關於 旋轉肌訓練彈力帶 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 拯救爛肩膀！3個動作，有效柔軟你的肩關節，連棒球選手都在做

彈力帶 肩關節外展（Shoulder Abd）：目的在誘發棘上肌收縮，使肩關節上抬 ... 旋轉肌訓練（Shoulder ER/IR）：過頭運動中旋轉肌在關節穩定扮演極重要 ...

#12. 改善肩痛寒背3個拉展動作彈力帶要點揀愈粗愈好？ - 香港01

薄而平的彈力帶：較適合做一些低阻力的運作，如肩膊旋轉運動，腳腕動作。 ... 最後，他只需找健身教練，協助將肌肉訓練平衡回來，讓身體回復對稱的狀態。

#13. 淺談-肩關節夾擠症候群 - 悦滿意復健專科診所

旋轉肌 肌力訓練：手肘保持90度，毛巾夾腋下不掉落，肩膀向外旋轉到底回來，重複10次/組，3組/回合，進階可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。

#14. 彈力帶三頭肌

本文為「彈力帶訓練菜單」，內文包含：了解彈力帶的特性、彈力帶訓練的好處、背肌、胸肌、肩膀、腿部、二頭肌、三頭肌的 ... 步驟二：引體向上【旋轉肌群訓練操】 1.

#15. 肩膀「關節撕裂」怎治療？醫3招訓練肌力：做「划船動作」就 ...

一則是肩關節唇撕裂，常會合併其他病變，例如旋轉肌肌腱撕裂，二則是若有 ... 像划船將彈力帶向身體方向拉，想像將肩胛骨收縮把中間的筆固定住，維持 ...

#16. 棘下肌訓練 - Galenachef

肩膀旋轉肌群的訓練，不一定要到健身房，棘上肌、棘下肌訓練，可以利用圖1、圖2中的動作，並加上負重進行；同時針對運動特性，利用彈力帶模仿運動 ...

#17. 肩關節傷後重返球場策略263

恢復關節角度,透過彈力帶加強旋轉肌群肌肉的力. 量,有計畫的進行復健,而重回球場訓練甚至競. 賽。其重點在於透過持續又反覆的復健運動,使肩. 關節可動範圍慢慢增加, ...

#18. 【分享】彈力帶的優勢與應用 - 恆新健康網

訓練 小肌肉群：. 彈力帶重量輕，可以減少代償進而訓練到那些小肌群，像是旋轉肌群的穩定就常常利用彈力 ...

#19. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 - Peeta Fitness 健身網

造成周圍的肌肉失衡，長期就會變成我們所說圓肩、駝背的問題 ... 基本上就是先在肩膀側面套上一個彈力帶，在側面施加一個拉力 ... 按壓旋轉肌.

#20. 我的日常健身訓練- 8招彈力帶運動 - 迪卡儂

第五招：脊椎旋轉. #雕塑身材#核心肌群#腰部. 動作難度：++ 正確 ...

#21. 兆佑CYFIT on Instagram: “自從之前肩膀受傷後， 現在更注重 ...

646 Likes, 7 Comments - 兆佑CYFIT (@chaoyofit) on Instagram: “自從之前肩膀受傷後， 現在更注重小肌群的訓練。 人體真的很奇妙， ...

#22. 划船肩膀痛？背肌無感？｜3個肩旋轉肌訓練 - Jay Wang

會感到肩膀不適的可能原因在於：「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的 ... 不要再做仰臥起坐！3種更有效的核心訓練 ... 第二個彈力帶肩外旋.

#23. 肩旋轉肌肌腱炎海

肩旋轉肌包含四條肌肉及他. 們的肌腱,分別是棘上肌 ... 式阻力運動訓練、肩胛肌耐力. 訓練(圖二),手握重物約 ... 二、肩外轉肌肌力訓練. 將彈力帶繞過椅子,手.

#24. 棘下肌訓練 - Lacivettanelcamino

山姆伯伯有找到一個影片，大家可以換成瑜珈帶、彈力帶，來訓練外旋的動作。 ... 棘上肌是旋轉肌的一部分，旋轉肌主要有四條棘上肌棘下肌小圓肌肩胛下肌肌肉起點: ...

