這陣子實在太忙,就算在家也沒什麼時間陪兩貓玩耍,而常常回到家還要先清理地上一撮撮打架時被扯下來的毛。心很累之下,買了隧道、帳篷、羽毛彈跳球、打地鼠益智遊戲⋯⋯⋯吃的玩的好豐富,希望兩貓看到新玩意兒分散對對方的關注,別整天只想著如何增進格鬥技巧突襲對方。
把所有玩具組裝歸位,還示範怎麼玩,兩貓立馬被羽毛彈力球吸引玩了很久。玩具1⃣️大獲好評,金主很欣慰😌
到了半夜,天性好奇又聰明的豹貓嘗試玩起打地鼠,Sulley寶當起稱職的姊控,一直跟在旁邊看著。天知道老母看到這一幕有多開心!這對姐弟可以一起好好玩遊戲了~~~還是益智遊戲耶!瞬間有種兩隻貓天才溫馨和睦的錯覺!
而這個錯覺在早上醒來後自動幻滅~兩貓還是一樣奮力的追逐廝殺著,益智遊戲則被丟在一旁沒人理會,而地上橫躺著五隻從木盒裡挖出來的可憐地鼠⋯⋯玩具2⃣️宣告失敗😩
#只能當體育班資優生😪
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅¡Ánimo!運動吧,也在其Youtube影片中提到,雖然各家媒體都會選出年度事件,但《野球乾一杯》就是要給你最不一樣的內容,完完全全以阿強個人喜好來排名,你喜不喜歡都無所謂,因為這就是強式風格,看完就開心放假吧!乾杯! #Ánimo運動吧 #野球乾一杯 #八十八顆芭樂籽 #阿強 #棒球 #幹話 #彈力球 #索沙 #林智勝 #高國慶 #胡金龍 #波西...
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【覺得小綠人的秒數好像有點少? 小心「微肌」找上你 !!】:小時候看著高壯的爸爸,心想著要快點長大;長大後,爸爸卻日漸佝僂且走路速度大不如前,讓人感嘆時光在身上的刻痕…
現在過馬路的時候,總覺得小綠人的秒數好像有點少呢,有醫師表示,其實綠燈的秒數可以做為自己檢測心肺功能的參考【註1】。
以一般成年人而言,100公尺走路約20到25秒可以走完,也就是說,如果成年人過馬路覺得很趕,恐怕就是心肺功能或是肌少症影響,情況如果越來越嚴重,可以去醫院進行檢查【註2】。
雖然老化是必經之路,但…這是無法避免的嗎?但應該有方法可以從年輕即開始保養身體吧。
上述文字中提到走路速度大不如前,除了有可能是先前提過的膝關節問題外,另個可能的主因是常發生在老人家身上的「肌少症」。
■「肌少症」定義為65歲以上,且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人:「肌少症」顧名思義指肌肉量變少;但單純的肌肉量變少,不見得肌力會變差,像跑馬拉松的職業選手感覺都很瘦,身體沒有太多肉,但他們並非罹患肌少症。
所以年輕人肌肉變少與老年人肌肉變少是兩回事;若僅看肌肉量變少一事,並未看其他附加定義,有時會失真。
▶「肌少症」定義為
65歲以上,且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人。
▶「肌少症」病人
與肌肉相關的問題就會出現,如「走路無法走久」、「站也站不起來」、「肌肉沒力易造成跌倒」、「每天會覺得無力感」等。
▶「肌少症」指標
除了看減少的肌肉量外,還需看肌肉的表現,以下是兩個常見指標:
①是肌肉的力氣,如上肢看握力或下肢腳的力量。
②是走路速度。
這兩因子的重要性在於握力變差或走路變慢,其死亡率都會變高。
■「簡易篩檢」及「正規檢測」
▶「簡易篩檢」
當肌肉流失後,開始會有握力不足的表現,可能是毛巾用雙手扭不乾、雙手無法開啟玻璃罐蓋子。走路速度慢則可能在過馬路時,綠燈亮了但還沒走完就已經紅燈了,這就屬走路太慢了,有上述症狀出現,則應該進一步測量。
另一種篩檢方式是測量小腿圍,用自己的食指與拇指雙手環繞小腿肚,當圈起來有鬆鬆的感覺時,即有肌少症的發生率。或者拿皮尺測量小腿圍,老年男性小於33公分或女性小於32公分,則需留心。
這些皆是簡易的篩檢方式,若覺得有問題,即該進行正式的檢測。
▶「正規檢測」
較正式的篩檢,若要看肌肉的表現,可使用握力機測握力,亞洲老年男性要>26公斤、女性要>18公斤;如果看走路速度,應每秒鐘大於1公尺。
當篩檢出來握力不足或者是走路太慢時,醫師才會進一步測量肌肉量。目前有兩種機器可以檢測,一種是簡單透過身體組成分析儀,人站著透過電阻來測量,儀器會分析身體組成,可自行計算出肌肉量,這個量再除以身高的平方。
另種方式是自費以骨密度檢查機器做測量,透過軟體對身體組成分析,得知身體所有的脂肪、骨骼以及肌肉量,肌肉量再除以身高的平方。當數值低於某個標準以下就屬於肌少症【註1】。
醫師林謂文說:「肌少症可以自我檢測,第一個變輕肌肉量變少,這時候他在肌耐力上就會差很多,所以像是跑步或是快走的運動當中,一開始會受到影響」,不過醫師也提醒,跟小綠人賽跑,只是自我檢視的方法,如果出現突然異常的狀況,還是要到醫院尋求,醫師的檢查協助【註2】。
■小心「微肌」找上你
你知道老人家除了三高,最怕什麼嗎?不是沒錢、沒地位、沒有說話的份,而是沒肌肉、沒力氣、沒骨本!許多年長者認為年紀大了,飲食應該清淡些或因為三高的飲食禁忌,三餐簡單配點青菜,不知不覺讓自己越來越沒胃口,就不知不覺讓「肌少症」找上門!
