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斷食 好處 ptt 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文

NanaQ By NanaQ

2021-03-05 21:00:20 有 38,906 人看過 有 900 人喜歡
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#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。

斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting

影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得

—

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減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

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Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3

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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂

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NanaQ

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Hi 大家好，我是 NanaQ 我是一位沒有化妝品、沒有保養品、不吃早餐、只用水洗澡、衣櫃 25 件衣服、鞋櫃 4 雙鞋子、注重健康、只喝無糖飲品、隨手做環保、嚴重潔癖、不愛廢話的【極簡主義者】 在這裡主要跟大家分享極簡生活的知識， 以及讓自己更進步、活得更快樂的方法。 -- Follow NanaQ ⇊ IG: nanaq521｜FB: nanaq521 Shop: https://www.fulfilll.tw/ Contact NanaQ ⇊ [email protected]
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斷食 好處 ptt 在 [問題] 長斷食跟餓瘦的區別- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者chc1984 (這就是暱稱)
看板MuscleBeach
標題[問題] 長斷食跟餓瘦的區別
時間Thu Oct 7 15:04:44 2021

最近拜網紅所賜，斷食很夯
相信大家都知道斷食有分間歇性168、186、204等
還有一種小弟不敢嚐試的叫長斷食，好像是超過24小時不吃東西，只喝水，一週可能執行3
、4天，另外的幾天正常吃（有錯請不吝指教）

