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小弟實行168間歇斷食已有1年了已經變成生活的一部分， 雖然說沒什麼神效，但起碼身體狀況明顯好過天天吃早餐的日子素質就體脂肪下降5%、肌肉微增， 基本上對於這方式是 ... ... <看更多>
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各位巨巨好
如標題 之前看了葛格的影片講到間歇性斷食的好處
本人在這之前是使用純粹少吃多動少吃油多吃蛋白來減脂
約進行了半年左右
由於遇到瓶頸所以開始採用葛格推薦的間歇性斷食
使用間歇性斷食開始的體態為181/101體脂肪25
每周5天上健身房重訓1.5小時沒做有氧
一開始算減的蠻正常的 也沒什麼不適感 可能就是偶爾會特別餓而已
測了三次INBODY 第一次是間歇性斷食開始時
第二次是六月初
第三次是這個月中
平常在吃通常是以18/6斷食搭配每周一天的一日一餐吃
精算過每日吃進的蛋白質約為150G左右 碳水和脂肪和做間歇性斷食前一樣並沒改變
碳水約150~180g 脂肪約20~30g
4月中到6月初的時候算是正常
但6月初到7月中卻發現嚴重的掉肌肉 而且脂肪量沒有甚麼改變
現在我不知道該怎麼調整我的飲食方式
求版上大大推薦
平常都是吃火雞肉飯不加油 雞胸肉150G 荷包蛋兩顆
訓練前搭配水果
訓練後 高蛋白2匙約75G(ON那種湯匙的平匙) 低脂(板腱)牛肉200G 燙青菜 半顆地瓜
這樣進行
想請問能夠在何處做調整呢
不太敢擅自調整菜單怕減脂時的基代流失會影響到TDEE
拜託惹 現在我真的很困擾 甚至影響我的睡眠
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.155.49
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531707731.A.D2A.html
→ ghostforever: 碳水跟脂肪沒怎算...所以你沒算熱量？
已修正 下面有原因 抱歉讓各位誤會
攝取的量 所以這次開始做間歇性斷食的時候並沒有重新計算 因為我都吃一樣的
讓各位誤會成我沒有計算熱量 抱歉 已更正
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:14:40
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:15:58
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:16:33
那我應該平均增加三種營養素的攝取量還是單純增加蛋白質攝取就好呢?
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:51:41
花椰菜一盤約300g 木瓜一顆或蘋果兩顆+香蕉1條 吃完會超飽就是了
※ 編輯: www11454 (218.173.55.250), 07/16/2018 12:13:53
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 13:49:36
但也謝謝巨巨提供的意見
之後如果要再減脂的話可能會再調整菜單 看來我真的是吃太少了
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 16:48:36
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