30歲以後,身體肌肉量以每年0.5~2%的速度減少,60歲以後,減少的速度更遽,加上身體疾病狀況、活動空間缺乏等種種因素,身體活動越來越少,用進廢退,肌肉自然退化得更快。
■「肌少症」的徵兆
「肌少症」是老年失能的兇手,特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少,伴隨可能造成失能、生活品質下降,甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。肌肉不足也會增加代謝性疾病的罹患率,包含糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆,對健康影響深遠。
▶若有以下徵兆,無論您幾歲,要開始注意囉!
1.走不快:行動變慢、行動困難。
2.走不久:容易累、沒力氣。
3.拿不動:取物困難、握力變弱,如:毛巾擰不乾。
4.站不穩:包含站不起、需要輔助、容易跌倒。
■吃對營養,留住肌肉
1.「熱量要足夠」
年長者應該要吃夠熱量,身體才有足夠營養去建造肌肉,★銀髮族建議每日熱量應在每公斤體重25~30大卡,如60公斤的媽媽,1天建議熱量1500~1800大卡,會依性別、個人生理狀況、目前身形體重、身體活動等會有不同微調。若熱量攝取不足,為維持生理機能,肌肉必是第一個犧牲品!
2.「蛋白質要足夠」
年長者因牙口咀嚼能力不佳,飲食上會因咬不動而逐漸減少攝取肉類,其實蛋白質的選擇很多,透過適當的烹調方式,如:蒸、滷、燉等等,還是可以享受軟嫩且美味的菜餚。
因年長者蛋白質消化及利用率較差,★銀髮族每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.2~1.5公克,約占總熱量15~20%,並依生理疾病狀況、身高體重、身體活動等調整,若有肝、腎臟功能不全等問題,蛋白質攝取量需要由營養師個別計算調理,避免增加身體負擔。
★以60公斤的長者為例,1天蛋白質建議攝取量為72~90公克,扣除乳類及五穀根莖類食物中的蛋白質,每餐應攝取2份優質蛋白質食物,包含魚類、肉類、蛋類及豆類(黃豆、黑豆、毛豆)等,2份的量約為女生的手掌心大小。
★簡易記法:若您是一般體型,無特殊疾病,每餐至少吃掌心大小的蛋白質食物,有助於預防或減緩肌肉退化流失。
■做對運動,才走得動:「我有散步、快走不行嗎?」不是不行,是不夠!身體軀幹、臀部、腿部都有許多肌群,共同協助完成生活中的各種動作,我們需要鍛鍊身體核心的穩定度,學習腿部及臀部的肌力運用,維持肩臂關節及肌肉的靈活度,才能減少不當用力造成的疼痛及傷害。
增強肌力或肌肉量需要一些阻抗或負重,建議尋求專業運動指導員的協助,透過自身體重或運動器材來增加阻抗力或重量,抑或透過抵抗地心引力,讓肌肉必須出力,以達鍛鍊之效。
★建議每周進行2~3次肌肉訓練,一次至少30分鐘(可分段),循序漸進,也可使用裝水水瓶、彈力帶、彈力球、輕型啞鈴等輔助器材增加強度。【註3】
面對快速高齡化的台灣社會,如何讓長者能夠健康老化、成功老化是我們極需努力的目標;肌少症對老年族群有許多不良健康影響,其中最重要的即為活動能力及生活品質的下降【註4】。
衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師提醒,肌少症對年長者的健康影響包括行動能力、生活品質及增加失能及死亡風險,遠離老年限定的肌少症,靠養肌、活肌,銀髮族也能健康老化。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(台大醫院 National Taiwan University Hospital -健康電子報)「年少勤保養,遠離肌少症」:http://bit.ly/3vUiAh5
∎註2
(Yahoo 新聞)「走輸「小綠人」 恐與心肺.肌少症有關」:https://bit.ly/3vTlqmt
∎註3
(中國醫藥大學附設醫院)銀髮族小心「微肌」找上你:https://bit.ly/3tP2ALv
∎註4
(台灣家庭醫學醫學會)「肌少症簡介」:https://bit.ly/2LCj35z
∎註5
(台中醫院)遠離老年限定的肌少症,醫師說靠養肌、活肌,銀髮族也能健康老化:https://bit.ly/3rl6qdI
➤➤照片
∎(基隆市社區營養推廣中心)「肌少症的自我檢測方法」:https://bit.ly/3lKvfyw
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一袋袋剛買來的高熱量食物,就這麼自然地被卓老闆吃進嘴裡、滑進胃裡,像極了愛情......
