日前後一週真的天天大餐🍲！
▪️今年中秋更 ＃吃了超過20顆蛋黃酥…
▪️這週聖誕聚會七天內有九攤！😭
這些叫我戒掉我真的做不到。可是透過上述的日常飲食習慣養成，以及短期的曲易幫忙，確實能在毫無痛苦的狀態下，滿足口腹之慾與對體態的要求。最明顯的是 #上廁所不再是件難事 #穿衣服不緊了 回到自己最滿意的狀態！😌😌
　　
市面上類似的輔助產品很多，大家可以多比較看看。重點是 #不要選到含中西藥，甚至吃了會心悸手抖睡不著的產品。我現在是把曲易當家中常備品，需要時就使用一小段時間。有需要短期甩肉的人可以天天吃，並逐步調整自己的飲食習慣，我相信兩三個月後你就會愛上鏡子的自己喔！🌟
　　
這真的是我親身體驗過，很有感才分享給大家！💕
願意試試看的這邊請>> https://choyer.tw/Jic5J
　　
#現在假貨很多請大家務必要在官網買才有保障

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取

影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前 預購早鳥7折優惠！

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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

難得的假日就來搞點特別的餐點「墨西哥捲餅」吧~~

今天主要介紹三種配料和 三種 墨西哥捲餅的做法。

3種可以在家輕鬆做的醬料~分別為 莎莎醬、酪梨醬、墨西哥肉醬。

0:00 墨西哥捲餅
0:25 莎莎醬製作.
2:18 酪梨醬製作.
3:27 番茄肉醬製作.
4:41 第一吃.
5:51 第二吃.
7:12 第三吃.


🔸莎莎醬材料:
牛番茄 3個 切小丁
洋蔥 1/2個 切小丁
香菜 2 大匙 切碎
檸檬汁 2 大匙
鹽 1小匙
橄欖油

🔸酪梨醬材料:
酪梨 2 個 搗碎
洋蔥 1/4 個 切碎
香菜葉 一小把 切碎 (只用葉子不放梗)
檸檬汁 半顆或更少
鹽、胡椒 少許

🔸墨西哥肉醬 材料:
絞肉 200g
洋蔥 1/4個 切碎
香菜 1 大匙 剁碎
番茄醬 1 大匙
鹽 1/2 小匙

豬排醬 1小匙 or 醬油


【心得】

第一次做了3種不同風味的「墨西哥捲餅」，非常好吃 大成功!! ，覺得很滿意!!
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希望大家會喜歡這次的『簡單質感料理』系列影片


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#莎莎醬　#酪梨醬　#墨西哥捲餅
#廚房新手　#健康　#美味　
#異國料理 #墨西哥肉醬 #蛋捲

如何做出一道有質感的豆漿鍋呢~
即使是零經驗的料理一年級生也不會失敗的料理！ ！ ！


▶要準備的【食材】🍴： 櫛瓜 x2、香菇 100g、紅蘿蔔 100g、金針菇 200g、排骨、牛肉、燕餃、高麗菜、無糖豆漿

★ 紅蘿蔔被我切好但是忘記煮了 😰😰


▶【作法】🍳：

1.先將食材都切好備妥後

2.再來倒入一點點的橄欖油 把排骨炒先

3.再來加適量的水 等水滾後把食材放入
注意：擺得美美的 吃起來才有置身在『橘色』的感覺唷~~~

4.最後就可以把無糖豆漿倒入 就大功告成囉~~
＊不用加滿蓋過　
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因為這道料理可以完全依照你個人喜歡的火鍋料去做變化

所以不容易膩 而且最重要的是又很健康！！

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