【最近的體態】#本文體脂不適合大眾女性
「為什麼我都運動了,體脂卻沒有少?」
「為什麼我肌肉量沒有變多?」
「為什麼我還是無法控制核心肌群?」
無論運動或是人生,
努力到哪裡,成果就呈現在哪裡。
飲食控制執行到幾分,體脂就呈現幾分;
心肺訓練多努力,心血管健康就多幾成;
肌力訓練頻率多高,肌肉量累加則成正比;
目標設在哪,就要鞭策自己到多少。
譬如已經養成一周運動一次的習慣了,站上inbody卻發現肌肉量卡在十幾公斤跟好幾個月前一樣,那就該知道,現在的運動量是追不上自己的目標的,必須增加運動頻率才可以。
譬如都養成吃原型食物習慣了,體脂卻沒再下降,那就要考量是否最基本的熱量赤字沒有做到,健康餐盒不代表卡路里少。
有些人總在抱怨工作,有志難伸都是老闆的問題、同事豬隊友、team裡有老鼠屎……卻忽略了自己可能可以更努力,而不是把時間拿來抱怨現況。
努力不一定能收到理想化的回饋,但是在自我充實的過程中會累積自己的實力與經驗,於是有一天也逐漸在努力的過程中學會了“判斷”與“下決策”,發現方向不對就可以即時修正過來。
最近努力減脂為了健美比基尼賽事,監測自己的體組成,可以穩定減少體脂肌肉量維持,靠得就是經驗策略與嚴格對待自己。
嚴以律己不辛苦,鞭策帶來的正向積極,是我一向喜歡的感覺;不苦,就能持續。
🏋️♀️🧘♀️🏃♀️運動:
大致上運動一周五到六日,但是有兩日只是單純在心率150~160bpm使用有氧器材運動,其它以臀腿大重量,循環阻力運動為主。並且每日筋膜按摩與伸展。
針對目標來安排運動很重要,以增肌減脂來說,這在生理上是不可能的任務,增肌脂肪也會多,減脂肌肉就會掉。
所以運動選擇與安排很重要。
低強度有氧運動減少脂肪,但同時也會導致最大肌力與爆發力降低,長期會影響白肌發展性,也會讓肌肉量流失;
所以我做大約65%以上最大攝氧量的有氧耐力運動,也就是用很累很喘的強度來持續同一個運動動作但能持續到3分鐘以上(我會持續30分以上),依舊以脂肪為主要能量提供來源,但是研究顯示能顯著的增加胺基酸保存率。一周大約兩三次。
高強度運動當下脂肪氧化率低,但是女性研究當中,代謝壓力型運動能有效增加肌肉量與生長激素,對於增加肌肉量、提高胰島素敏感度、減脂都有幫助,並且此類運動過養消耗率高,長期下來消耗脂肪更多。但是,真的要是足夠的強度才可以。
為了能搞懂這些事,就得用腦、判斷身體狀況,且適時調整運動週期;於是,就得更加努力才可以。
🥬🥩🍠飲食:
最近少碳沒有斷碳,蔬菜好油多多,一天兩餐,想吃甜食一周犒一兩次,不過度節制到難忍。
#日常飲食更新在動態
補充維生素/礦物質/植化素/膠原蛋白,沒有每天吃運動營養品。
體脂14目前,期望未來幾周可以下降更多♡(如果妳沒有要比賽,不需要減到20以下喔)
#inbody回來工作室了
#期待今年賽季自己的狀態
#主要目標十月職業卡賽
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過8,260的網紅顆顆 LM Recording,也在其Youtube影片中提到,以前覺得 35 歲很可怕,現在自己也邁向 35 歲,但我還蠻滿意現在的狀態,除了運動飲食控制外,再來日常保養也是必須。 0:00 閒聊 0:36 白金卡詩 2:07 白金卡詩B/A 2:24 皺效奇蹟 4:01 瑪麗仙射頻儀 8:43 瑪麗仙B/A 我們常用的集運商:https://youtu...
日常飲食更新在動態 在 顆顆 LM Recording Youtube 的最佳解答
以前覺得 35 歲很可怕,現在自己也邁向 35 歲,但我還蠻滿意現在的狀態,除了運動飲食控制外,再來日常保養也是必須。
0:00 閒聊
0:36 白金卡詩
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日常飲食更新在動態 在 空姐摸摸-比利時夫妻在台灣Holymollieee Youtube 的最佳貼文
在我的instagram限時動態也經常會發一些我個人的料理/烘焙作品,其中絕大多都是無麩質或是無奶製品料理,有新的餐廳發現也會不定時分享
我花了好幾年的時間才發現我對哪些東西或飲食會過敏,進而漸漸地調整,找到最適合自己的飲食方式。
其實日常生活中很多人都對麩質或是奶製品過敏卻渾然不知,就這樣漸漸吃進了造成腸胃負擔甚至增加引起過敏及致痘或是皮膚泛紅發癢的可能性。
由於台灣無麩質/無奶製品市場仍屬於開發不成熟的狀態,希望能分享一些我日常會購買的口袋名單給大家,也讓更多人能知道有像這樣照顧特殊飲食的店家存在著,畢竟出門在外發現很多外食會引起過敏而不能享用真的是一件很困擾的事。
歡迎到Instagram 來找我們,我不定期會更新我找到無麩/無奶飲食的資訊或餐廳,或到ig看看我們的異國婚姻及我的航空日常✈️
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日常飲食更新在動態 在 豬豬隊友 Scott & Wendy Youtube 的最佳貼文
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