每週下午茶都被嫌太快結束,所以今天特別邀請來最容易讓球迷看好看滿的時間大師陳捷盛,希望透過本人現場加持,能將如此美好的時光延長至天荒地老,兩人可以盡情聊到跨日。
本週《地獄下午茶》保證沒時間上限,也不給加班費,直接血汗上線啦~
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#感覺捷盛一直被本節目尺度驚嚇
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#誠徵各縣市粉絲上傳118元到底可以買些什麼
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其他更地獄的下午茶等你來吃!
※願賭服輸胎衣穿起來 (Ft.楊政典):https://www.youtube.com/watch?v=HO0ywBgo1-4&t=4s
※NBA復賽根本廁所裡提燈籠 (Ft.魏楚育):https://www.youtube.com/watch?v=G-QcysSINKg&t=162s
※比賽打成這樣是要累死誰 (Ft.艾璐):https://www.youtube.com/watch?v=_gItbmMShUc&t=288s
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日 職 彈力球 在 觀點 Youtube 的最佳解答
主持人:陳揮文
節目時間:週一至週五 18:00 - 19:00
◎節目內容大綱:
第一段:
一,台大師大學生會長 催同學返鄉罷韓
二,學生會長籲投票 否則高雄被看不起
三,罷韓:很有可能對岸就把威權送過來
四,防疫? 罷韓:選前之夜十萬人晚會
五,陳芳明:韓完整得罪不同年齡族群
六,陳芳明:韓2018選舉提北漂青年
七,陳芳明酸溜溜 現在韓終於嚐到滋味
八,被迫北漂時 高雄市長是韓國瑜嗎?
九,小英裁示通過罷韓聲明 韓婉拒回應
十,韓國瑜2.0謹言慎行 超越藍綠惡鬥框架
第二段:
一,一度全球獨家 中華職棒創百萬點閱
二,韓職開打吸睛搶市場 中職立馬掉粉
三,彈力球+快樂槍 中職31年惡習不改
四,22年經濟最慘 南韓追加預算拼經濟
五,台灣拼三倍券 吵半年一塊錢還沒發
六,港38000 澳門37000 美36000 台2000
七,日28000 星12000 韓10000 台2000
八,最美風景:錢最少 發最慢 限制最多
九,蔡主席2008噹馬:消費券貢獻在哪?
十,砸錢大外宣大內宣 能騙一個算一個?
第三段:
每日一句2020-0604
市長夫人臉書:佩琪和文哲永遠在一起
狗吠火車2020-0604-258-4鏡週刊道歉
爆網紅性生活 鏡週刊遭出征致歉
疑網友故意截圖 曝光網紅私領域
你情我願與公眾無涉 應保護個資
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日 職 彈力球 在 【結果出爐】聯盟全壘打率比彈力球年還要高!中職 ... - YouTube 的推薦與評價
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【結果出爐】聯盟全壘打率比 彈力球 年還要高!中 職 33年球真的又變「弓單」了嗎? ... 台灣 職 棒投手「輸出」 日職 有誰是成功的? ... <看更多>
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2010年日職決定簽MIZUNO統一球(之前是個球隊自選品牌) (簽約2年)- 2011年開始使用MIZUNO統一球, 投高打低, 全壘打銳減(許多球隊不喜歡Mizuno統一球)- ... ... <看更多>
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※ 引述《johanLarson (Rent)》之銘言:
: https://youtu.be/hz_zHEreses
: 外角海、偏低,偏高,內角高低球都可打出去
: https://youtu.be/zPpAdEoxNJc
: 根本就是甜蜜點對了
: 不管哪個位置都可尻出去
: 21世紀初期
: 日本用球是有多彈...
這邊年輕人好多阿
21世紀初期就日本有名彈球史
全壘打數
2000 1571
2001 1802
2002 1695
2003 1987
2004 1994
日本職棒就是一下改彈,一下改不彈
不像中職玩了六年彈球,中職真是比較穩定(穩定官僚)
所以2011年為了因應WBC,並一勞永逸球的彈性問題
就開發出統一球(日職以前是各球團自己採購球)
2011年全壘打不到一千支...
全部長打者垮台,只有中村剛也傲視群雄
然後被球員抗議,檢驗後也發現統一球系數低於日職規定的下限
日本職棒會長下台
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.76.3 (臺灣)
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