#雨天跑步這樣穿
週日就是 臺北馬拉松Taipei Marathon 了!看天氣預報溫度似乎是會落在10幾度左右的雨天☔️
身為一個經歷過 2016 年日月潭霸王級寒流洗禮的老屁股跑者(撥髮)這裡分享一些自己心得和蒐集到的抗寒抗雨小撇步⛄️
雖然說跑者是防水的,但跑者也是會失溫的。所以保暖工作千萬愛注意,祝福大家週日都能順利完賽!
(補充)貼心小提醒❤️集合起跑時記得戴口罩,與他人拉開距離後再脫下喔٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
🧅洋蔥式穿衣法
上半身:選擇排汗透氣的運動 T 恤或背心+袖套或是薄的防水風衣外套。
👉🏻外套防寒力比較好,跑得太熱時,外套可以解開拉鍊透氣,或是捲一捲綁在腰間。
下半身:短褲+壓縮褲或是壓縮腿套
p.s. 壓縮用品使用因人而異,比賽前建議先試用過
🧤防寒 Plus 裝備
· 凡士林:不只防摩擦,還有減少溫度散失效果。國手 張嘉哲Chia-Che Chang 曾分享,可以薄塗一層在手腳四肢、身體軀幹(胸背腹腰)保持核心溫度不要流失。
p.s. 會乳頭流血的跑者請多加強乳頭部位,或是貼乳頭貼,避免被拍到血腥照片喔🥺
· 運動手套:四肢末梢是最容易失溫的部位,因此若比較怕冷,可以戴上材質輕量的防水運動手套防失溫。
· 魔術頭巾:脖子很容易受寒,若是支氣管比較敏感,可以選排汗材質的魔術頭巾當作脖圍禦寒,太熱時還可以套在手上當擦汗巾。
· 運動鴨舌帽或毛帽:下雨幫自己蓋個屋簷遮雨,如果超怕冷,也可以考慮戴毛帽參賽,保持頭部不失溫。
🌧️其他防雨配備
· 剪裁過的雨衣:剪到手臂至手肘處、下擺剪至膝蓋上方一點點,可以遮雨又不影響跑姿。起跑後若雨停,可以丟在補給區的垃圾桶。
· 必備!運動太陽眼鏡:
就算是陰雨天,也是會有紫外線,選擇一支穩固不晃的眼鏡,不只可以保護視力,也能避免雨水噴濕眼睛。
(真心話:就算跑到臉歪嘴斜,被攝影師拍到也還是帥der!)
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入冬以來降雨天數偏少,各地水庫蓄水量逐漸下降,連日月潭的九蛙疊像也露出5隻。水利署表示,若蓄水量沒有明顯改善的話,石門水庫供水區的新北市板新、林口及桃園地區,將率先於2月23日實施第一階段限水及夜間減壓措施。
去年入冬至今最強的一波寒流週四報到,中部以北低溫下探10度,空曠地區只有8度,氣象專家吳德榮更指低溫可能低於8度。氣象預報顯示寒冷天氣將一路持續到下週一,提醒您預先做好防寒準備。
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