#25. 肩夾擠症候群如何自救？肩痛是肩膀拉傷嗎？物理治療師

圖解示範：旋轉肌群訓練操 （一）背部後夾操. 面對門站姿。 筋膜沾黏,肩膀; 將彈力帶折一半，並將對折處夾於門縫中，身體保持挺直、手肘彎曲90度、雙手握住彈力帶的各 ...

#26. 8招彈力帶訓練肌肉方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！

不能去Gym Room，留家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的 徒手健身及啞鈴訓練，你還可以利用彈力帶（阻力帶，Resistance Band），就算足不岀户在家中都可以 ...

#27. 運動前的熱身(warm up)|復健、運動治療 - 力康運動醫學機構

例如在上肢肌力訓練前，確保肩關節活動狀態。如果狀態正常，那可以將熱身重點放在啟動肌力，例如鳥狗式啟動軀幹力量、彈力帶內外轉啟動肩部旋轉肌群。

#28. 肩袖肌群訓練動作：彈力帶站姿90度肩旋轉 - 健身動起來

肩袖(rotator cuff)是極為重要的肌肉群，雖然旋轉肌歸類在小肌肉群，並非主要的力量來源，但它在肩關節大范圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要 ...

#29. 彈力帶抗旋轉訓練- 基礎肌動學線上課程

彈力帶 抗旋轉訓練. 此單元不開放免費瀏覽 ... 實務操作不知道該如何進行？深入淺出地說明，基礎肌動學線上課帶您從解剖的角度出發，了解訓練的機制與關鍵。

#30. 給肩痛者的全方位修復指南：3階段 100個居家訓練

旋轉肌 袖＜阻力訓練項目＞ ．前舉．側舉．肩膀後展．彈力帶T字伸展．劍客式．托盤式．彈力帶內旋．彈力帶外旋．坐姿划船．下拉．彈力帶胸推．彈力帶肩推．彈力帶Y字 ...

#31. 旋轉肌放鬆

旋轉肌 復健目標-積極訓練肩旋轉肌群肩胛穩定肌三角肌。 ... 中可以保持肱骨頭良好的中心化，所以延伸的思考，彎手肘拿彈力帶做內轉外轉的"旋轉肌袖3.

#32. 臺北市中山區健康服務中心

軀幹旋轉(旋轉木馬) . ... 更多，每週一次到兩次的適量的中強度阻力型運動訓練即可能 ... 都是提供不同肌肉的阻力運動，用彈力帶、啞鈴等器具都可以.

#33. 前鋸肌的構造與訓練 - 好朋友工坊

彈力帶 交叉的方式可以誘發更多的旋轉肌袖和前鋸肌活化。 4.站姿下做出髖鉸鏈的動作，手高舉過頭，肩膀外 ...

#34. 窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高cp 值鍛鍊技巧 - GQ Taiwan

訓練 肌肉｜ 前、中、後三角肌、三頭、前臂、斜方肌、核心肌群以及針對低頭族駝背原因的旋轉肌軸 此動作CP值高，是「經典款」的肩膀訓練絕招。 彈力帶 ...

#35. 棘上肌肌貼

... 發現/ 肩膀旋轉肌群的訓練，不一定要到健身房，棘上肌、棘下肌訓練，可以利用圖1、圖2中的動作，並加上負重進行；同時針對運動特性，利用彈力帶 ...

#36. 肩袖肌群鍛鍊：彈力帶站姿90度肩旋轉 - 每日頭條

進行肩旋轉袖的訓練就像是在清理水構一樣，不性感、不有趣，但你需要去進行，不然壞事就會發生。信不信由你，有一項研究顯示，完全無肩膀疼痛的人群中，有 ...

#37. 苦練大肌肌莫忘平衡小心夾擠症候群找上你｜骨科．復健 - 元氣網

詹承偉示範三招規律運動來緩解夾擠症候群，第一招「旋轉肌袖訓練運動」，取一條彈力帶或有彈性的帶子，手臂自然垂兩側，手肘彎曲90度，腋下夾緊，雙手 ...

#38. 肩膀「關節撕裂」怎治療？醫3招訓練肌力 - 蕃新聞

一則是肩關節唇撕裂，常會合併其他病變，例如旋轉肌肌腱撕裂，二則是若有肱二頭肌的 ... 將彈力帶固定在堅固處，兩手分別握彈力帶兩端，約在腰部高度 ...

