好一陣子沒跟大家分享我諮商的後續了,今天來更新一下,也好跟各位說說近來的大事。
首先,回覆一下這兩個月來收到的大量同一個問題 #楊梅香吉士 去哪了,諸位沒猜錯,我倆已經分手回到朋友的關係,因此各位請不用再來信問我同樣問題了。另,我去諮商不能說是因為感情問題,但這確實是諮商的其中一個目的沒錯。
我倆分開是因我而起,這半年來低估了我自己的心理惡化程度,帶給香吉士莫大的壓力,忙於家務與私事的他必須考量到生活的平衡,恢復為朋友的關係彼此都能夠感到更加舒適與自在,我也才能夠認真去正視自己的問題;即便不再是伴侶關係,他仍舊是我最珍貴的朋友。
坦白說一直到昨天之前,我都在猶豫著要取消今天的心理諮商,因為前面三次的諮商經驗真的太糟糕了。
我是去處理創傷的,結果卻挖出了更多記憶的細節;原本只記得曾經發生過的某件事,後來變成想起了我媽當時的表情以及周邊的環境。
昨天溯溪時原本隊伍有五個人,後來其中兩名身體不適提前離隊下山,我走在隊伍最後一個;當我走在其中某段陡坡時,因為失足踩空差點滑落山谷,我離前方隊友們有段距離,所以沒有人可以及時拉我一把。
我在慌亂中靠著左手硬是抓住其中一顆小樹,感謝那一瞬間湧出的腎上腺素,我竟然靠著左手把自己拉回原本的小徑上,當我情緒穩定後才發現左半邊身體許多處肌肉都拉傷了。
出發前我就半開玩笑跟友人們說,希望我到時候跳水下去後就不要浮上來了,讓我回歸塵土吧。
我老是將想死掛嘴邊,一天到晚都有輕生的念頭,但在我真的可能會失去生命的那一瞬間,我感受到前所未有的恐懼,這樣的死亡是我還沒有準備好發生的。
我背負的痛苦記憶太多了,我只是不想再去背負這些,所以才會一直認為死亡對我而言才會是解脫,當死亡在我眼前時,我竟然會為自己將要一無所有而感到恐懼。
痛苦的記憶雖然很多,但美好的記憶其實也不少,若我死了,就真的什麼都沒有了;我想再擁有這些美好的回憶更久的時間,我不想那麼快就失去一切。
我母親當年對我做的事情,就像原本被揉壞的錄音帶磁帶,只要播放時就會發出尖銳刺耳的噪音。
過去我的做法是關掉聲音,但是聽不見聲音磁帶仍舊還在轉動,並且糾纏得越來越嚴重,造成播放器也跟著受損。後來放進來的卡帶即使是正常的,也會受到破壞,但我老覺得是卡帶的問題,而不是播放器需要被修理。
今天的眼動減敏治療是美好的,那就像是把卡在播放器裡的磁帶給清除乾淨後,再去修復原本壞掉的卡帶。
修復完的卡帶不再發出刺耳噪音,但聲音也變得模糊不清楚了,它變成一大堆不那麼重要也不那麼愛聽的卡帶中其中一片,可以放到收納盒中不必再拿出來重複播放。
播放器乾淨了,才能在播放新的卡帶時聽見悅耳的旋律,並且不會再將新卡帶給弄壞。
雖然因為經濟問題沒辦法那麼密集回去諮商,但我想四週後的諮商來臨之前,我都可以讓自己好好的活著,好好去感受生命中所有的美好。
感謝上帝;感謝山林;感謝萬物。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過1,600的網紅物理治療師RYAN,也在其Youtube影片中提到,肌肉拉傷多久會好,肌肉拉傷怎麽處理,自我舒緩,這樣按摩更有效! 肌肉拉傷算是國民級的運動傷害,如果肌肉拉傷怎麼辦,肌肉拉傷多久會好,今天就透過這支影片要來教大家,如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦?另外怎麼自我舒緩比較快好!趕快來學! 影片章節: 0:00 info精華 0:46 肌肉拉傷原因 1:...
旋前方肌痛 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【全民人體力學保健教室: 抬手時會肩痛? 卡卡的? 傳說與這三條肌肉太緊有關?!】
你是否會發現為何會有一隻手抬起時,會感到卡卡、痛痛的呢? 你知道嗎~這通常是肩關節軌跡不正確的特徵喔~
常見會導致這種肩關節軌跡錯誤問題,和肩膀上「這三條殺手級肌肉緊繃」有關!