斷食似乎可以讓體內酮體增加，達到減脂但似乎不大減肌

長斷食聽起來不也是餓瘦嗎？？雖然另外幾天是正常吃，但執行長斷食的3、4天只喝水，一
定到不了基礎代謝，蛋白質也遠遠不夠一日所需。

餓瘦、仙女餐雖然吃得很少，但至少還有吃一些食物，補充身體的營養素。

敝人不才，為什麼餓瘦、仙女餐不被大家認同，長斷食反而是比較受到認可的？？

謝謝大家~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.10.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633590286.A.8C6.html
推 Ruruto49: 這種3~4天的斷食好像是一年還是半年執行一次吧 (印象) 10/07 15:06
推 ceca: 長斷食主要是用"極限速度"去減脂. 10/07 15:07
→ ceca: 這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少. 10/07 15:07
→ ceca: 酮體狀況是重點..一直維持酮體. 10/07 15:08
→ ceca: 避免進去出來進去出來,時間拉長造成總燃燒肌肉量比較大. 10/07 15:08
→ ceca: 不過基本上應該也不建議...除非你是健美比賽. 10/07 15:08
→ ceca: 或是你是有量級需求的運動員,例如拳擊之類的. 10/07 15:09
→ ceca: 長斷食會傷胃,身體恢復能力下降等等. 10/07 15:11
→ ceca: 你如果平時身體保養得很好,偶爾一次可能還沒感覺. 10/07 15:12
→ ceca: 你如果身體有淺在問題,長斷食要視問題爆發,你就虧損. 10/07 15:12
→ ceca: 這種都是非自然長期健康的手段,沒事不要亂用. 10/07 15:13
→ ceca: 你仔細看健美的狀況,增肌和減脂.. 10/07 15:14
→ ceca: 減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長. 10/07 15:14
→ ceca: 而吃+200~+300的熱量,必然伴隨脂肪產生. 10/07 15:14
→ ceca: 所以比賽前就會有減脂期,把這段時間的脂肪給減下來. 10/07 15:15
→ ceca: 之後因為肌肉長出來後,減肥減掉的要練回來很快. 10/07 15:15
→ ceca: 所以減脂期後他們又很快可以把肌肉練回來. 10/07 15:15
→ ceca: 目前主流這種型態他們認為比你無痛增肌的速度還快. 10/07 15:16
→ ceca: 而為了加強減脂期的效果+避免掉比較多肌肉. 10/07 15:16
→ ceca: 所以他們除了用碳循環去產生酮體減脂外,有些就會長斷食. 10/07 15:16
→ ceca: 問題是...你減肥有那麼拚嗎,你要比賽嗎.>XD 10/07 15:17
→ ceca: 另外,人家是飲食和訓練都精密計算之下的運作. 10/07 15:17
→ ceca: 你如果連精密計算,並且對自己體重上下有掌握度. 10/07 15:19
→ ceca: 學人家極限操作幹嘛..XD 10/07 15:19
推 ceca: 另外,很多人減肥都喜歡急速有效果..然後走旁門左道.XD 10/07 15:24
→ ceca: 你要知道,穩定的方式你減肥做不到就代表你的控制能力很差. 10/07 15:24
→ ceca: 而你控制能力很差,想要忍痛個一小段時間就"贖罪" 10/07 15:24
→ ceca: 這樣就算不傷身體,你也會在贖罪還沒被赦免前,就反彈了. 10/07 15:25
→ ceca: 阿你就控制能力很差阿..XD...你以為急速減肥可以降低你 10/07 15:25
→ ceca: 控制能力壓力的需求? 10/07 15:25
→ ceca: 喔不,急速減肥,通常脂肪這種東西跟肌肉一樣也有記憶. 10/07 15:26
→ ceca: 所以快速減下去的狀態,也很容易快速胖回來. 10/07 15:26
→ ceca: 就跟巨巨的肌肉一樣,減肥掉的肌肉,他們很快就可以練回來. 10/07 15:26
→ ceca: 只是你們剛好在極度的控制以及極度的失控兩端而已.XD 10/07 15:27
→ ceca: 因此你很容易在快速減肥又快速胖回來之間循環. 10/07 15:27
→ ceca: 然後身體好的,減一次減兩次減三次身體就不好了. 10/07 15:27
→ ceca: 身體不好運氣又不好的,減一次你就炸了. 10/07 15:27
→ ceca: 標準體重65,你現在90... 10/07 15:28
→ ceca: 讓你用旁門左道很開心,一個月五公斤,減了兩個月剩80 10/07 15:28
→ ceca: 理論上在三個月你就可以達標. 10/07 15:28
→ ceca: 但很可惜,你第三個月就撐不住..然後自暴自棄..XD 10/07 15:29
→ ceca: 第四個月,體重回到89.第五個月體重報復性上升到95,恭喜妳喔 10/07 15:29
→ ceca: 然後胃搞壞了,肌肉掉了一堆,關節磨損,代謝錯亂,體內毒素上升 10/07 15:30
→ ceca: 不如不要減還比較健康. 10/07 15:30
→ ceca: 減肥先訓練自己的控制能力. 10/07 15:30
→ ceca: 你有本事固定一個月就是減一公斤,減了一年90減到80. 10/07 15:30
→ ceca: 你那時候想要搞甚麼花樣來加速,才會有一些意義. 10/07 15:31
→ ceca: 而一個月減一公斤,就是控制大約-250熱量赤字而已. 10/07 15:31
→ ceca: 這根本不是甚麼很困難的事情. 10/07 15:31
→ ceca: 你根巨巨在搞甚麼炭循環比,就只是路邊散步等級. 10/07 15:32
→ ceca: 你這個都做不到,你學人家斷食..XD...想說五天就可以瘦五公斤 10/07 15:33
→ ceca: 那大概第十天後你又胖了6公斤回來. 10/07 15:33
→ ceca: so..你要記得,肌肉有記憶,脂肪也有記憶. 10/07 15:34
→ ceca: 減肥為啥慢慢減為上,除了慢慢減可以很健康的瘦下來外. 10/07 15:35
→ ceca: 另一個很大的重點是,你再消除脂肪的記憶. 10/07 15:35
→ ceca: 科學上講是90天,也就是你體重下降後. 10/07 15:35
→ ceca: 要過90天.你的脂肪才會從新定義他這個"器官"需要使用的程度. 10/07 15:36
推 OROCHI97: 因為才三天你身體還來不及掉肌肉，可是你仙女餐可能一 10/07 15:36
→ ceca: 因此你要維持90天這個體重以下,你才有辦法不快速復胖. 10/07 15:36
→ OROCHI97: 吃就是幾周幾月的，身體就會慢慢掉肌肉啦 10/07 15:36
→ ceca: 因此你無論用甚麼快速減肥法,你都還要維持體重90天基本. 10/07 15:37
→ ceca: 這樣依然要考驗你的控制能力.. 10/07 15:37
→ ceca: 反過來肌肉也是,因此減脂期壓縮就是利用肌肉記憶,快速練回來 10/07 15:38
→ ceca: 這也是巨巨長斷食的主要目的 10/07 15:38
推 kuninaka: 我沒聽過巨巨長斷食的 10/07 15:56
→ kuninaka: 拍影片當噱頭那是另一件事情 10/07 15:57
→ ceca: 蓋伊不是玩過..XD 10/07 15:57
→ kuninaka: 他又不是會一直做下去 10/07 15:57
→ ceca: 主要聽說是復胖很快,效果沒想像中好. 10/07 15:57
→ ceca: 但有聽說有選手有這樣幹. 10/07 15:57
→ kuninaka: 因為他們體脂本來就很低，比較胖的人效果很好 10/07 15:58
→ kuninaka: 我之前斷好幾天啊 瘦很快 10/07 15:58
→ ceca: 聽說是備賽期前夕長斷食...當然細節不清楚. 10/07 15:58
推 imsphzzz: 看總熱量 10/07 16:36
→ ghostforever: 好奇問一下90天的那個說法有什麼文獻可以看嗎? 10/07 16:41
→ ceca: 你直接打 脂肪記憶 去搜尋,就一堆了. 10/07 16:51
→ ceca: 主要是細胞更新期,最短也要90天,完整應該是90~180天. 10/07 16:51
→ ceca: 換句話講是90天內都會急速復胖,180天內都會復胖. 10/07 16:52
→ ceca: 脂肪你要視同他是一個器官,而不是一個廢棄物..XD 10/07 16:52
→ ghostforever: 恩...不知道是不是沒找對 但大部分打脂肪記憶出來的 10/07 17:21
→ ghostforever: 都是一些網路文章 內文寫個"科學研究"就沒了 沒出處 10/07 17:22
→ ghostforever: 沒文獻沒論文；用英文fat cell memory 90 days之類 10/07 17:23
→ ghostforever: 下去排列組合找到的也都不是這個脂肪記憶90天理論 10/07 17:24
→ ghostforever: 的結果 老實說有點令人懷疑是不是只是某種網路假說 10/07 17:25
→ ceca: 這個晚點看有沒有版友醫生上來,再去問他們..XD 10/07 17:29
推 a1121210: 斷食、不吃、飢餓 有不一樣嗎？ 10/07 17:46
推 ceca: 斷食為了酮體,不吃要看你是怎樣不吃,飢餓為了熱量赤字. 10/07 17:49
→ ceca: 細節目的都不一樣. 10/07 17:49
推 kuninaka: 酮體不是不吃碳嗎 10/07 18:02
推 dakkk: 有差別 進食胰島素會阻斷脂肪的使用 吃多餐 但熱量不足 肌 10/07 18:04
→ dakkk: 肉掉的比較多 10/07 18:04
推 Abbott821105: 2F也太專業 10/07 18:05
推 a1121210: 脈衝和持續？ 10/07 18:14
推 pipizone: 長斷是一年一兩次吧 10/07 18:33
→ pipizone: 每週三四天不吃 10/07 18:33
→ pipizone: 會很慘吧 10/07 18:34
推 liaozeno09: 高速詠唱 10/07 19:01
推 tilasmi: ceca大的推文常常其實可以另成一篇回文 10/07 19:35
→ zombierick: 脂肪細胞總數，在過青少年時期後，就會停止增生 10/07 21:13
→ zombierick: 故小時候胖，過20歲後，即使瘦下來，脂肪細胞總數也遠 10/07 21:14
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168 間歇性斷食減肥法的好處與優點：. 好處/優點1：降低胰島素和血糖，能促進脂肪 ... 相信在PTT、dcard 上有非常多關於168 間歇性斷食減肥法的心得文章，成功與失敗的 ...