#39. 必做的7 個肩膀訓練動作| 打造飽滿的三角肌(前/中/後束)

練肩秘訣; 小提醒; 學習資源分享：你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課 ... 這也是Jo 非常喜歡做的動作，除了訓練後三角的肌群外，也可以鍛鍊到肩膀的旋轉肌群， ...

#40. 無障礙運動：輪椅健身肩部篇作者 - 長照喵

肌肉的問題，可以從三個關鍵因素思考：柔軟度+肌力=活動度， ... 做完外展動作，換到對側，同樣固定上手臂，這次將彈力帶往內收，訓練對側旋轉肌。

#41. 上肢肌力訓練 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

住院臥床不活動，肌力萎縮的速度相當快，病人應儘早開始肌力訓練。上肢的訓練與日常功能 ... 將手放在平面上，作出旋轉門把的動作，可用水瓶或彈力帶增加訓練強度。

#42. 常打電腦抬不起肩膀5運動來改善 - 衛生福利部桃園醫院-新屋分院

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。 5）治療球按摩╱ 將有彈性的網球放置肩頸部位緊 ...

#43. 重訓中的肩夾擠part 2. - 台灣復健醫學會

下斜方肌訓練. 手臂從耳多旁外開45度，大拇指朝天空以做出肩關節外旋轉。 以下斜方肌啟動動作帶出肩胛骨上旋轉、內收動作，以抬起手臂超過軀幹。

#44. 肩膀「關節撕裂」怎治療？醫3招訓練肌力 - 優活健康網

一則是肩關節唇撕裂，常會合併其他病變，例如旋轉肌肌腱撕裂，二則是若有肱二頭肌的 ... 將彈力帶固定在堅固處，兩手分別握彈力帶兩端，約在腰部高度 ...

#45. 健身器材 - 台隆手創館

La-VIE肌肉訓練器緊度(緊). 貨到通知. La-VIE肌肉訓練器緊度(緊). $580. $580. la vie 360度旋轉肩頸按摩球(超硬/一般) ... MUVA繽紛迷你彈力帶組(3入裝/高/中/低強度).

#46. 肩部 - 翻轉醫療

在推行的過程中，運用了手臂，又可概略分成兩大項：肩部肌肉群與前臂肌肉群，今天 ... 完外展動作，換到對側，同樣固定上手臂，這次將彈力帶往內收，訓練對側旋轉肌。

#47. 糟糕！手抬不高原來是因為...肩夾擠

在過了急性期以後我們就可以透過簡單的訓練. 強化我們的旋轉肌袖避免一樣的情況再次發生. 試試這幾招來解決肩關節問題吧. 主要透過彈力帶加強旋轉肌群肌力避免下次又 ...

#48. 【動太少造成肩頸痠痛？其實是運動傷害沒治好】物理治療師

從觸診則發現，哲偉肩部旋轉肌的用力非常不協調，舉手時會聳肩，肩膀往上、 ... 宋宏謙設計彈力帶運動，訓練哲偉弱化的肌肉，並提醒他調整姿勢，「用 ...

#49. 初學者也能上手！物理治療師10個彈力帶訓練運動，手臂、背肌

彈力帶 是居家運動最方便的道具。小小一條，能助我們在沒有額外器材的情況下訓練肌力！想要用彈力帶在家練出美背、收緊拜拜肉或是虐腹練出腹肌？

#50. 美國教練示範8種彈力帶肌力訓練讓你跑得更強、更穩 - 鉅亨

這是「抗旋轉（Anti-Rotation）」訓練之一，藉由將彈力帶水平往反方向拉的動作，迫使核心肌群抵抗彈力帶的力量，藉此鍛鍊脊椎與核心的穩定度。 步驟1﹕ ...

#51. 上交叉症候群的矯正運動(一)：居家阻力訓練 - 健康體位生活網

長久下來將會使菱形肌、肩部旋轉肌袖以及中、下段斜方肌肌力下降，而前鋸 ... 此類型的運動需將動作的控制擺在優先順位，因此彈力帶請挑選適中、不過 ...

#52. 【影片】教官訓練教室彈力帶運動陪你在家訓練穩定免疫力

沒有大器材用的日子怎麼練？推薦你彈力帶運動5個動作，從胸肌練到臀大肌，並且透過在家規律的運動，有助於穩定自己的免疫力，減少病毒入侵以及肌力 ...

#53. 旋轉肌訓練 - Songlong

除了上面兩個內外旋的動作，我們還可以使用垂直的旋轉方式來做訓練，同樣可以使用彈力帶或拉力繩來做訓練，首先，將上臂往上抬至與肩膀平行，手肘彎曲90度前臂向前握住 ...

