看完才知道，小編自以為吃很「健康」，如果內分泌失調更瘦不下來（＞人＜；）
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#瘦身 #減重 #健康 #運動 #營養師 #斷食 #飲食
222斷食 在 噪咖 Facebook 的最讚貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，參考書籍 ⇊ 腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界 http://bit.ly/jim_kwik 00:00 10億的早晨習慣是什麼？（Jim Kwik 1 billion dollar morning routine） 是來自一位大腦教練 jim kwik，之所以稱之為10億的早...
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222斷食 在 女人我最大 Facebook 的最讚貼文
#毛豆 的蛋白質非常高呀😍
不但是瘦身好幫手，還能 #緩解更年期
#瘦身
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🤳女大IG你追蹤了沒 https://bit.ly/2StWFhF
📲美麗快訊LINE給你 http://bit.ly/2lPmsOb
222斷食 在 Facebook 的精選貼文
我的YT七日輕斷食計畫⋯
21-25號
從45.4變45 #基本沒啥變的體重
然後今天正式破功😂
怎麼辦⋯
我明天不敢量體重耶
#我今天偷吃了ㄧ塊奶凍捲
#ㄧ塊花生酥
#還有五隻蝦子🦐
#跟ㄧ小顆雷神巧克力
#美食誘惑真的母湯
#我現在肚子好飽😂
我真的是⋯
對不起那些想跟我一起
減肥的女孩們😂
#你們還跟我要菜單
#想要一起努力
#我跟你們跪了🧎♀️
#我就是不能被限制
#叛逆的女子94我🧍♀️
#明天早上見真章
#我好緊張😓
222斷食 在 NanaQ Youtube 的最佳解答
參考書籍 ⇊
腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界
http://bit.ly/jim_kwik
00:00 10億的早晨習慣是什麼？（Jim Kwik 1 billion dollar morning routine）
是來自一位大腦教練 jim kwik，之所以稱之為10億的早晨習慣是因為他是馬斯克（特斯拉執行長）的御用教練，而他手裡就握著多家市值超過10億美元的公司。我會想嘗試這套 morning routine 是因為 jim kwik 表示，我們人的大腦具有強大的可塑性，他能夠透過訓練來開發潛能，所以我很想體驗看看自己持續做三天能獲得什麼樣子的感受與變化。
00:39 10億的早晨習慣清單 ⇊
00:40 1. 早上 6 點起床
00:55 2. 回憶夢境
01:15 3. 整理床鋪
01:28 4. 喝一杯水
01:45 5. 用非慣用手刷牙
02:02 6. 冥想 10 分鐘
02:25 7. 10 分鐘高強度運動訓練
03:00 8. 洗冷水澡
03:56 9. 寫日記
04:13 10. 寫下 To-Feel List
04:40 11. 寫下 To-Do List
04:58 12. 寫下 To-Be List
05:12 13. 看書 20-30 分鐘
05:24 14. 自製一杯綠拿鐵
*可以根據喜好稍作調整，讓自己更適應身體的狀況，
*希望大家都能好好珍惜起床後的黃金1小時，替自己展開美好的一天。
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挑戰May Fit撕裂者腹肌居家運動一個禮拜 https://youtu.be/Jha37EEhm50
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斷食分享🔥168與222間歇性斷食減肥方法 https://youtu.be/v9-hLFvPLng
Room Tour｜極簡主義者的房間minimalist https://youtu.be/fD__HPvu8i0
搬家讓我再次檢視必要的物品：8個斷捨離的東西 https://youtu.be/Q2vlHmF4Ox0
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Follow NanaQ ⇊
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Shop: https://www.fulfilll.tw/
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Music Credits ⇊
Music by ninjoi. - Kristmas - https://thmatc.co/?l=7A45FEA5
Music by HOAX - Moon Moon Baby - https://thmatc.co/?l=FC013CC8
Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - https://thmatc.co/?l=40F73271
#早晨習慣 #morningroutine
222斷食 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文
Hi 大家好，我是NanaQ，今天的 Vlog 是嘗試 May Fit 的居家撕裂者腹肌運動一個禮拜，會想要拍這支影片是因為最近做運動做到有點膩了，想來點不一樣的內容，那麼平時我都是在家做運動，大多以自由重量訓練為主，手臂臀腿都會練，但唯一不會練的地方就是肚子，這也是我這次選擇腹肌居家運動的原因，想要給大家一種一起在努力的感覺，我認為肚子會是一個滿有感的地方，畢竟沒有在練腹肌的習慣，影片的最後有放上 7 天之後的成果，想練瘦肚子的朋友們參考看看囉！
參考影片 ⇊
@May Fit 居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
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極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