#21. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#22. 168斷食真有效？名醫提醒：7大重要觀念一定要先有

請繼續往下閱讀…. ID-2766546. △要透過168斷食法獲得健康好處，首先有7大觀念要先了解。（圖／翻攝自pixabay）. 其實168斷食法的原理，是拉長不攝取 ...

#23. WomenTalk - Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？

另外間歇性斷食nejm還有列出很多健康上的好處， （這也是我自己為何會做 ... [email protected] 隱私權政策.

#24. [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？ - 看板FITNESS

... (ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs ... 斷食有很多研究有的說有好處有的說沒差專業訓練是要訓. 10/04 13:36, 80 F. →. OrcDaGG. 10 ...

#25. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強 ...

減肥菜單：楊丞琳 ... 楊丞琳168斷食時一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。 第一餐：水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉 ...

#26. 完全不吃東西【斷食五天】飢餓實驗究竟會對人體產生什麼影響 ...

蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品 ...

#27. 不買儲蓄險的5個理由！改這樣存錢，退休後每月2.7萬元領 ...

最後7天！「ProLon五日模擬斷食餐」優惠68折！奧斯卡最佳女演員大力推薦#全球 ...

#28. Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！

我只是想簡單說，168斷食有他的好處，. 學術也有文章指出168斷食會成功的原因，. 但不代表168斷食適合每一個人，. 像我長期習慣吃早餐，. 不吃早餐反而精神不好沒有體力 ...