#54. (羽球世家) 室內訓練BRETT 布瑞特投手彈性拉力訓練球彈力繩 ...

... 定價：NT 900 特價：NT 700 繩長34"，約90公分有固定吊環購買(羽球世家) 室內訓練BRETT 布瑞特投手彈性拉力訓練球彈力繩投手拉力繩訓練肌群鍛鍊旋轉核心肌群.

#55. 容易被忽略的核心抗旋轉能力｜後疫情時代，健康動起來

核心訓練長久以來一直被誤會為練出馬甲線或是六塊肌的訓練動作。 ... 所以今天主要來介紹核心-抗旋轉的重要性。 ... 一條彈力帶，在家也能抗旋轉.

#56. 練完肩膀又不舒服？你有做好肩外旋嗎？ - 超核心健身中心

只要2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！ ... 綁在手上透過將彈力帶綁在手臂上，模擬圓肩的情況，但這時候因為有額外的彈力帶 ...

#57. YTWL四字運動-改善肩膀肌力與穩定度

然而大部分的人在訓練肩膀的時候，往往僅針對表面所看得到的三角肌做訓練，因為”看起來”厚實的肩膀會讓人 ... 彈力帶運動~最省錢的減肥方法，老少皆宜.

#58. 彈力繩背肌 - Diwali Yoga

這是「抗旋轉（ Anti-Rotation ）」訓練之一，藉由將彈力帶水平往反方向拉的動作，迫使核心肌群抵抗彈力帶的 ...

#59. 肩部肌群 - Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

可變阻力運動通常是使用某種不穩定型態進行，像是鍊條或彈力帶，這會讓負重速度 ... 肩關節穩定性取決於關節囊、盂唇、盂肱/喙肱韌帶和旋轉肌（Culham ...

#60. 旋轉肌群

旋轉肌 群(Rotator cuff) 旋轉環帶肌(Rotator Cuff Muscles)，是跨過肩關節 ... 這三種訓練動作加入課表內，來強化穩定肩關節的旋轉肌它更為強壯旋轉肌 ...

#61. 肩夾擠症候群，到底發生什麼事？ - 易康脊足體態物理治療所

棘上肌（旋轉肌群之一/ 盂肱關節穩定肌群）; 三角肌. 1.通常會發生肩夾擠的情況時， ... 矯正性運動的治療會是重要的一環，利用彈力帶，抗力球給予肩胛骨穩定的訓練。

#62. 臥推肩膀痛怎麼辦？ - 動人

這41位其中有4位兩側的肩旋轉肌袖有嚴重的撕裂傷病史。 ... 一手將彈力帶往上拉，動作過程中請讓肩胛帶保持穩定，不要上下左右移動。

#63. 大學棒球選手不同守備位置對肩關節等速肌力之影響

... 更有效的肌力訓練來提升旋轉肌群的力量，除了可增加球速，更能提高肩關節的穩定以降低受傷的風險，而透過彈力繩或彈力帶進行離心收縮訓練來提升外旋肌群的肌力，是 ...

#64. 16招必練動作重點肌力全到位- 康健雜誌

以重量訓練的目的來說，可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力，所需的重量、 ... 彈力帶側走，也被稱為螃蟹走路，可以作為運動前的熱身動作，有助喚醒側向 ...

#65. 轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢？(籃球、桌球、網球

若沒有影片中的器材，使用長版彈力帶也可以進行，在「跑者核心肌群之抗旋動作的訓練」文章有提過，在此再分享幾個影片供參考。

#66. Re: [問題] 要訓練肩膀的旋轉肌，要用哪種彈力帶?

引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言： : 各位巨肌們安安: 有鑑於小弟我似乎有了握推炸肩膀的前兆(肩膀卡卡叫) : 最近想買一個彈力帶來訓練我的旋轉 ...

#67. 3个动作锻炼肩关节，加强旋转肌群的稳定度，预防受伤 - 新闻

第一个动作，我们是要用双手握住弹力带，将肩胛骨向后收好，然后我们的 ... 肌群的，旋转肌群更强，才能更好地保护我们的肩关节，才能让我们训练的 ...

