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本人有斷過48小時跟72小時的清水斷食。 斷48小時大約可減2.5公斤的體重,復食之後只要沒亂吃,會復胖個1.5公斤左右。 所以,斷48小時實際可減1公斤。 斷72小時可減3 ... ... <看更多>
斷食 48小時 ptt 在 [心得] 斷食48小時心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
此篇不為推廣,也不否定斷食,為純心得
測試對象:
180cm / 85kg / 36y 體脂17%
久坐電腦的工程師,一周重訓約4天
無特別疾病史,但輕微三高
目前體重卡關快一年
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體重變化
1月7日 2100 86 餐後開始斷食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
1月10日 09:00 83
1/8 早上,因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
1/8 下午,看了PEETA最近正紅的96小時斷食,想說也不太餓,那就來試試看36 ~ 48小時
吧
1/8 晚上,因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃,
-超餓!!!! 於是泡了個熱水澡,吃了兩顆安眠藥幫忙入睡
1/9 上午,精神很好,不知是斷食的原因,還是泡熱水澡加睡足8小時
1/9 下午,已經沒有飢餓感了,精神狀況不錯,只是工作有時注意力會不集中
1/9 晚上,買了一堆肉,又燙了一堆青菜,希望依舊不吃碳水,
但胃縮起來了,根本吃不下太多東西,只能一值吃加了點肉燥的燙青菜
1/10 早上,吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡,身體沒有特別不適應
唯獨脾氣還是有點焦燥,大概是長期無碳,身體還沒適應好…….
建議
血糖過低,或胃有問題的人如果直接長時間斷食,身體可能會爆炸
斷食對我造成比較痛苦的是無碳,要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看,或做碳水循
環
饑餓感很容易是心理造成的,要先從16/8,20/4開始,讓身體適應
心得
目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方,不論體重變化,和不舒服的程度,大概都跟斷碳飲
食的感覺差不多
但斷碳飲食,因為有吃東西,所以胃不會痛,但也容易想吃東西
斷食飲食,胃則會有輕微不舒服,完全不靠近有食物的地方,就不會多想了
而且胃會變很小,目前根本吃不下太多東西
秉持著實驗的精神,大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食,配上碳水循環試試看3周
持續重訓,但停掉乳清,肌酸,只吃綜合維他命和魚油
希望能變成78KG小鮮肉的身材
如果途中沒有身體不適,或意志力爆炸等特殊情況
大叔再每周跟大家分享心得!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.5.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547086132.A.0CB.html
我這算是斷身體健康的
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.5.35), 01/11/2019 10:06:39
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