#29. 好味小姐- 維基百科，自由的百科全書

好味小姐是由陳璻安（脆脆）、黃奕傑（阿斷）、尤葦帆（很煩）共同創建的貓食品牌。 ... 好處！. ETtoday寵物雲. 2020-02-26 [2022-11-03]. （原始內容存檔於2022-11 ...

#30. 五日斷食持續更新中減肥板- 52 斷食ptt

... PTT網頁版> 討論52斷食跟節食減肥有什麼差別FITNESS PTT網頁版. cioqv.freie-sms.com; 知識不吃早餐好處多多16/8間歇性斷食法看板. Jolin Cai 2023-09-22. 討論52斷食跟 ...

#31. 斷食ptt

每餐減量不行嗎? 大家好之前因為看了許多醫師的影片如伯格、Fung等人的說明宣揚斷食的好處所以想來試看看但我 ...

#32. [2023最新] 最好用的15 款筆記App 推薦，不論上班族或學生 ...

跳繩好處有哪些？一篇了解跳繩優點、技巧和注意事項. 2022 年3 月15 日. 8 個簡單拉 ... 2023 台北母親節餐廳推薦：Buffet、蔬食、烤鴨、海鮮通通有，附價格＆訂位資訊.

#33. 新光銀行-首頁

美麗好好食，指定餐飲滿仟送佰！ 2023.01.01. 2023.12.31 · 看更多活動. undefined ... #斷捨離 · undefined. 生活文化. 減碳種樹計畫！ESG互動體驗小遊戲，日常消費結合環保 ...

#34. 如果想要取消Apple 提供的訂閱項目

如何在你的iPhone 或iPad 上取消訂閱. 打開「設定」App。 點一下你的姓名。 · 在Mac 上取消訂閱項目. 開啟App Store App。 按一下你的姓名。 · 在Windows PC ...

#35. 一個月瘦5 公斤ptt - O00Q

... 斷食的好處才開始的，片中說到進食頻率越少越健康，但也並不是每個人都適合這麼極端的斷食法，大家還是要自行評估身體狀況唷! 來自星元興SY創富培訓教育平台Demi ...

#36. 屈臣氏「挺美的」＋1元多一件！5大優惠重點一次看 - 女人我最大

貝膚黛瑪除了小紅水口碑爆棚，沐浴露在Dcard、PTT也被網友狂推「不到千元洗出高級感」、「洗完肌膚超保濕，可以偷懶不擦乳液」擁有超多好評！全新《舒 ...

#37. 問題天餐會怎樣？ 看板WomenTalk 批踢踢實業坊- 一天一餐ptt

香蕉何時天餐好處，斷食好處有哪些？. 斷食最顯著的好處就是脂肪減少、變瘦及血糖降低，並因此有下列好處及功效：. 可能有助於體脂肪的減少生成. 調節血糖. 減緩發炎 ...

#38. 存股族注意！兩個公式算對停利點學習彼得林區觀念，找到價值

好處 是這家公司幾乎百分百的利潤拿出來配息，所以估計明年也能發放4.8元 ... 延伸閱讀：. 「投資，是一個人的武林」 PTT股版「菲神」的交易心理學.

#39. 6大族群建議接受無痛腸胃鏡檢查！大腸鏡檢查費用

飲食習慣不佳：平時飲食習慣不良，如愛吃燒烤、醃漬、炸物、加工食品等，食 ... 斷惡化的可能。如果常年有腸胃不適、飲食偏好高油低纖食物、有家族病史等高 ...

#40. 減肥想讓身體不易受傷不易感冒Ptt 網頁版- 21 天減肥法ptt

... 斷食法要多久才會有成效？. 之前試過很多種減肥法發現生酮還蠻有效的，大概用了個 ... 只需要努力14天，之後的幾十年都能享受健康帶來的好處! 就是為了「瘦還要更瘦 ...

#41. 斷食48 小時好處

斷食 48 小時好處- 斷食48小時72小時. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項. ak2sbzq ... Tag. 斷食48小時？PTT推薦Gossiping>Re:斷食48小時？PTT推薦. Trending Now. 信用卡 ...

#42. 《讀賣》：美國擴大代訓台灣部隊將達營級規模

美國知名學者傅泰林表示，從歷史來看，中國不會因國內動盪而對外動武，但會對外部威脅加強震攝，阻止其他國家從中國獲得好處。 ... 斷流入中國關鍵領域的 ...