#68. 專題／坐著也可以運動！醫師教你彈力帶四招固肌力、緩退化

因為使用相對安全，許多社區據點都有彈力帶訓練課程，有興趣的長輩可以 ... 維持九十度抓緊彈力帶兩側，並旋轉頸部，這個動作可以訓練頸部深層肌肉， ...

#69. 彈力帶訓練菜單

彈力帶訓練 菜單– 背肌① 高位下拉② 坐姿划船③ 屈體划船④ 單臂划船⑤ 直臂下壓4. ... 旋轉，訓練身體穩定度同時用到更雙腳弓箭步，踩住彈力帶中線，兩手抓緊彈力帶 ...

#70. “肩夾擠症候群”運動治療跟過去不一樣了 - 高雄如康物理治療所

當這項運動成功達成後，再開始做拿彈力帶內轉或像是划船肌這種牽涉到肱骨內轉的動作。 還有肩胛骨的問題，肩胛骨肌群可以訓練的就有下斜方肌以及前鋸肌 ...

#71. 彈力帶訓練

上胸胸推Upper Chest Press. 伏地挺身Push Up · 使用彈力帶訓練肌肉的好處 · 雙手屈體划船Bent Over Row · 呈站姿，將彈力帶的兩端往前推。 c · 「肩膀外旋」 ...

#72. 訓練彈力帶

彈力帶 綁成環狀一端旋轉半圈後呈一個8 字，雙手抓住彈力帶的各一端，並將膝蓋 ... 彈力帶就是在我們運動訓練的過程中，藉由拉伸的阻力來鍛鍊肌肉，幫助我們鍛練肌力。

#73. 旋轉肌群訓練操 - Nzytza

旋轉肌 群訓練操一、背部後夾操1. 面對門站姿。將彈力帶折一半，並將對折處夾於門縫中，身體保持挺直、手肘彎曲90度、雙手握住彈力帶的各一端。2. 手臂往後拉伸彈力帶， ...

#74. 給初學者的5個基礎核心與腹部訓練 - Beyond Fitness

Band Anti-Rotation 彈力帶抗旋轉訓練. 您的腹部肌肉有三個主要功能：抗旋轉，抗伸展和抗側屈。大多數人的訓練當中包括抗伸展和抗側屈的練習，如平板 ...

#75. 【醫師文章｜重訓肩痛一直沒好，復健科醫師告訴你如何讓肩痛 ...

根據運動科學訓練理論，肌肉量增加需要高阻力反覆刺激，進行槓鈴臥推時， ... 肩部的「旋轉肌袖」是由四條肌腱組成包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小 ...

#76. 【醫師專欄】肩膀痛舉不高，比五十肩更多人會得的「肩夾擠 ...

運動訓練示意圖. 1. 棘上肌的肌力訓練. 方法1：腳踩彈力帶中央、手抓兩側，雙手往外 ...

#77. 雅喬的游泳陸上訓練・中篇——上肢肌力| 鐵人三項 - Don1Don

將彈力帶由靠身體往外拉，過程中一樣維持手肘彎曲九十度，前臂與地面水平，手臂與身體間建議夾著毛巾，內旋和外旋動作能強化游泳時頻繁使用的旋轉肌腱， ...

#78. 不敢全力投球嗎？教你如何練好肩旋轉肌群 - Wix.com

練好旋轉肌群，無憂無慮的全力投出每一球想成為一位好投手投球技術固然重要， ... 所需的器材只要一條彈力帶（繩）以及一個2~3公斤的啞鈴即可，組數的 ...

#79. 【重訓後肩膀痠痛難耐？】物理治療師示範：3個動作放鬆 ...

可達訓練旋轉肌袖，讓肱骨與肩胛骨配合協調，使手臂往上抬更順暢。 緩解夾擠症候群第一招「旋轉肌袖訓練運動」，取一條彈力帶或有彈性的帶子，手臂自然 ...

