#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
222斷食ptt 在 [減肥] 有人試過長期性的24H斷食嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
正確來說應該是23：1斷食
也就是一天一餐
目前已經持續了3個月 中間有約3~4天不可抗因素有恢復正常3餐
其餘時候就是一天只吃一餐
營養素蛋白值熱量那些都有在控制
運動就每天簡單的重訓+20分鐘有氧
體重穩定下降
身體和精神方面沒有不適感
網路上看到的大多是168或5/2斷食心得
很少有這種持續性的24H斷食
是因為不推薦還是難度高所以少人做？
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