1.鎖骨下肌緊繃:鎖骨下肌位於鎖骨正下方,當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓我們抬手時會合併的「鎖骨上提及旋轉動作受到限制」,這時肩膀負擔將變大而感到痠痛。
鎖骨下肌自我伸展(球放於鎖骨正下方) https://www.youtube.com/watch?v=Px6kqbH31kY
2. 胸小肌緊繃:這條肌肉附著於肩胛骨前上方喙突上並藏於前胸深處中,長期圓肩容易造成胸小肌緊繃起來,會把肩胛骨限制於「前傾」這種錯誤位置,同時會抑制肩胛骨穩定能力,讓我們肩胛骨控制變差,而肩胛骨又扮演肩部關節面的角色,造成抬手時肩關節面軌跡改變(感到卡卡痛痛的)。
胸小肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo&t=1s
3.棘下肌緊繃:棘下肌位於肩部後方屬於外轉肌群,當這條肌肉過度緊繃時,除了會限制我們肩部內轉動作外,更重要的是,棘下肌太緊繃還可能將肩部的肱骨頭過度擠向前方,讓我們抬手時肩部卡住。
棘下肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=jojTdCYg8ds
#趕快分享給身邊抬手肩膀會痛的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
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《教學隨記》上肢推動作模式
今天講的是垂直推。
剛好幫一個同學看他壺鈴上推時,手肘會痛的問題。
通常手肘的問題都不會在手肘本身,往近端先掃描問題比較容易發現異狀。
#垂直推動作模式
其實把人翻過來,想成是倒立也是同樣道理,只是一個是開放鏈一個是閉鎖鏈。
1 中軸
理想上的活動度要在保持中軸穩定,胸椎可延伸但不肋骨外翻下,有180度的肩屈角度。
2 肩胛
為了達到這個角度,我們的肩胛骨必須要有好的上迴旋,分配大約180度中的60度,剩下才是肱骨的動作。
3 手臂
再來,如果需要支撐重量或負重,盂肱關節也必須同時做出外旋,再來要達到肘到手的穩定支撐,前臂或手肘也要帶出旋前的動作,如此當直手支撐時,才可以有個穩定的結構去承接重量。
而不管掌心是面對前方或斜45度,重點還是肩胛穩定,肩屈角度,以及上臂前臂的相對關係。
4 力線
再來一個比較細節的地方是力線。
在倒立的時候我們通常會要求手與肩膀同寬,原因很簡單,力線是完全順著骨頭的方向,不會產生額外的剪力使關節收到額外壓力,我想在倒立跟壺鈴上推應該都是同道理,但倒立是閉鎖鏈,手擺對就對了,但壺鈴是開放鏈,相對更要注意這個小地方。
以上這幾點大方向有顧到,應該在倒立或壺鈴上推會順利很多,當然壺鈴的技巧還是要以專業壺鈴教練的教學為主。
不過有一個例外,最近如果大家都有看體操的話,在地板動作有一個寬手撐拉到倒立,這個就是進階動作了。
說到這個題外話,對於頂級運動員或高階的競賽,本來就不能以一般人練健康的角度去看,他們背後有堅強的訓練跟醫療團隊,當然為了比賽也承受了一定的風險,真的只能respect。
至於我們,好好健康運動就是最棒的貢獻了,提倡運動風氣要靠大家一起來🔥
#垂直推 #倒立
#肌動學
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
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肌肉拉傷多久會好,肌肉拉傷怎麽處理,自我舒緩,這樣按摩更有效!
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害,如果肌肉拉傷怎麼辦,肌肉拉傷多久會好,今天就透過這支影片要來教大家,如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦?另外怎麼自我舒緩比較快好!趕快來學!
影片章節:
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
小提醒:直接點時間可以直接跳到該章節段落,另外是用手機觀看的朋友,在影片的時間條上會顯示章節文字,點兩下章節文字,會有各段落影片可以點擊觀看!
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其他影片:
什麼?打籃球容易有退化性關節炎 !別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
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肩膀前面會痛?肩關節唇撕裂?到底怎麼弄才會舒緩?
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦,四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
按摩槍這樣打超有用,馬上鬆!前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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上班打電腦, 下班滑手機都要用到的
前臂肌肉放鬆方法完整教學大公開
按摩槍使用教學前臂篇(按照順序事半功倍)
1️⃣ 旋前圓肌
2️⃣ 旋前方肌
3️⃣ 旋後肌
4️⃣ 肱橈肌
5️⃣ 外展拇指肌
6️⃣ 屈指屈腕肌
7️⃣ 伸指伸腕肌
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旋前方肌痛 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式:放血
放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎?
蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎?
蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀,來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖,來回10次即可。
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