#80. 運動前的熱身很重要，4 大關鍵技巧讓你效果達100% - 健康遠見

... 接著以彈力帶做上背肌群與肩部旋轉肌群的訓練，最後才開始練球。 ... 動態伸展（藥球傳接）和局部暖身（著重在上背部與肩部的彈力帶暖身）。

#81. 熱身，你做得對嗎？做得夠嗎？ - 超越復健診所

... 的整套暖身動作就可以略知一二，你可以看到莎拉波娃先做一點小跑步，然後傳接藥球活動軀幹與肩關節，然後彈力帶做上背肌群與肩部旋轉肌群的訓練。

#82. 肩关节康复的10个好方法 - 知乎专栏

需要使用弹力带，这个运动和rows相反，可以锻炼胸腔肌肉，拉伸旋转肌群。 把弹力带穿过后背，双手向前拉弹力带，手臂感觉像要抱一个人。

#83. 肩袖肌群鍛鍊：彈力帶站姿90度肩旋轉 - 壹讀

進行肩旋轉袖的訓練就像是在清理水構一樣，不性感、不有趣，但你需要去進行，不然壞事就會發生。信不信由你，有一項研究顯示，完全無肩膀疼痛的人群中 ...

#84. 肩部旋转肌锻炼：弹力带肩内旋gif - NOW健身-FIT

NOW健身网—— 是一个专业的健美健身学习网站。内容涵盖肌肉、健美、健身、健身吧、提供锻练肌肉、肌肉拉伤、健身器材、哑铃、跑步机、健身计划、训练计划、健身日记、 ...

#85. 弹力带核心抗旋转训练_哔哩哔哩 - BiliBili

运动员最喜欢的5个核心抗 旋转训练 ！ 告别腹肌焦虑｜4种 弹力带 核心 训练. 4万 17.

#86. 要訓練肩膀的旋轉肌，要用哪種彈力帶? - 健身

引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言： : 各位巨肌們安安: 有鑑於小弟我似乎有了握推炸肩膀的前兆(肩膀卡卡叫) : 最近想買一個彈力帶來訓練我的旋轉肌: 但彈力帶有好 ...

#87. 旋轉肌腱置換術後復健該怎麼做？ - 運動醫學| Dr. M

訓練 肩胛骨周邊肌肉. 闊背肌肌力訓練. 核心肌群訓練. 許多有肩膀問題的患者很可能都會 ...

#88. 啞鈴姿勢下胸家

不能去Gym Room，留家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練，你還可以利用彈力帶（阻力帶，Resistance Band），就算足不 ...

#89. 【彈力帶訓練菜單】22種精選動作推薦！一條彈力 ... - PHYSICFIT

在胸肌的彈力帶訓練中，會練到胸大肌、上胸、下胸：. 伏地挺身; 臥姿胸推; 上斜夾胸; 下斜夾胸.

#90. Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸PTT推薦MuscleBeach

會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭，旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用 ...

#91. 迪卡儂環狀彈力帶

在選購彈力帶時，你可以考慮「自己的訓練目標是什麼 ... 的旋轉肌群無力，所以需要增加旋轉肌群肌力。

#92. 运动完举起手就痛？可能是患上了肩关节夹挤症候群_肩膀_动作

侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一，它可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束。 身体直立，弹力带一端踩在双脚下，双手握紧弹力带的另一端，上举至 ...

#93. 重訓毛巾

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候，我們很 ... 運動前先用彈力帶舒緩肩旋轉肌」、「請固定好肩胛部分，不然肩旋轉肌會 ...

#94. FacePull：矯正圓肩與肩部的肌力失衡 - 經緯武道

今天要來介紹的「繩索臉拉(FACE PULL)」不但可以訓練到上述肌群，同時也能達到改善圓肩、矯正肩部與上背失衡的肌力、維持肩關節健康的作用。 影片使用健身房的滑輪機做示範 ...

#95. 訓練彈力帶 - Realfoodfestival

坐姿划船這是「抗旋轉（ Anti-Rotation ）」訓練之一，藉由將彈力帶水平往反方向拉的動作，迫使核心肌群抵抗彈力帶的力量，藉此鍛鍊脊椎與核心的穩定度。

#96. Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸 - PTT評價

會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭，旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用 ...

#97. 無彈跳7組居家腰腹運動，可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉，練起來！

雙手撐地，單腳抬起時再向身體裡面旋轉，做這個動作的時候腰腹兩側有明顯的拉扯施力感 ... 接著用雙臂的力量撐起上半身，下半身貼近地面，保持動作藉以伸展腹部肌肉。

#98. 【新到貨】全新石墨烯護膝男女可穿黑色台灣製 - 旋轉拍賣

2 天前 — ... 肌肉拉伸 小巧方便隨時隨地想運動訓練更簡單 做你隨身的健身房 適合健身、瑜珈、皮拉提斯伸展、拉筋等輔助 ※建議可以從阻力較低的彈力帶開始，再 ...