Room Tour｜極簡主義者的房間minimalist https://youtu.be/fD__HPvu8i0
Vlog｜跟我一起搬家！兩房一廳台北租屋 https://youtu.be/7hg6S8DXtX0
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Music by ninjoi. - Kristmas - https://thmatc.co/?l=7A45FEA5
Music by HOAX - Moon Moon Baby - https://thmatc.co/?l=FC013CC8
Music by Fiji Blue - Butterflies - https://thmatc.co/?l=9231C9D3
Music by Goosetaf - Bumblebee - https://thmatc.co/?l=202DDAED
Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
#腹肌 #居家運動 #mayfit #abs #瘦肚子
222斷食 在 NanaQ Youtube 的最佳解答
斷食介紹：
斷食的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
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Vlog｜跟我一起搬家！兩房一廳台北獨居租屋生活 https://youtu.be/7hg6S8DXtX0
搬家讓我再次檢視必要的物品：8個斷捨離的東西 https://youtu.be/Q2vlHmF4Ox0
用25件衣服過365天｜極簡主義者的膠囊衣櫃 https://youtu.be/cRi-5X1ZGuQ
我開店了❤️ https://youtu.be/k2kfl2X1qhI
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Music Credits ⇊
Music by ninjoi. - Kristmas - https://thmatc.co/?l=7A45FEA5
Music by HOAX - Moon Moon Baby - https://thmatc.co/?l=FC013CC8
Music by Gil Wanders - Welcome Back - https://thmatc.co/?l=9B9A9FD3
Music by Goosetaf - Bumblebee - https://thmatc.co/?l=202DDAED
Music by Fiji Blue - Butterflies - https://thmatc.co/?l=9231C9D3
#vlog #斷食 #間歇性斷食 #跟我過一天 #一天吃什麼
222斷食 在 168 間歇斷食健康同好會| 平常日231、222， | Facebook 的推薦與評價
平常日231、222， 假日168、186、231， 斷食時段只黑咖啡、水，進食會儘量先吃蛋白質➡️蔬菜➡️澱粉！ 這是我人生中遇到最適合自己的身體保健和減重的優質方式！ ... <看更多>
222斷食 在 【越診所】斷食完整解析！168斷食 - YouTube 的推薦與評價
輕 斷食 、間歇性 斷食 、168 斷食 、5:2 斷食 這些數不盡的 斷食 法到底哪裡不一樣？ 到底哪項最適合自己？ 又到底哪種最適合入門新手？ 就讓#越功能醫學#減重 ... ... <看更多>
222斷食 在 [心得] 204斷食OMAD(一天一餐心得) - 看板FITNESS 的推薦與評價
這邊是fitness
所以我不想把斷食變成為重點
我只是想分享一下兩年多來168後轉204
(其實204 222 231我都可以)的心得
1. 我會偶爾做水斷食
(例如48小時 比較少做72小時水斷食)
水斷食好處就是，身體變化自己會很清楚
然而，我也慢慢學會跟去辨別
到底是真的飢餓，或是嘴饞的區別
大多做到超過24-48小時之間的水斷食
後來我發現 很多時候你肚子其實根本就不餓...
我的工作也常需要體力要戶外跑，照樣就喝水也沒事
當然不是每個人都能走這方面，
但是我覺得水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果的
尤其是皮膚上的改變
一段時間，超過36小時
皮膚會變緊實、油肪變少非常有感
所以這也是我偶爾一段時間會做水斷食的原因
2. OMAD (One Meal A Day)
最大的好處，就是你只需要去處理一餐的問題
而減少了還要另外再去思考 "中餐要吃什麼??"
"今天晚上有夜市 要去買什麼呢＂的時間
另一個思考，就是極簡
你省下了更多的時間 而可以把這些能量
用在更多其他工作 家庭 個人時間等等上
OMAD有另一個好處就是
你其實可以自己去調整那個沒有進餐的時間
不一定要在晚上，也不一定要在中午
3. 大家對於OMAD會很驚訝
很有人聽過168斷食
但卻覺得一天只吃一餐怎麼可能?
我做204之後的另一個想法就是
一天只有四小時能吃東西，那你為什麼還要把這段時間定義成"一餐"呢
你就吃你一天該吃的量
不就好了嗎?
昨天在設計展工作，一個妹妹看到我兩個便當都沒吃
跟我說 "你這樣沒吃東西可以嗎? 真的可以嗎????"
可以啦，都兩年過去了，我還是穿著28腰的緊身牛仔褲啊
腰間也還是鬆的啊XDD
兩年多下來，我的體重還是跟之前差不多
當然還是要運動
運動的好處我不多說了，尤其我是快走
我把它當作是 我一天裡面能跟自己對話的時間
所以我不會停止，因為很重要
204 也是最近更有感
吃很重要，但是不是生活必需
你只是要過活，而不是要餐餐都美食吧
你要吃美食的時候，就把那些時間拉出來給家人朋友不就好了?
平常時候則是簡單吃 我不覺得我在吃的方面有捨棄掉什麼
另外 這應該算是我的生活模式了
我也不是把它當作減肥的工具
未必每個人適合，但是我覺得兩年這樣下來還不錯
以上個人分享 :)
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我浪費了20多年的青春才發現電子樂，現在要用音速將我的青春追回。
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※ 編輯: gaiaesque (114.47.112.83 臺灣), 10/07/2022 12:13:21
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